क्योंकि हम सभी we उस व्यक्ति को जानते हैं।
"क्या हम गले लगा सकते हैं?" मैंने घबरा कर पूछा। "मैं ऐसा नहीं सोचता," मेरे सहयोगी ने संकोच किया।
कंपनी में 5 साल के बाद, आज उसका आखिरी दिन था। यह उसे विदाई गले देने के लिए प्रथागत लगा। और अधिक, यह अजीब नहीं लग रहा था।
जबकि मैं स्पष्ट रूप से उसे एक त्वरित निचोड़ देने में सहज था, स्नेह का एक क्षणिक निशान उसके दृष्टिकोण से जोखिम के लायक नहीं था।
भौतिक दूरगामी प्रतिबंधों में ढील के कारण इस तरह के कई जटिल मुकाबले हुए हैं। हममें से प्रत्येक के पास क्या स्वीकार्य है और क्या नहीं, इसके लिए अलग नियम हैं।
सार्वजनिक स्थान फिर से खुल सकते हैं और कई लोग काम पर लौट सकते हैं, लेकिन COVID-19 कहीं नहीं गया। हम सभी इन परिवर्तनों को एक अलग गति से नेविगेट कर रहे हैं।
मेरे पास ऐसे दोस्त हैं जो एक विमान में सवार होकर खुश हैं, लेकिन परिवार के सदस्य जो घर छोड़ने के लिए अभी तक सहज नहीं हैं। मुझे पता है कि लोग बड़ी पार्टियों के लिए समूह में मिलते हैं और अन्य जो किसी रेस्तरां में अकेले खाना बहुत बड़ा जोखिम समझते हैं।
हम में से कुछ हर हफ्ते एक अलग समूह के साथ अपने जीवन को "सामान्य करने के लिए" वापस पाने के इच्छुक हैं, और यह याद दिलाने की जरूरत है कि अभी भी एक महामारी चल रही है।
अन्य अभी भी धैर्य से और लगातार सावधानी बरत रहे हैं।
आपके लिए क्या सुरक्षित है?
जब भी आप उस स्पेक्ट्रम पर होते हैं, तो आपको कोई संदेह नहीं है कि ऐसी परिस्थितियां हैं जिनके साथ आप सहज महसूस करते हैं और जिन्हें आप नहीं करते हैं। यदि प्रियजन निशान से आगे निकल जाते हैं तो यह खतरा महसूस कर सकता है।
शायद दोस्त जिद कर रहे हैं कि आप उनकी पार्टियों में शामिल हों, या परिवार के सदस्य अपराध करें, अगर आप उनके गले लगने से इंकार करते हैं। उनके कार्यों से आप असुरक्षित महसूस कर सकते हैं, और आप चिंता कर सकते हैं कि वे आपके स्वास्थ्य को खतरे में डाल रहे हैं।
"हर कोई इस बारे में थोड़ी अलग समझ रखता है कि अभी उनके लिए 'सुरक्षित' और 'सुरक्षित नहीं' क्या है, और आपकी सीमाओं को जानना और उन्हें अपने प्रियजनों के साथ संवाद करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि वे [शारीरिक रूप से] दूरी नहीं रखते हैं , “गिलोरा फगन, एक चिकित्सक, कोच और एकोरा थेरेपी में परामर्शदाता कहते हैं।
“सीमाएँ वे नियम और सीमाएँ हैं जिन्हें हम शारीरिक, मानसिक और अपने रिश्तों में निर्धारित करते हैं। हम में से ज्यादातर लोग अनजाने में ऐसा करते हैं, इसलिए हर किसी की सीमा एक जैसी नहीं होती है।
यदि विशिष्ट चीजें आपको चिंतित, क्रोधित, निराश या असुरक्षित महसूस करती हैं, तो फगन कहते हैं कि यह समय आपके प्रियजनों के साथ सीमाएं लगाने का है।
“अपनी सीमाओं को बेहतर ढंग से समझने के लिए, अपनी भावनाओं पर ध्यान दें। देखें कि आप कैसा महसूस कर रही हैं, ”वह कहती हैं।
यह जानने के लिए शुरुआती बिंदु है कि आपको क्या चाहिए।
शारीरिक दूरी के चारों ओर सीमा कैसे निर्धारित करें
1. अपनी सीमाओं को परिभाषित करें
अपनी सीमाओं को निर्धारित करने के लिए, आपको पहले यह जानना होगा कि वे क्या हैं।
“आप निर्णय ले सकते हैं… सामाजिक रूप से या केवल बाहर के लोगों से मिलने या फेस मास्क से नहीं। अलग-अलग लोगों की अलग-अलग सीमाएँ होंगी, इसलिए यह जानना कि आपका क्या है और लगातार बने रहने से [जब] उन्हें दूसरों के साथ संवाद करने में मदद मिलेगी, ”फगन कहते हैं।
वह आपकी आंत को सुनने पर भी जोर देती है।
"विभिन्न 'तथ्यों' के बजाय अपनी भावनाओं पर ध्यान दें और अपनी सीमाओं को बताते हुए अभ्यास करें। उदाहरण के लिए, यह कहने की कोशिश करें कि मैं बहुत ज्यादा प्रभावित हो रहा हूं और चीजों को धीमा कर रहा हूं। मैं आपकी दिशा पाने के लिए चिकित्सा दिशानिर्देशों का पालन कर रहा हूं, ”फगन कहते हैं।
इससे दूसरों को यह समझने में मदद मिलती है कि आप कहाँ से आ रहे हैं।
2. "I" कथनों का उपयोग करें
आपने यह सलाह पहले और अच्छे कारण से सुनी होगी: संभावित तनाव की स्थिति को कम करने के लिए यह एक अच्छा विकल्प है।
"जब किसी के साथ संवाद करते हैं, तो उन्हें यह बताना महत्वपूर्ण है कि आप कैसा महसूस करते हैं," फगन बताते हैं। “जब आप’ I ’स्टेटमेंट का उपयोग करते हैं तो कोई दोष या आरोप नहीं है, और आप स्पष्ट रूप से बता रहे हैं कि क्या चल रहा है आप प.”
उदाहरण के लिए, यदि कोई मित्र आपको उसके साथ एक रेस्तरां में बाहर खाने के लिए प्रेरित कर रहा है और आप तैयार महसूस नहीं कर रहे हैं, तो आप यह कहने की कोशिश कर सकते हैं: "मैं हमारे रिश्ते को महत्व देता हूं और यह नहीं चाहता कि यह हमें प्रभावित करे। अगर आप मेरी सीमाओं का सम्मान कर सकते हैं तो मैं वास्तव में इसे पसंद करूंगा। ”
3. याद रखें, यह कहना ठीक है कि नहीं
यदि आप पिछवाड़े के समारोहों में जाने के लिए तैयार नहीं हैं या एक साथ आने के लिए तैयार हैं, तो आपको दबाव में नहीं देना होगा, फगन बताते हैं।
आपको अभी भी ना कहने का अधिकार है।
4. अपनी सीमाओं को समय से पहले बताएं
सीमाएं एक दो-तरफ़ा सड़क हैं, और यह जानना कि आपके लिए क्या आरामदायक है बस उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि यह पता लगाना कि मित्रों और परिवार के लिए क्या सहज है। यह एक सम्मानजनक बातचीत को खोलने में मदद कर सकता है।
"अपने प्रियजनों से पूछते हुए कि उनकी सीमाएं क्या हैं और आप उनका समर्थन कैसे कर सकते हैं बिना संघर्ष के संचार को खोलता है," फगन कहते हैं।
वह इस बात पर भी जोर देती है कि स्थिरता महत्वपूर्ण है।
"निरतंरता बनाए रखें। यदि आपकी अलग-अलग लोगों के साथ अलग-अलग सीमाएँ हैं, तो समझें कि आप लोगों की अपेक्षाओं का प्रबंधन क्यों कर सकते हैं। आपको अपनी सीमाओं को दोहराने की आवश्यकता हो सकती है। इतनी दृढ़ता से लेकिन करुणा के साथ करो, ”फगन कहते हैं।
5. करुणा के साथ संवाद करें
थोड़ी सी सहानुभूति और देखभाल एक लंबा रास्ता तय कर सकती है।
फगन कहते हैं, "गैर-विवादास्पद तरीके से सम्मानजनक बातचीत करना महत्वपूर्ण है जहां हर कोई कह सकता है, भले ही आप असहमत हों।"
अपनी सीमाओं पर चर्चा करते समय, दूसरों से उनके बारे में पूछना याद रखें। जब वे आपका सम्मान करते हैं तो आभार प्रकट करें।
“करुणा के छोटे कार्य वास्तव में प्रभावशाली हो सकते हैं। थैंक्स कहो जब लोग मुखौटों में बदल जाते हैं [या] शेयर हैंड सैनिटाइज़र, ”वह कहती हैं। "हमें दयालुता और विश्वास की आवश्यकता है जो हम दूसरों से चाहते हैं।"
6. अपने तनाव का ध्यान रखें
"केवल एक चीज जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं वह खुद है," फगन बताते हैं। "तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को कम करता है, इसलिए इस समय के दौरान अपने तनाव को कम करने के लिए आराम करने और कम करने की कोशिश करें।"
आराम करने का सबसे अच्छा तरीका अपनी भावनाओं का सम्मान करना, अपनी सीमाओं को निर्धारित करना और उनके साथ रहना है।
यदि आपको तनाव कम करने के लिए कुछ स्थितियों या लोगों से बचने की आवश्यकता है, तो यह बिल्कुल ठीक है।
सक्रिय सीमाएँ
अनिश्चितता के इस समय में, याद रखें कि हर किसी को एक ही विचार नहीं होगा कि क्या सुरक्षित है और क्या नहीं है।
महत्वपूर्ण बात यह स्पष्ट करना है कि क्या सुरक्षित महसूस करता है आप प और उन सीमाओं को निर्धारित करने में सक्रिय रहें। इस तरह, आपके प्रियजनों को पता है कि आपको कैसे आरामदायक और सुरक्षित महसूस करने में मदद करनी है।
विक्टोरिया स्टोक्स यूनाइटेड किंगडम के एक लेखक हैं। जब वह अपने पसंदीदा विषयों, व्यक्तिगत विकास और कल्याण के बारे में नहीं लिख रही है, तो आमतौर पर उसकी नाक एक अच्छी किताब में फंस जाती है। विक्टोरिया कॉफी, कॉकटेल, और उसकी कुछ पसंदीदा चीजों में से गुलाबी रंग को सूचीबद्ध करती है. उसका पता लगाएं instagram.
