आदर्श परिस्थितियों में भी, लत की वसूली मुश्किल हो सकती है। मिश्रण में एक महामारी जोड़ें, और चीजें भारी लगने लग सकती हैं।
नए कोरोनावायरस के संकुचन की आशंका या प्रियजनों को इसकी बीमारी, COVID-19 के साथ, आपको वित्तीय असुरक्षा, अकेलापन और दु: ख सहित अन्य जटिल भावनाओं का सामना करना पड़ सकता है।
इन चिंताओं से चुनौती महसूस करना समझ में आता है, लेकिन उन्हें आपकी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को पटरी से नहीं उतारना है। आगे सड़क पर नेविगेट करने में आपकी मदद करने के लिए यहां आठ युक्तियां दी गई हैं।
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अपने लक्ष्यों को पकड़ो
अब आप जिस अनिश्चितता का सामना कर रहे हैं, वह आपको आश्चर्यचकित कर सकती है कि क्या वसूली के साथ रखने का कोई मतलब है।
आपका सोशल मीडिया फीड मेमे और पोस्ट के साथ बिखरा जा सकता है और पीने और धूम्रपान को अलग कर सकता है जो अलगाव के दौरान सामना करने के तरीके के रूप में होता है। और लॉकडाउन ऑर्डर के बावजूद, डिस्पेंसरी और शराब स्टोर आवश्यक व्यवसाय के रूप में खुले रहते हैं, प्रलोभन की एक और परत जोड़ते हैं।
अपने आप को याद दिलाना कि आप रिकवरी का चयन क्यों कर सकते हैं।
हो सकता है कि आपके रिश्तों में आपके द्वारा डाले गए काम के लिए आपके रिश्ते कभी भी बेहतर न हों।
आपके जो भी कारण हैं, उन्हें ध्यान में रखकर मदद कर सकते हैं। उन्हें मानसिक रूप से सूचीबद्ध करें, या उन्हें लिखने का प्रयास करें और उन्हें छोड़कर कहीं भी आप प्रत्येक दिन उन्हें देखेंगे। दृश्य अनुस्मारक एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है।
याद रखें: यह महामारी हमेशा के लिए नहीं चली
पुनर्प्राप्ति को बनाए रखने के लिए विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण लग सकता है जब आपकी प्रक्रिया में वर्तमान में शामिल चीजें हैं - चाहे वह काम हो, प्रियजनों के साथ समय बिताना हो या जिम मारना हो।
यह व्यवधान अनिश्चित और भयावह है। लेकिन यह अस्थायी है। अभी कल्पना करना कठिन हो सकता है, लेकिन एक बिंदु होगा जब चीजें फिर से सामान्य महसूस करने लगेंगी।
आपके द्वारा पहले ही पुनर्प्राप्ति में लगाए गए प्रयास को जारी रखने से आपके लिए इस तूफान के गुजरने के बाद चीजों की स्विंग में वापस कूदना आसान हो जाएगा।
एक रूटीन बनाएं
बहुत ज्यादा हर कोई अभी किसी तरह की दिनचर्या खोजने की कोशिश कर रहा है, लेकिन यह लोगों के लिए वसूली में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
संभावना है, आपके पूर्व-महामारी दिनचर्या के बहुत सारे तत्व अभी ऑफ-लिमिट हैं।
"रिकवरी में संरचना के बिना, आप संघर्ष कर सकते हैं", वर्जीनिया में एक लत वसूली विशेषज्ञ सिंडी टर्नर, एलसीएसडब्ल्यू, एलएसएटीपी, मैक, बताते हैं। "चिंता, अवसाद, और भय अस्वस्थ मैथुन कौशल का कारण बन सकता है जो शराब और ड्रग्स की तरह तत्काल राहत प्रदान करता है।"
यदि आप अपनी सामान्य दिनचर्या का पालन नहीं कर सकते हैं, तो आप इसके बजाय संगरोध दिनचर्या विकसित करके संरचना को पुनः प्राप्त कर सकते हैं।
यह आपकी तरह सरल या विस्तृत हो सकता है, लेकिन इसके लिए समय निर्धारित करने का प्रयास करें:
- उठना और बिस्तर पर जाना
- घर का काम करना
- भोजन की तैयारी और काम
- आवश्यक है
- आत्म-देखभाल (इस पर बाद में)
- वर्चुअल मीटिंग या ऑनलाइन थेरेपी
- शौक, जैसे पढ़ना, पहेली, कला, या फिल्में देखना
आपको निश्चित रूप से अपने दिन के प्रत्येक मिनट की योजना नहीं बनानी होगी, लेकिन संरचना के कुछ अंश होने से मदद मिल सकती है। यदि आपने इसे हर दिन पूरी तरह से पालन करने में सक्षम नहीं है, तो कहा, इसके बारे में खुद को मत मारो। कल फिर से कोशिश करें और आप जो सबसे अच्छा कर सकते हैं वह करें।
शारीरिक दूरी को गले लगाओ, भावनात्मक दूरी नहीं
लागू अलगाव किसी भी अंतर्निहित कारकों के बिना भी संकट का कारण बन सकता है।
टर्नर का कहना है कि रिकवरी में लोगों के लिए अलगाव महत्वपूर्ण मुद्दा हो सकता है, खासकर रिकवरी। "स्टे-ऑन-होम ऑर्डर लोगों को अपने समर्थन सिस्टम के साथ-साथ सामान्य गतिविधियों से काट देते हैं," वह बताती हैं।
हालाँकि भौतिक दिशा-निर्देश दिशानिर्देशों का मतलब है कि आपको पास नहीं होना चाहिए शारीरिक जिस किसी के साथ आप नहीं रहते हैं, उससे संपर्क करें, आप निश्चित रूप से खुद को पूरी तरह से काट नहीं सकते हैं।
आप कर सकते हैं - और बिल्कुल - फोन, पाठ या वीडियो चैट द्वारा प्रियजनों के संपर्क में रहने का एक बिंदु बनाएं। तुम भी अपने पूर्व-महामारी सामाजिक गतिविधियों में से कुछ को दूर करने की कोशिश कर सकते हैं, जैसे कि एक रिमोट डांस पार्टी। थोड़ा अजीब, शायद, लेकिन यह इसे और अधिक मजेदार बना सकता है (या कम से कम अधिक यादगार)!
आभासी समर्थन विकल्प देखें
सहायता समूह अक्सर वसूली का एक बड़ा हिस्सा होते हैं। दुर्भाग्य से, चाहे आप 12-चरणीय कार्यक्रम या चिकित्सक द्वारा निर्देशित समूह परामर्श को पसंद करते हों, समूह चिकित्सा वर्तमान में एक नो-गो है।
एक चिकित्सक को ढूंढना आसान नहीं हो सकता है जो एक-पर-एक परामर्श प्रदान करता है, खासकर, यदि आपका राज्य लॉकडाउन पर है (हालांकि दूरदराज के सत्रों और नए रोगियों को लेने के लिए बहुत सारे चिकित्सक उपलब्ध हैं)।
फिर भी, आपको समूह बैठकों में हार नहीं माननी पड़ सकती है।
समर्थन समूहों की बहुत सारी ऑनलाइन बैठकें दे रहे हैं, जिनमें शामिल हैं:
- स्मार्ट रिकवरी
- शराब की लत वाला अज्ञात व्यक्ति
- नारकोटिक्स बेनामी
आप मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रशासन (SAMHSA) से आभासी सहायता सिफारिशों (और अपने स्वयं के आभासी समूह को शुरू करने के लिए युक्तियां) की जांच कर सकते हैं।
"मदद सिर्फ एक फोन कॉल दूर है," टर्नर जोर देता है।
वह अप्रत्यक्ष समर्थन की भी सिफारिश करती है, जैसे कि रिकवरी पॉडकास्ट सुनना, मंचों या ब्लॉगों को पढ़ना या वसूली में किसी अन्य व्यक्ति को कॉल करना।
आत्म-देखभाल के लिए पर्याप्त समय दें
अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करना मौसम की चुनौतियों को आसान बना सकता है जो आपके रास्ते में आती हैं। आत्म-देखभाल विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, अब आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए।
एकमात्र समस्या? आपकी तकनीक अभी उपलब्ध नहीं हो सकती है, इसलिए आपको थोड़ा रचनात्मक होने की आवश्यकता हो सकती है।
चूँकि आपका जिम संभवतः बंद हो गया है और आप समूह में व्यायाम नहीं कर सकते हैं, इस पर विचार करें:
- खाली क्षेत्र में टहलना
- लंबी पैदल यात्रा
- निम्नलिखित कसरत वीडियो (कई जिम और फिटनेस कंपनियां महामारी की अवधि के लिए मुफ्त वीडियो पेश कर रही हैं)
आपको अपने सामान्य किराने का सामान का शिकार करना भी मुश्किल हो सकता है, लेकिन यदि आप खुश हार्मोन को बढ़ावा देने, अपने मस्तिष्क को ईंधन देने और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य की रक्षा करने के लिए फलों और सब्जियों के साथ संतुलित, पौष्टिक भोजन खाने की कोशिश कर सकते हैं। (टिप: यदि आप नए सिरे से नहीं खोज सकते, तो जमे हुए एक बढ़िया विकल्प है।)
यदि आपको खाने में मुश्किल हो रही है, तो कहा है, आपके द्वारा पसंद किए जाने वाले आरामदायक खाद्य पदार्थों के साथ चिपके रहने में कोई शर्म नहीं है (और खाएंगे)। कुछ न कुछ खा लेना ही बेहतर है।
नए हितों का अन्वेषण करें (यदि आप इसके लिए तैयार हैं)
इस बिंदु पर, आपने शायद इसे बार-बार सुना होगा, लेकिन अब अपने आप को एक नया कौशल सिखाने या एक शौक लेने का एक अच्छा समय हो सकता है।
आनंदमय गतिविधियों के साथ अपने खाली समय को रखने से आप अवांछित या ट्रिगर करने वाले विचारों से विचलित हो सकते हैं जो वसूली को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। ऐसी चीजें करना जो आपकी रुचि का हो, आप घर पर बिताए समय को कम धूमिल कर सकते हैं।
विचार करने योग्य कुछ बातें:
- YouTube DIY प्रोजेक्ट्स, कुकिंग और क्राफ्टिंग स्किल्स जैसे कि बुनाई या ड्राइंग के लिए बहुत सारे वीडियो कैसे उपलब्ध कराता है।
- क्या उपन्यास के कुछ अध्याय उल्लिखित हैं? यह खुद नहीं लिखा!
- कॉलेज में वापस जाना चाहते हैं (शब्द और अंतिम परीक्षा के बिना)? येल विश्वविद्यालय के मुफ्त ऑनलाइन पाठ्यक्रमों में से एक को लें।
थकावट भरी आवाज? टीक है। याद रखें: शौक मज़ेदार माना जाता है। यदि आप ऐसा महसूस नहीं करते हैं कि आपके पास अभी कुछ नया लेने की मानसिक क्षमता है, तो यह पूरी तरह से ठीक है।
एक वीडियो गेम खेलना या उस एक शो को पकड़ना जो आपने शुरू किया था और कभी खत्म नहीं हुआ, वह भी पूरी तरह स्वीकार्य है।
करुणा का अभ्यास करो
आत्म-दया हमेशा वसूली का एक प्रमुख पहलू है। यह अभी आपके पास सबसे महत्वपूर्ण उपकरणों में से एक है।
हालांकि, दूसरों के लिए दया और दया की पेशकश करना अक्सर आसान होता है, आपके पास उन्हीं भावनाओं को भीतर की ओर निर्देशित करने में कठिन समय हो सकता है। लेकिन आप किसी और के लिए दयालुता के पात्र हैं, खासकर अनिश्चित समय के दौरान।
इस महामारी के रूप में आपको कभी भी इतना तनावपूर्ण या जीवन-परिवर्तन करने वाला कुछ भी अनुभव नहीं हुआ होगा और शारीरिक रूप से यह गड़बड़ हो जाएगा। जीवन सामान्य तरीके से आगे नहीं बढ़ रहा है। अभी ठीक नहीं लगना ठीक है
यदि आप किसी समस्या से राहत का अनुभव करते हैं, तो आलोचना या निर्णय के बजाय खुद को क्षमा करें।प्रगति को विफलता के रूप में देखने के बजाय आपके द्वारा की गई प्रगति का सम्मान करें। प्रोत्साहन और समर्थन के लिए प्रियजनों तक पहुंचें। याद रखें, कल एक और दिन है।
अब चाहे कितनी भी चुनौतीपूर्ण चीजें क्यों न महसूस हों, आप एक लंबा सफर तय करेंगे। अब तक की अपनी यात्रा का सम्मान करना और भविष्य की दिशा में काम करना जारी रखने में मदद कर सकते हैं।
इन सबसे ऊपर, आशा पर डटे रहो। यह स्थिति कठिन है, लेकिन यह स्थायी नहीं है।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
