हम अपने पाठकों के लिए उपयोगी उत्पादों को शामिल करते हैं। यदि आप इस पृष्ठ के लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं। यहाँ हमारी प्रक्रिया है।
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, 3 में से 1 अमेरिकी को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। दूसरों को खराब नींद या अनिद्रा का अनुभव हो सकता है। लेकिन मेलाटोनिन, एक व्यापक रूप से उपलब्ध पूरक, कई नींद मुद्दों के साथ मदद कर सकता है।
2014 के शोध ने बताया कि यह स्वस्थ वयस्कों में अनिद्रा के इलाज में वादा दिखाता है। कुछ लोग सर्जरी के पहले या बाद में जेट-लैग, डिले-वेक स्लीप-वेक डिसऑर्डर (डीएसडब्ल्यूपीडी) और चिंता के लिए भी इसका इस्तेमाल करते हैं।
यदि आप गुणवत्ता मेलाटोनिन पूरक के शिकार पर हैं, तो इन शीर्ष विकल्पों में से एक पर विचार करें।
हमने कैसे चुना
हमने निम्नलिखित कारकों को देखते हुए यह सूची बनाई है:
- ब्रांड प्रतिष्ठा। इसमें यह शामिल है कि क्या ब्रांड खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) चेतावनी पत्र के अधीन है।
- संघटक पारदर्शिता। हमारी सूची में सभी उत्पादों के लिए पैकेजिंग बिल्कुल वही है जो प्रत्येक खुराक में है।
- ग्राहक समीक्षा। इन सभी उत्पादों की खुदरा साइटों पर समीक्षा की गई है।
- उत्पाद की गुणवत्ता। हमने गुणवत्ता के उद्देश्य संकेतकों की तलाश की, जिनमें शामिल हैं:
- यूएसपी या एनएसएफ सील। संयुक्त राज्य फार्माकोपिया (यूएसपी) या एनएसएफ इंटरनेशनल सील के साथ उत्पादों को स्वतंत्र रूप से तीसरे पक्ष द्वारा परीक्षण किया गया है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे सख्त सार्वजनिक स्वास्थ्य मानकों को पूरा करते हैं।
- cGMP प्रमाणन। FDA को पूरक निर्माताओं को वर्तमान अच्छी विनिर्माण प्रक्रियाओं (cGMPs) का पालन करने की आवश्यकता है। कुछ कंपनियां स्वेच्छा से तृतीय-पक्ष प्रमाणपत्र प्राप्त करती हैं कि वे cGMP का अनुसरण करते हैं।
हमने विभिन्न प्रकार के मूल्य बिंदुओं, आवेदन विधियों, अवयवों और स्वादों के साथ पूरक पेश करने का लक्ष्य रखा है।
मूल्य निर्धारण गाइड
इस सूची के प्रत्येक उत्पाद के साथ, आपको एक डॉलर का चिन्ह मिलेगा, जो प्रति 50 खुराक में निम्नलिखित मूल्य श्रेणियों का संकेत देगा:
- $ = 10 डॉलर से कम
- $$ = $10–$20
- $ $ $ = $ 20 से अधिक
सर्वश्रेष्ठ गमियां
केवल नींद की गमी
मूल्य: $ $
ये तीखा और स्वादिष्ट ब्लैकबेरी-स्वाद वाली गमियां आपके मुंह में पिघल जाती हैं। अमेज़न पर, 6,000 से अधिक ग्राहकों ने उन्हें स्वाद के लिए 5 में से 4.2 स्टार दिए।
मेलाटोनिन के 3 मिलीग्राम (मिलीग्राम) के अलावा, प्रत्येक गमी में कैमोमाइल, नींबू बाम, और एल-थीनिन, एक अमीनो एसिड होता है जो शांत और विश्राम को बढ़ावा देता है।
ये गमियां NSF सील लगाती हैं।
विक्स ज़ज़क्विल प्योर ज़ज़्स गुम्मीज़
मूल्य: $ $
प्रत्येक ब्लैकबेरी-वेनिला-स्वाद वाली गमी में प्रति खुराक 6 मिलीग्राम मेलाटोनिन होता है, जो 2 गमियां होती हैं। सूत्र में अश्वगंधा भी शामिल है, तनाव और चिंता को कम करने के लिए पारंपरिक आयुर्वेदिक चिकित्सा में उपयोग की जाने वाली एक जड़ी बूटी, और वेलेरियन जड़, जो नींद को बढ़ावा देती है।
विदित हो कि दोनों पदार्थ कुछ जोखिम उठाते हैं। उदाहरण के लिए, वे दवा में हस्तक्षेप कर सकते हैं। जो लोग गर्भवती हैं, उन्हें वैलेरियन नहीं लेना चाहिए।
सर्वश्रेष्ठ गोलियां
नैट्रॉल फास्ट डिसॉल्व टैबलेट
मूल्य: $
अमेज़न पर एक पसंदीदा और वॉलमार्ट और कॉस्टको में, इस उत्पाद को सैकड़ों चमकदार समीक्षा मिली हैं। यह Natrol, संयुक्त राज्य अमेरिका में सबसे प्रसिद्ध विटामिन और पूरक ब्रांडों में से एक है।
समीक्षकों का कहना है कि यह कीमत के लिए उत्कृष्ट मूल्य है और स्थायी रूप से कष्ट के बिना जल्दी से काम करता है। प्रत्येक गोली में 5 मिलीग्राम मेलाटोनिन होता है।
यह उत्पाद यूएसपी सत्यापित है। Natrol भी cGMP प्रमाणित है।
MidNite Chewable गोलियाँ
मूल्य: $ $
ये चबाने योग्य, चेरी के स्वाद वाली गोलियां कैप्सूल और गमियों के लिए एक विकल्प प्रदान करती हैं। 1.5 मिलीग्राम मेलाटोनिन के अलावा, प्रत्येक टैबलेट में अन्य नींद के अनुकूल सामग्री जैसे नींबू बाम, कैमोमाइल, और लैवेंडर शामिल हैं।
ग्राहकों का कहना है कि यह फार्मूला उन्हें सुबह में परेशानी महसूस नहीं होने देता। दूसरों ने इसका मुकाबला जेट लैग और शिफ्ट के काम से किया।
विटामिन बी 6 के साथ नेचरोल गोलियाँ
मूल्य: $
Natrol का एक अन्य उत्पाद, इन गोलियों में से प्रत्येक में 10 मिलीग्राम मेलाटोनिन होता है, जिसका अर्थ है कि आपको अधिकतम दैनिक खुराक तक पहुंचने के लिए केवल एक टैबलेट लेना होगा। विटामिन बी 6 के अलावा शरीर के प्राकृतिक मेलाटोनिन उत्पादन का समर्थन करने में मदद करता है।
कई समीक्षक उच्च खुराक और समय-विमोचन फार्मूला का हवाला देते हैं जो उन्हें गिरने और रहने में मदद करता है।
प्रकृति निर्मित गोलियां
मूल्य: $
5-मिलीग्राम या 3-मिलीग्राम की गोलियों में उपलब्ध, यह उत्पाद यूएसपी-सत्यापित सील करता है। सरल सामग्री के साथ बनाया गया, इसमें कोई कृत्रिम रंग, स्वाद या संरक्षक नहीं हैं।
उपयोगकर्ताओं का कहना है कि यह उत्पाद उन्हें 30 मिनट के भीतर सो जाने में मदद करता है। कुछ रातों में कम खुराक लेने के लिए एक गोली फाड़नेवाला का उपयोग करते हैं।
सबसे अच्छा स्प्रे
क्विकसिल्वर साइंटिफिक लिपोसमल मेलाटोनिन स्प्रे
मूल्य: $ $ $
यह पूरक स्प्रे एक चिकना स्प्रे बोतल में आता है। एक पंप मेलाटोनिन के 1 मिलीग्राम बचाता है, लेकिन आप की जरूरत के रूप में खुराक ऊपर कर सकते हैं।
लिपोसोमल प्रसव की विधि को संदर्भित करता है। इस मामले में, मेलाटोनिन एक छोटे, वसा जैसे कण में समा जाता है जो इसे अधिक आसानी से अवशोषित करने की अनुमति देता है। Liposomal की खुराक का एक अतिरिक्त लाभ यह है कि वे कम दुष्प्रभाव होते हैं।
क्विकसिल्वर साइंटिफिक cGMP प्रमाणित है। कंपनी यह भी कहती है कि वे नियमित रूप से अपने उत्पादों पर थर्ड-पार्टी लैब परीक्षण करते हैं।
सर्वश्रेष्ठ लोजेंग
लुडेन के मेलाटोनिन सोइस लोज़ेंगेस
मूल्य: $ $
व्यक्तिगत रूप से लिपटे हनी-लैवेंडर लोज़ेंग का यह 30-पैक सीवीएस और वॉलमार्ट का पसंदीदा है। प्रत्येक लोजेंज में मेलाटोनिन की 1-मिलीग्राम खुराक होती है। ग्राहकों का कहना है कि हालांकि वे सबसे शक्तिशाली नहीं हैं, लेकिन वे बहुत अच्छे लगते हैं और गले पर सुखदायक महसूस करते हैं।
लुडेन एक विश्वसनीय खांसी ड्रॉप निर्माता है। वे अपने सभी उत्पादों का परीक्षण करते हैं।
सबसे अच्छा तरल
अब तरल मेलाटोनिन
मूल्य: $
तरल मेलाटोनिन तेजी से अवशोषण का लाभ प्रदान करता है। यह गैर-जीएमओ, शाकाहारी सूत्र अधिकांश लस, डेयरी और अंडे से मुक्त है। ग्राहक स्वाद का वर्णन सौम्य और खट्टे लेकिन मीठे के रूप में करते हैं।
इस उत्पाद के डाउनसाइड्स में से एक यह है कि यह तरल को मापने के लिए ड्रॉपर के साथ नहीं आता है। यदि आपके पास 1/4 चम्मच मापने वाला चम्मच है, तो आप इसका उपयोग 0.9 मिलीलीटर (एमएल) खुराक को मापने के लिए कर सकते हैं।
अब एक cGMP प्रमाणित कंपनी है।
सर्वश्रेष्ठ कैप्सूल
ल्यूमिनाइट स्लीप सपोर्ट कैप्सूल
मूल्य: $ $ $
जो चीज इस उत्पाद को अलग करती है, वह इसकी सामग्री का अनूठा संयोजन है। प्रत्येक कैप्सूल में 4 मिलीग्राम मेलाटोनिन, प्लस कैमोमाइल, जुनूनफ्लॉवर और गाबा शामिल हैं।
यह कुछ सूत्रों में से एक एल-ट्रिप्टोफैन भी शामिल है, एक एमिनो एसिड जो बेहतर नींद की गुणवत्ता से जुड़ा हुआ है। अन्य शांत-उत्प्रेरण सामग्री में हॉप्स और स्कल्कैप पाउडर शामिल हैं।
Luminite cGMPs के अनुसार निर्मित होता है।
मेलाटोनिन कैसे काम करता है?
मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो स्वाभाविक रूप से आपके मस्तिष्क में उत्पन्न होता है। यह आपकी रात-रात की लय को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिसे आपकी सर्कैडियन लय के रूप में भी जाना जाता है, यह आपको अंधेरा होने पर नींद का एहसास कराती है। इसकी संभावना अन्य कार्यों की भी है।
मेलाटोनिन की खुराक आमतौर पर सिंथेटिक होती है, लेकिन उन्हें जानवरों या अन्य जीवों से भी निकाला जा सकता है। जब आप मेलाटोनिन की खुराक लेते हैं, तो वे हार्मोन के स्वाभाविक रूप से होने वाले संस्करण के समान कार्य करते हैं।
कैसे खरीदारी करें
एफडीए द्वारा मेलाटोनिन को आहार पूरक माना जाता है। पर्चे और ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवाओं के विपरीत, आहार की खुराक एफडीए द्वारा अनुमोदन के अधीन नहीं है।
फिर भी, पूरक निर्माताओं को अपने उत्पादों के बारे में सटीक सुरक्षा जानकारी प्रदान करनी चाहिए। झूठे दावे करने के लिए उन्हें दंडित किया जा सकता है।
इसका मतलब यह नहीं है कि सभी पूरक ब्रांड भरोसेमंद हैं। खरीदारी करते समय, आप एक बड़ी श्रृंखला वाली दवा की दुकान से खरीदने पर विचार कर सकते हैं जहाँ आप उत्पाद के बारे में फार्मासिस्ट से बात कर सकते हैं। अच्छी तरह से ज्ञात श्रृंखलाओं में धोखाधड़ी वाले उत्पादों को स्टॉक करने की संभावना कम हो सकती है।
मूल्य, स्वाद, प्रशासन का मार्ग और खुराक जैसे कारकों के अलावा, आप उत्पाद लेबल और पैकेजिंग का आकलन करना चाहते हैं। निम्नलिखित के लिए देखो:
- क्या लेबल यह दावा करता है कि ध्वनि सही होने के लिए बहुत अच्छी है? उदाहरण के लिए, क्या यह अनिद्रा को ठीक करने का दावा करता है? अतिरंजित दावे एक घोटाले का संकेत दे सकते हैं।
- उत्पाद कहां बनाया जाता है संयुक्त राज्य अमेरिका में निर्मित उत्पादों के लिए ऑप्ट।
- क्या कंपनी या उत्पाद को एफडीए चेतावनी पत्र या रिकॉल अलर्ट प्राप्त हुआ है? यदि हां, तो आप इसे स्पष्ट करना चाहते हैं।
- सामग्री सूचीबद्ध हैं? क्या पूरक में वे घटक होते हैं जो एफडीए द्वारा निषिद्ध हैं?
- क्या उत्पाद में यूएसपी सत्यापन चिह्न या एनएसएफ प्रमाणीकरण है? यह संकेत देता है कि उत्पाद में सामग्री लेबल पर उन लोगों के अनुरूप है।
कैसे इस्तेमाल करे
सभी मेलाटोनिन की खुराक समान नहीं हैं। लेबल को ध्यान से पढ़ें और उसका पालन करें। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि क्या करना है, तो मेलाटोनिन लेने के निर्देशों के लिए फार्मासिस्ट से पूछें।
आप प्रति दिन 0.5 और 10 मिलीग्राम मेलाटोनिन के बीच ले सकते हैं। कम खुराक के साथ शुरू करना और यदि आवश्यक हो तो उच्च खुराक तक अपना काम करना सबसे अच्छा है।
बिस्तर पर जाने से लगभग 30 मिनट पहले इसे लें।
कम मेलाटोनिन लेने के दीर्घकालिक प्रभावों के बारे में जाना जाता है। यदि आप पाते हैं कि आपको मेलाटोनिन को अधिकांश रातों में 1 महीने से अधिक समय तक लेना है, तो आपको किसी भी अंतर्निहित नींद विकारों से निपटने के लिए अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
सुरक्षा और दुष्प्रभाव
2016 के शोध के अनुसार, अल्पावधि में मेलाटोनिन का उपयोग करना ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित है। अनुसंधान ने निर्धारित किया कि केवल हल्के दुष्प्रभाव बताए गए हैं। इसमे शामिल है:
- सिर दर्द
- सिर चकराना
- जी मिचलाना
- तंद्रा
अभी भी बच्चों और लोगों के बीच मेलाटोनिन सुरक्षा पर बहुत कम शोध है जो गर्भवती या स्तनपान कर रहे हैं। चूंकि मेलाटोनिन एक हार्मोन है, यह अन्य हार्मोनल कार्यों जैसे कि यौवन या स्तनपान के साथ हस्तक्षेप कर सकता है।
इसके अलावा, अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन डिमेंशिया वाले लोगों में मेलाटोनिन के उपयोग को हतोत्साहित करता है।
मेलाटोनिन अन्य दवाओं और पूरक के साथ बातचीत कर सकता है। यदि आप ओटीसी या प्रिस्क्रिप्शन दवा या अन्य सप्लीमेंट ले रहे हैं, तो इसे लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
दूर करना
मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो आपको बाहर अंधेरा होने पर नींद का एहसास कराता है। मेलाटोनिन पूरक लेने से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।
कैप्सूल, टैबलेट, गमियां, तरल पदार्थ और स्प्रे सहित बाजार पर सैकड़ों मेलाटोनिन की खुराक है। पूरक के लिए खरीदारी करते समय निर्माता के दावों का गंभीर रूप से मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है।
यदि आप किसी उत्पाद के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो हमेशा डॉक्टर या फार्मासिस्ट से पूछें। किसी भी नए पूरक की कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
