दुनिया भर में हृदय रोग एक बड़ी समस्या है।
हालांकि, अनुसंधान से पता चलता है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में रहने वाले लोगों की तुलना में इटली, ग्रीस और भूमध्यसागर के आसपास के देशों में रहने वाले लोगों में हृदय रोग की घटना कम होती है। अध्ययन बताते हैं कि आहार की भूमिका हो सकती है।
भूमध्यसागर के आसपास के लोगों ने पारंपरिक रूप से एक आहार का पालन किया है जो फल, सब्जियां, साबुत अनाज, ब्रेड, फलियां, आलू, नट्स, और बीज सहित पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों में समृद्ध है।
मुख्य आहार वसा अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल है, और लोग मध्यम मात्रा में रेड वाइन, मछली, पोल्ट्री, डेयरी और अंडे का भी सेवन करते हैं। इस बीच, लाल मांस केवल एक छोटा सा हिस्सा निभाता है।
यह खाने का पैटर्न स्वास्थ्य में सुधार और बीमारी को रोकने के साधन के रूप में दुनिया भर में लोकप्रिय होने लगा है।
कई यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण, जो अनुसंधान के विश्वसनीय और प्रभावी तरीके हैं, ने इस आहार के संभावित लाभों पर ध्यान दिया है।
यह लेख भूमध्य आहार पर 5 दीर्घकालिक नियंत्रित परीक्षणों को देखता है। वे सभी सम्मानित, सहकर्मी-समीक्षित पत्रिकाओं में दिखाई देते हैं।
अध्ययन
इन अध्ययनों में शामिल होने वाले अधिकांश लोगों में स्वास्थ्य समस्याएं थीं, जिनमें मधुमेह, चयापचय सिंड्रोम या हृदय रोग का एक उच्च जोखिम शामिल था।
अधिकांश अध्ययनों में सामान्य स्वास्थ्य मार्कर, जैसे कि वजन, हृदय रोग के जोखिम कारक और मधुमेह के मार्करों को देखा गया। कुछ बड़े अध्ययनों ने भी दिल के दौरे और मृत्यु की दर को देखा।
1. निर्धारित अध्ययन
इस बड़े अध्ययन में हृदय रोग के उच्च जोखिम वाले 7,447 व्यक्ति शामिल थे।
लगभग 5 वर्षों तक, प्रतिभागियों ने तीन अलग-अलग आहारों में से एक का पालन किया:
- अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल (मेड + जैतून का तेल) के साथ एक भूमध्य आहार
- जोड़ा नट के साथ एक भूमध्य आहार (मेड + नट्स)
- एक कम वसा वाले आहार नियंत्रण समूह
किसी भी आहार में कैलोरी को कम करने या शारीरिक गतिविधि में वृद्धि शामिल नहीं है।
कई शोधकर्ताओं ने इसके प्रभाव की जांच के लिए PREDIMED के दौरान एकत्र किए गए डेटा का उपयोग किया है। अध्ययन में विभिन्न जोखिम कारकों और अंतिम बिंदुओं पर आहार के प्रभाव को देखा गया।
यहां PREDIMED अध्ययन से 6 पेपर (1.1 से 1.6) हैं।
1.1 एस्ट्रुच आर, एट अल। अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल या पागल के साथ पूरक भूमध्य आहार के साथ हृदय रोग की प्राथमिक रोकथाम। द न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ़ मेडिसिन, 2018।
विवरण। इस अध्ययन में, हृदय रोग के एक उच्च जोखिम वाले 7,447 व्यक्तियों ने या तो जैतून के तेल के साथ एक भूमध्य आहार का पालन किया, साथ ही नट्स के साथ एक भूमध्य आहार, या कम वसा वाले नियंत्रण समूह। अध्ययन 4.8 साल तक चला।
हृदय का दौरा, स्ट्रोक, और हृदय संबंधी कारणों से मौत पर आहार का मुख्य प्रभाव था।
परिणाम। मेड + ऑलिव ऑयल ग्रुप में हार्ट अटैक, स्ट्रोक, और दिल की बीमारी से होने वाली मौत का खतरा 31% कम और मेड + नट्स ग्रुप में 28% कम था।
अतिरिक्त जानकारिया:
- आहार के बीच दिल के दौरे या स्ट्रोक में कोई सांख्यिकीय महत्वपूर्ण अंतर नहीं थे।
- नियंत्रण समूह (11.3%) में भूमध्य आहार समूहों (4.9%) की तुलना में ड्रॉपआउट दर दोगुनी थी।
- उच्च रक्तचाप, लिपिड समस्या या मोटापे से पीड़ित लोगों ने नियंत्रण आहार की तुलना में भूमध्यसागरीय आहार का बेहतर जवाब दिया।
- कुल मृत्यु दर में कोई सांख्यिकीय महत्वपूर्ण अंतर नहीं था, जो सभी कारणों से मृत्यु का समग्र जोखिम है।
निष्कर्ष। जैतून के तेल या नट्स के साथ एक भूमध्यसागरीय आहार स्ट्रोक, दिल के दौरे और हृदय रोग से मौत के संयुक्त जोखिम को कम कर सकता है।
1.2 सालास-सल्वाडो जे, एट अल। मेटाबोलिक सिंड्रोम स्थिति पर नट्स के साथ पूरक एक भूमध्य आहार का प्रभाव। JAMA इंटरनल मेडिसिन, 2008।
विवरण। शोधकर्ताओं ने 1 वर्ष के लिए आहार का पालन करने के बाद PREDIMED अध्ययन में 1,224 व्यक्तियों के डेटा का विश्लेषण किया। उन्होंने देखा कि क्या आहार उल्टे चयापचय सिंड्रोम में मदद करता है।
परिणाम। मेड + ऑलिव ऑयल समूह में मेटाबॉलिक सिंड्रोम की व्यापकता 6.7% और मेड + नट्स समूह में 13.7% घट गई। परिणाम केवल मेड + नट्स समूह के लिए सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण थे।
निष्कर्ष। नट के साथ पूरक एक भूमध्य आहार रिवर्स चयापचय सिंड्रोम में मदद कर सकता है।
1.3 मोंटसेराट एफ, एट अल। लिपोप्रोटीन ऑक्सीकरण पर एक पारंपरिक भूमध्य आहार का प्रभाव। JAMA इंटरनल मेडिसिन, 2007।
विवरण। वैज्ञानिकों ने 3 महीने तक PREDIMED अध्ययन में एक आहार का पालन करने के बाद 372 व्यक्तियों का हृदय रोग का खतरा पाया। उन्होंने ऑक्सीडेटिव तनाव मार्करों, जैसे ऑक्सीकृत एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल में परिवर्तन को देखा।
परिणाम। ऑक्सीडाइज़्ड एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल का स्तर भूमध्यसागरीय दोनों आहार समूहों में घट गया लेकिन कम वसा नियंत्रण समूह में सांख्यिकीय महत्व तक नहीं पहुंचा।
निष्कर्ष। जो लोग भूमध्यसागरीय आहार का पालन करते थे वे ऑक्सीडाइज़्ड एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल में कमी के साथ-साथ कई अन्य हृदय रोग जोखिम कारकों में सुधार का अनुभव करते थे।
1.4 सालास-सल्वाडो जे, एट अल। भूमध्यसागरीय आहार के साथ टाइप 2 मधुमेह की घटना में कमी: PREDIMED-Reus पोषण हस्तक्षेप यादृच्छिक परीक्षण के परिणाम। डायबिटीज केयर, 2011।
विवरण। शोधकर्ताओं ने मधुमेह के बिना 418 लोगों का आकलन किया जिन्होंने 4 साल तक PREDIMED अध्ययन में भाग लिया। उन्होंने टाइप 2 मधुमेह के विकास के अपने जोखिम को देखा।
परिणाम। दो भूमध्य आहार समूहों में, 10% और 11% लोगों ने कम वसा वाले नियंत्रण समूह में 17.9% की तुलना में मधुमेह का विकास किया। भूमध्य आहार 52% से टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करने के लिए दिखाई दिया।
निष्कर्ष। कैलोरी प्रतिबंध के बिना एक भूमध्य आहार टाइप 2 मधुमेह के विकास को रोकने के लिए प्रकट होता है।
1.5 एस्ट्रुच आर, एट अल। हृदय जोखिम वाले कारकों पर एक भूमध्य शैली के आहार का प्रभाव। एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन, 2006।
विवरण। वैज्ञानिकों ने हृदय जोखिम वाले कारकों के संबंध में PREDIMED अध्ययन में 772 प्रतिभागियों के डेटा का विश्लेषण किया। वे 3 महीने से आहार का पालन कर रहे थे।
परिणाम। भूमध्यसागरीय आहार पर उन लोगों ने विभिन्न हृदय जोखिम कारकों में सुधार देखा। इनमें ब्लड शुगर लेवल, ब्लड प्रेशर, एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रोल के कुल अनुपात और सी-रिएक्टिव प्रोटीन (सीआरपी) का स्तर, सूजन और विभिन्न रोगों का एक मार्कर शामिल था।
कुछ और विवरण:
- रक्त शर्करा: भूमध्य आहार समूहों में 0.30–0.39 mmol / L तक गिर गया
- सिस्टोलिक रक्तचाप: दो भूमध्य आहार समूहों में 5.9 mmHG और 7.1 mmHG तक गिर गया
- एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल का कुल अनुपात: कम वसा वाले समूह की तुलना में दो भूमध्य आहार समूहों में 0.38 और 0.26 तक गिर गया।
- सी-रिएक्टिव प्रोटीन: मेड + ऑलिव ऑयल समूह में 0.54 मिलीग्राम / एल तक गिर गया, लेकिन अन्य समूहों में नहीं बदला
निष्कर्ष। कम वसा वाले आहार की तुलना में, भूमध्यसागरीय आहार हृदय रोग के विभिन्न जोखिम कारकों में सुधार करता है।
1.6 फेर जीएम, एट अल। PREDIMED पोषण हस्तक्षेप परीक्षण में अखरोट की खपत और मृत्यु दर जोखिम की आवृत्ति। बीएमसी मेडिसिन, 2013।
विवरण। वैज्ञानिकों ने 5 साल बाद PREDIMED अध्ययन में 7,216 प्रतिभागियों का मूल्यांकन किया।
परिणाम। 5 साल बाद, कुल 323 लोगों की मौत हो गई थी, जिसमें 81 लोगों की दिल की बीमारी से और 130 लोगों की मौत कैंसर से हुई थी। जिन लोगों ने नट्स का सेवन किया, उनमें अध्ययन अवधि के दौरान मृत्यु का 16–63% कम जोखिम था।
निष्कर्ष। भूमध्य आहार के हिस्से के रूप में नट्स का सेवन मृत्यु के जोखिम को काफी कम कर सकता है।
2. डी लोरगिल एम, एट अल। भूमध्य आहार, पारंपरिक जोखिम कारक और मायोकार्डियल इन्फ्रक्शन के बाद हृदय की जटिलताओं की दर: ल्योन आहार हृदय अध्ययन की अंतिम रिपोर्ट। [१३] सर्कुलेशन, 1999।
विवरण। इस अध्ययन में 605 मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों और महिलाओं को शामिल किया गया था जिन्हें दिल का दौरा पड़ा था।
4 वर्षों के लिए, उन्होंने भूमध्य-प्रकार का आहार (ओमेगा-3-समृद्ध मार्जरीन के साथ पूरक) या पश्चिमी-प्रकार के आहार का सेवन किया।
परिणाम। 4 साल बाद, जो लोग भूमध्य आहार का पालन करते थे, उन्हें दिल का दौरा पड़ने या दिल की बीमारी से मृत्यु होने की संभावना 72% कम थी।
निष्कर्ष। ओमेगा -3 की खुराक के साथ एक भूमध्य आहार उन लोगों में दोहराए जाने वाले दिल के दौरे को रोकने में मदद कर सकता है जिन्हें दिल का दौरा पड़ा है।
3. एस्पोसिटो के, एट अल। एंडोथेलियल डिसफंक्शन पर एक भूमध्य-शैली के आहार का प्रभाव और मेटाबोलिक सिंड्रोम में संवहनी सूजन के मार्कर। द जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन, 2004।
विवरण। इस अध्ययन में, चयापचय सिंड्रोम वाले 180 लोगों ने या तो 2.5 साल तक भूमध्य आहार या कम वसा वाले आहार का पालन किया।
परिणाम। अध्ययन के अंत में, भूमध्यसागरीय आहार समूह में 44% रोगियों में अभी भी चयापचय सिंड्रोम था, जबकि नियंत्रण समूह में 86% की तुलना में। भूमध्य आहार समूह ने अन्य जोखिम कारकों में भी सुधार दिखाया।
कुछ और विवरण:
- वजन घटना। भूमध्य आहार समूह में शरीर के वजन में 8.8 पाउंड (4 किलोग्राम) की कमी हुई, जबकि कम वसा वाले नियंत्रण समूह में 2.6 पाउंड (1.2 किलोग्राम) की तुलना में।
- एंडोथेलियल फंक्शन स्कोर। भूमध्य आहार समूह में यह सुधार हुआ लेकिन कम वसा वाले नियंत्रण समूह में स्थिर रहा।
- अन्य मार्करों। भूमध्य आहार समूह में भड़काऊ मार्कर (एचएस-सीआरपी, आईएल -6, आईएल -7, और आईएल -18) और इंसुलिन प्रतिरोध में काफी कमी आई।
निष्कर्ष। भूमध्यसागरीय आहार चयापचय सिंड्रोम और अन्य हृदय जोखिम कारकों को कम करने में मदद करता है।
4. Shai I, et al। कम कार्बोहाइड्रेट, भूमध्य या कम वसा वाले आहार के साथ वजन कम करना। द न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ़ मेडिसिन, 2008।
विवरण। इस अध्ययन में, मोटापे से ग्रस्त 322 लोगों ने या तो कैलोरी-प्रतिबंधित कम वसा वाले आहार, कैलोरी-प्रतिबंधित भूमध्य आहार, या एक अप्रतिबंधित कम कार्ब आहार का पालन किया।
परिणाम। कम वसा वाले समूह ने 6.4 पाउंड (2.9 किलोग्राम) खो दिया, कम कार्ब समूह ने 10.3 पाउंड (4.7 किलोग्राम) खो दिया, और भूमध्य आहार समूह ने 9.7 पाउंड (4.4 किलोग्राम) खो दिया।
कम वसा वाले आहार की तुलना में, मधुमेह वाले लोगों में भूमध्य आहार पर रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर में सुधार हुआ।
निष्कर्ष। वजन कम करने और मधुमेह के प्रबंधन के लिए कम वसा वाले आहार की तुलना में भूमध्यसागरीय आहार अधिक प्रभावी हो सकता है।
5. एस्पोसिटो के, एट अल। नव निदान प्रकार 2 मधुमेह के रोगियों में एंटीहाइपरग्लिमिक ड्रग थेरेपी की आवश्यकता पर एक भूमध्य शैली के आहार का प्रभाव [18]। एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन, 2009।
विवरण। इस अध्ययन में, अधिक वजन वाले 215 लोग जिन्होंने हाल ही में टाइप 2 मधुमेह का निदान प्राप्त किया था, या तो कम कार्ब भूमध्य आहार या 4 साल के लिए कम वसा वाले आहार का पालन किया।
परिणाम। 4 वर्षों के बाद, भूमध्य आहार समूह का 44% और कम वसा वाले आहार समूह का 70% दवा के साथ उपचार की आवश्यकता थी।
भूमध्य आहार समूह में ग्लाइसेमिक नियंत्रण और हृदय रोग के जोखिम कारकों में अधिक अनुकूल परिवर्तन थे।
निष्कर्ष। कम कार्ब मेडिटेरेनियन आहार में देरी हो सकती है या उन लोगों में ड्रग थेरेपी की आवश्यकता को रोका जा सकता है, जिन्हें टाइप 2 डायबिटीज है।
मौत का खतरा
अध्ययन में से दो - PREDIMED अध्ययन और ल्योन डाइट हार्ट अध्ययन - जिसमें पर्याप्त लोग शामिल थे और अध्ययन अवधि (1.1, 2) के दौरान मृत्यु के बारे में परिणाम या मृत्यु के जोखिम को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त समय तक चले।
उनकी तुलना आसानी से करने के लिए, यह लेख PREDIMED अध्ययन में दो प्रकार के भूमध्यसागरीय आहार को एक में जोड़ता है।
ल्योन डाइट हार्ट स्टडी में, भूमध्य आहार समूह कम वसा वाले समूह की तुलना में 4 साल की अवधि में मरने की संभावना 45% कम थी। कुछ विशेषज्ञों ने इस अध्ययन को इतिहास का सबसे सफल आहार हस्तक्षेप अध्ययन कहा है।
PREDIMED अध्ययन में भूमध्य आहार समूह नियंत्रण समूह के साथ तुलना में मरने की संभावना 9.4% थी, लेकिन अंतर सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण नहीं था।
हृदय रोग से मौत का खतरा
PREDIMED और ल्योन डाइट हार्ट स्टडी (1.1 और 2) दोनों ने हार्ट अटैक और स्ट्रोक्स से मृत्यु दर को देखा।
दिल की बीमारी से मरने का जोखिम PREDIMED अध्ययन में उन लोगों में 16% कम (सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण नहीं) और ल्योन डाइट हार्ट स्टडी में 70% कम था।
PREDIMED अध्ययन में स्ट्रोक का जोखिम 39% कम था, औसतन (जैतून का तेल के साथ 31% और नट्स के साथ 47%), जो सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण था। ल्योन डाइट हार्ट स्टडी में, कम वसा वाले समूह में 4 लोगों में स्ट्रोक था, जबकि भूमध्यसागरीय आहार समूह में कोई नहीं था।
वजन घटना
भूमध्य आहार मुख्य रूप से वजन कम करने वाला आहार नहीं है, लेकिन यह एक स्वस्थ आहार है जो हृदय रोग और शुरुआती मृत्यु को रोकने में मदद कर सकता है।
हालांकि, लोग भूमध्य आहार पर अपना वजन कम कर सकते हैं।
उपरोक्त अध्ययनों में से तीन में वजन घटाने के आंकड़े शामिल हैं:
प्रत्येक अध्ययन में भूमध्य समूह में कम वसा वाले समूह की तुलना में अधिक वजन कम हुआ, लेकिन यह केवल एक अध्ययन में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण था।
मेटाबोलिक सिंड्रोम और टाइप 2 मधुमेह
कई अध्ययनों से पता चला है कि भूमध्यसागरीय आहार चयापचय सिंड्रोम और टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों को लाभ पहुंचा सकता है।
- PREDIMED अध्ययन से पता चला है कि नट के साथ एक भूमध्य आहार में चयापचय सिंड्रोम वाले 13.7% लोगों ने उनकी स्थिति (1.2) को उलट दिया।
- उसी अध्ययन के एक अन्य पेपर से पता चला कि भूमध्यसागरीय आहार ने टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को 52% (1.4) तक कम कर दिया।
- एस्पोसिटो, 2004 ने दिखाया कि आहार ने इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में मदद की, चयापचय सिंड्रोम की एक विशेषता और टाइप 2 मधुमेह।
- शैई अध्ययन से पता चला है कि भूमध्य आहार में कम वसा वाले आहार की तुलना में रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर में सुधार हुआ है।
- एस्पोसिटो, 2009 ने दिखाया कि आहार में देरी हो सकती है या टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित लोगों में दवा की आवश्यकता को रोका जा सकता है।
भूमध्यसागरीय आहार टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए एक प्रभावी विकल्प प्रतीत होता है।
पढ़ाई छोड़ने वालों की संख्या
सभी जांचों में, कुछ लोग अनुसंधान से बाहर हो गए।
हालांकि, भूमध्य और कम वसा वाले आहार के बीच ड्रॉपआउट दरों में कोई स्पष्ट पैटर्न नहीं हैं।
तल - रेखा
हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और अन्य जोखिम कारकों को रोकने या प्रबंधित करने के लिए भूमध्य आहार एक स्वस्थ विकल्प प्रतीत होता है। इससे आपको वजन कम करने में भी मदद मिल सकती है।
यह वैसे ही मानक कम वसा वाले आहार से बेहतर विकल्प हो सकता है।
