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मैग्नीशियम एक खनिज है जो नींद सहित आपके स्वास्थ्य के लगभग हर पहलू में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
वास्तव में, मैग्नीशियम की खुराक कभी-कभी नींद संबंधी विकारों के उपचार, नींद की गुणवत्ता में सुधार और नींद की विलंबता को कम करने के लिए उपयोग की जाती है - जो कि आपको सो जाने में कितना समय लगता है।
हालांकि, बाजार पर इतने सारे उत्पादों के साथ, आपके लिए सही फिट ढूंढना मुश्किल हो सकता है। यह लेख कुछ शीर्ष मैग्नीशियम की खुराक का मूल्यांकन करता है जो निम्नलिखित मानदंडों को फिट करते हैं:
- इसमें मैग्नीशियम के जैवउपलब्ध रूप होते हैं
- गुणवत्ता का मूल्यांकन करने के लिए तीसरे पक्ष के परीक्षण से गुजरा है
- शुद्धता, सामर्थ्य और सुरक्षा के लिए सख्त मानक निर्धारित करता है
- कृत्रिम मिठास और भराव जैसे अनावश्यक योजकों से मुक्त
यहां 2021 में नींद के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ मैग्नीशियम की खुराक दी गई है।
कीमत पर एक नोट
डॉलर के संकेतों ($ से $ $ $) के साथ सामान्य मूल्य सीमाएं नीचे दी गई हैं। एक डॉलर के संकेत का मतलब है कि उत्पाद बल्कि सस्ती है, जबकि तीन डॉलर के संकेत उच्च मूल्य सीमा का संकेत देते हैं।
आम तौर पर, कीमतें $ 0.09- $ 0.67 प्रति सेवारत, या $ 15- $ 40 प्रति कंटेनर से होती हैं, हालांकि यह उस दुकान के आधार पर भिन्न हो सकती है।
ध्यान दें कि आकार देने वाले उत्पाद उत्पाद से भिन्न होते हैं।
मूल्य निर्धारण गाइड
- $ = प्रति सेवारत $ 0.20 के तहत
- $$ = $ 0.20- $ 0.40 प्रति सेवारत
- $ $ $ = सेवारत प्रति $ 0.40
प्रकृति निर्मित मैग्नीशियम साइट्रेट
मूल्य: $ $
प्रत्येक सेवारत में 250 मिलीग्राम मैग्नीशियम के साथ, यह पूरक उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो बेहतर नींद का समर्थन करने के लिए खनिज के अपने सेवन को बढ़ाते हैं।
यह मैग्नीशियम साइट्रेट का उपयोग करके उत्पादित है, एक प्रकार का मैग्नीशियम जो आपके शरीर द्वारा अन्य रूपों की तुलना में अधिक आसानी से अवशोषित किया जा सकता है।
यह उत्पाद संयुक्त राज्य अमेरिका फार्माकोपिया (यूएसपी) द्वारा भी सत्यापित किया जाता है, जो एक तृतीय-पक्ष संगठन है जो पूरक की शुद्धता और शक्ति के लिए विशिष्ट मानक निर्धारित करता है।
क्लेन एथलीट क्लेन मैग्नीशियम
मूल्य: $ $
इस पूरक के प्रत्येक कैप्सूल में मैग्नीशियम ग्लाइकेट की 120 मिलीग्राम, खनिज का एक रूप होता है जो अक्सर उन लोगों के लिए अनुशंसित होता है जो मैग्नीशियम की खुराक के अन्य रूपों को लेते समय पाचन मुद्दों का अनुभव करते हैं।
क्लेन एथलीट को एनएसएफ इंटरनेशनल द्वारा भी प्रमाणित किया जाता है, जो एक संगठन है जो पूरक की जांच करता है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे गुणवत्ता और सुरक्षा के लिए विशिष्ट मानकों को पूरा करते हैं।
थोरने मैग्नीशियम सिट्रैमेट
मूल्य: $
थॉर्न रिसर्च, कुछ चिकित्सीय सामान प्रशासन (TGA) द्वारा प्रमाणित कंपनियों में से एक है, जो ऑस्ट्रेलिया में पूरक आहार की सुरक्षा को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार सरकारी एजेंसी है।
इस उच्च गुणवत्ता वाले पूरक में प्रति सेवारत 135 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है और इसे अच्छी नींद का समर्थन करने के लिए मैग्नीशियम साइट्रेट और मैग्नीशियम मालट के मिश्रण के साथ तैयार किया जाता है।
यह बिना किसी बड़ी एलर्जी के और ग्लूटेन, डेयरी, सोया और कृत्रिम स्वादों से मुक्त है।
आरा स्वास्थ्य पत्रिका
मूल्य: $ $ $
यह पूरक निरंतर-रिलीज प्रौद्योगिकी का उपयोग करता है, जो अवशोषण को अनुकूलित करने और बिस्तर से पहले पाचन संकट को रोकने के लिए 8 घंटे से अधिक मैग्नीशियम की रिहाई को धीमा कर देता है।
प्रत्येक सेवारत बी विटामिन जैसे फोलेट और विटामिन बी 6 और बी 12 के साथ 500 मिलीग्राम मैग्नीशियम माल्ट प्रदान करता है।
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि बी विटामिन अनिद्रा के इलाज में मदद कर सकते हैं, खासकर जब मैग्नीशियम और मेलाटोनिन के साथ संयुक्त।
नया अध्याय मैग्नीशियम + अश्वगंधा
मूल्य: $ $ $
इस पूरक में न केवल 325 मिलीग्राम मैग्नीशियम ऑक्साइड और मैग्नीशियम बिस्ग्लीनेट हर सेवारत है, बल्कि 25 मिलीग्राम कार्बनिक अश्वगंधा भी है।
अश्वगंधा नींद लाने वाली गुणों वाली एक जड़ी बूटी है जो नींद की गुणवत्ता और अनिद्रा में सुधार कर सकती है।
अधिक क्या है, यह उत्पाद एनएसएफ द्वारा शाकाहारी, कोषेर और प्रमाणित लस मुक्त है।
अब फूड्स मैग्नीशियम
मूल्य: $
बाजार पर सबसे अधिक बजट के अनुकूल उत्पादों में से एक के रूप में, यह मैग्नीशियम पूरक बेहतर नींद के लिए मैग्नीशियम की कोशिश करने वालों के लिए एक बढ़िया विकल्प है।
इसमें मैग्नीशियम ऑक्साइड, मैग्नीशियम साइट्रेट और मैग्नीशियम एस्परेट के रूप में प्रति कैप्सूल 400 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है।
यह अंडरराइटर्स लेबोरेटरीज (यूएल) द्वारा प्रमाणित भी है, जो एक ऐसा संगठन है जो पूरक आहार की सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए तीसरे पक्ष का परीक्षण करता है।
जीवन विस्तार मैग्नीशियम कैप्स
मूल्य: $
प्रत्येक सेवारत में 500 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्रदान करने के अलावा, इस पूरक में अवशोषण को अधिकतम करने के लिए खनिज के चार रूप हैं।
यह NSF इंटरनेशनल द्वारा पंजीकृत गुड मैन्युफैक्चरिंग प्रैक्टिस (GMP) की सुविधा में निर्मित है, जिसका अर्थ है कि यह नियमित रूप से सुरक्षा और गुणवत्ता के लिए परीक्षण किया जाता है।
Puori कार्बनिक मैग्नीशियम जिंक अनुपूरक
मूल्य: $ $ $
यह शक्तिशाली पूरक जिंक, विटामिन बी 6, और 300 मिलीग्राम मैग्नीशियम टॉरेट और ग्लूकोनेट को प्रत्येक सेवारत के साथ एक गंभीर पंच पैक करता है।
कुछ शोध बताते हैं कि जस्ता के साथ पूरक, विशेष रूप से, समग्र नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है, खासकर उन लोगों के बीच जो इस पोषक तत्व की कमी हैं।
पुरी उत्पाद शुद्धता के लिए तीसरे पक्ष के परीक्षण से भी गुजरते हैं, और सभी परिणाम उनकी वेबसाइट पर उपलब्ध हैं।
अमेज़ॅन एलिमेंट्स चेलेटेड मैग्नीशियम
मूल्य: $
नींद को बढ़ावा देने वाले पूरक के लिए जो कृत्रिम स्वादों, रंगों और रासायनिक संरक्षक से मुक्त है, यह उत्पाद एक अच्छा फिट हो सकता है।
प्रत्येक सेवारत में 270 मिलीग्राम मैग्नीशियम ग्लाइकेट कैलेट होता है।
प्रत्येक उत्पाद में पैकेजिंग पर एक क्यूआर कोड भी होता है, जो सामग्री की गुणवत्ता, सुरक्षा और उत्पत्ति पर विस्तृत जानकारी प्रदान करता है।
शुद्ध Encapsulations मैग्नीशियम साइट्रेट
मूल्य: $
प्रत्येक कैप्सूल में 150 मिलीग्राम मैग्नीशियम साइट्रेट के साथ, यह उत्पाद उन लोगों के लिए अच्छी तरह से काम कर सकता है जो बाजार पर अन्य विकल्पों की तुलना में कम खुराक के साथ पूरक की मांग करते हैं।
सभी शुद्ध Encapsulations के उत्पाद NSF इंटरनेशनल द्वारा GMP-पंजीकृत सुविधाओं में सख्त गुणवत्ता मानकों का उपयोग करके निर्मित किए जाते हैं।
साथ ही, यह पूरक हाइपोएलर्जेनिक, शाकाहारी के अनुकूल, लस मुक्त है, और आनुवंशिक रूप से संशोधित जीवों (जीएमओ) के उपयोग के बिना बनाया गया है।
कैसे चुने
मैग्नीशियम पूरक का चयन करते समय विचार करने के लिए कई कारक हैं।
सबसे पहले, मैग्नीशियम के प्रकार पर विचार करना महत्वपूर्ण है।
मैग्नीशियम साइट्रेट जैसे कुछ प्रकार, आपके शरीर द्वारा अधिक आसानी से अवशोषित होते हैं, लेकिन कुछ लोगों में पाचन संबंधी दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
यदि आप पाते हैं कि खनिज आपके लिए पाचन संबंधी मुद्दों का कारण बनता है, तो आप एक धीमी गति से रिलीज़ होने वाली टैबलेट को चुनने पर विचार कर सकते हैं या फिर मैग्नीशियम के प्रकार या ऑर्नेट जैसे जेंटलर रूपों का विकल्प चुन सकते हैं।
यदि आप भराव, संरक्षक, या कृत्रिम सामग्री वाले उत्पादों से बचना पसंद करते हैं, तो घटक लेबल की जांच करना भी सुनिश्चित करें।
कुछ उत्पादों में नींद को बढ़ावा देने के लिए अतिरिक्त लाभकारी तत्व शामिल हो सकते हैं, जैसे जस्ता, बी विटामिन, अश्वगंधा, मेलाटोनिन, या वेलेरियन रूट अर्क।
यदि आपके पास कोई आहार प्रतिबंध या खाद्य एलर्जी है, तो लेबल की जांच करें या उन उत्पादों के लिए विकल्प चुनें जो प्रमाणित ग्लूटेन-मुक्त, कोषेर या शाकाहारी हैं।
यह उन उत्पादों के लिए भी एक अच्छा विचार है जो यूएसपी या एनएसएफ इंटरनेशनल जैसे संगठनों द्वारा प्रमाणित किए गए हैं, साथ ही गुणवत्ता सुनिश्चित करने के लिए तीसरे पक्ष के परीक्षण से गुजरते हैं।
हालांकि नींद के लिए मैग्नीशियम की अनुशंसित खुराक पर सीमित शोध है, एक अध्ययन में पाया गया है कि 500 मिलीग्राम दैनिक लेने से पुराने वयस्कों में अनिद्रा के लक्षणों में सुधार हुआ है।
हालांकि, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं और बच्चों सहित अन्य आबादी में शोध सीमित है। इस प्रकार, आपके लिए सही खुराक का निर्धारण करने के लिए केवल निर्देशित के रूप में इसका उपयोग करना और स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
अंत में, यदि आप दवाएँ ले रहे हैं या कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियाँ हैं, तो पूरक शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।
उपयोगी पूरक खरीदारी गाइड
पूरक खरीदारी को एक हवा बनाने में मदद करने के लिए इन दो लेखों को देखें:
- उच्च गुणवत्ता वाले विटामिन और पूरक कैसे चुनें
- कैसे समर्थक की तरह पूरक लेबल पढ़ें
तल - रेखा
बेहतर नींद को बढ़ावा देने के लिए अक्सर मैग्नीशियम की खुराक का उपयोग किया जाता है।
कई प्रकार उपलब्ध हैं, और वे खुराक और रूप में भिन्न हैं।
सुरक्षा और गुणवत्ता सुनिश्चित करने के लिए तीसरे पक्ष के परीक्षण से गुजरने वाले उत्पादों के लिए ध्यान से घटक लेबल की जांच करना सुनिश्चित करें।
