शर्म को खो दो, वजन को नहीं।
पिछले हफ्ते, मैंने द बिफोर टाइम्स में बार-बार हेयर सैलून से एक संदेश देखने के लिए अपना ईमेल इनबॉक्स खोला।
मेरा स्टाइलिस्ट, धूप की किरण और एक सच्चा कलाकार, संरक्षक को यह बताना चाहता था कि सैलून (ठीक ही तो) जल्द ही फिर से खुल जाएगा।
"और बस हाथी को कमरे में स्वीकार करने के लिए," उसने मजाक में कहा, "मैंने बहुत वजन प्राप्त किया है!" मैं हूँ विशाल अब!" इसके बाद उन्होंने "संगरोध 15" के बारे में एक टिप्पणी के साथ हस्ताक्षर किए, जो इस महामारी में कई लोगों के आत्म-अलगाव के दौरान अनुभव कर रहे हैं।
और मैं वास्तव में उसके लिए महसूस किया।
उन्होंने मुझे महीनों पहले बताया था कि, मेरी तरह ही, वह शरीर की छवि के मुद्दों से जूझ रहे थे और लंबे समय तक खाने से वंचित थे। और यह उनके ईमेल से स्पष्ट था कि लॉकडाउन के दौरान उनके लिए बहुत मुश्किल सामान आ रहा था।
यदि आप, मेरे प्यारे नाई की तरह, लॉकडाउन के दौरान वजन बढ़ने के बारे में शर्म महसूस कर रहे हैं, तो मैं इसे सामान्य करना चाहता हूं (हम में से बहुत से लोग संघर्ष कर रहे हैं!) और इसे चुनौती देते हैं।
चाहे वह "संगरोध 15" हो या "संगरोध 50", आपका शरीर बहुत स्वाभाविक कार्य कर रहा है। और यहाँ एक अवधारणा है: शायद आपको इसे करने देना चाहिए।
उलझन में है? मुझे समझाने दो। यहां सात कारण बताए गए हैं कि आपको अपना "संगरोध 15." खोने की आवश्यकता क्यों नहीं है
1. आहार स्वास्थ्य जोखिम के बिना नहीं है
कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि डायटिंग, विशेष रूप से क्रोनिक डाइटिंग, अव्यवस्थित खाने और डायग्नोस खाने योग्य विकारों के लिए एक मजबूत अग्रदूत है।
और इस पर निर्भर करता है कि आप इसके बारे में कैसे जाते हैं? तेजी से जानबूझकर वजन घटाने को कई स्वास्थ्य मुद्दों से जोड़ा गया है, जिसमें पोषण संबंधी कमियां, धीमा चयापचय दर, मांसपेशियों की हानि और निर्जलीकरण शामिल हैं।
उन 15 (या फिर कई) पाउंडों को "शेड" करने की आपकी इच्छा वास्तव में आपके दिमाग और शरीर को कुछ गंभीर नुकसान पहुंचा सकती है। जब हम विशेष रूप से वजन घटाने पर निश्चित हो जाते हैं, तो शायद ही हमें पहले से प्राप्त होने वाले स्वास्थ्य में सुधार हो।
अपने आप से पूछें: मैंने कब फैसला किया कि डायटिंग डिफ़ॉल्ट रूप से स्वस्थ थी? मैंने यह कहाँ से सीखा, और किसने मुझे यह विश्वास करने के लिए प्रेरित किया? क्या यह संभव है कि दूसरों को - जैसे वजन कम करने का उद्योग - मैं व्यक्तिगत रूप से करने की तुलना में डाइटिंग से अधिक लाभ उठा सकता हूं?
2. और शायद ही कभी लंबे समय तक आहार काम करते हैं
हमें अभी भी एक दीर्घकालिक अध्ययन ढूंढना बाकी है जो समय के साथ परहेज़ की प्रभावशीलता को साबित करता है।
और जो कुछ हमारे पास है, वह बताता है कि भले ही आप उस वजन को कम करने में कामयाब रहे हों, लेकिन इसकी संभावना नहीं है कि आप इसे बंद रखेंगे।
वास्तव में, बार-बार डाइटिंग को लंबी अवधि में वजन बढ़ने से जोड़ा जाता है। फिर भी मोटापा और बीमारी का डर हममें से कई लोग बार-बार कुछ ऐसा करने की कोशिश करते हैं बस काम नहीं करता.
अपने आप से पूछें: क्या अतीत में जानबूझकर वजन घटाने ने मेरे लिए काम किया है? यदि ऐसा है, तो कितने लंबे समय से? क्या यह संभव है कि यह मेरी इच्छाशक्ति का मुद्दा नहीं है, बल्कि मेरे शरीर का है प्राकृतिक प्रतिक्रिया लंबे समय तक भूख लगी है?
3. ‘वेट साइक्लिंग’ वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए बदतर हो सकती है
वेट साइक्लिंग के लिए एक और मुहावरा है "यो-यो डाइटिंग", जिसका अर्थ है शरीर के आकार में उतार-चढ़ाव जो कि अक्सर पुरानी डाइटिंग के साथ होता है।
मजेदार तथ्य: कई प्रतिकूल प्रभाव जो पहले शोधकर्ताओं ने दावा किया था कि "मोटापा" वास्तव में अधिक मजबूती से वेट साइक्लिंग से जुड़ा हो सकता है।
अब हम जानते हैं कि वेट साइक्लिंग के प्रभावों में शामिल हो सकते हैं:
- उच्च रक्तचाप की संभावना अधिक होती है
- जीर्ण सूजन
- खराब हृदय स्वास्थ्य
- जल्दी मौत
ऐसा क्यों हो सकता है? एक के लिए, क्रोनिक निर्जलीकरण उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है, और निर्जलीकरण एक आम मुद्दा है जो डायटिंग करने वालों को प्रतिबंधात्मक परहेज़ में उलझाने का सामना करता है।
उच्च रक्तचाप हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, जैसा कि मांसपेशियों की हानि (हृदय एक मांसपेशी है, याद रखें?) जो आपको यो-यो परहेज़ का अनुभव हो सकता है।
इस तरह का क्रोनिक तनाव एक भड़काऊ प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है, या उच्च रक्तचाप जैसी कोमोरिड स्थितियों को ट्रिगर कर सकता है, जो सभी दीर्घायु को प्रभावित कर सकते हैं।
जब अव्यवस्थित खाने और परहेज़ के बीच की रेखा पहले से ही पार्स करना मुश्किल हो सकता है, तो यह कहना मुश्किल है कि वजन कम करने का एक तरीका है के बग़ैर स्वास्थ्य जोखिम की कुछ मात्रा, खासकर जब हम बार-बार इन व्यवहारों में संलग्न होते हैं।
अपने आप से पूछें: क्या ये जोखिम मैं लेने को तैयार हूं? और अगर वजन कम करने की मेरी इच्छा केवल मेरे स्वास्थ्य के बारे में थी, तो मैं उनकी अनदेखी करने को तैयार क्यों हूं?
4. यदि आप अपने वजन पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं तो आप वास्तव में स्वस्थ आदतों को बनाए रखने की अधिक संभावना रखते हैं
हाँ सच। वजन घटाने पर फिक्सिंग वास्तव में हो सकता है खंडन आपके कल्याण के लिए आपके पास जो लक्ष्य हैं।
मेरा विश्वास मत करो होनहार 2014 की समीक्षा में, शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया (बढ़ते सबूतों के आधार पर) कि लोगों को स्वस्थ आदतों को बनाए रखने की अधिक संभावना है जब ध्यान को अच्छी तरह से रखा जाता है और वजन कम करनावजन घटाने के लिए जोर देने के बजाय।
याद रखें: अपने जीवन में अधिक आंदोलन या अधिक पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहते हैं! आप खुद को हिलाए बिना, खुशी और सहजता से ऐसा कर सकते हैं।
हमारे व्यवहार को बदलने के लिए अपराधबोध शायद ही एक अच्छा प्रेरक है। और मैं आपको उन प्रेरणाओं पर विचार करने के लिए प्रोत्साहित करूँगा जो पहले स्थान पर थीं।
अपने आप से पूछें: अगर मुझे अच्छा महसूस करने में प्रेरणा मिले तो क्या होगा में मेरे शरीर (अद्भुत अनुभवों का एक पोत!) के बजाय के बारे में मेरा शरीर (काम करने के लिए एक परियोजना को ठीक करने के लिए एक वस्तु)?
5. आपकी बॉडी इमेज स्ट्रेंथ एक ब्रेन इश्यू है, बॉडी इशू नहीं
सभी आकार के लोग अपने शरीर की छवि के साथ संघर्ष करते हैं। यह निश्चित रूप से एक विशेष प्रकार के शरीर या व्यक्ति के लिए अद्वितीय नहीं है।
क्या आपने देखा है कि "महारत" की अस्थायी भावना जिसे हम प्रारंभिक वजन घटाने से प्राप्त कर सकते हैं वह कभी भी अंतिम नहीं लगती है? लक्ष्य पोस्ट लगातार चलते रहते हैं, हमें विश्वास दिलाते हैं कि भविष्य में कुछ जादुई बिंदु पर, हम जादू की संख्या से टकराएंगे और सब कुछ ठीक होगा।
लेकिन हम वहां कभी नहीं पहुंच पाते हैं। और जब हम करते हैं, तब भी संतुष्टि हमारी उंगलियों के माध्यम से खिसक जाती है जिस क्षण हम अपने प्रतिबंधात्मक व्यवहारों को बनाए नहीं रख सकते हैं।
मेरे शरीर को नियंत्रित करने के मेरे स्वयं के प्रयासों ने मुझे एक खाने के विकार उपचार केंद्र में पहुंचा दिया।
यह वहाँ था कि मैंने सभी आकारों के लोगों से कहानियाँ सुनीं, सभी ने आश्वस्त किया कि वे अपनी जांघों, अपने कूल्हों, अपनी घंटी, अपने कंधों, अपनी बाहों के कारण अयोग्य और अपरिवर्तनीय थे ...
लेकिन यह वास्तव में उन चीजों के बारे में कभी नहीं है, क्या यह है?
क्योंकि जब आप थोड़ा गहरा खुदाई करते हैं, तो नियंत्रण की इच्छा हमें खुद को लंगर देने के लिए कुछ देती है जब हमारे जीवन के बाकी हिस्सों को अराजक या असहनीय महसूस होता है।
और मुझे एक सेकंड के लिए मान्य करें: एक वैश्विक महामारी हो रही है। यह समझ में आता है कि हम अभी उन एंकरों की तलाश कर रहे हैं।
लेकिन अपने शरीर को नियंत्रित करने के लिए आपको अभी क्या आधार होना चाहिए। और आत्म-प्रेम का मार्ग खोजना एक एंकर है जो आपको अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए मिलता है।
अपने आप से पूछें: मुझे आत्म-प्रेम, या बहुत कम से कम, आत्म-स्वीकृति का पालन करके क्या खोना है?
6. हमें वज़न कलंक पर युद्ध की आवश्यकता है, न कि 'मोटापे' पर
फैफोबिया, या भेदभाव और प्रतिकर्षण वसा निकायों के डर में आधारित है, एक सार्वजनिक स्वास्थ्य संकट है।
मेरा मतलब ये हे की। वास्तव में, 2017 के एक अध्ययन से पता चला है कि वजन कलंक एक अधिक जोखिम लोग जो खा रहे थे, उसकी तुलना में स्वास्थ्य और निष्क्रियता से उत्पन्न होने वाले जोखिम के बराबर जोखिम।
* नल माइक *… क्या यह बात है? चलो दोहराएं कि पीठ के लोगों के लिए एक: वजन कलंक हम जो खाते हैं उससे स्वास्थ्य के लिए अधिक जोखिम होता है, और निष्क्रियता के रूप में लगभग समान जोखिम।
वाह।
दूसरे शब्दों में, समाज में वसा निकायों का कलंक सटीक स्वास्थ्य समस्याओं को पैदा कर रहा है जो इसे अपने "युद्ध पर मोटापे" से संबोधित करने का दावा करता है।
वज़न कलंक एक स्वास्थ्य संकट है, और हम में से कई लोग इसमें योगदान दे रहे हैं जब हम सुझाव देते हैं कि "संगरोध 15" एक घातक बीमारी से भी बदतर है।
वज़न कलंक क्यों आकार के रोगियों को साक्ष्य-आधारित उपचार प्राप्त करने की संभावना कम है, क्योंकि उनके वजन को उनकी बीमारियों का स्रोत माना जाता है, भले ही यह पूरी तरह से असंबंधित हो।
यह इन रोगियों को कैंसर के अधिक बार मरने की ओर अग्रसर करता है जो बिना जांच के और बिना बताए चले जाते हैं, और इस पूर्वाग्रह के डर से स्वास्थ्य देखभाल की संभावना कम होती है।
वहाँ "मोटापे पर युद्ध" नहीं है जो वजन के कलंक और विस्तार, खराब स्वास्थ्य में योगदान नहीं करता है।
वसा निकायों के खिलाफ युद्ध की आवश्यकता नहीं है (और वहाँ नहीं होना चाहिए)। मोटे लोग हैं, बहुत सरलता से, बस लोग - प्लेग नहीं, आपराधिक उद्यम नहीं। वे इंसान हैं।
यदि आप एक प्लेग की तलाश में हैं, तो अभी एक शाब्दिक महामारी हो रही है। और हो सकता है कि जो लोग मोटे हैं या जिन लोगों ने वजन बढ़ाया है, उन्हें झकझोरने के बजाय, हम उन लोगों को शर्मिंदा कर सकते हैं जो अभी भी मास्क पहनने से इनकार करते हैं।
सिर्फ एक विचार।
7. आप हर आकार में आनंद का अनुभव करने के लायक हैं - और आप कर सकते हैं
मेरी पसंदीदा पुस्तकों में से एक, "द एफ * सीके इट डाइट" के लेखक कैरोलिन डोनर कहते हैं, "आप बिलों का भुगतान करने और वजन कम करने के लिए जीवित नहीं हैं।"
मैं वास्तव में इसे खुद से बेहतर नहीं कह सकता था।
यदि आप अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं? एक दम बढ़िया! कुदोस। लेकिन अगर इस लेख में कुछ भी चित्रित किया गया है, तो मुझे उम्मीद है कि यह स्वास्थ्य "कैलोरी में कैलोरी, बाहर कैलोरी" की तुलना में बहुत अधिक जटिल है।
स्वास्थ्य, एक समग्र दृष्टिकोण से, वास्तव में अपने लिए एक जीवन बनाने के बारे में है जो हमें अपने शरीर, मन और आत्मा में आनंद और स्थिरता का अनुभव करने की अनुमति देता है।
मैं वास्तव में विश्वास करता हूं कि स्थायी, आनंदपूर्ण आदतों को प्राथमिकता देने में, हमने अपने आप को जीवन की बेहतर गुणवत्ता के लिए स्थापित किया है - और बेहतर स्वास्थ्य भी! एक ऐसा जीवन, जो हमारी सीमाओं के पैमाने या आकार पर एक संख्या द्वारा निर्धारित नहीं किया जाता है, लेकिन इसके बजाय हम खुशी और हर दिन कनेक्शन में पाते हैं।
और एक ऐसी दुनिया में जिसे उलटा कर दिया गया है, क्या वह खुशी और संबंध नहीं है जो वास्तव में सबसे ज्यादा मायने रखती है?
सैम डायलन फिंच सैन फ्रांसिस्को खाड़ी क्षेत्र में एक वेलनेस कोच, लेखक और मीडिया रणनीतिकार हैं। वह हेल्थलाइन में मानसिक स्वास्थ्य और पुरानी स्थितियों के प्रमुख संपादक हैं, और एलजीबीटीक्यू + लोगों के लिए एक वेलनेस कोचिंग सहकारी क्वेर रेजिलिएन्स कलेक्टिव के सह-संस्थापक हैं। आप नमस्ते कह सकते हैं instagram, ट्विटर, फेसबुक, या अधिक जानने के लिए SamDylanFinch.com.
