अवलोकन
Ankylosing स्पॉन्डिलाइटिस (एएस) एक प्रकार का सूजन गठिया है जो गंभीर दर्द का कारण बन सकता है और आपकी गतिशीलता को सीमित कर सकता है। यदि आपके पास AS है, तो आपको हिलने या व्यायाम करने का मन नहीं कर सकता क्योंकि आप दर्द में हैं। लेकिन आगे बढ़ना वास्तव में अच्छे से अधिक नुकसान नहीं कर सकता है।
किसी प्रकार का व्यायाम आपकी उपचार योजना का एक हिस्सा होना चाहिए। भौतिक चिकित्सा (पीटी) एक तरीका है जिससे आप सक्रिय रह सकते हैं। यह आपके जोड़ों में कठोरता को कम करने और आपकी मुद्रा और लचीलेपन में सुधार करने में मदद कर सकता है, जिससे आपका दर्द कम हो सकता है।
यहां पीटी के कुछ फायदे हैं, साथ में व्यायाम के टिप्स भी हैं जो आपके लक्षणों को कम कर सकते हैं।
भौतिक चिकित्सा क्या है?
पीटी आपकी स्थिति का प्रबंधन करने के लिए अभ्यास के माध्यम से आपको सुरक्षित रूप से मार्गदर्शन करता है। एक भौतिक चिकित्सक की प्राथमिक भूमिका एक व्यायाम योजना बनाना है जो आपके लिए विशिष्ट है। यह योजना आपकी ताकत, लचीलापन, समन्वय और संतुलन में सुधार करेगी।
शारीरिक चिकित्सक आपको यह भी सिखा सकते हैं कि दैनिक गतिविधियों में भाग लेते समय उचित आसन कैसे बनाए रखें।
पीटी सत्र में, एक भौतिक चिकित्सक आपको विभिन्न अभ्यासों के बारे में सिखाएगा जो आप घर पर कर सकते हैं जो आपके एएस को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। आमतौर पर सत्र एक घंटे का होता है। बीमा कवरेज के आधार पर, लोग सप्ताह में एक बार से महीने में एक बार शारीरिक चिकित्सक देख सकते हैं।
यदि आप एक भौतिक चिकित्सक देखना चाहते हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या उनके पास सिफारिश है और कवरेज के बारे में अपने बीमा प्रदाता से जांच करें।
एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस वाले लोगों के लिए लाभ
पीटी के दौरान, आप एएस के कारण होने वाले दर्द या जकड़न को कम करने के लिए दैनिक आधार पर कर सकते हैं।
एक समीक्षा में, शोधकर्ताओं ने एएस के साथ लोगों को शामिल करने वाले चार अलग-अलग अध्ययनों को देखा। उन्होंने पाया कि व्यक्तिगत और पर्यवेक्षित व्यायाम के परिणामस्वरूप रीढ़ की हड्डी में अधिक व्यायाम होता है।
इसके अलावा, समूह अभ्यास व्यक्तिगत लोगों की तुलना में अधिक फायदेमंद थे, दोनों आंदोलन और कल्याण के लिए।
एक शारीरिक चिकित्सक को देखना अपने दैनिक दिनचर्या में व्यायाम को शामिल करने के लिए एक महान पहला कदम है। आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह खुद को घायल करना और अधिक दर्द का कारण है। एक भौतिक चिकित्सक आपको कम प्रभाव वाले व्यायाम सिखा सकता है जो आपके जोड़ों या रीढ़ पर अतिरिक्त दबाव नहीं डालते हैं।
आप आर्थराइटिस फाउंडेशन और स्पॉन्डिलाइटिस एसोसिएशन ऑफ अमेरिका (SAA) में समूह व्यायाम के संसाधन पा सकते हैं। इसके अलावा अपने स्थानीय YMCA या जिम में प्रसाद की जाँच करें, जैसे कि जलीय कार्यक्रम।
भौतिक चिकित्सा के प्रकार
एक अध्ययन में पाया गया कि एएस के लिए एक प्रभावी व्यायाम में दैनिक गतिविधियों के साथ मदद करने के लिए स्ट्रेचिंग, मजबूती, हृदय व्यायाम, रीढ़ की हड्डी में व्यायाम और कार्यात्मक प्रशिक्षण शामिल हैं।
पीटी सत्र के दौरान, आपका भौतिक चिकित्सक आपसे निम्नलिखित प्रकार के व्यायामों को करने के लिए कह सकता है:
- सामान्य खींच। आपके भौतिक चिकित्सक ने आपकी रीढ़ में लचीलेपन को सुधारने के लिए आपको साइडवे, आगे और पीछे की ओर झुकना पड़ सकता है।
- हृदय संबंधी व्यायाम। आपके भौतिक चिकित्सक ने आपको गतिशीलता में सुधार करने में मदद करने के लिए साइकिल चलाने, तैराकी, या एक और कम प्रभाव वाले एरोबिक व्यायाम की कोशिश की हो सकती है।
- शक्ति प्रशिक्षण। योग एक ऐसा व्यायाम है जो हल्के हाथों के वजन के साथ-साथ आपकी ताकत बढ़ा सकता है। ताई ची एक और विकल्प है जो मार्शल आर्ट पर आधारित धीमी गति के माध्यम से ताकत और संतुलन बढ़ाता है।
अपने आसन को सुधारना आपके AS लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए भी महत्वपूर्ण है। आपका भौतिक चिकित्सक निम्नलिखित सुझाव दे सकता है:
- झूठ बोलना। ऐसा करने के लिए, आप अपने सीने और माथे के नीचे एक तकिया या तौलिया के साथ एक दृढ़ सतह पर लेट जाएंगे। एक या दो मिनट के लिए इस स्थिति में लेटें, अपने तरीके से 20 मिनट तक काम करें।
- दीवार के खिलाफ खड़ा है। अपनी ऊँची एड़ी के जूते के साथ दीवार से चार इंच की दूरी पर खड़े रहें और आपके बट और कंधे हल्के से दीवार को छूते हुए। अपनी स्थिति की जांच के लिए दर्पण का उपयोग करें। पांच सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ो। बार-बार।
वे यह भी सलाह दे सकते हैं कि आप अपने आसन को बनाए रखने के लिए सभी व्यायाम करते हुए खड़े हों, चलें और लंबा बैठें।
विचार
इससे पहले कि आप पीटी शुरू करें, यह जान लें कि जब आप व्यायाम करना शुरू करेंगे तो कुछ हल्का दर्द या बेचैनी होने की संभावना होगी। लेकिन आपको गंभीर दर्द से नहीं गुजरना चाहिए। सुनिश्चित करें कि यदि आप अपने सत्र के दौरान अत्यधिक परेशानी का सामना कर रहे हैं, तो आप अपने भौतिक चिकित्सक को बताएं।
इसके अलावा, चूंकि सुबह के समय एएस के साथ कई लोगों को अधिक दर्द और कठोरता होती है, इसलिए अपनी मांसपेशियों को ढीला करने के लिए दिन में अपने पीटी सत्रों का समय निर्धारण करें।
कुछ लोगों को अधिक मजबूत अभ्यास की आवश्यकता होगी, जबकि अन्य को अधिक स्ट्रेचिंग की आवश्यकता होगी। एक भौतिक चिकित्सक आपको अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं का पता लगाने में मदद करेगा।
कैसे एक भौतिक चिकित्सक को खोजने के लिए
आप अमेरिकी भौतिक चिकित्सा संघ के ऑनलाइन डेटाबेस को खोजकर अपने क्षेत्र में एक भौतिक चिकित्सक को खोज सकते हैं। या आप अपने डॉक्टर से सिफारिश के लिए पूछ सकते हैं। वे एक भौतिक चिकित्सक की सिफारिश करने में सक्षम हो सकते हैं जो विशेष रूप से एएस जैसी स्थितियों के साथ रहने वाले लोगों के साथ काम करते हैं।
आप अपनी योजना द्वारा कवर किए गए क्षेत्र में भौतिक चिकित्सक की सूची के लिए अपने बीमा प्रदाता के साथ भी जांच कर सकते हैं।
दूर करना
एएस के साथ रहने वाले लोगों के लिए पीटी के कई लाभ हैं। लक्षित अभ्यास आपकी ताकत, मुद्रा और लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं। भौतिक चिकित्सक यह सुनिश्चित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं कि आप सभी अभ्यास सही और सुरक्षित रूप से कर रहे हैं।
अपने चिकित्सक से बात करें कि क्या वे आपके उपचार योजना के भाग के रूप में एक भौतिक चिकित्सक की सलाह देते हैं, और अपने दम पर कोई भी व्यायाम करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
