चिंता की स्थिति - चाहे वह आतंक विकार, भय, या सामान्यीकृत चिंता हो - इसमें विभिन्न लक्षण शामिल होते हैं, और ये सभी भावनात्मक नहीं होते हैं।
आपके लक्षणों में मांसपेशियों में तनाव, एक परेशान पेट, ठंड लगना, और सिरदर्द के साथ-साथ भावनात्मक चिंता जैसे कि अफवाह, चिंता और रेसिंग विचारों जैसे शारीरिक चिंताएं शामिल हो सकती हैं।
कुछ और आप देख सकते हैं? आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों में सुन्नपन और झुनझुनी। यह बहुत अनावश्यक हो सकता है, खासकर यदि आप पहले से ही चिंतित महसूस कर रहे हैं।
सौभाग्य से, यदि आप स्तब्ध हैं नहीं है एक चिंता लक्षण, यह आमतौर पर कुछ भी गंभीर नहीं है।
चिंता के अलावा सुन्नता के सामान्य कारणों में शामिल हैं:
- लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठे या खड़े रहना
- कीड़े का काटना
- चकत्ते
- विटामिन बी -12, पोटेशियम, कैल्शियम या सोडियम के निम्न स्तर
- दवा के दुष्प्रभाव
- शराब का उपयोग
कुछ लोगों के लिए सुन्नता एक चिंता लक्षण के रूप में क्यों दिखाई देती है? आप यह कैसे बता सकते हैं कि यह चिंता से संबंधित है या कुछ और? क्या आपको डॉक्टर एएसएपी देखना चाहिए? हमने आपका ध्यान रखा है।
यह कैसा महसूस कर सकते हैं
आप बहुत तरीकों से चिंता-संबंधी सुन्नता का अनुभव कर सकते हैं।
कुछ के लिए, यह पिंस और सुइयों की तरह लगता है - कि चुभन आपको तब मिलती है जब एक शरीर का हिस्सा "सो जाता है"। यह सिर्फ आपके शरीर के एक हिस्से में सनसनी के पूर्ण नुकसान की तरह महसूस कर सकता है।
आप अन्य संवेदनाओं को भी देख सकते हैं, जैसे:
- झुनझुनी
- अपने रोंगटे खड़े कर देने वाली चुभन
- एक हल्के जलने का एहसास
जबकि स्तब्ध हो जाना आपके शरीर के किसी भी हिस्से को प्रभावित कर सकता है, इसमें अक्सर आपके पैर, हाथ, हाथ और पैर शामिल होते हैं।
सनसनी जरूरी नहीं है, हालांकि पूरे शरीर के हिस्से के माध्यम से फैलती है। आप इसे केवल अपनी उंगलियों या पैर की उंगलियों में देख सकते हैं।
यह आपकी खोपड़ी या आपकी गर्दन के पीछे भी दिखाई दे सकता है। यह आपके चेहरे पर भी दिख सकता है। कुछ लोग उदाहरण के लिए अपनी जीभ की नोक पर भी झुनझुनी और सुन्नता का अनुभव करते हैं।
अंत में, सुन्नता आपके शरीर के एक या दोनों तरफ दिखाई दे सकती है या कुछ अलग स्थानों पर दिखाई दे सकती है। यह जरूरी नहीं कि एक विशिष्ट पैटर्न का पालन करें।
ऐसा क्यों होता है
चिंता-संबंधी सुन्नता दो मुख्य कारणों से होती है।
लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया
चिंता तब होती है जब आप खतरे या तनाव महसूस करते हैं।
इस कथित खतरे को संभालने के लिए, आपका शरीर इस बात का जवाब देता है कि लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के रूप में क्या जाना जाता है।
आपका मस्तिष्क आपके शरीर के बाकी हिस्सों को तुरंत संकेत भेजना शुरू कर देता है, यह बताता है कि खतरे का सामना करने या इससे बचने के लिए तैयार हो जाओ।
इन तैयारियों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा आपकी मांसपेशियों और महत्वपूर्ण अंगों, या आपके शरीर के क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह में वृद्धि है जो लड़ने या भागने के लिए सबसे अधिक सहायता प्रदान करेगा।
वह खून कहां से आता है?
आपके चरम, या आपके शरीर के वे हिस्से जो लड़ाई-या-उड़ान स्थिति के लिए आवश्यक नहीं हैं। आपके हाथों और पैरों से रक्त का यह तीव्र प्रवाह अक्सर अस्थायी सुन्नता का कारण बन सकता है।
अतिवातायनता
यदि आप चिंता के साथ रहते हैं, तो आपको कुछ अनुभव हो सकता है कि यह आपके श्वास को कैसे प्रभावित कर सकता है।
जब आप बहुत चिंतित महसूस करते हैं, तो आप खुद को तेजी से या अनियमित रूप से सांस लेते हुए पा सकते हैं। हालांकि यह बहुत लंबे समय तक नहीं रह सकता है, फिर भी यह आपके रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा को कम कर सकता है।
जवाब में, आपकी रक्त वाहिकाएं संकुचित होने लगती हैं, और आपका शरीर रक्त के प्रवाह को कम करने के लिए आपके शरीर के कम आवश्यक क्षेत्रों, जैसे कि आपकी चरम सीमा, रक्त प्रवाह को बनाए रखने के लिए जहां आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है।
जैसे-जैसे आपकी अंगुलियों, पंजों और चेहरे से रक्त बहता है, वैसे-वैसे ये क्षेत्र सुन्न या अस्त-व्यस्त महसूस कर सकते हैं।
यदि हाइपरवेंटिलेशन जारी रहता है, तो आपके मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह का नुकसान आपके चरम में अधिक महत्वपूर्ण सुन्नता और अंततः चेतना का नुकसान हो सकता है।
यह भी ध्यान देने योग्य है कि चिंता अक्सर शारीरिक और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के प्रति संवेदनशीलता बढ़ा सकती है - अन्य लोगों की प्रतिक्रियाएं, हां, लेकिन यह भी आपकी अपनी।
चिंता के साथ कुछ लोग, विशेष रूप से स्वास्थ्य चिंता, स्तब्ध हो जाना और झुनझुनी हो सकता है जो पूरी तरह से सामान्य कारण के लिए होता है, जैसे अभी भी बहुत लंबा बैठना, लेकिन इसे कुछ और अधिक गंभीर रूप में देखें।यह प्रतिक्रिया बहुत आम है, लेकिन यह अभी भी आपको डरा सकती है और आपकी चिंता को बढ़ा सकती है।
इसे कैसे संभालना है
यदि आपकी चिंता कभी-कभी सुन्नता में प्रकट होती है, तो कुछ चीजें हैं जो आप राहत के लिए पल में कोशिश कर सकते हैं।
चलते रहो
नियमित शारीरिक गतिविधि चिंता-संबंधी भावनात्मक संकट को सुधारने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकती है। जब आप अचानक बहुत चिंतित महसूस करते हैं तो उठना और घूमना भी आपको शांत करने में मदद कर सकता है।
आपके शरीर को हिलाना आपकी चिंता के कारण से आपको विचलित करने में मदद कर सकता है, एक के लिए। लेकिन व्यायाम से आपका रक्त भी बहता है, और यह आपके श्वास को वापस सामान्य करने में भी मदद कर सकता है।
आप एक गहन कसरत तक महसूस नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप कोशिश कर सकते हैं:
- तेज़ी से चलना
- एक हल्का जोग
- कुछ सरल खिंचाव
- जगह में चल रहा है
- अपने पसंदीदा गाने के लिए नृत्य
श्वास अभ्यास का प्रयास करें
बेली (डायाफ्रामिक) श्वास और अन्य प्रकार की गहरी श्वास कई लोगों को क्षण में चिंता और तनाव का प्रबंधन करने में मदद करती है।
गहरी साँस लेना सुन्नता के साथ भी मदद कर सकता है, क्योंकि ये संवेदनाएं अक्सर तब होती हैं जब आपको साँस लेने में परेशानी होती है।
पेट श्वास 101
यदि आप नहीं जानते कि आपके पेट से सांस कैसे लेनी है, तो यहां अभ्यास करने का तरीका बताया गया है:
- बैठ जाओ।
- अपने घुटनों पर आराम कर अपनी कोहनी के साथ आगे झुकें।
- थोड़ी धीमी, प्राकृतिक सांसें लें।
आप इस तरह बैठते समय अपने आप अपने पेट से सांस लेंगे, इसलिए यह आपको पेट की सांस लेने की भावना से परिचित कराने में मदद कर सकता है।
आप सांस लेते हुए अपने पेट पर एक हाथ को आराम देने की भी कोशिश कर सकते हैं। यदि आपका पेट प्रत्येक सांस के साथ फैलता है, तो आप इसे सही कर रहे हैं।
यदि आप जब भी आप चिंतित महसूस करते हैं, पेट की सांस लेने का अभ्यास करने की आदत बनाते हैं, तो आप उस पेस्की फाइट-या-फ्लाइट प्रतिक्रिया को संभालने से रोकने में मदद कर सकते हैं।
यहाँ चिंता के लिए अधिक साँस लेने के व्यायाम का पता लगाएं।
कुछ आराम करो
यदि आप ऐसे कार्य पर काम कर रहे हैं जो आपको चिंतित कर रहा है, तो अपने आप को एक कम-महत्वपूर्ण, आनंददायक गतिविधि के साथ विचलित करने का प्रयास करें, जो आपकी चिंता में योगदान देने वाले आपके दिमाग को भी हटाने में मदद कर सकता है।
अगर आपको ऐसा लगता है कि आप दूर नहीं जा सकते हैं, तो ध्यान रखें कि 10- या 15 मिनट का ब्रेक भी आपको रीसेट करने में मदद कर सकता है। आप बाद में तनावपूर्ण तरीके से वापस जा सकते हैं जब आप इसे उत्पादक तरीके से संभालने के लिए अधिक सुसज्जित महसूस करते हैं।
इन शांत गतिविधियों का प्रयास करें:
- एक मज़ेदार या सुखदायक वीडियो देखें
- आराम संगीत सुनें
- एक दोस्त को बुलाओ या एक प्यार करता था
- एक कप चाय या एक पसंदीदा पेय लें
- प्रकृति में कुछ समय बिताएं
जैसा कि आपकी तत्काल चिंता गुजरती है, सुन्नता शायद, भी करेगी।
चिंता न करने की कोशिश करें
करने से कहना आसान है, नहीं? लेकिन स्तब्ध हो जाना के बारे में चिंता कभी-कभी इसे बदतर बना सकती है।
यदि आप अक्सर चिंता के साथ सुन्नता का अनुभव करते हैं (और फिर स्तब्धता के स्रोत के बारे में और भी अधिक चिंता करना शुरू करते हैं), संवेदनाओं को ट्रैक करने का प्रयास करें।
शायद आप इस समय थोड़ा चिंतित महसूस कर रहे हैं। उन तात्कालिक भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए एक ग्राउंडिंग व्यायाम या अन्य मुकाबला करने की रणनीति का प्रयास करें, लेकिन सुन्नता पर ध्यान दें। यह कैसी लगता है? जहां यह स्थित है?
एक बार जब आप थोड़ा शांत महसूस करने लगें, तो ध्यान दें कि क्या सुन्नता भी बीत चुकी है।
यदि आप इसे केवल चिंता के साथ अनुभव करते हैं, तो संभवतः आपको बहुत चिंतित होने की आवश्यकता नहीं है।
यदि यह तब आता है जब आप सक्रिय रूप से चिंतित महसूस नहीं करते हैं, तो ध्यान दें कि आप कैसे हैं करना एक पत्रिका में महसूस करें। कोई अन्य भावनात्मक या शारीरिक लक्षण?
सुन्नता में किसी भी पैटर्न का लॉग रखने से आपको (और आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता) को और जानकारी मिल सकती है कि क्या हो रहा है।
डॉक्टर को कब देखना है
सुस्ती हमेशा एक गंभीर स्वास्थ्य चिंता का सुझाव नहीं देती है, लेकिन कुछ मामलों में, यह कुछ और होने का संकेत हो सकता है।
यदि आप स्तब्धता का अनुभव करते हैं तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ नियुक्ति करना बुद्धिमानी है:
- भाषी या वापस आते रहते हैं
- समय के साथ खराब हो जाता है
- ऐसा तब होता है जब आप विशिष्ट हलचलें करते हैं, जैसे कि टाइपिंग या लेखन
- इसका स्पष्ट कारण प्रतीत नहीं होता है
यदि आपके स्तब्ध हो जाना अचानक या सिर के आघात के तुरंत बाद अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, या आपके शरीर के एक बड़े हिस्से को प्रभावित करता है (जैसे कि आपके पूरे पैर के बजाय आपके पूरे पैर)।
यदि आप सुन्नता अनुभव करते हैं, तो आप आपातकालीन सहायता प्राप्त करना चाहेंगे:
- सिर चकराना
- अचानक, तीव्र सिर में दर्द
- मांसपेशियों में कमजोरी
- भटकाव
- बोलने में परेशानी
यहाँ एक अंतिम बात ध्यान में रखना है: चिंता को दूर करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है कि आप चिंता को दूर करें।
जबकि रणनीतियों का मुकाबला करने में बहुत मदद मिल सकती है, यदि आप लगातार, गंभीर चिंता के साथ रहते हैं, तो एक प्रशिक्षित चिकित्सक से सहायता मददगार हो सकती है।
थेरेपी आपको चिंता के अंतर्निहित कारणों की खोज और संबोधित करने में मदद कर सकती है, जिससे सुधार हो सकता है सब आपके लक्षणों की
यदि आप नोटिस करते हैं कि आपके चिंता लक्षण आपके रिश्तों, शारीरिक स्वास्थ्य या जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करने लगे हैं, तो मदद के लिए पहुंचने का एक अच्छा समय हो सकता है।
सस्ती चिकित्सा के लिए हमारा मार्गदर्शन मदद कर सकता है।
तल - रेखा
यह चिंता लक्षण के रूप में सुन्नता का अनुभव करने के लिए असामान्य नहीं है, इसलिए जब झुनझुनी संवेदनाएं बहुत अस्थिर महसूस कर सकती हैं, तो आमतौर पर चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
यदि सुन्नता वापस आती रहती है या अन्य शारीरिक लक्षणों के साथ होती है, तो आप शायद अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ जांच करना चाहते हैं।
यह भावनात्मक संकट के लिए पेशेवर समर्थन लेने के लिए कभी भी दर्द नहीं करता है, या तो -थेरेपी एक निर्णय-मुक्त स्थान प्रदान करता है जहां आप चिंता लक्षणों का प्रबंधन करने के लिए कार्रवाई योग्य रणनीतियों पर मार्गदर्शन प्राप्त कर सकते हैं।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
