अस्थमा और व्यायाम के बारे में सब कुछ

अस्थमा एक पुरानी स्थिति है जो आपके फेफड़ों में वायुमार्ग को प्रभावित करती है। यह वायुमार्ग को सूजन और सूजन बनाता है, जिससे खांसी और घरघराहट जैसे लक्षण पैदा होते हैं। इससे सांस लेना मुश्किल हो सकता है।

कभी-कभी, एरोबिक व्यायाम अस्थमा से संबंधित लक्षणों को ट्रिगर या खराब कर सकता है। जब ऐसा होता है, तो इसे व्यायाम-प्रेरित अस्थमा या व्यायाम-प्रेरित ब्रोन्कोकन्सट्रक्शन (EIB) कहा जाता है।

अस्थमा होने पर भी आपको EIB हो सकता है।

यदि आपके पास EIB है, तो आप कसरत करने में संकोच कर सकते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको नियमित व्यायाम से बचना चाहिए। EIB वाले लोगों के लिए आराम और आसानी के साथ कसरत करना संभव है।

वास्तव में, नियमित शारीरिक गतिविधि आपके फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करके अस्थमा के लक्षणों को कम कर सकती है। कुंजी सही प्रकार का है - और राशि - व्यायाम की। आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि डॉक्टर के साथ काम करके यह आपके लिए कैसा दिखता है।

आइए जानें कि स्थिति के साथ लोगों के लिए आदर्श गतिविधियों के साथ-साथ व्यायाम अस्थमा को कैसे प्रभावित करता है।

क्या व्यायाम अस्थमा के लक्षणों को रोक सकता है?

कुछ प्रकार के व्यायाम अस्थमा के लक्षणों को कम या रोक सकते हैं। वे सूजन को खराब किए बिना आपके फेफड़ों को मजबूत बनाकर काम करते हैं।

विशेष रूप से, ये गतिविधियाँ लक्षणों को कम करती हैं क्योंकि वे:

• धीरज बढ़ाएं। समय के साथ, वर्कआउट करने से आपके वायुमार्ग को व्यायाम करने के लिए सहिष्णुता का निर्माण करने में मदद मिल सकती है। इससे आपके फेफड़ों के लिए ऐसी गतिविधियाँ करना आसान हो जाता है जो आमतौर पर आपको घुमावदार बना देती हैं, जैसे सीढ़ियाँ चलना।
• सूजन को कम करें। हालांकि अस्थमा वायुमार्ग को फुलाता है, नियमित व्यायाम वास्तव में सूजन को कम कर सकता है। यह भड़काऊ प्रोटीन को कम करके काम करता है, जो सुधार करता है कि आपके वायुमार्ग व्यायाम का जवाब कैसे देते हैं।
• फेफड़ों की क्षमता में सुधार। जितना अधिक आप बाहर काम करते हैं, उतना ही आपके फेफड़ों को ऑक्सीजन की खपत करने की आदत होती है। यह कम हो जाता है कि दैनिक आधार पर आपके शरीर को सांस लेने में कितनी मेहनत करनी चाहिए।
• मांसपेशियों को मजबूत करें। जब आपकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं, तो शरीर रोजमर्रा की गतिविधियों के दौरान अधिक कुशलता से काम करता है।
• हृदय की फिटनेस में सुधार। व्यायाम हृदय के समग्र कंडीशनिंग में सुधार करता है, रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन के वितरण में सुधार करता है।

साँस लेने का व्यायाम

शारीरिक गतिविधि के अलावा, साँस लेने के कुछ व्यायाम भी अस्थमा के लक्षणों को कम कर सकते हैं। ये तरीके वायुमार्ग को खोलकर, ताजी हवा को फेफड़ों में ले जाने और सांस लेने के प्रयास को कम करके मदद करते हैं।

अस्थमा के लिए साँस लेने के व्यायाम के उदाहरणों में शामिल हैं:

• डायाफ्रामिक सांस लेना
• नाक से सांस लेना
• सांस लेने में कठिनाई

हालाँकि, निर्देशित के अनुसार अपनी दवाओं को लेना अभी भी महत्वपूर्ण है। यह अस्थमा के लक्षणों को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका है, खासकर व्यायाम के दौरान।

अस्थमा वाले लोगों के लिए कौन से व्यायाम सबसे अच्छे हैं?

सामान्य तौर पर, अस्थमा के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में थकावट का संक्षिप्त विवरण होता है। कोमल, कम तीव्रता वाली गतिविधियाँ भी आदर्श हैं। ये अभ्यास आपके फेफड़ों को अधिक काम नहीं करते हैं, इसलिए उन्हें अस्थमा के लक्षण होने की संभावना कम है।

हर कोई अलग है, हालांकि। अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें और अपने शरीर पर ध्यान दें।

तुम कोशिश कर सकते हो:

तैराकी

अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए तैराकी सबसे अधिक अनुशंसित व्यायाम है। अन्य गतिविधियों की तुलना में, इसके कारण अस्थमा से संबंधित लक्षण होने की संभावना कम है:

• नम, गर्म हवा
• कम पराग प्रदर्शन
• छाती पर द्रव का दबाव

इन लाभों के बावजूद, क्लोरीनयुक्त पूल कुछ व्यक्तियों में लक्षण पैदा कर सकते हैं। यदि आप पूल में तैरने के लिए नए हैं तो सावधानी बरतें।

घूमना

कम तीव्रता वाली गतिविधि के रूप में, चलना एक और बढ़िया विकल्प है। व्यायाम का यह रूप शरीर पर कोमल होता है, जिससे सांस लेने में आसानी होती है।

सबसे आरामदायक अनुभव के लिए, केवल जब यह गर्म हो तो बाहर चलें। सूखी, ठंडी हवा आपके लक्षणों को ट्रिगर या खराब कर सकती है। आप ट्रेडमिल या इनडोर ट्रैक पर भी चल सकते हैं।

लंबी पैदल यात्रा

एक अन्य विकल्प कोमल वृद्धि का आनंद लेना है। ऐसा निशान चुनें जो अपेक्षाकृत सपाट हो या जिसमें धीमी, स्थिर झुकाव हो।

यदि आपको एलर्जी है, तो लंबी पैदल यात्रा से पहले स्थानीय पराग गणना की जांच करें। परागकण का स्तर कम होने पर ही वृद्धि होती है।

मनोरंजनात्मक बाइकिंग

यदि आपके पास EIB है, तो इत्मीनान से बाइक चलाने की कोशिश करें। यह एक और कोमल गतिविधि है जिसमें निरंतर परिश्रम शामिल नहीं है।

आप एक स्थिर बाइक पर इनडोर साइकिलिंग भी कर सकते हैं।

शॉर्ट-दूरी ट्रैक और फ़ील्ड

यदि आप दौड़ना चाहते हैं, तो स्प्रिंट जैसी छोटी दूरी की गतिविधियों को चुनें।

लंबे समय तक किसी ट्रैक पर या बाहर चलने की आवश्यकता नहीं हो सकती है, इसके लिए आवश्यक प्रयास के कारण अधिक अनियंत्रित अस्थमा वाले लोगों की सिफारिश की जा सकती है।

गतिविधि के कम फटने के साथ खेल

अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए निम्नलिखित खेल उपयुक्त हैं। इन गतिविधियों में आंतरायिक विराम शामिल हैं, जो फेफड़ों पर जेंटलर होते हैं।

• बेसबॉल
• कसरत
• वालीबाल
• गोल्फ़
• फ़ुटबॉल

आप यह कैसे बता सकते हैं कि यह अस्थमा है या आप आकार से बाहर हैं?

कभी-कभी, यह बताना मुश्किल हो सकता है कि क्या आपके लक्षण अस्थमा के कारण हैं या सिर्फ "आकार से बाहर" हैं। दोनों मामलों में, सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

• साँसों की कमी
• सीने में जकड़न
• गले में खराश
• पेट की ख़राबी

आमतौर पर, ये लक्षण काम करने के 5 से 20 मिनट के बाद शुरू होते हैं। आप व्यायाम करना बंद करने के बाद 10 से 15 मिनट तक जारी रख सकते हैं।

यदि आपके आकार से बाहर हैं, तो इन लक्षणों का होना आम है। यदि आपके पास ईआईबी या अस्थमा है, तो लक्षण काफी गंभीर होंगे और इसमें खांसी और घरघराहट की संभावना होगी।

ईआईबी का एक और संकेत अधिक बलगम उत्पादन है। यह वायुमार्ग की सूजन के कारण होता है और आमतौर पर फिटनेस की खराब स्थिति के कारण ऐसा नहीं होता है।

अस्थमा के साथ व्यायाम करने के अन्य टिप्स

कम ज़ोरदार गतिविधियों को चुनने के अलावा, आप अपने अस्थमा के लक्षणों को कम करने के लिए इन सुझावों का भी पालन कर सकते हैं:

• व्यायाम से पहले एक इन्हेलर का उपयोग करें। आपका डॉक्टर प्री-एक्सरसाइज उपचार के रूप में रेस्क्यू इन्हेलर लिख सकता है। ये साँस की दवाएं वायुमार्ग को आराम देंगी, जिससे शारीरिक गतिविधि के दौरान सांस लेना आसान हो जाएगा।
• दीर्घकालिक नियंत्रण के लिए दवा लें। यदि एक पूर्व-व्यायाम इनहेलर आपके लक्षणों का प्रबंधन नहीं करता है, तो आपको दूसरी दवा दी जा सकती है।इसमें मौखिक दवाओं या अतिरिक्त इनहेलर्स शामिल हो सकते हैं जो वायुमार्ग की सूजन को कम करते हैं।
• गर्म करें और ठंडा करें। अपने शरीर को समायोजित करने के लिए व्यायाम से पहले हमेशा गर्म रहें। जब आप पूरा कर लें, तो धीरे-धीरे गतिविधि रोक दें।
• मास्क या दुपट्टा पहनें। जब यह ठंडा हो तो अपनी नाक और मुंह को ढंक लें। ठंडी हवा का सूखापन आपके वायुमार्ग को कस सकता है।
• पराग और प्रदूषण के लिए अपने जोखिम को सीमित करें। यदि आपको पराग से एलर्जी है, तो पराग का स्तर अधिक होने पर अंदर व्यायाम करें। न्यूनतम वायु प्रदूषण वाले क्षेत्रों में रहें।
• निरंतर गतिविधि वाले खेलों से बचें। यदि आपके अस्थमा को खराब तरीके से नियंत्रित किया जाता है, तो बास्केटबॉल, फ़ुटबॉल और लंबी दूरी की दौड़ फेफड़ों पर भारी पड़ सकती है। ठंड में किए जाने वाले खेलों से बचें, जैसे क्रॉस-कंट्री स्कीइंग और हॉकी।

सबसे महत्वपूर्ण बात, आवश्यकतानुसार ब्रेक लें।

व्यायाम करते समय आपको अस्थमा का दौरा पड़ने पर आपको अपने डॉक्टर से भी पूछना चाहिए कि आपको क्या करना चाहिए। जगह की योजना बनाकर, आप आत्मविश्वास के साथ कसरत कर सकते हैं।

अस्थमा के साथ व्यायाम करने के लाभ

यहां तक ​​कि अगर आपको अस्थमा है, तो आपको व्यायाम से पूरी तरह से बचना नहीं चाहिए।

स्वास्थ्य के प्रबंधन, ऊर्जा में सुधार और पुरानी बीमारी के जोखिम को कम करने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। यदि आपके पास पहले से ही पुरानी स्थिति है, तो नियमित व्यायाम आपको इसे प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।

इसमें अस्थमा भी शामिल है। डॉक्टर के मार्गदर्शन के साथ, नियमित व्यायाम अस्थमा में मदद कर सकता है:

• आपके फेफड़ों की क्षमता बढ़ रही है
• आपके फेफड़ों और हृदय में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देना
• धीरज और सहनशक्ति में सुधार
• वायुमार्ग की सूजन में कमी
• समग्र फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार

डॉक्टर के पर्चे की दवा के अलावा, व्यायाम आपके अस्थमा के लक्षणों पर बेहतर नियंत्रण पाने में आपकी मदद कर सकता है।

डॉक्टर को कब देखना है

यदि आप व्यायाम के दौरान अस्थमा के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से बात करें:

• घरघराहट
• गंभीर खांसी
• सांस लेने मे तकलीफ
• सीने में जकड़न या दर्द
• असामान्य थकान
• अतिरिक्त बलगम उत्पादन

आपके लक्षणों और चिकित्सा इतिहास के आधार पर, आपको संभवतः एक पल्मोनोलॉजिस्ट या एलर्जी-प्रतिरक्षाविज्ञानी देखना होगा। ये पेशेवर अस्थमा के इलाज और प्रबंधन में विशेषज्ञ हैं।

तल - रेखा

अस्थमा से पीड़ित लोगों को अभी भी नियमित व्यायाम करना चाहिए। और सही दृष्टिकोण के साथ, शारीरिक गतिविधि आपके अस्थमा के लक्षणों को लाभ पहुंचा सकती है।

व्यायाम फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने और सूजन को कम करने में मदद करता है, जो आपके समग्र फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करता है।

इन लाभों के बावजूद, आपको अभी भी निर्धारित अनुसार अपनी दवा लेनी चाहिए। आपका डॉक्टर सुरक्षित और प्रभावी ढंग से व्यायाम करने के लिए सबसे अच्छा तरीका निर्धारित कर सकता है।