सीमाओं के लिए आपको बुरा महसूस करने की आवश्यकता नहीं है।
यह अधिक प्रसिद्ध हो गया है कि इंट्रोवर्ट्स को रिचार्ज करने के लिए अकेले समय की आवश्यकता होती है। जब आप एक साझा स्थान में लोगों के साथ रहने वाले अंतर्मुखी हैं, तो यह मुश्किल हो सकता है।
लॉकडाउन और संगरोध के दौरान, यह एक और स्तर है।
अधिक लोगों को ऐसे समय पर घर में रहना पड़ता है जब वे आमतौर पर काम कर रहे हों या सामाजिक रूप से काम कर रहे हों। यह इंट्रोवर्ट्स के लिए अविश्वसनीय रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है, जो दिन के दौरान कुछ बिंदुओं पर लोगों से नियमित ब्रेक पर भरोसा करते हैं।
अंतर्मुखी होने का मतलब यह नहीं है कि आप लोगों की तरह नहीं हैं या आप बात करना पसंद नहीं करते हैं, इसका मतलब सिर्फ यह है कि ऐसा करना आपको डी-एनर्जेट करता है।
कुछ इंट्रोवर्ट्स के लिए, इसका मतलब है कि आपको चिड़चिड़ा या मूडी हो सकता है जब आपको हवा निकालने के लिए पर्याप्त समय नहीं मिल सकता है। कई बार, आप उन लोगों से दुश्मनी या असभ्य हो सकते हैं, जिनके साथ आप रह रहे हैं।
यह एक अतिरिक्त दबाव हो सकता है क्योंकि आपको उस समय अनुकूल कार्य करने की आवश्यकता महसूस होती है जब आपके पास करने की क्षमता नहीं होती है।
चाहे आप परिवार, दोस्तों, या उन लोगों के साथ रहें, जिनसे आप बहुत परिचित नहीं हैं, यह हर समय "रहना" हो सकता है। आपके घर का मतलब आपकी शरण स्थली है, सब के बाद।
यदि आप एक अंतर्मुखी हैं, तो आपको सीमाओं को निर्धारित करने और अपने लिए जगह लेने के तरीके खोजने से लाभ होगा। ऐसा करने में आपकी मदद करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
संवाद
जिन लोगों के साथ आप रह रहे हैं, उनकी जरूरतों के बारे में खुले रहें। यह एक कठिन या अजीब बातचीत की तरह लग सकता है, लेकिन यह नहीं होना चाहिए।
बताएं कि यह एक अंतर्मुखी की तरह क्या है। उन्हें यह बताएं कि भले ही आपको लोगों के साथ बातचीत करने और समय बिताने में आनंद आता हो, लेकिन आप केवल कमी से बचने के लिए इसे सीमित कर सकते हैं। आप यह भी पता लगा सकते हैं कि वे कैसे काम करते हैं और उनकी सीमाओं के बारे में भी सीखते हैं।
इस तरह, आप आपसी सम्मान का वातावरण बना सकते हैं। हम सभी अलग हैं, और संचार करने से गलतफहमी को रोकने में मदद मिलती है।
संरचना बनाएँ
अपने सामाजिक समय को संरचित करने से आपको सामाजिककरण और अकेले होने के बीच सीमा बनाने में मदद मिलेगी। इससे लोगों को पता चलता है कि आपको किस समय संपर्क किया जा सकता है।
भोजन करने के लिए एक स्पष्ट संदेश भेजने का एक आसान अवसर है जिसे आपके स्विच करने का समय है। आप एक साथ खाना पकाने या सेंकना करने के लिए समय निर्धारित कर सकते हैं, घर के कामों को व्यंजन की तरह कर सकते हैं, या शाम को एक पेय या गर्म पेय पर पकड़ने की योजना बना सकते हैं।
अपने गृहिणियों की लय पर ध्यान दें और अनुकूल करें। आप देख सकते हैं कि वे किस समय आम क्षेत्रों में काम कर रहे हैं या हैंगआउट कर रहे हैं और उनके साथ वैकल्पिक रूप से काम कर रहे हैं ताकि आप अपने अकेले समय को अधिकतम कर सकें।
संकेतों का उपयोग करें
आप अपने कमरे में बहुत समय बिता सकते हैं और आम क्षेत्रों से बच सकते हैं। जब आपको इसकी आवश्यकता पड़ने पर अपना स्थान लेने के लिए पूरी तरह से ठीक है, तो आप वहां केवल इसलिए फंसे हुए महसूस नहीं करना चाहेंगे क्योंकि आप सामाजिककरण करने के मूड में नहीं हैं।
आप एक सामान्य क्षेत्र का उपयोग कर सकते हैं और अभी भी जगह है। अपने इयरफ़ोन रखने या पुस्तक पढ़ने के दौरान लोगों को यह संकेत देने का एक आसान तरीका है कि आप बात करने के मूड में नहीं हैं, बिना रूखे के।
यह एक सामान्य सामाजिक संकेत है कि कई स्वाभाविक रूप से समायोजित हो जाएंगे।
ध्यान
ध्यान लगाना आपको शांत महसूस करवा सकता है जबकि आपको उसी समय ऊर्जावान भी बना सकता है। दूसरों के साथ उलझने के कारण होने वाली मानसिक थकान से आपको अकेले होने की संभावना है। समाजीकरण अतिव्यापी हो सकता है!
जब आप ध्यान करने के लिए समय निकालते हैं, तो आप केवल अपने लिए एक शांत स्थान नहीं बना रहे हैं। आप अपने दिमाग को भी शांत कर रहे हैं, जो आराम कर सकता है।
आप 10 या 15 मिनट के ध्यान के माध्यम से मार्गदर्शन करने में मदद करने के लिए YouTube पर ऐप या मुफ्त वीडियो पा सकते हैं। यह आपको धीमा करने, साँस लेने और अपने आप को केंद्र में रखने में मदद कर सकता है ताकि आप अपने दिन से निपटने के लिए बेहतर तरीके से सुसज्जित हो सकें।
रोजाना सैर करें
ध्यान की तरह, टहलने से आपको अपना दिमाग साफ करने में मदद मिल सकती है। यह भी स्फूर्तिदायक हो सकता है। शीर्ष पर, यह आपको घर से सुरक्षित तरीके से बाहर निकलने में मदद करेगा, ताकि कुछ समय अकेले हो।
हालांकि आप अकेले रहना चाहते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अलग-थलग रहना चाहते हैं। घर छोड़ना किसी के साथ बात किए बिना बाहर की दुनिया से जुड़ने का एक ताज़ा तरीका हो सकता है।
शारीरिक रूप से एक ऐसी जगह छोड़ने में सक्षम होना जहां आप लगातार एक ही लोगों से घिरे हों, आपको राहत की बड़ी सांस लेने में मदद कर सकते हैं।
फिल्में देखें या साथ में दिखाएं
सिर्फ इसलिए कि आप अंतर्मुखी नहीं हैं, इसका मतलब यह है कि आप दूसरों के साथ लालसा नहीं रखते हैं।
किसी चीज़ को एक साथ देखने का मतलब है कि आप बिना किसी बातचीत के दबाव के किसी के साथ समय बिता रहे हैं। यह आपको आराम दे सकता है और आपके साथ समय बिताने में आपकी मदद करेगा।
आप एक साथ शो में बात और प्रतिक्रिया कर सकते हैं, लेकिन यह पूरी तरह से केंद्रित बातचीत की तुलना में कम दबाव है।
यह एक साथ देखने के लिए कुछ विशिष्ट होने में मदद करता है: यह कुछ ऐसा है जिसे आप सभी के लिए तत्पर कर सकते हैं।
स्वयंभू स्वाध्याय
हालांकि यह आपकी ऊर्जा पर एक अंतहीन नाली की तरह महसूस कर सकता है जो घर पर हर किसी के साथ अटक जाता है और घर पर भी रुक जाता है, आराम करने के तरीके को उकेरता है और जब आप जाते हैं तो तनाव कम करने में मदद कर सकते हैं।
सीमाओं के लिए आपको बुरा महसूस करने की आवश्यकता नहीं है। यह आपका अधिकार है, और आप पहले अपना मानसिक स्वास्थ्य डालने के लिए कुदोस के लायक हैं।
उसी समय, जब आप अधिक खुश और बेहतर आराम करते हैं, तो आप एक अधिक सुखद व्यक्ति होते हैं। अपना स्पेस लेना आपके लिए उतना ही है जितना आपके रिश्तों के लिए है।
हम नहीं जानते कि यह महामारी आखिर कब तक चलने वाली है, इसलिए आपके लिए काम करने वाली आदतें स्वस्थ और खुश रखने की कुंजी हैं।
मैरी फॉज़ी एक स्वतंत्र लेखक हैं, जो राजनीति, भोजन और संस्कृति को कवर करती हैं, और केप टाउन, दक्षिण अफ्रीका में आधारित हैं। आप उसे इंस्टाग्राम या ट्विटर पर फॉलो कर सकते हैं।
