पारंपरिक चीनी चिकित्सा व्यापक रूप से दुनिया में सबसे प्रचलित समग्र स्वास्थ्य दृष्टिकोणों में से एक है। संयुक्त राज्य में, पारंपरिक चिकित्सा के पहलू, जैसे मालिश चिकित्सा और योग, मुख्यधारा के स्वास्थ्य और कल्याण संस्कृति का एक हिस्सा हैं।
जबकि कई लोग अभी भी वजन घटाने के लिए पारंपरिक दृष्टिकोण का उपयोग करते हैं, अन्य लोग अपने वजन घटाने की यात्रा में एक्यूप्रेशर जैसी समग्र प्रथाओं को शामिल करते हैं।
इस लेख में, हम यह पता लगाएंगे कि क्या एक्यूप्रेशर वजन घटाने के लिए फायदेमंद है और कैसे एक्यूप्रेशर को अपने वजन घटाने की यात्रा में शामिल किया जाए।
एक्यूप्रेशर बिंदु और वजन घटाने
एक्यूपंक्चर की तरह एक्यूप्रेशर, एक प्रकार की पूरक दवा है जो लंबे समय से पारंपरिक चीनी चिकित्सा पद्धति का एक हिस्सा है।
जबकि एक्यूपंक्चर शरीर के चारों ओर विभिन्न दबाव बिंदुओं को उत्तेजित करने के लिए सुइयों का उपयोग करता है, लेकिन मालिश चिकित्सा द्वारा इन बिंदुओं को उत्तेजित करके एक्यूप्रेशर किया जाता है।
माना जाता है कि एक्यूप्रेशर तनाव को कम करने, पाचन को बढ़ाने और चयापचय में सुधार के लिए प्रभावी है, जो सभी वजन प्रबंधन में भूमिका निभाते हैं।
कुछ दबाव बिंदुओं को भूख और रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करने के लिए भी सोचा जाता है, जो एक्यूप्रेशर को पारंपरिक वजन घटाने के दृष्टिकोण, जैसे आहार और व्यायाम के लिए एक संभावित पूरक बनाता है।
मध्याह्न ऊर्जा मार्ग
पारंपरिक चीनी चिकित्सा में, शरीर पर प्रत्येक एक्यूप्रेशर बिंदु एक ऊर्जा मार्ग पर मौजूद होता है जिसे "मेरिडियन" कहा जाता है। इन मेरिडियन का नाम शरीर के विभिन्न अंगों के अनुसार रखा गया है।
मेरिडियन के साथ प्रत्येक एक्यूप्रेशर बिंदु को उस मेरिडियन के अनुरूप अक्षरों का उपयोग करके नामित किया जाता है, जिसके बाद मार्ग पर बिंदु का स्थान होता है। इन एक्यूप्रेशर बिंदुओं के भी पारंपरिक नाम हैं।
नीचे, आपको कुछ एक्यूप्रेशर बिंदु मिलेंगे, जो पाचन, चयापचय और वजन घटाने से संबंधित अन्य कारकों को प्रभावित करने के लिए माना जाता है।
1. ज़ुसनली (ST36)
माना जाता है कि पेट मेरिडियन के साथ, ज़ुसनली को ऊपरी पेट के अंगों, पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र (जो पाचन को नियंत्रित करता है), और शरीर की समग्र ऊर्जा को प्रभावित करता है।
यह बिंदु घुटने के नीचे स्थित है, शरीर के केंद्र से लगभग 3 इंच नीचे और 1 इंच दूर है।
इस बिंदु की मालिश करने के लिए:
- दो उंगलियों को ज़ुसनली के एक बिंदु पर रखें।
- दोनों उंगलियों के साथ बिंदु पर कोमल लेकिन दृढ़ दबाव लागू करें।
- 2 से 3 मिनट के लिए बिंदु की मालिश करने के लिए एक परिपत्र गति का उपयोग करें।
- दूसरी तरफ दोहराएं।
2. सानिनजियाओ (SP6)
प्लीहा मेरिडियन के साथ स्थित है, sanyinjiao निचले पेट और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के अंगों को प्रभावित करता है।
यह बिंदु भीतरी टखने की हड्डी से लगभग 3 इंच ऊपर स्थित है।
इस बिंदु की मालिश करने के लिए:
- Sanyinjiao बिंदुओं में से एक पर एक से दो उंगलियां रखें।
- उंगली के साथ बिंदु पर कोमल लेकिन दृढ़ दबाव लागू करें।
- 2 से 3 मिनट के लिए बिंदु की मालिश करने के लिए एक परिपत्र गति का उपयोग करें।
- दूसरी तरफ दोहराएं।
3. झोंगवान (CV12)
यह बिंदु गर्भाधान पोत मेरिडियन के साथ है। माना जाता है कि ऊपरी पेट के अंगों के साथ-साथ पाचन से संबंधित पेट और आंतों को भी प्रभावित करता है।
यह बिंदु नाभि से लगभग चार इंच ऊपर स्थित है।
इस बिंदु की मालिश करने के लिए:
- दो उंगलियों को ज़ोंगवान बिंदु पर रखें।
- दोनों उंगलियों के साथ बिंदु पर कोमल लेकिन दृढ़ दबाव लागू करें। इस संवेदनशील क्षेत्र पर बहुत अधिक दबाव न डालने के लिए सावधान रहें।
- 2 से 3 मिनट के लिए बिंदु की मालिश करने के लिए एक परिपत्र गति का उपयोग करें।
4. रेनझोंग (GV26)
गवर्निंग मेरिडियन के साथ स्थित, रेनझोंग का वजन, विशेष रूप से मोटापे पर प्रभाव पड़ता है।
यह बिंदु फिलाट्रम पर स्थित है, जहां नथुने मिलते हैं, 1 इंच से कम।
इस बिंदु की मालिश करने के लिए:
- एक उंगली को रेनजॉन्ग प्वाइंट पर रखें।
- उंगली के साथ बिंदु पर कोमल लेकिन दृढ़ दबाव लागू करें।
- 2 से 3 मिनट के लिए बिंदु की मालिश करने के लिए एक परिपत्र गति का उपयोग करें।
5. Xuehai (SP10)
माना जाता है कि तिल्ली मेरिडियन के साथ, xuehai को रक्त शर्करा के स्तर पर प्रभाव पड़ता है, विशेष रूप से मधुमेह के संदर्भ में।
यह बिंदु घुटने के ऊपर स्थित होता है, जो जांघ की मांसपेशी के निचले हिस्से में शरीर के केंद्र से लगभग दो इंच की दूरी पर होता है।
इस बिंदु की मालिश करने के लिए:
- दो उंगलियों को xuehai बिंदु पर रखें।
- दोनों उंगलियों के साथ बिंदु पर कोमल लेकिन दृढ़ दबाव लागू करें।
- 2 से 3 मिनट के लिए बिंदु की मालिश करने के लिए एक परिपत्र गति का उपयोग करें।
- दूसरी तरफ दोहराएं।
क्या एक्यूप्रेशर पॉइंट वजन घटाने में कारगर हैं?
एक्यूप्रेशर और वजन घटाने पर शोध सीमित है। हालांकि, वर्तमान साहित्य बताता है कि एक्यूप्रेशर मोटापा वाले व्यक्तियों के लिए वजन घटाने में मददगार हो सकता है।
2019 से एक छोटी व्यवस्थित समीक्षा में, वजन घटाने के परिणामों पर auricular एक्यूप्रेशर के संभावित प्रभाव को निर्धारित करने के लिए सात अध्ययनों का विश्लेषण किया गया था।
औरिक एक्यूप्रेशर एक विशिष्ट प्रकार का एक्यूप्रेशर है जो कान के दबाव बिंदुओं को उत्तेजित करता है। अन्य प्रायोगिक उपचारों या बिना उपचार के साथ अकेले (या अन्य हस्तक्षेपों के साथ) एक्यूप्रेशर के उपयोग की तुलना में अध्ययन में शामिल थे।
लेखकों ने पाया कि अध्ययन के प्रतिभागियों में समग्र शरीर का वजन (BW) और बॉडी मास इंडेक्स (BMI) दोनों को कम करने में auricular एक्यूप्रेशर प्रभावी था।
ये परिणाम लगातार बने रहे कि क्या एक्यूप्रेशर अकेले या आहार और व्यायाम के साथ प्रशासित किया गया था। उन्होंने यह भी पाया कि एक लंबे समय तक एक्यूप्रेशर उपचार की अवधि बीडब्ल्यू और बीएमआई को कम करने के बड़े प्रभाव से जुड़ी थी।
वजन घटाने के लिए एक्यूपंक्चर के बारे में क्या?
एक्यूप्रेशर अनुसंधान की तरह, एक वजन घटाने उपकरण के रूप में एक्यूपंक्चर का उपयोग करने पर साहित्य सीमित है। फिर भी, इसी तरह के परिणामों ने सुझाव दिया है कि एक्यूपंक्चर वजन घटाने में सहायता के लिए प्रभावी हो सकता है।
2018 से एक बड़ी व्यवस्थित समीक्षा में, लेखकों ने विश्लेषण के लिए 21 अध्ययनों को शामिल किया, जिसमें कुल 1,389 अध्ययन प्रतिभागी थे।
इस विश्लेषण में किए गए अध्ययनों में एक्यूपंक्चर के उपयोग की तुलना अन्य दवाओं, जैसे आहार, व्यायाम, या प्लेसबो के साथ की गई है। शोधकर्ताओं ने शास्त्रीय एक्यूपंक्चर की जांच की, साथ ही साथ अन्य विविधताएं, जैसे कि लेजर एक्यूपंक्चर और ऑरिकुलर एक्यूप्रेशर की जांच की।
लेखकों ने अध्ययनों के बीच मिश्रित परिणाम पाए, कुछ अध्ययनों में एक्यूपंक्चर से अधिक प्रभावी वजन घटाने का प्रदर्शन किया और अन्य लोगों ने हस्तक्षेपों के बीच कोई अंतर नहीं दिखाया।
हालांकि, शोध से पता चलता है कि एक्यूपंक्चर से भूख और भूख से संबंधित हार्मोन के चयापचय पर कुछ प्रभाव पड़ सकता है।
फिर भी, वजन घटाने के हस्तक्षेप के रूप में एक्यूप्रेशर और एक्यूपंक्चर दोनों के उपयोग पर और शोध की आवश्यकता है।
डॉक्टर को कब देखना है
जब आप वजन घटाने की यात्रा पर होते हैं, तो आपके निपटान में विभिन्न उपकरणों और विकल्पों का एक मुट्ठी भर होना सहायक हो सकता है, जैसे:
- आहार संबंधी हस्तक्षेप। सनक आहार अच्छे से अधिक नुकसान कर सकता है। एक लाइसेंस प्राप्त पोषण विशेषज्ञ आपको अपने वजन घटाने की यात्रा के दौरान शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने में मदद करने वाले आहार विकल्पों का पता लगाने में मदद कर सकता है।
- जीवन शैली में हस्तक्षेप। वजन कम करने के लिए केवल सक्रिय रखना महत्वपूर्ण नहीं है व्यायाम और अन्य शारीरिक गतिविधियाँ हमारे शरीर और दिमाग दोनों को मजबूत रखने में मदद करती हैं। जब तक आप वास्तव में आनंद नहीं लेते, तब तक विभिन्न शारीरिक गतिविधियों की खोज पर विचार करें।
- समग्र हस्तक्षेप। समग्र स्वास्थ्य दृष्टिकोण का उपयोग पश्चिमी दृष्टिकोण के साथ संयोजन के रूप में किया जा सकता है जब यह वजन घटाने की बात आती है। जबकि एक्यूप्रेशर की प्रभावशीलता पर अधिक शोध की आवश्यकता है, यह कोशिश करने पर विचार करने के लिए कुछ है।
स्वस्थ वजन घटाने के लिए सभी दृष्टिकोणों में कोई एक-आकार-फिट नहीं है, इसलिए यह आपके लिए क्या काम करता है, यह खोजने के लिए डॉक्टर या अन्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ काम करने में मदद मिल सकती है।
दूर करना
एक्यूप्रेशर एक प्रकार की पारंपरिक चीनी दवा है जिसके बारे में माना जाता है कि यह वजन घटाने में सहायता सहित कई सकारात्मक स्वास्थ्य लाभ देती है।
जबकि वजन घटाने के लिए एक्यूप्रेशर पर शोध दुर्लभ है, वर्तमान साहित्य बताता है कि एक्यूप्रेशर और एक्यूपंक्चर दोनों ही प्रभावी वजन घटाने के हस्तक्षेप हो सकते हैं।
इससे पहले कि आप वजन घटाने के लिए एक्यूप्रेशर का उपयोग करने में गोता लगाएँ, एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर तक पहुँचें कि आप इस अभ्यास को अपनी यात्रा में कैसे शामिल कर सकते हैं।
