ASMR, या स्वायत्त संवेदी मेरिडियन प्रतिक्रिया यदि आप कट्टरपंथी शब्द पसंद करते हैं, तो अभी हर जगह है।
आपके सोशल मीडिया फीड संभवतः उन लोगों से भरे हुए हैं जो अपने पसंदीदा ट्रिगर्स के बारे में बात कर रहे हैं। YouTube उन व्लॉगर्स से भरा हुआ है जो ध्वनि को खोजने की कोशिश कर रहे हैं जो उन्हें आनंद की स्थिति में भेज देंगे।
यदि आप अभी भी उस बदनाम झुनझुनी सनसनी के लिए खोज रहे हैं, तो आगे नहीं देखें। यहां, हम 28 सबसे आम ट्रिगर्स को तोड़ते हैं और वे क्यों काम करते हैं।
ध्वनि
वास्तव में वे क्या पसंद करते हैं, ये शोर अक्सर नरम होते हैं और आपको अंतिम आराम का अनुभव देने के लिए डिज़ाइन किए जाते हैं।
धीरे-धीरे बोलना
सबसे आम ASMR ट्रिगर में से एक, कोमल कानाफूसी शांतता और विश्राम की भावनाओं का परिणाम हो सकती है, जैसा कि हालिया अध्ययन में उल्लेख किया गया है।
कुछ का कहना है कि सरल ध्वनि, जिसमें किसी को धीरे-धीरे माइक्रोफोन में फुसफुसाते हुए शामिल किया जाता है, नींद की समस्याओं के साथ भी मदद कर सकता है।
आंधी
धमाके की आवाज फुसफुसाहट के समान प्रभाव पैदा करती है। सौम्य पवन के समान, यह लोकप्रिय ASMR ट्रिगर आपको रात की अच्छी नींद में भेज सकता है।
scratching
स्क्रैचिंग थोड़ा विवादास्पद ASMR ट्रिगर हो सकता है। हालांकि लोकप्रिय, यह कुछ लोगों को गलत तरीके से रगड़ सकता है।
लेकिन अगर आप किसी धातु, प्लास्टिक, या यहाँ तक कि अपने नाखूनों को सीधे माइक्रोफोन के पार करने की आवाज़ में हैं, तो आपको झुनझुनी, शांत सनसनी का अनुभव होने की संभावना है। कभी-कभी, आप भी उत्साहित महसूस कर सकते हैं।
दोहन
टैपिंग उपरोक्त ASMR ट्रिगर के समान है। इसमें आम तौर पर कांच और लकड़ी सहित विभिन्न सतहों पर नाखूनों के दोहन की आवाज़ शामिल होती है, और विश्राम को बढ़ावा देता है।
पेज टर्निंग
एक 2015 के अध्ययन के अनुसार, दोहराए जाने वाले ध्वनियों को शीर्ष पांच सबसे लोकप्रिय ट्रिगर्स में शामिल किया गया है। पेज मोड़ निश्चित रूप से उस श्रेणी में आता है।
अख़बारों, पत्रिकाओं और किताबों को बनाने वाली नरम, भयावह आवाज़ कथित तौर पर चिंता के लक्षणों को शांत करती है और आपको सुपर शांत महसूस कर रही है।
लिख रहे हैं
ध्वनियां लिखना एक मजबूत झुनझुनी सनसनी को उत्तेजित कर सकता है। कुछ लोग कहते हैं कि वे किसी व्यक्ति को सोने के लिए भेज सकते हैं।
ASMR वीडियो निर्माता अक्सर दो उपकरणों में से एक के लिए चुनते हैं: पेन जो एक खरोंच ध्वनि या नरम पेंसिल का उत्पादन करते हैं।
टाइपिंग
टाइपिंग ASMR या तो आप सोने के लिए भेज सकते हैं या एकाग्रता के साथ सहायता कर सकते हैं। अक्सर, अलग-अलग ध्वनियों को बनाने के लिए विभिन्न कीबोर्ड का उपयोग किया जाता है। ऐक्रेलिक नाखून संवेदनाओं को बढ़ा सकते हैं।
झुर्रीदार
पेज टर्निंग के समान, पेपर या प्लास्टिक की आवाज़ों की खनक सुनना, आपको तनाव से छुटकारा दिला सकता है।
गिनगिनानेवाला
कुछ के लिए, एक व्यक्ति को गुनगुनाते हुए आवाज एक झुंझलाहट है। दूसरों के लिए, यह एक रात की लोरी की तरह काम करता है। आपको यह पता लगाना होगा कि आप किस बाड़ के किनारे हैं।
गूंज
बज़िंग ट्रिगर्स आमतौर पर रेजर जैसे इलेक्ट्रिक आइटम द्वारा बनाए जाते हैं।
सुखदायक अनुभव के लिए इनमें से कुछ कंपन ध्वनियाँ पर्याप्त कोमल हो सकती हैं। अन्य लोग थोड़े अधिक आक्रामक हैं। बेशक, यह अभी भी कुछ लोगों द्वारा आराम के रूप में देखा जाता है।
चबाने
जब ASMR वीडियो चबाने की बात आती है, तो आप या तो उनसे प्यार करते हैं या उनसे नफरत करते हैं।
इस ट्रिगर और मूकबैंग की कोरियाई अवधारणा के बीच कुछ क्रॉसओवर है: एक इंटरैक्टिव खाने का अनुभव जहां खाने वाले फिल्मों में बड़ी मात्रा में भोजन का उपभोग करते हैं, और दर्शक जवाब देते हैं।
लेकिन ASMR खाने से उन ध्वनियों पर अधिक ध्यान केंद्रित किया जाता है जो किसी के मुंह से निकलती हैं, चाहे वह जोर से और कुरकुरे हो या नरम और स्लीपी हो।
चिपचिपी अंगुलियां
एक नरम टोन जो अक्सर सुनने के लिए आनंददायक है, चिपचिपा उंगलियां ASMR बिल्कुल वैसी ही है जैसा यह लगता है।
लोग या तो टेप जैसी चिपचिपी वस्तुओं पर अपनी उंगलियों को रख देते हैं या अपनी उंगलियों को माइक्रोफोन में "छड़ी" करने के लिए शहद जैसे पदार्थ का उपयोग करते हैं।
पानी की बूँदें
चाहे वह साधारण बूंदें हों या फ़िज़ूल शोर, पानी की प्राकृतिक ध्वनि अविश्वसनीय रूप से आराम दे सकती है।
वास्तव में, नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, यदि आप इसे पूरी रात छोड़ दें तो यह नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।
घड़ी की टिक टिक
एक टिक घड़ी की पुनरावृत्ति मस्तिष्क को स्वाभाविक लगती है। यदि आपको सोने या अध्ययन करने में कुछ मदद चाहिए, तो यह आपके लिए ASMR ट्रिगर हो सकता है।
मोटर गुनगुनाता है
एक वाहन के गुनगुना मोटर को सुनकर कुछ लोग शांत हो सकते हैं और दूसरों को तीव्रता से परेशान कर सकते हैं। यह व्यक्तिगत पसंद के बारे में है
बिल्ली का आना
कैट पियर्सिंग एक अजीब तरह से सुखदायक ध्वनि है। आराम करने और एक अच्छी शट-आई सेशन करने की क्षमता के कारण, यह सबसे आसन्न ASMR में से एक है।
शारीरिक
भौतिक ASMR ट्रिगर आमतौर पर एक उपकरण की मदद से बनाए जाते हैं, चाहे वह ब्रश हो या तेल।
कुछ लोग उन्हें पसंद करते हैं क्योंकि उन्हें ऐसा लगता है कि वे ASMR निर्माता के साथ वीडियो के अंदर हैं, संवेदनाओं को बढ़ाते हुए।
कान ब्रश करना
मेकअप ब्रश सही कान ब्रश करने की ASMR तकनीक बनाते हैं। चाहे वह एक छोटा सा आईशैडो ब्रश हो, एक काबुकी डिज़ाइन, या एक शेविंग ब्रश के ब्रिसल्स, सुनने के लिए ध्वनियाँ सुपर शांत हो सकती हैं।
बालों का खेल
आपके बालों के साथ खेलने से वास्तविक जीवन में आराम मिलता है, इसलिए यह समझ में आता है कि इसे देखने और सुनने से एक ही प्रतिक्रिया हो सकती है।
हेयर प्ले एएसएमआर में कई उपकरण शामिल हैं, जिसमें उंगलियों को किस्में के माध्यम से बाल ब्रश के ब्रिसल्स तक चलाया जाता है।
मालिश
किसी व्यक्ति को किसी अन्य व्यक्ति की मालिश करते हुए देखने के परिणामस्वरूप विशिष्ट ASMR झुनझुनी हो सकती है - चाहे वह एक गहरी सिर की मालिश हो या तेल की पीठ की मालिश।
स्थिति
हमेशा एक निश्चित वातावरण या गतिविधि विशेष रूप से आराम पाया? परिस्थितिजन्य ASMR वीडियो आपके लिए हो सकते हैं।
कुछ शब्द
दिलचस्प है, कुछ शब्द एक नींद ASMR प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकते हैं।
S, P, और K अक्षर वाले शब्द वे उत्पन्न होने वाली ध्वनियों के कारण प्रयोग किए जाते हैं (और फुसफुसाते हैं)।
लेकिन कुछ शब्द आपको सकारात्मक यादों का संकेत देते हुए अतीत की याद दिला सकते हैं।
व्यक्तिगत ध्यान
तनाव को दूर करने और एक अच्छी नींद सुनिश्चित करने के लिए, व्यक्तिगत ध्यान ASMR वीडियो मदद कर सकते हैं।
निर्माता कैमरे के साथ सीधे आँख से संपर्क बनाता है, अपने हाथों को लेंस के पास रखकर मानो वे आपके चेहरे को छू रहे हों। वे आराम और स्वागत भरे लहजे में भी बात करते हैं।
रोल प्ले
रोल-प्ले ASMR में आम तौर पर आराम के परिदृश्य में खुद को सामने और केंद्र में रखना शामिल है। हेयर सैलून या स्पा के बारे में सोचें और आप सही रास्ते पर हैं।
हालांकि, कुछ कार्यों में अधिक आला वातावरण शामिल होता है, जैसे मॉक टैटू पार्लर या सर्जरी। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किसे चुनते हैं, वे सभी डी-स्ट्रेस के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
आँख से संपर्क
यह ASMR ट्रिगर लंबे समय तक चलने वाले प्रत्यक्ष नेत्र संपर्क के बारे में है, जो दर्शकों को अंतरंगता और साहचर्य की भावना देता है।
दृश्य
इन वीडियो के लिए, आपको ध्वनि नहीं सुननी होगी। दृश्य ASMR प्रतिक्रिया को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त मजबूत बनाया गया है।
हाथ हिलाने की क्रिया
बहुत सारे ASMR वीडियो हाथ की हरकतों को फुसफुसाते हुए एक अन्य ट्रिगर में शामिल करते हैं। लेकिन अकेले नरम और कोमल आंदोलन आराम कर सकते हैं और आपको सोने के लिए भेज सकते हैं।
किसी को एकाग्र होते देखना
किसी को पेंट या अध्ययन करते हुए देखना झुनझुनी और ASMR प्रतिक्रिया को शांत कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे कई सामान्य ट्रिगर्स को जोड़ते हैं, जिसमें ब्रशिंग शोर और नरम बोलना शामिल है।
कलर स्वैचिंग
शीतल ध्वनियाँ क्या रंग ASMR है सब के बारे में है। ब्यूटी फैंस इसके मेकअप फोकस के साथ इसके लिए निश्चित हैं। उत्पाद समीक्षाएँ सिर्फ एक बोनस हैं।
मिक्सिंग पेंट करें
पेंट सूखी देखना मन-स्तब्ध होना उबाऊ हो सकता है, लेकिन यह मिश्रण देखना? खैर, यह एक अलग कहानी है। वास्तव में, यह सनसनी, शांत सनसनी को भी ट्रिगर कर सकता है।
और अगर फुसफुसाते हुए और कोमल शोर के साथ संयुक्त, आप एक और भी अधिक शक्तिशाली प्रतिक्रिया की उम्मीद कर सकते हैं।
प्रकाश पैटर्न
हालांकि कुछ निश्चित प्रकाश स्रोतों को नींद में हस्तक्षेप करने के लिए जाना जाता है, जो कि ASMR को बढ़ावा देने वाला प्रकाश इस प्रभाव को अवरुद्ध करता है।
इसलिए, यदि आप रात में डी-स्ट्रेस करने के लिए एक ध्वनिहीन रास्ता खोज रहे हैं, तो एक लाइट-अप वीडियो देखने का प्रयास करें।
यह क्या करता है
ASMR कैसे या क्यों मौजूद है, यह साबित करने के लिए मुश्किल से कोई विज्ञान है।
लेकिन बहुत से लोग अपने सिर और रीढ़ की पीठ के माध्यम से चलने वाले झुनझुने का वर्णन करते हैं - साथ ही छूट और शांति की भावनाएं - जब अपने व्यक्तिगत ट्रिगर को सुनते या देखते हैं।
2012 में वापस, एक न्यूरोलॉजिस्ट ने सोचा कि क्या एएसएमआर एक मिनी सुखद बरामदगी का संकेत हो सकता है। वैकल्पिक रूप से, उन्होंने कहा कि कुछ ध्वनियाँ मस्तिष्क की आनंद प्रतिक्रिया को सक्रिय करने का एक तरीका थीं।
हालाँकि किसी को भी इस प्रक्रिया पर यकीन नहीं है, लेकिन कुछ अध्ययनों ने इन स्वयं-रिपोर्ट की गई भावनाओं के लाभों की जांच की है।
पीयरजे में 2015 में प्रकाशित एक अध्ययन ने यह निर्धारित किया कि एएसएमआर के परिणामस्वरूप पुराने दर्द और अवसाद के लक्षणों में अल्पकालिक सुधार हो सकता है।
एक और हालिया अध्ययन में ASMR द्वारा किए गए भावनात्मक परिवर्तनों को दिखाने वाला पहला दावा किया गया।
जिन प्रतिभागियों ने ASMR का अनुभव किया, उन्होंने सकारात्मक भावनाओं और सामाजिक संबंधों की भावनाओं में उल्लेखनीय वृद्धि दिखाई। उन्होंने हृदय की दर को काफी कम कर दिया।
वर्तमान में, हालांकि, ASMR बहुत अधिक रहस्य बना हुआ है।
क्या यह यौन हो सकता है?
यह व्यक्ति पर निर्भर करता है। हालांकि कुछ लोगों को उपरोक्त में से कोई भी यौन नहीं मिल सकता है, दूसरों को कामुक होने के लिए कुछ ध्वनियाँ और दृश्य मिलते हैं।
ASMR फ़ील्ड के अधिकांश YouTubers अपने वीडियो को ध्यान में रखते हुए सेक्स नहीं करते हैं, लेकिन जब उन्हें देखना असामान्य हो तो ऐसा महसूस करना।
475 लोगों के 2015 के अध्ययन में, 5 प्रतिशत उत्तरदाताओं ने यौन उत्तेजना के लिए एएसएमआर वीडियो देखने की सूचना दी।
एम्पिरिकल म्यूज़ियोलॉजी रिव्यू में प्रकाशित एक दूसरे अध्ययन में यौन उत्तेजना को एक सामान्य एएसएमआर भावना के रूप में पाया गया।
क्या हर कोई इसे महसूस कर सकता है?
ASMR सभी को प्रभावित नहीं करता है।
कुछ लोग लगभग तुरंत ASMR प्रतिक्रिया विकसित करते हैं। दूसरों को ट्रिगर का पता लगाने में थोड़ा समय लगता है जो उनके लिए सही है।
कुछ इसे कभी महसूस नहीं कर सकते हैं।
यह तंत्रिका विज्ञान के कारण हो सकता है: तथ्य यह है कि व्यक्तिगत मानव दिमाग में मतभेदों का एक टन हो सकता है।
तल - रेखा
अस्तित्व में लाखों ASMR वीडियो के साथ, घटना आधुनिक संस्कृति का बढ़ता हिस्सा है। लेकिन झुनझुनी और विश्राम कभी गारंटी नहीं है।
इसलिए, चाहे आप अपने व्यक्तिगत ट्रिगर की खोज करें या संपूर्ण अवधारणा को छोड़ दें, आप करते हैं।
लॉरेन शार्की एक पत्रकार और लेखक हैं जो महिलाओं के मुद्दों में विशेषज्ञता रखते हैं। जब वह माइग्रेन को दूर करने का एक तरीका खोजने की कोशिश नहीं कर रही है, तो उसे आपके स्वास्थ्य संबंधी सवालों के जवाबों को उजागर करते हुए पाया जा सकता है। उन्होंने दुनिया भर में युवा महिला कार्यकर्ताओं की एक पुस्तक भी लिखी है और वर्तमान में वे इस तरह के प्रतिरोधों का एक समुदाय बना रही हैं। उसे पकड़ो ट्विटर.
