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नियमित रूप से पोपिंग आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने का हिस्सा है। लेकिन जब प्रकृति कॉल करती है, तो यह हमेशा स्वाभाविक रूप से नहीं आती है। हालांकि, इस अवसर पर मल त्याग के दौरान असुविधा होना असामान्य नहीं है, पर शिकार करना निरंतर दर्द का स्रोत नहीं होना चाहिए।
कुछ लोग एक आदर्श स्थिति की कसम खाते हैं, जो मल त्याग करते समय महसूस किए जाने वाले दर्द और घर्षण को कम कर देगा, लेकिन दूसरों के पास यह विचार है। क्या स्थिति बदलने से वास्तव में प्रक्रिया आसान हो सकती है?
बैठने के विपरीत, स्क्वाटिंग, गेम-चेंजर हो सकता है जब यह आपकी आंतों को खाली करने की बात करता है। आइए पोपिंग के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले कुछ पदों पर एक नज़र डालें।
पोपिंग किस प्रकार की स्थिति को आसान बनाता है?
तीन प्राथमिक स्थितियां हैं जिनका उपयोग मानव शिकार करने के लिए कर सकता है। चिकित्सा साहित्य में, उन्हें शौच आसन कहा जाता है:
- बैठक
- कूल्हों के साथ बैठा हुआ
- बैठने
जिस तरह से आपका शरीर आपके आंत्र को खाली करता है, उसके बारे में कल्पना करने के लिए, अपने शरीर से बाहर निकलने वाली नहर के रूप में एक लचीली पाइप का चित्र बनाएं। यह पाइप आपकी रेक्टल कैनाल है।
यदि पाइप सभी संपीड़ित या मुड़ा हुआ है, तो यह ऊपर के कक्ष को पूरी तरह से खाली नहीं कर सकता है। जब पाइप सीधा होता है, तो यह एक सीधा रास्ता बनाता है जो आपके शरीर से सबसे कुशल तरीका है।
हिप फ्लेक्सन, जिस डिग्री को आपके पैर एक आंत्र आंदोलन के दौरान ऊंचा या झुका हुआ होता है, वह आपके गुदा नहर को निकासी मार्ग के रूप में अपनी क्षमता तक पहुंचने में भी मदद कर सकता है।
बैठक
बैठना पश्चिमी गोलार्ध में ज्यादातर लोगों के लिए विशिष्ट शौच आसन है जो पारंपरिक रूप से आकार के पेडस्टल-प्रकार के शौचालय के कटोरे का उपयोग करते हैं। 19 वीं शताब्दी में जब घर के अंदर प्लंबिंग अधिक मुख्यधारा बन गई, तो पैदल चलने का शौचालय प्रचलन में आ गया।
कुछ शोधकर्ता जो पाचन तंत्र का अध्ययन करते हैं वे इस तरह के टॉयलेटिंग पोजीशन में स्वास्थ्य संबंधी स्थितियों जैसे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और पुरानी कब्ज का पता लगाते हैं। वे बताते हैं कि प्राकृतिक मानव आवेग आंत्र को खाली करते समय स्क्वाट करना है, और यह कि बैठने की स्थिति आपकी रेक्टल मांसपेशियों को एक सीधी रेखा में आराम करने की अनुमति नहीं देती है।
कूल्हों के साथ बैठा फ्लेक्स
अपने कूल्हों के साथ एक टॉयलेट पर 60 डिग्री के कोण पर आपके शरीर से दूर फ्लेक्सिबल बैठना आपकी गुदा की मांसपेशियों को अधिक तटस्थ स्थिति में लाने में मदद कर सकता है, जिससे आपके पोप को बाहर निकालने में होने वाले तनाव को कम किया जा सके।
वर्तमान में यह इंगित करने के लिए कोई अध्ययन नहीं है कि कूल्हों के साथ बैठा हुआ शौचालय का उपयोग करने के लिए बैठने से बेहतर है, हालांकि कुछ शोध बताते हैं कि यह सिर्फ बैठने से बेहतर हो सकता है।
बैठने
स्क्वाटिंग, या अपने घुटनों के साथ बैठे और आपके पैर थोड़ा फैल गए, वास्तव में आपके आंत्र को खाली करने का सबसे प्राकृतिक और सबसे प्रभावी तरीका हो सकता है।
एक छोटे नमूने के आकार के साथ एक 2019 के अध्ययन से पता चला कि एक शौचालय संशोधन उपकरण जिसने हिप फ्लेक्सर्स को स्क्वाटिंग स्थिति में बढ़ा दिया, जिसके परिणामस्वरूप कम दबाव और अधिक पूर्ण आंत्र आंदोलनों का सामना करना पड़ा। जब वे इस प्रकार के उपकरण का उपयोग करते थे, तो अध्ययन के प्रतिभागियों ने भी अधिक समय बिताया।
पॉटी स्टूल का उपयोग करने के बारे में क्या?
जब आप शौचालय का उपयोग करते हैं, तो कुछ उत्पाद आपके पैरों को उठा सकते हैं, ऊँचा कर सकते हैं। उत्पादों की यह श्रेणी, जिसे पॉटी स्टूल कहा जाता है, शरीर को शिकार के लिए एक आदर्श स्थिति में डाल सकते हैं।
पॉटी स्टूल का उपयोग करना सरल और अपेक्षाकृत सस्ती है। एक पॉटी स्टूल ऑनलाइन खरीदें।
पोपिंग में सुधार करने और कब्ज से राहत पाने के लिए मैं और क्या कर सकता हूं?
उस स्थिति को बदलने के अलावा, जिसका उपयोग आप शिकार करने के लिए करते हैं, ऐसी अन्य सर्वोत्तम प्रथाएँ हैं, जिनका उपयोग करके आप अपने दिन का अधिक सुखद और कुशल हिस्सा बना सकते हैं।
- खूब फाइबर खाएं। फाइबर की अनुशंसित मात्रा प्रति दिन 25 से 38 ग्राम है। फाइबर का सेवन आपके मल को कुशलतापूर्वक और बिना तनाव के बाहर निकालने में मदद कर सकता है।
- हाइड्रेटेड रहना। आपके मल में पानी की मात्रा तब मायने रखती है, जब यह खराब होने का समय हो। निर्जलित होने के कारण कठोर, काले मल हो सकते हैं जो कब्ज का कारण बनते हैं।
- व्यायाम करें। आपके बृहदान्त्र को नियमित व्यायाम द्वारा उत्तेजित किया जा सकता है, जो स्पष्ट चीजों को बाहर निकालने में मदद कर सकता है। व्यायाम भी आंत्र आंदोलन को ट्रिगर करने, पेट क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित कर सकता है।
- प्रत्येक दिन एक ही समय में शौच करने की कोशिश करें। जब पाचन की बात आती है, तो हमारे शरीर ऑटोपायलट पर काम करते हैं। एक ही समय के आसपास प्रत्येक दिन बाथरूम पर जाएँ और नियमित समय पर आने के लिए मल त्याग का प्रयास करें।
- जाने के आग्रह को अनदेखा न करें। जब आप उस दबाव को महसूस करते हैं जो बाथरूम का उपयोग करने के समय को इंगित करता है, तो इसे "इसे पकड़ने" की कोशिश न करें। जैसे ही जरूरत महसूस हो, जाने की आदत डालें।
मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे कब्ज़ है?
कब्ज संयुक्त राज्य में सबसे आम पाचन लक्षणों में से एक है, जिसमें हर साल कम से कम 2.5 मिलियन डॉक्टर कब्ज से संबंधित हैं। कब्ज के सामान्य संकेतों में पूर्णता और चिड़चिड़ापन की भावना शामिल है, जो एक मल त्याग के बिना 2 या 3 दिनों के साथ संयुक्त होती है।
कब्ज के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- अंधेरे, ढेलेदार मल जो मुश्किल से गुजरते हैं
- एक रुकावट या कुछ महसूस करना आपके मलाशय में दर्ज है
- अपने मल त्याग के दौरान तनाव
- सप्ताह में तीन से कम मल त्याग करना
- मल त्याग के दौरान अत्यधिक तनाव या दर्द
आमतौर पर, कब्ज किसी और चीज का लक्षण है, जैसे कि निर्जलीकरण, फाइबर की कमी, तनाव या अन्य अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति।
चाबी छीनना
यह केवल प्रचार का काम नहीं है - कई लोगों के शरीर के लिए स्क्वैटिंग स्थिति में शिकार करना वास्तव में बेहतर है। न केवल स्क्वाट करना आपके आंत्र आंदोलनों के लिए एक स्पष्ट निकास प्रदान करता है, बल्कि यह आपके आंतों को गुरुत्वाकर्षण को खाली करने के कुछ काम भी देता है, जिससे आपकी मांसपेशियों में खिंचाव हो जाता है।
यदि आपको बार-बार कब्ज होता है, तो यह संभव है कि जब आप मदद करते हैं, तो एक नई शिकार स्थिति की कोशिश करें। यदि यह पहली बार में असहज महसूस करता है, तो इससे पहले कि आप कोई फर्क करते हैं या नहीं, यह तय करने के लिए कम से कम एक सप्ताह के लिए इसके साथ रहें।
सामयिक कब्ज सामान्य है, लेकिन हर बार जब आप जाते हैं तो दर्द होता है। यदि आपको लगातार कब्ज की समस्या है तो अपने डॉक्टर से बात करें।
