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मैं कुछ अच्छे हिस्सों में जाना पसंद करता हूं और कुछ शांतिपूर्ण, अभी भी क्षणों को रोशन करता हूं - लेकिन मैं काफी पेशेवर योगी नहीं हूं।
मैं आमतौर पर एक योग चटाई को फर्श पर फेंक देता हूं (एक जिसे मैंने अपने स्थानीय टीजे मैक्सएक्स पर छूट के लिए स्कोर किया था), अपने फोन पर किसी भी ऑडियो ऐप पर "स्पा ध्वनियों" को मारा, और, बूम, मेरे पास एक शांत ध्यान सेटअप है सेकंड - घर पर सही।
हालाँकि, मैं किसी Pinterest-योग्य होम मेडिटेशन स्टूडियो के लिए लक्ष्य नहीं कर रहा हूं, लेकिन मेरा तरीका वास्तव में थोड़ा छिड़काव का उपयोग कर सकता है। ऐसा करने का एक तरीका ध्यान तकिया को जोड़ना है।
आखिरकार, इसका सामना करें: यदि फर्श पर क्रिस्क्रॉस बैठे हुए आपके घुटने सख्त और आपकी पीठ तंग है, तो आखिरी चीज जिसे आप करना चाहते हैं, वह उस स्थिति में ध्यान कर सकता है।
अब जब मैंने पांच मेडिटेशन तकिए पर खुद को नीचे कर लिया है, मेरे कुछ विचार हैं। इसके अलावा, मैंने निकोल डनलप, एक ध्यान शिक्षक और ट्रेंक्विल फ़र्न के संस्थापक के साथ बातचीत की, सामान्य रूप से ध्यान के बारे में अधिक जानने के लिए और उसे ध्यान में रखने के लिए जो आपके लिए सही है।
ध्यान में एक दुर्घटना पाठ्यक्रम
कई प्रकार के ध्यान और उनके साथ आने वाले लाभों की एक पूरी श्रृंखला है।
मैं व्यक्तिगत रूप से ध्यान को केंद्रित, जागरूक और शांत महसूस करने के लिए उपयोग करता हूं; मूल रूप से, यह मुझे तनाव कम करने में मदद करता है। यदि समय एक कारक है, तो मुझे रुकने या "रीसेट करने के लिए बस कुछ मिनटों की चोरी होगी।" मैं अपने आप को बाद में अधिक एकत्रित और तरोताजा महसूस कर रहा हूं।
इन क्षणों के लिए समर्पित एक तकिया आत्म-देखभाल का एक मजेदार रूप रहा है। जब मैं तकिया पर बैठा होता हूं, मेरा इरादा अभी भी शांत और शांत होना है। यह एक सकारात्मक और जानबूझकर टाइम-आउट है।
वास्तव में, जब मैंने इन तकियों का परीक्षण किया, तो मैंने उन पर अपना समय लगाने का इरादा बनाया। उदाहरण के लिए, मैं नीचे बैठकर कृतज्ञता, प्रार्थना या सिर्फ अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करता हूं।
ध्यान शिक्षक के साथ बातचीत करने के बाद, ऐसा लगता है कि मेरे पास सही विचार है।
जागरूकता पैदा करना
डनलप ध्यान, योग और कला का उपयोग आत्म-खोज और बेहतर जीवन के लिए उपकरणों के रूप में करता है।
वह मुझसे कहती है कि, जबकि ध्यान के अभ्यास के भीतर कई तकनीकें और शैलियाँ होती हैं, आप अक्सर अपनी सांस की तरह एक बिंदु का चयन करते हैं। फिर आप बार-बार अपनी जागरूकता को अपने ध्यान में वापस लाने का अभ्यास करते हैं।
"आपकी जागरूकता मन में विचारों को भटकाएगी या आपके अंतरिक्ष में विचलित होगी," वह कहती हैं। “यह पूरी तरह से सामान्य है। ध्यान किसी भी विचार के अपने मन को मिटाने के बारे में नहीं है; यह मन को उसके प्राकृतिक रूप में देखने का अभ्यास है। "
वह कहती है कि यह आपके विचारों को खरगोश के छेद के साथ आपको सर्पिल करने की अनुमति नहीं देता है। इसके बजाय, आप बस अपने विचारों का निरीक्षण करते हैं और अपनी जागरूकता को अपने ध्यान और वर्तमान क्षण पर वापस लाते हैं।
उसे कुछ टाइम और दो
बेशक, यह सब आसान काम की तुलना में आसान है।
डनलप कहते हैं, '' आपको अपने अभ्यास में लगने में समय लगता है। वास्तव में, यहां तक कि जो लोग वर्षों से अभ्यास करते हैं, वे अभी भी कई बार इसके साथ असहज महसूस कर सकते हैं।
वह बताती हैं कि ध्यान "आंखों के बंद" अनुभव के बारे में नहीं है। लेकिन इसके बजाय, यह "आंखें खोलने वाला" अनुभव के बारे में है - जिसका अर्थ है "यह हमेशा ऐसा महसूस नहीं हो सकता है कि आप बहुत कुछ कर रहे हैं जब आप शांति से बैठे हैं, लेकिन अभ्यास से बाहर आपका जीवन अभी भी लाभान्वित करेगा।"
आना
पूर्णतावादियों के लिए वहाँ, खुद को शामिल करना, मुझे आश्चर्य था: क्या हम इसे पूरी तरह से गलत कर सकते हैं?
हालाँकि, डनलप ने आश्वासन दिया कि ध्यान कुछ ऐसा नहीं है जिसे आप गलत या बुरी तरह से कर सकते हैं (whew!).
वह कहती हैं, "सच में, यह सब दिखाने के बारे में है,"
"आप सोच सकते हैं कि, यदि आपका दिमाग शोर है, तो आप ध्यान करने में अच्छे नहीं हैं। लेकिन आपका दिमाग व्यस्त है क्योंकि आप एक इंसान हैं, और ध्यान को एक कारण के लिए for अभ्यास ’कहा जाता है।”
जब तक आप इसे दिखाते हैं और इसे अपना सर्वश्रेष्ठ शॉट देते हैं, डनलप कहता है कि आप बहुत अच्छा कर रहे हैं।
तकिया बात: तुम्हारा लेने के लिए कैसे
यदि आप ध्यान तकिए के लिए पहले से ही तैयार हैं, तो आप जानते हैं कि लगभग एक लाख विकल्प हैं। और, ईमानदारी से, वे सभी बहुत अच्छे लगते हैं। तो आप एक को कैसे चुनेंगे?
विशेषताएं
तकिए मैं गोल सभी विभिन्न आकार और आकार में आते हैं। आपको मंडलियां, वर्ग, v- आकार, और बहुत कुछ दिखाई देगा।
विचार करने के लिए विभिन्न दृढ़ता स्तर और सामग्री भी हैं - कुछ ठोस मेमोरी फोम से बने होते हैं, जबकि अन्य में विशेष मोती होते हैं या अंदर भरने होते हैं, बीन बैग दिनों की याद ताजा करते हैं।
अंतरिक्ष के विचार
आपके ध्यान में आने वाले स्थान को ध्यान में रखना भी महत्वपूर्ण है।
कुछ ध्यान देने वाले तकिए यात्रा के लिए सुविधाजनक हैं क्योंकि वे अधिक कॉम्पैक्ट हैं, बिल्ट-इन हैंडल के साथ। दूसरों को घर पर रहने के लिए कहा जाता है क्योंकि वे अधिक भारी होते हैं और अधिक स्थान लेते हैं।
मैंने पाया कि मेडिटेशन पिलो के लिए मेरी व्यक्तिगत पसंद एक नर्म-तकिया टॉप फील के साथ एक चौकोर आकार और एक प्रकार का अनाज भरने (एक सहायक बीन बैग के बारे में सोचना) है। लेकिन मुझे उन सभी तकियों के साथ कुछ अच्छा मिला, जिन्हें मैंने आजमाया।
मूल्य निर्धारण गाइड
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बेस्ट मेडिटेशन तकिए
ब्रेंटवुड होम क्रिस्टल कोव स्क्वायर मेडिटेशन कुशन
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- आकृति: चौकोर
स्पॉइलर अलर्ट: यह तकिया ईमानदारी से मेरे पसंदीदा में से एक है - यदि मेरी शीर्ष पसंद नहीं है।
इस तकिया का मतलब है व्यापार। यह हाथ से बना हुआ है और एक बड़ा चौकोर आकार है - 27 इंच लंबा, 27 इंच चौड़ा और 2 इंच ऊंचा है - इसलिए यह अपना एक अलग स्थान रखता है।
इसे चारों ओर घुमाने के लिए दो हैंडल हैं। लेकिन, 17 पाउंड में वजन, यह निश्चित रूप से यात्रा के लिए सबसे अच्छा नहीं है।
जबकि इसे प्यार करने के कई कारण हैं, जो मुझे सबसे ज्यादा पसंद है वह यह है कि यह कितना सहायक है। मैंने पाया कि मुझे इस पिक से सबसे ज्यादा ध्यान मिनट लग सकता है - इस पर सबसे लंबे समय तक रहना।
यद्यपि यह मजबूत और सहायक है, लेकिन इसमें एक आरामदायक खिंचाव भी है। यह शाकाहारी बकरी के साथ एक आंतरिक ग्लोबल ऑर्गेनिक टेक्सटाइल स्टैंडर्ड (GOTS) प्रमाणित कपास लाइनर के अंदर भरा जाता है। हटाने योग्य बाहरी आवरण वह जगह है जहां आरामदायक भाग आता है। यह नरम और कोमल होता है, जो कपास और कुछ स्ट्रेडी स्पैन्डेक्स के साथ बनाया जाता है।
समीक्षकों को यह पसंद है कि इसे बनाया गया है, यह देखते हुए कि यह समय के साथ अपना समर्थन नहीं खोता है। कुछ लोगों को शाकाहारी हिरन भरने से "मनका" महसूस नहीं होता है, लेकिन यह आपकी प्राथमिकता में आता है - बीन बैग जैसे भरने या घने के बीच तय करना, मेमोरी फोम आपके विकल्पों को कम करने में आपकी मदद करता है।
कुल मिलाकर, यह तकिया मूल्य निर्धारण गाइड के शीर्ष पर है, लेकिन इस कारण से: यह मजबूत, सहायक और अंतिम करने के लिए बनाया गया है।
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हग्गर मुगर वी-शेप्ड मेडिटेशन कुशन
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- आकार: वी-आकार
इस हस्तनिर्मित तकिया का आकार घुटनों के लिए इसे और अधिक सहायक बनाता है। समीक्षकों, विशेष रूप से घुटने के दर्द वाले लोगों का कहना है कि वे इस तकिया को जो समर्थन देते हैं वह उन्हें बहुत पसंद है। यहां तक कि एक उल्लेख है कि वह अपने बच्चों के साथ फर्श पर खेलते समय इसका उपयोग करती है।
इस तकिया का आकार आपको ऊंचा करता है, जिससे आपके कूल्हे और घुटने एक दूसरे के ऊपर फ्लैट को मोड़ने के बजाय एक कोण पर जमीन से ऊपर उठाते हैं।
यह है कि बीन बैग प्रभाव, जब आप इसे चारों ओर ले जाते हैं, तो बीड-लाइक भरने के लिए धन्यवाद, जो कि वेबसाइट का कहना है कि जैविक रूप से पतवार है।
यह अभी भी एक सुंदर फर्म तकिया होने का प्रबंधन करता है, हालांकि घने फोम की परतें नहीं हैं।
मेरे लिए, यह तकिया का सबसे मजबूत बिंदु इसका सुविधा कारक है: इसका संभाल और आकार इसके साथ यात्रा करना आसान बनाते हैं। हालांकि, यह 7 पाउंड से अधिक वजन के भारी पक्ष पर एक सा है। (मासिक धर्म क्रैम्प के लिए इसे अपने पेट पर चढ़ाना वास्तव में एक अच्छा बोनस कारक है।)
यदि आप कम वजन चाहते हैं, तो आप तकिया को खोल सकते हैं और कुछ भरने को निकाल सकते हैं - लेकिन खोलना मुझे इस तकिए की एकमात्र सच्ची शिकायत की ओर ले जाता है: तकिया के अंदर कोई मामला नहीं है।
जब आप कवर को अनज़िप करते हैं, तो आप सीधे हिरन का मांस भरने की जगह देख रहे हैं।
इसका मतलब यह हो सकता है कि कुछ भराव तकिये के माध्यम से फिसल सकता है यदि आप गलती से इसे थोड़ा अनज़िप कर चुके हैं और इसे इधर-उधर घुमाते हैं (जैसे मैंने किया) सभी तरह से ज़िपित रखना सुनिश्चित करें।
मैं यह भी कहूंगा कि यह तकिया छोटे ध्यान सत्रों के लिए सबसे अच्छा है। मैंने देखा कि ब्रेंटवुड तकिया (पूर्वोक्त पसंदीदा) ने मुझे लंबे समय तक ध्यान करते समय और अधिक आरामदायक महसूस कराया, क्योंकि यह नरम तरफ है।
यह एक मज़ेदार रंगों और पैटर्नों के साथ उपलब्ध है, और मैं अपने तकिये के पैटर्न का एक बड़ा प्रशंसक हूं (जिसे मिडनाइट फ्लरी कहा जाता है)। हालांकि पैटर्न ठोस रंगों की तुलना में अधिक है, लेकिन यह तकिया अन्य ब्रांडों की तुलना में अधिक बजट के अनुकूल विकल्प है।
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माइंडफुल एंड मॉडर्न राउंड मेडिटेशन कुशन
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- आकार: सर्कल
यह राउंड मेडिटेशन कुशन उस चीज़ से बना है जिसे कंपनी ऑल-नैचुरल एक प्रकार का अनाज पतवार बताती है।
यदि आप भरने की मात्रा को समायोजित करना चाहते हैं, तो आप मामले को खोजने के लिए हटाने योग्य, मशीन से धो सकते हैं को अंदर से खोल सकते हैं। फिर, बस मामले को अनज़िप करें और कुछ भरने को निकालें।
यह प्रक्रिया आपको ऊंचाई और आराम के लिए समायोजित करने में मदद कर सकती है। मुझे व्यक्तिगत रूप से यह भरा हुआ तरीका पसंद है, इसलिए मैंने अपना बना रखा है।
मैंने दोनों पारंपरिक दौर ध्यान तकिया और इसके फैंसी समकक्ष, लक्स वेलवेट मेडिटेशन कुशन की कोशिश की।
मुझे तकिया का लक्स संस्करण पसंद है - मखमल स्पर्श के लिए बहुत नरम है। यहां तक कि अगर यह सिर्फ मुझे बेवकूफ बना रहा है, तो यह भी बैठने के लिए अधिक आरामदायक लगता है।
दोनों संस्करणों में सुविधाजनक हैंडल हैं जो आसान यात्रा के लिए मजबूत हैं, लेकिन भारी नहीं हैं।
जबकि इस तकिए का वजन 5.5% है, यह 5.5 पाउंड के बराबर है, यह अन्य अनाज से भरे तकियों की तरह भारी नहीं है।
वेबसाइट इन तकियों का बड़े पैमाने पर वर्णन करती है, लेकिन अब तक, मैंने पाया है कि यह आकार (16 इंच 16 इंच) राउंड मेडिटेशन तकिए के लिए बहुत मानक है।
कुल मिलाकर, यह एक अच्छी पिक है यदि आप एक मजबूत, पारंपरिक ध्यान तकिया की तलाश कर रहे हैं जो आसान यात्रा और सफाई की अनुमति देता है।
मैं अपने मखमली संस्करण और पन्ना रंग का बहुत बड़ा प्रशंसक था। यदि आप भी लक्जरी के प्रशंसक हैं, तो मखमल के लिए वसंत!
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सुगर्मट ध्यान कुशन
- मूल्य: $
- आकार: सर्कल
यह तकिया एक फर्म, सुंदर चक्र है जो एक संकुचित पुनर्नवीनीकरण कपड़े की परत और उच्च घनत्व फोम परतों से बना है - यहां कोई बीन-बैग प्रभाव नहीं है।
यह पिक अब तक का सबसे अधिक सौंदर्य वर्धक तकिया है। वास्तव में, सुगर्मट की उत्पाद लाइन को ब्राउज़ करते समय, जिसमें सभी चीजें योग शामिल होती हैं, आप देखते हैं कि ब्रांड कैसे फैशन-फॉरवर्ड है।
मेरा तकिया अपने नरम-से-स्पर्श कपड़े के शीर्ष पर मुद्रित एक सुंदर चित्रण पेश करता है। यह माइक्रोफाइबर जैसा लगता है, लेकिन वेबसाइट वास्तव में यह निर्दिष्ट नहीं करती है कि यह क्या है। कंपनी का उल्लेख है, हालांकि, सामग्री नैतिक रूप से संसाधित है और तकिया लेटेक्स और पीवीसी से मुक्त है।
यह एक फर्म पिक है। कई तकियों को आज़माने के बाद, मैंने स्पेक्ट्रम के मध्य-से-नरम पक्ष पर अपनी दृढ़ता वरीयता भूमि का निर्णय लिया है।
यह तकिया प्रकार मुझे एक आरामदायक योग ब्लॉक की याद दिलाता है। प्रभाव में "डूबने" की कोई बात नहीं है, लेकिन तकिया जैसी कोमलता भी नहीं है।
यह एक अच्छा विकल्प है जब आप ध्यान करने के लिए कहीं भी एक प्यारा, फर्म सर्कल टॉस करना चाहते हैं। १५.३ इंच व्यास और ४.५ इंच ऊंचा है, यह यात्रा के लिए काफी हल्का और छोटा है। हालांकि, ले जाने के लिए उस पर कोई हैंडल नहीं हैं।
मैंने तस्वीरों के भंडारण के लिए इको-फ्रेंडली पैकेजिंग और भव्य बॉक्स के पुन: उपयोग की योजना की भी सराहना की।
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कुशन लैब प्रेशर रिलीफ सीट कुशन
- मूल्य: $ $
- आकृति: चौकोर
यह मेमोरी फोम सीट तकिया उन लोगों के लिए एक वाइल्ड कार्ड है, जो बैठते समय आराम से ध्यान करना चाहते हैं - लेकिन फर्श पर नहीं।
यह कुशन आसानी से किसी भी कुर्सी के बारे में नीचे रखा गया है। यह मेरे मानक भोजन कक्ष की सीट पर अच्छा काम करता है। ग्रिप बॉटम एक सीट की तरह प्लेटफॉर्म पर फिट और फिट रहता है।
मोटे, घने झाग (4 इंच लम्बे) एर्गोनोमिक रूप से आपके पैर और जांघों को रगड़ने के लिए समोच्च होते हैं। यह समान रूप से शरीर के वजन को वितरित करता है, एक सहायक में अपनी लूट को रखते हुए, लगभग उठा हुआ स्थिति।
वेबसाइट का कहना है कि कुशनिंग विस्तारित बैठे सत्रों से पीठ के निचले हिस्से के दर्द और सुन्नता को कम करने में मदद करती है। वेबसाइट पर एक समीक्षक का कहना है कि यह उसके पैरों को गिरने से रोकने में मदद करता है।
इस कुशन के बारे में मुझे जो पसंद है वह यह है कि यह एक मल्टीटास्कर है। आप इसे ध्यान सत्र के लिए अपनी सीट पर रख सकते हैं, और आप इसे अपने कार्यालय की कुर्सी के लिए एक आरामदायक, सहायक बढ़ावा के रूप में उपयोग कर सकते हैं।
कुशन लैब इस कुशन सीट को अपने बैक रिलीफ लम्बर पिलो के साथ रखने की सलाह देता है, जो कंपनी का कहना है कि उचित आसन को प्रोत्साहित करती है और आरामदायक लो बैक रिलीफ प्रदान करती है।
मैं देख सकता हूं कि पीठ दर्द वाले लोगों के लिए यह जोड़ी कैसे उपयोगी है, लेकिन मुझे अकेले सीट कुशन के साथ एक अच्छा अनुभव था। लेकिन अगर आप अपने कार्यालय की कुर्सी को सुधारना चाहते हैं, तो आगे बढ़ें और दोनों प्राप्त करें।
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ध्यान के लिए नियमित तकिए के बारे में क्या?
आप सोच रहे होंगे कि क्या आपके पास घर के आस-पास मौजूद तकिए ध्यान के लिए काम कर सकते हैं।
डनलप कहते हैं, "आप ध्यान के लिए साधारण तकियों का उपयोग कर सकते हैं।" "तकिया जितना मजबूत होगा, वह उतना ही अधिक समर्थन देगा।"
हालांकि, विशेष रूप से डनलप नोट्स के रूप में ध्यान के लिए डिज़ाइन किए गए तकिए, अधिक समर्थन की पेशकश करते हैं, क्योंकि वे उस विशिष्ट उद्देश्य के लिए बनाए जाते हैं।
मैंने व्यक्तिगत रूप से इसे सच पाया।
आकार या सामग्री के बावजूद, मैंने सोने के लिए इच्छित नियमित तकियों की तुलना में अपने शरीर के लिए मजबूत स्तर की पेशकश करने की कोशिश की सभी तकियों की कोशिश की। वे सभी मेरी रीढ़ को उचित संरेखण में रखते हुए एक अच्छा काम करते थे।
डनलप्स भी कहती हैं कि उन्हें नहीं लगता कि एक आकार-फिट-सभी आकार या शैली है, और मुझे सहमत होना होगा।
"मुझे लगता है कि यह सब व्यक्तिगत पसंद के लिए आता है और आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा क्या लगता है," वह कहती हैं।
ध्यान के लिए विशेष रूप से विपणन किए गए तकिए पर मूल्य निर्धारण में तेजी आती है। लेकिन, डनलप तनाव की तरह, एक्सेसिबिलिटी महत्वपूर्ण है। आधिकारिक ध्यान तकिया की आपकी कमी आपको अभ्यास करने से नहीं रोकती है।
याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप ऐसा नहीं करते जरुरत ध्यान करने के लिए कुछ भी।
डनलप कहता है, “आप जैसे हैं वैसे ही आने के लिए स्वतंत्र हैं। आप जो कुछ भी अपने साथ लाएंगे वह हमेशा पर्याप्त होगा। ”
दूर करना
यदि आप ध्यान करने की कोशिश करना चाहते हैं, तो इसे करने के बहुत सारे तरीके हैं। और अपने आप को स्थापित करने के लिए बहुत सारे तरीके हैं।
बैठने के लिए एक नियमित तकिया, या यहां तक कि एक मुड़ा हुआ कंबल या तौलिया लेने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। लेकिन अगर यह आपके बजट में है, तो एक ध्यान कुशन आपके अभ्यास को बढ़ाने के लिए एक अच्छा निवेश हो सकता है। यह निश्चित रूप से मेरा बढ़ाया।
Breanna मोना क्लीवलैंड, ओह में स्थित एक लेखक है। वह मीडिया और पत्रकारिता में मास्टर डिग्री रखती है और स्वास्थ्य, जीवन शैली और मनोरंजन के बारे में लिखती है।
