मैं 3 सरल चरणों में सोशल मीडिया सर्पिल कैसे खाई

मैं पदार्थ के साथ सामग्री का उपभोग कर रहा हूं, और मेरी मानसिक भलाई मुझे धन्यवाद दे रही है।

मुझे हमेशा से सोशल मीडिया पर थोड़ी निर्भरता थी। मेरा अनुमान है कि मैं अकेला नहीं हूं।

जुकरबर्ग के हार्वर्ड छात्रावास के कमरे में उस भयावह दिन के लिए धन्यवाद, मैं डिजिटल FOMO (लापता होने का डर) के एक वास्तविक मामले के साथ रह रहा हूं।

वर्षों से, मेरे हाथ अनलॉक और स्क्रॉल दिनचर्या के आदी हो गए हैं।

जैसा कि दुनिया 2020 में तेज हो गई है, इसलिए मेरी बुरी आदत है।

हर मोड़ पर समाचारों को दबाया जाता है, और स्टेटस अपडेट के अनुसार सूट होता है। जैसा कि COVID-19 ने दुनिया भर में अपनी जगह बनाई है, मैंने अपने आप को लगभग अनौपचारिक रूप से कयामत और उदासी को स्क्रॉल करने के लिए पाया जो आपके फीड्स में बाढ़ आ गई।

मैं केवल एक ही नहीं होना चाहिए, यह देखते हुए कि इंटरनेट इस व्यवहार के लिए एक नाम के साथ आया है: कयामत।

पहले से ही महसूस कर रही महामारी के कारण, जो सोशल मीडिया खपत मैं कर रहा था, वह मुझे लगातार खराब हेडस्पेस में छोड़ रहा था।

मैं थका हुआ और थका हुआ था। मैं अपने मानसिक स्थिति पर होने वाले प्रभाव के बारे में चिंतित था क्योंकि सामान्यीकृत चिंता के साथ कोई - विशेष रूप से क्योंकि मैं पहले से ही महामारी के कारण भय और तनाव की उच्च दर का अनुभव कर रहा था।

संगरोध में होने के नाते या तो मदद नहीं करता है। मेरे पास बैठने और स्क्रॉल करने के लिए मेरे पास बहुत समय था।

सुबह ऑफिस जाने या नाइटलाइफ़ की जांच करने के बजाय, मैंने खुद को सोशल मीडिया पर घूमने और समय बर्बाद करने के लिए पाया।

साथ ही, मैं अलग-थलग था। इसका मतलब है कि मैं उन सभी चीजों को पचाने में असमर्थ था जो मैं अपने प्रियजनों के साथ दिल से दिल तक ले जा रहा था।

यह कहना उचित है कि सुबह से रात तक ऐप पर स्क्रॉल करने से मेरे मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत बुरा प्रभाव पड़ रहा है।

इसलिए, मैंने इसके बारे में कुछ करने का फैसला किया।

1. सामाजिक कम उपलब्ध कराएँ

मैंने अपने फोन से ट्विटर और फेसबुक को डिलीट कर दिया। मेरा pesky थोड़ा स्मार्ट डिवाइस हमेशा पास होता है, आमतौर पर 3 फीट से कम दूर। मेरे फोन पर सोशल मीडिया ऐप्स होने से जब भी मैं चाहता था अनलॉक और स्क्रॉल करना बहुत आसान हो गया।

हर बार जब मैंने अपना फोन उठाया, चाहे वह मौसम की जांच करने का हो, ईमेल का जवाब देने का हो, या मैं जो गाना सुन रहा था, उसे बदल दूं, मैं आमतौर पर प्रलोभन और एक ऐप या दो की जांच करना छोड़ दूंगा।

मेरे हैंडहेल्ड डिवाइस से बॉक्स को आमंत्रित करने वालों को हटाने का मतलब प्लेटफार्मों तक पहुंचना कठिन है। बदले में, सोशल मीडिया की जाँच एक जागरूक विकल्प के रूप में हो जाती है।

2. अपने उपयोग को शेड्यूल करें

अपने फ़ोन से ऐप्स हटाने के बाद, मैंने अपने कंप्यूटर से उन्हें जाँचने के लिए प्रतिदिन एक घंटा खुद को अनुमति देने के लिए एक अलिखित नियम बनाया।

मेरा मानना ​​है कि सोशल मीडिया साइट्स का अपना मूल्य है। वे वे स्थान हैं जो मैं उन मित्रों से सुनने के लिए जाता हूँ जो अन्यथा मैं संपर्क में नहीं रहता। वे नए रोजगार के अवसरों के बारे में सीखते हैं और लोगों, दोस्तों और अजनबियों दोनों से जुड़ते हैं।

इसके अलावा, मेमे एक हंसी (कभी-कभी) के लिए अच्छे हैं।

मैं अपने जीवन से प्लेटफार्मों को पूरी तरह से समाप्त नहीं करना चाहता। मैं केवल अपने उपयोग को व्यापक रूप से प्रतिबंधित करना चाहता हूं।

प्रत्येक दिन, आमतौर पर देर से दोपहर के आसपास, मैं खुद को ट्विटर और फेसबुक पर पकड़ने के लिए एक घंटे देता हूं। मैं क्या चल रहा है और लोगों के बारे में क्या बात कर रहा हूँ के माध्यम से झारना। फिर मैंने ब्राउज़र को बंद कर दिया और शाम के बाकी समय के लिए उस पर छोड़ दिया।

इस समय सीमा के लिए खुद को जवाबदेह ठहराते हुए, मैं कुछ आत्म-अनुशासन अभ्यास में भी शामिल हो रहा हूं।

3. चयनात्मक हो

चूंकि मैं ऐप्स पर आसानी से क्लिक नहीं कर पाया, इसलिए मैंने खुद को किताबों, पॉडकास्ट और अच्छी तरह से लिखे गए लेखों की तरह अधिक पौष्टिक सामग्री का सेवन करते पाया।

ट्विटर पर अज्ञात स्रोतों से सनसनीखेज COVID -19 अपडेट के बारे में जानने के बजाय, मैंने विश्वसनीय समाचार साइटों की जाँच करना और महत्वपूर्ण प्रेस सम्मेलनों को सुनना शुरू कर दिया।

एप्लिकेशन के बिना, मेरे पास सार्थक सामग्री समर्पित करने के लिए अधिक समय है। मैं अपनी पॉडकास्ट कतार के माध्यम से पहले से अधिक किताबें खत्म कर रहा हूं और अपना रास्ता बना रहा हूं।

मैं पदार्थ के साथ सामग्री का उपभोग कर रहा हूं, और मेरी मानसिक भलाई मुझे इसके लिए धन्यवाद दे रही है।

स्क्रॉल के पीछे का विज्ञान

सोशल मीडिया और चिंता, अवसाद, अकेलेपन और यहां तक ​​कि FOMO के बीच स्पष्ट संबंध हैं। बस अपने फोन का उपयोग करने से उपरोक्त सभी में घट जाती है।

दिलचस्प बात यह है कि फोन के इस्तेमाल के लिए ट्रिगर काफी सार्वभौमिक लगते हैं। इसका मतलब यह है कि आपकी उम्र कोई फर्क नहीं पड़ता, आप अपने फोन का उपयोग बोरियत, अजीबता, अधीरता और भय के लिए एक नकल तंत्र के रूप में करते हैं।

स्क्रॉल करते समय हम जो हजारों अचेतन राय बनाते हैं और निर्णय लेते हैं, वे महत्वपूर्ण रूप से बदल सकते हैं कि हम वास्तविक रूप से खुद को और दुनिया को कैसे देखते हैं। वे हमारे स्वास्थ्य के बारे में हमारे द्वारा लिए गए निर्णयों को भी प्रभावित कर सकते हैं।

महामारी पहले से ही अवसादग्रस्तता के साथ काफी कठिन है। आइए हमारे मानसिक स्वास्थ्य को एक विराम दें।

अन्य प्रकार के स्क्रीन समय के लिए विकल्प, वीडियो गेम की तरह, सामाजिक तुलना और नकारात्मकता की भावनाओं के नकारात्मक प्रभावों से बचने का एक तरीका है।

मेरे लिए, सार्थक सामग्री के लिए स्क्रॉल ट्रेडिंग गेम-चेंजर रहा है।

मैंने क्या सीखा

सोशल मीडिया के अपने गुण हैं - लेकिन यह वास्तव में नशे की लत हो सकता है। जब अधिक उपयोग किया जाता है, तो यह आपके मानसिक कल्याण पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

प्रबंधन के बिना, सोशल मीडिया मेरे समय में चबा रहा था और मेरी ऊर्जा को नष्ट कर रहा था। ऐप्स पर मेरा समय सीमित करने से मुझे हल्का, शांत महसूस होता है, और मुझे उन गतिविधियों पर खर्च करने के लिए अधिक समय मिलता है जो मुझे पोषण और पोषण करते हैं।

Doomscrolling ने मुझे सिखाया कि जैसे मैं स्वस्थ रहने के लिए अपने आहार की निगरानी और प्रबंधन करता हूं, मुझे अपनी सामग्री की खपत के साथ भी ऐसा करने की आवश्यकता है।

अंतहीन अद्यतन स्क्रॉलिंग के जाल का विरोध करना, और इसके बजाय उस सामग्री का उपभोग करना जो शैक्षिक, आकर्षक और सार्थक है, मेरे समय का बेहतर उपयोग है।

Marnie Vinall मेलबोर्न, ऑस्ट्रेलिया में रहने वाले एक स्वतंत्र लेखक हैं। उन्होंने राजनीति और मानसिक स्वास्थ्य से लेकर उदासीन सैंडविच और अपनी योनि की स्थिति तक सब कुछ को प्रकाशित करने वाले कई प्रकाशनों के लिए लिखा है। आप ट्विटर, इंस्टाग्राम या उसकी वेबसाइट के माध्यम से मार्नी तक पहुंच सकते हैं।