ज्यादातर लोग आम तौर पर रात की नींद के लाभों पर सहमत होते हैं। कड़ी मेहनत के बाद, एक अच्छा स्नूज़ आपको अपने शरीर को रिचार्ज करने का मौका देता है ताकि आप तरोताजा होकर एक और दिन के लिए तैयार रहें।
यदि आप चिंता या अन्य जीवन चुनौतियों से निपट रहे हैं, तो गुणवत्ता की नींद आपको तनावपूर्ण दिनों का सामना करने में अधिक सक्षम महसूस कर सकती है। लेकिन जब चिंता आपके सपनों में रेंगती है, तो शायद नींद आपको आराम नहीं दे सकती।
चिंता सपने बहुत अप्रिय महसूस कर सकते हैं। न केवल वे आपकी नींद को बाधित करते हैं, वे सुबह तनाव और चिंता भी जोड़ सकते हैं। आप भी चिंता कर सकते हैं कि उनका मतलब कुछ बुरा होने वाला है।
यदि आप सोच रहे हैं कि वास्तव में आपके चिंता के सपने क्या हैं और क्या आप उन्हें बेहतर नींद लेने के लिए प्रबंधित कर सकते हैं, तो आप सही जगह पर आएंगे।
ऐसा क्यों होता है
एक चिंता का सपना, संक्षेप में, आमतौर पर किसी भी सपने को संदर्भित करता है जो तनाव या संकट का कारण बनता है।
आप सपने के दौरान घबराए हुए या घबराए हुए महसूस कर सकते हैं, लेकिन ये भावनाएं आपके जागने के बाद भी हो सकती हैं, और आपकी सामान्य बेचैनी दिन भर बनी रह सकती है।
हालांकि बुरे सपने अक्सर सामान्य चिंता से अधिक तीव्र आतंक की भावनाओं को प्रेरित करते हैं, ये चिंता सपने के रूप में भी गिना जाता है, क्योंकि दिन के दौरान चिंता बुरे सपने को अधिक संभावना बना सकती है।
बुरे सपने और चिंता सपने के कुछ सामान्य कारणों में शामिल हैं:
- डर या तनाव
- हाल के जीवन में परिवर्तन, विशेष रूप से अनिश्चितता या अन्य संकट को भड़काने वाले
- दर्दनाक घटनाओं
- अनिद्रा या बाधित नींद
- शराब सहित पदार्थों का उपयोग
लेकिन कैसे, वास्तव में, चिंता परेशान सपनों को ट्रिगर करती है?
जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, सोते समय आपका मस्तिष्क सक्रिय रहता है। यह इस समय का उपयोग उन महत्वपूर्ण कार्यों को करने में करता है जो आपके शरीर को ताज़ा करने में मदद करते हैं और इष्टतम स्तरों पर चलने वाली आवश्यक प्रक्रियाओं को बनाए रखते हैं।
बेहतर या बदतर के लिए, इस रात की मस्तिष्क गतिविधि का हिस्सा कभी-कभी यादों और संवेदनाओं को अर्ध-कथा में शामिल करता है। यह इस प्रकार है, कि यदि आपके हाल के विचार और भावनाएं तनाव और भय का कारण बनती हैं, तो आपके सपने संभवतः एक समान पैटर्न का पालन करेंगे।
चिंता के साथ रहने वाले सभी लोगों के बुरे सपने नहीं होंगे, लेकिन शोध से पता चलता है कि चिंता रात के संकट में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है।
२०१४ में २२ adults वयस्कों के अध्ययन में, जो सामान्यीकृत चिंता विकार के लिए मापदंड पूरा करते थे, उन प्रतिभागियों की तुलना में अधिक बुरे सपने थे जिनकी चिंता नहीं थी।
अध्ययन लेखकों ने बुरे सपनों का सुझाव देने के लिए साक्ष्य भी पाया जिससे चिंता और अवसाद की अधिक से अधिक दिन की भावनाएं और जीवन की कम गुणवत्ता का पता चला।
संक्षेप में, चिंता और बुरे सपने एक दूसरे को खिला सकते हैं, एक अप्रिय चक्र बना सकते हैं।
क्या सपनों का मतलब कुछ होता है?
सपने अक्सर बहुत मायने नहीं रखते। आपके कुछ सपने बहुत स्पष्ट और सुसंगत लग सकते हैं लेकिन कुछ अवास्तविक तत्व हैं। शायद आप काम पर नग्न हैं, या आपके पास पंख हैं, या आप एक सेलिब्रिटी के साथ काम कर रहे हैं।
लेकिन सिर्फ इसलिए कि आप इन चीजों के बारे में सपने देखते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि वे होते हैं, और यही चिंता सपनों के लिए भी होती है।
हो सकता है कि आप एक अंतिम परीक्षा या अपने साथी को धोखा देने के बारे में सपने देखते रहें। जब आप जागते हैं, तो आप इन संभावनाओं को वास्तविकता बनने से घबरा सकते हैं।
आमतौर पर, हालांकि, ये सपने कुछ अवचेतन (या सचेत) की तुलना में कुछ भी गहरा होने का संकेत नहीं देते हैं, जो इन चीजों के बारे में चिंता करता है।
यदि आप अपने साथी को धोखा देने की संभावना के बारे में चिंता करने में बहुत समय बिताते हैं, तो यह समझ में आता है कि ये चिंताएं आपके सपनों में दिखाई दे सकती हैं, भले ही वे अमूर्त तरीकों से दिखाई दें।
स्वप्न अन्वेषण अध्ययन का एक विशाल क्षेत्र है, और सपने क्या हैं, इसके बारे में कई सिद्धांत सकता है मतलब मौजूद है। हालांकि, इस विचार का समर्थन करने के लिए कोई वैज्ञानिक अनुसंधान नहीं है कि सपने भविष्य की घटनाओं का अनुमान लगा सकते हैं।
इसलिए, यदि आपने चिंताजनक सपनों में ऊपर की ओर ध्यान दिया है, खासकर एक महत्वपूर्ण घटना से पहले, आपका मस्तिष्क शायद आपको केवल उस तनाव से अवगत करा रहा है जो आप सामना कर रहे हैं।
वापस सो जाना
एक बुरे सपने से जागने के बाद सो जाना हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आपको कुछ आंखें बंद करने में मदद कर सकती हैं।
कुछ आराम करने की कोशिश करो
एक आरामदायक गतिविधि आपके मस्तिष्क को स्लीप मोड में वापस लाने में मदद कर सकती है। यह बिल्कुल सुस्त या उबाऊ नहीं है, लेकिन यह आपको वापस नहीं जगाएगा। प्रयत्न:
- एक गर्म पेय
- शांत संगीत
- सुखदायक पॉडकास्ट
- पसंदीदा पुस्तक, या धीमी गति से पेसिंग के साथ
- श्वास या ध्यान संबंधी व्यायाम
बस अपनी रोशनी मंद रखें और टीवी देखने या अपने फोन पर स्क्रॉल करने से बचने की कोशिश करें, क्योंकि यह आपको और भी जगा सकता है।
ASMR वीडियो चिंता से संबंधित नींद के मुद्दों के साथ कई लोगों को आराम करने में मदद करते हैं, हालांकि, इस नियम पर विचार करने के लिए एक अपवाद हो सकता है।
उठ जाओ
यदि समय बढ़ता है और आप सो नहीं सकते हैं, तो बिस्तर पर न रहें। जब आप सोने के लिए वापस नहीं आ सकते हैं तो निराश और परेशान होना आसान है, लेकिन यह अक्सर चीजों को बदतर बना देता है।
इसलिए, पानी पिएं, घर के आसपास टहलें, या गर्म स्नान करें। जब तक आप फिर से नींद महसूस करना शुरू नहीं करते तब तक बिस्तर पर जाने का इंतजार करें।
आप जो भी करते हैं, वह घड़ी पर नहीं दिखता है
आप जागते हैं और तुरंत समय पर ध्यान देते हैं। दस मिनट बाद, आप अभी भी जाग रहे हैं दस और मिनट बीत चुके हैं, और इससे पहले कि आप इसे जानते हैं, आप लगभग एक घंटे तक जाग रहे हैं।
अब आप अपने सपने के बारे में कम चिंतित हैं और आपके द्वारा याद की गई सभी नींद के बारे में अधिक जोर दिया गया है। जितना अधिक समय बीत जाता है, उतनी ही निराशा आपको महसूस होती है।
यदि आपको नियमित रूप से चिंता के सपने आते हैं, तो आपने शायद बहुत बार इसका अनुभव किया है। अपने तनाव को बढ़ाने से बचने के लिए, जागने पर अपनी घड़ी या फोन को एक बार देखें, अगर आपको जरूरत है, तो इसे फिर से न देखें।
यदि आपके पास सोने का समय है या आप कितने समय से जाग रहे हैं, तो इस बात की चिंता न करें कि आपके पास सोने का एक आसान समय है।
भविष्य में उन्हें रोकना
जब आप हमेशा चिंता से पूरी तरह से बच नहीं सकते हैं, तो आप चिंतित विचारों का प्रबंधन करने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं।
दिन की चिंता कम करने से आपके स्वास्थ्य को लाभ मिल सकता है, लेकिन यह आपको बेहतर नींद लेने में भी मदद कर सकता है।
एक शांत सोने की दिनचर्या शुरू करें
गतिविधियों की एक दिनचर्या जो आपको सोने से पहले हवा देने और आराम करने में मदद करती है, जिससे आप बेहतर नींद ले सकते हैं।
टीवी और कंप्यूटर बंद करें और बिस्तर से लगभग एक घंटे पहले अपने फोन को अलग रखें।
फिर कोशिश करो:
- पढ़ना
- संगीत सुनना
- मनन करना
- स्नान करना
बिस्तर से ठीक पहले जर्नलिंग तनावपूर्ण या नकारात्मक विचारों को व्यक्त करने का एक तरीका प्रदान कर सकता है। उन्हें नीचे खींचने का कार्य आपको यह महसूस करने में मदद कर सकता है कि क्या आप शारीरिक रूप से उन्हें बंद कर रहे हैं।
एक बार जब आप बिस्तर पर होते हैं, तो अपने दिमाग को सकारात्मक विचारों की ओर भटकने दें, जैसे कि लोग या प्यार करने वाले लोग, आपके दिन के बारे में अच्छी बातें, या आपके द्वारा जीवन में सराहना की जाने वाली चीजें।
बिस्तर से पहले तनावपूर्ण या परेशान गतिविधियों से बचें
यदि आप बिस्तर से पहले की जाने वाली आखिरी चीज को अपने वित्त पर ले जाते हैं या किसी प्रियजन से परेशान करने वाले ईमेल को पढ़ते हैं, तो शायद आप इन चीजों के बारे में सोचते रहेंगे जब कुछ आराम करने की कोशिश करेंगे।
निश्चित रूप से सभी तनावपूर्ण कार्यों से पूरी तरह से बचना संभव नहीं है। लेकिन अगर आप जानते हैं कि कुछ तनाव या चिंता की भावनाओं को प्रेरित करता है, तो इसे पहले दिन में संभालने की कोशिश करें।
फिर, एक शौक के साथ इसका पालन करें जिसका आप आनंद लेते हैं या कुछ और जो आपको बेहतर महसूस कराता है, जैसे कि आपके सबसे अच्छे दोस्त या रोमांटिक साथी के साथ समय। कुछ सकारात्मक करने से अप्रिय कार्य से उत्पन्न चिंता को दूर करने में मदद मिल सकती है और आपका मूड ठीक हो सकता है।
व्यायाम के लिए समय निकालें
नींद में सुधार सहित व्यायाम के बहुत सारे लाभ हैं।
अपने दिन में केवल 30 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि को जोड़ने से आपको तुरंत बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है - शायद उस रात भी।
प्रयत्न:
- तेज़ी से चलना
- तैराकी
- सायक्लिंग
- लंबी पैदल यात्रा
हालांकि, बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटे पहले इस व्यायाम को करने का प्रयास करें। व्यायाम से एंडोर्फिन रिलीज़ होता है और शरीर का तापमान बढ़ता है, ये दोनों आपके शरीर को नींद की तैयारी में मदद करने के बजाय जगा सकते हैं।
इस बारे में बात
यदि आपके पास एक चिंता का सपना है जो वापस आ रहा है, तो किसी को इसके बारे में बताने से मदद मिल सकती है। उन चीजों को साझा करना जो आपको किसी ऐसे व्यक्ति से डराने या परेशान करते हैं, जो अक्सर इन भावनाओं के प्रभाव को कम कर सकते हैं।
प्रियजनों को चिंता के अन्य स्रोतों के माध्यम से बात करने में भी मदद मिल सकती है। एक बोझ साझा करना इसे हल्का कर सकता है, इसलिए कभी-कभी बस चिंता के बारे में खुलने से आपके लक्षणों में सुधार हो सकता है, जिससे बेहतर नींद आ सकती है।
सहायता कब प्राप्त करें
बार-बार, चिंताजनक सपने या बुरे सपने परेशान करना कभी-कभी एक अंतर्निहित नींद या चिकित्सा स्थिति के हिस्से के रूप में हो सकता है, जैसे:
- एक पैरासोम्निया (नींद विकार)
- अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD)
- कैंसर
- दिल की बीमारी
- डिप्रेशन
यदि आपके सपने आपके आराम को परेशान करते हैं और दैनिक जीवन को प्रभावित करते हैं, तो पेशेवर सहायता मदद कर सकती है। अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता से बात करके शुरू करें, जो किसी भी चिकित्सा शर्तों को नियंत्रित कर सकता है।
एक चिकित्सक से बात करने से आप जागते, तनाव, या आपके द्वारा देखे गए किसी भी अन्य मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों पर चिंता को संबोधित करने में मदद कर सकते हैं। शोध बताता है कि चिंता के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी कम बुरे सपने पैदा कर सकती है।
यदि आपके लक्षण आपके काम, रिश्तों या जीवन की समग्र गुणवत्ता को प्रभावित करना शुरू करते हैं, तो समर्थन प्राप्त करना हमेशा बुद्धिमान होता है।
तल - रेखा
चिंता के सपने आम तौर पर मतलब है कि आप कुछ तनाव से निपट रहे हैं, लेकिन वे अभी भी कोई मज़ा नहीं है।
उन्हें एक अलग नजरिए से देखने की कोशिश करें: उन्हें वास्तव में कुछ लाभ हो सकता है। वे आपको अपने जीवन में तनाव को पहचानने में मदद करते हैं।
2019 का एक अध्ययन चिंता के सपनों का एक और अनुकूली उद्देश्य भी बताता है: जागने पर डर का सामना करने की अपनी क्षमता में सुधार।
हालाँकि आप उन्हें देखते हैं, चिंता से निपटने के लिए कदम उठाने से ये सपने गायब हो सकते हैं। यदि आपको अकेले तनाव का प्रबंधन करने में परेशानी होती है, तो एक चिकित्सक मदद कर सकता है।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
