टाइप द्वारा 11 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन पाउडर

हम अपने पाठकों के लिए उपयोगी उत्पादों को शामिल करते हैं। यदि आप इस पृष्ठ के लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं। यहाँ हमारी प्रक्रिया है।

बाजार पर प्रोटीन पाउडर की विशाल मात्रा एक कठिन काम को चुनने का काम कर सकती है, लेकिन इसका मतलब यह भी है कि शायद कई ऐसे हैं जो आपकी आवश्यकताओं के लिए उपयुक्त होंगे।

शीर्ष प्रोटीन पाउडर में से कुछ के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें। अपने वांछित परिणामों और पसंदीदा सामग्रियों के आधार पर, आप उस उत्पाद का चयन कर सकते हैं जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करेगा।

हमने कैसे चुना

हमने निम्नलिखित प्रोटीन पाउडर चुना है:

• उपयोगकर्ता समीक्षा
• सामग्री और पोषण के स्तर की गुणवत्ता
• दाम की बात

मूल्य निर्धारण गाइड

• $ = $ 1 प्रति औंस के तहत
• $ $ = $ १- $ २ प्रति औंस
• $ $ $ = 2 प्रति औंस से अधिक

सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन पाउडर के लिए हेल्थलाइन का चुनाव

सबसे अच्छा मट्ठा प्रोटीन पाउडर

मट्ठा एक दूध आधारित प्रोटीन है जो जल्दी और आसानी से पचता है और अवशोषित होता है, जो आपको पूर्ण और ऊर्जावान महसूस करने में मदद कर सकता है। मट्ठा प्रोटीन बाहर काम करते समय उपयोग करने के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है।

प्रोटीन मिल्कशेक ऑर्गेनिक ग्रास-फेड प्रोटीन पाउडर

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• कैलोरी: 110
• प्रोटीन: 22 ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट: 1 ग्राम

मूल्य: $ $

यह मट्ठा प्रोटीन पाउडर एक कम कार्ब विकल्प है जो उन लोगों के लिए विपणन किया जाता है जो वजन कम करना चाहते हैं, चयापचय को बढ़ावा देते हैं, और मांसपेशियों की टोन बढ़ाते हैं। इसमें कोई जोड़ा चीनी नहीं है और आपके मीठे दांत को संतुष्ट करते हुए चीनी cravings को कम करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

इस प्रोटीन पाउडर को स्वाद के लिए उच्च अंक मिलते हैं, अमेज़न पर समीक्षकों ने ध्यान दिया कि इसमें कड़वे aftertaste की कमी अन्य प्रोटीन पाउडर की कमी है। पाउडर कई फ्लेवर में आता है, जिसमें कपकेक बैटर, चॉकलेट मूस केक और वेनिला कारमेल शामिल हैं।

मिश्रण में एक मलाईदार स्थिरता होती है और एक त्वरित और आसान मिठाई या नाश्ते के लिए दूध, दही या स्मूदी में जोड़ा जा सकता है। प्रोटीन मिल्कशेक से अधिक नुस्खा विचारों का पता लगाएं।

एसएफएच शुद्ध मट्ठा प्रोटीन

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• कैलोरी: 130
• प्रोटीन: 23 ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट: 4 ग्राम

मूल्य: $ $

यह वेनिला-स्वाद वाला मट्ठा प्रोटीन पाउडर अपने अद्भुत स्वाद, अवशोषण में आसानी और सामग्री के लिए जाना जाता है।

न्यूज़ीलैंड में घास-खिला, मुफ्त-रेंज गायों से, इस न्यूनतम संसाधित मट्ठा पाउडर में सोया, लस या कृत्रिम तत्व नहीं होते हैं और इसमें लैक्टोज की मात्रा कम होती है। कोई गोजातीय वृद्धि हार्मोन का उपयोग नहीं किया जाता है।

यदि आप वजन का प्रबंधन करना और मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं तो यह एक अच्छा विकल्प हो सकता है।

बेस्ट कैसिइन प्रोटीन पाउडर

कैसिइन धीरे-धीरे पचता है और अवशोषित होता है, जो आपको लंबे समय तक तृप्त महसूस करने में मदद कर सकता है, जिसका अर्थ है कि यह भूख को कम करने में मदद कर सकता है। धीमी पाचन और अवशोषण दर भी लंबी अवधि में मांसपेशियों के विकास में सहायता कर सकती है।

बल्कस्पुप्लस कैसिइन प्रोटीन पाउडर

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• कैलोरी: 112
• प्रोटीन: 26 ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट: <1 जी

मूल्य: $ $ $

मांसपेशियों के निर्माण के लिए इस अनफ़िल्टर्ड कैसिइन प्रोटीन पाउडर का उपयोग किया जा सकता है। यह वर्कआउट के बाद मांसपेशियों की रिकवरी में भी मदद कर सकता है।

इस पाउडर में कोई भराव प्रोटीन नहीं है। यह कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत -578 मिलीग्राम या आपके दैनिक सेवारत मूल्य (डीवी) का 45 प्रतिशत प्रति सेवारत है - जो दंत और हड्डियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

यह पाउडर स्मूथी या बैटर्स में जोड़ने के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है क्योंकि यह क्लम्प नहीं है। इसका उपयोग प्रोटीन फुल बनाने के लिए भी किया जा सकता है, जो एक जमे हुए प्रोटीन आइसक्रीम है।

सर्वश्रेष्ठ अंडे का सफेद प्रोटीन पाउडर

अंडे का सफेद प्रोटीन अमीनो एसिड से भरा होता है, जो दुबले मांसपेशियों की ताकत बनाने में मदद करता है, और मांसपेशियों की मरम्मत और वसूली में सहायता करता है।

एमआरएम एग व्हाइट प्रोटीन

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• कैलोरी: 100
• प्रोटीन: 23 ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट: 2 जी

मूल्य: $ $

यह अंडे का सफेद प्रोटीन पाउडर डेयरी से मुक्त है, यह उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है, जिनके पास लैक्टोज असहिष्णुता है। यह लस मुक्त भी है और इसे एक प्रक्रिया का उपयोग करके निकाला जाता है जो इसे आसानी से पचने योग्य बनाता है।

इसके अतिरिक्त, पाउडर जीएमओ, एंटीबायोटिक दवाओं और हार्मोन से मुक्त है।

पाउडर चकली नहीं है और शेक, नारियल के दूध और रस में अच्छी तरह से मिलाया जाता है। वेनिला या चॉकलेट का स्वाद इसे दलिया के लिए एक स्वादिष्ट अतिरिक्त बनाता है, खासकर जब आप एक मिठाई विकल्प चाहते हैं। एमआरएम से नुस्खा विचारों के साथ रचनात्मक हो जाओ।

बेस्ट कोलेजन प्रोटीन पाउडर

कोलेजन मांसपेशियों का एक घटक है, और कोलेजन के साथ आपके शरीर को पूरक करने से व्यायाम के बाद मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने में मदद मिल सकती है। यह आपकी मांसपेशियों को ठीक से काम करने में भी मदद कर सकता है।

इसके अतिरिक्त, 65 वर्ष से अधिक आयु के 53 पुरुषों के 2015 के अध्ययन में इस बात के प्रमाण मिले कि प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ संयोजन में उपयोग किए जाने पर कोलेजन पूरकता उम्र संबंधी मांसपेशियों के नुकसान को कम करने में मदद कर सकती है।

इस अध्ययन ने केवल पुरुषों को देखा, इसलिए इस रिश्ते को बेहतर ढंग से समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

विलिस पोषण शुद्ध कोलेजन पेप्टाइड्स

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• कैलोरी: 120
• प्रोटीन: 30 ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट: 0 ग्राम

मूल्य: $ $

यह गोजातीय कोलेजन पेप्टाइड प्रोटीन पाउडर लस और डेयरी से मुक्त है, और पचाने और अवशोषित करने में आसान है। यह एक गैर-जीएमओ उत्पाद है जो ब्राज़ील में घास-चारा, चारागाहों से उठी गायों से लिया जाता है।

यह पाउडर स्वस्थ कोलेजन उत्पादन का समर्थन करने में मदद कर सकता है, जो बदले में स्वस्थ मांसपेशियों, हड्डियों और जोड़ों का समर्थन कर सकता है।

बिना छने पाउडर को पेय, स्मूदी और सूप में मिलाया जा सकता है।

सबसे अच्छा संयंत्र आधारित प्रोटीन पाउडर

पौधे आधारित प्रोटीन जैसे चावल, मटर, और भांग, ऐसे लोगों के लिए आदर्श हैं जो शाकाहारी हैं या दूध प्रोटीन या लैक्टोज के प्रति असहिष्णु हैं। प्रत्येक प्रकार के पौधे-आधारित प्रोटीन के अपने विशिष्ट लाभ हैं।

उदाहरण के लिए, मटर प्रोटीन, पीले विभाजित मटर से बना, 161 पुरुषों के 2015 के एक अध्ययन के अनुसार प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ संयोजन में उपयोग किए जाने पर मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

ब्राउन राइस प्रोटीन पाउडर में मट्ठा प्रोटीन के समान मांसपेशियों के निर्माण के फायदे हो सकते हैं, जो 2013 के कॉलेज के पुरुषों के अध्ययन के अनुसार है।

गांजा प्रोटीन एक पूर्ण प्रोटीन है, जिसका अर्थ है कि इसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। यह पचाने में भी आसान है।

स्मार्ट 138 मटर प्रोटीन

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• कैलोरी: 130
• प्रोटीन: 27 ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट: 4 ग्राम

मूल्य: $

इस शुद्ध मटर प्रोटीन में आयरन और सभी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। इस कम कार्ब पाउडर में कोई जोड़ा हुआ चीनी या कृत्रिम स्वाद नहीं है और यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो शाकाहारी हैं या जिन्हें ग्लूटेन-मुक्त या डेयरी-मुक्त विकल्पों की आवश्यकता है।

पाउडर में एक चिकना, स्वाभाविक रूप से मीठा कोको स्वाद होता है और स्मूदी, पुडिंग या पेय में अच्छी तरह से मिश्रित होता है। यह वेनिला स्वाद में भी उपलब्ध है। नुस्खा विचारों के लिए स्मार्ट 138 देखें।

ज़ेन सिद्धांत ऑर्गेनिक ब्राउन राइस पाउडर

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• कैलोरी: 124
• प्रोटीन: 26 ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट: 2.3 ग्राम

मूल्य: $

80 प्रतिशत प्रोटीन से बना यह छोटा-बैच, ऑर्गेनिक ब्राउन राइस प्रोटीन पाउडर सोया और ग्लूटेन से मुक्त है। यह उन लोगों के लिए एक आदर्श विकल्प है जो शाकाहारी हैं या जो लैक्टोज मुक्त आहार का पालन करते हैं। यह पचाने में आसान है और फूला हुआ नहीं है।

पाउडर में विरोधी भड़काऊ यौगिकों और लोहे के अलावा सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं।

ब्राउन राइस पाउडर व्यायाम करने से पहले लेने के लिए आदर्श है और प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। मांसपेशियों की रिकवरी और वृद्धि में सहायता के लिए आप इसे कसरत के बाद भी ले सकते हैं।

इस पाउडर में एक अच्छी स्थिरता है जो ब्लेंडर अवशेषों को नहीं छोड़ती है, जिससे गर्म या ठंडे पेय और स्मूदी में मिलाना आसान हो जाता है।

नवजात ऑर्गेनिक्स गांजा पाउडर

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• कैलोरी: 120
• प्रोटीन: 13 ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट: 11 ग्राम

मूल्य: $ $

यह कार्बनिक भांग पाउडर ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, और यह मैग्नीशियम, लोहा और फाइबर का एक अच्छा स्रोत है। इसमें ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड और सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड भी होते हैं।

यह भांग पाउडर उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें लस मुक्त विकल्पों की आवश्यकता होती है और पाचन संवेदनशीलता होती है।इसमें बिना चाकलेट आफ्टर पेस्ट के साथ एक मटमैला, अखरोट जैसा स्वाद होता है और इसे आटे के विकल्प के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

पाउडर अच्छी तरह से घुल जाता है, जिससे यह स्मूथी, दही और पके हुए माल के लिए एक स्वादिष्ट अतिरिक्त बन जाता है। आप इसे डिप, सलाद और सूप में भी मिला सकते हैं। Navitas ऑर्गेनिक्स से व्यंजनों के विचारों की जाँच करें।

बीज तेल कंपनी कार्बनिक कद्दू बीज प्रोटीन पाउडर

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• कैलोरी: 104
• प्रोटीन: 19.6 ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट: 2.7 ग्राम

मूल्य: $ $

यह कच्चा कद्दू के बीज का पाउडर ऑरेगॉन में व्यवस्थित रूप से निर्मित होता है। कद्दू प्रोटीन आसानी से पचने योग्य है, और यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो शाकाहारी हैं, लैक्टोज असहिष्णु हैं, या जो लस मुक्त आहार का पालन करते हैं। यह जस्ता, लोहा और मैग्नीशियम में भी उच्च है।

इस पाउडर का उपयोग स्मूथी, पेनकेक्स, या बेक्ड सामान बनाने के लिए किया जा सकता है। यह ट्रिप्टोफैन के उच्च स्तर के कारण मूड को बेहतर बनाने और नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। ट्रिप्टोफैन एक एमिनो एसिड है जो सेरोटोनिन का एक अग्रदूत है।

इस प्रोटीन पाउडर को एक गिलास दूध, दलिया या अन्य स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट में मिलाया जा सकता है।

ग्राउंड-आधारित पोषण सुपरफूड प्रोटीन

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• कैलोरी: 100
• प्रोटीन: 20 ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट: 2 जी

मूल्य: $ $ $

यह कच्चा सुपरफूड प्रोटीन पाउडर जैविक और जीएमओ-मुक्त है। यह एक शाकाहारी पाउडर है जो लस, सोया और चीनी से भी मुक्त है।

प्लांट-आधारित पाउडर में कच्चा साग, जिसमें काले, ब्रोकोली, और पालक, साथ ही स्पिरुलिना और मैका जैसे सुपरफूड शामिल हैं। पाउडर में ब्राउन राइस, सेचा इंची और क्रैनबेरी प्रोटीन और साथ ही सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड भी होते हैं।

लोग इस पाउडर को एक शानदार स्वाद के रूप में वर्णित करते हैं, जिससे इसे पीना और आनंद लेना आसान हो जाता है। यह अप्रभावित, वेनिला और चॉकलेट विकल्पों में आता है। आप ग्राउंड-बेस्ड न्यूट्रिशन से रेसिपी आइडिया भी पा सकते हैं।

न्यूट्रेक्स हवाई हवाई स्पिरुलिना प्रोटीन शेक

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• कैलोरी: 100
• प्रोटीन: 16 जी
• कार्बोहाइड्रेट: 6 ग्राम

मूल्य: $ $ $

इस वेनिला-स्वाद वाले स्पिरुलिना प्रोटीन पाउडर में रोडियोला और जिन्सेंग होते हैं। रोडियोला धीरज को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, जिससे आप लंबी अवधि के लिए या बढ़ी हुई प्रतिरोधक क्षमता के साथ व्यायाम कर सकते हैं।

जिनसेंग थकान को कम करने और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद कर सकता है। हालांकि, 2016 की अध्ययन की समीक्षा के परिणाम अनिर्णायक थे, इसलिए इन दावों का समर्थन करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

इस शाकाहारी प्रोटीन पाउडर में मटर, चावल और अल्फला भी होता है और यह कॉर्न, सोया और ग्लूटेन से मुक्त होता है। यह विटामिन बी 12, विटामिन के, और आयरन का अच्छा स्रोत है।

आप इस पाउडर को अपने पसंदीदा स्मूदी, सलाद, और सलाद ड्रेसिंग में जोड़ सकते हैं। तुम भी Nutrex हवाई से नुस्खा विचारों को पा सकते हैं।

यह पाउडर टैबलेट के रूप में भी उपलब्ध है।

प्रोटीन पाउडर का उपयोग कैसे करें

प्रोटीन पाउडर को बहुत तरीकों से लिया जा सकता है। सबसे आसान तरीका यह है कि इसे पेय के साथ मिलाएं या स्मूदी बनाने के लिए इसे अन्य सामग्रियों के साथ मिलाएं।

प्रोटीन पाउडर को दही, दलिया या डिप्स जैसे साधारण खाद्य पदार्थों में भी मिलाया जा सकता है।

टाइमिंग टिप

समय बचाने के लिए, चिकनाई मिश्रण का एक बड़ा हिस्सा बनाएं और फिर इसे अलग-अलग पॉप्सिकल्स बनाने के लिए फ्रीज करें।

यदि आप रचनात्मक महसूस कर रहे हैं, तो प्रोटीन पाउडर का उपयोग करके या अपने सामान्य व्यंजनों के प्रतिस्थापन के साथ प्रयोग करें। उदाहरण के लिए, आप सूप, वेजी बर्गर और बेक किए गए सामान में प्रोटीन पाउडर का उपयोग कर सकते हैं।

एक बार जब आप तय कर लें कि आपके स्वास्थ्य के लक्ष्य क्या हैं, तो आप यह तय कर सकते हैं कि प्रोटीन पाउडर कब लें। आप प्रति दिन एक बड़ा भाग या प्रोटीन के कई छोटे हिस्से करना चाह सकते हैं।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप पूरे दिन उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों में भी जोड़ सकते हैं।

यदि आप अपने एथलेटिक प्रदर्शन या धीरज को बेहतर बनाने के लिए प्रोटीन पाउडर का उपयोग कर रहे हैं, तो आप कसरत से पहले या दौरान प्रोटीन पाउडर ले सकते हैं।

मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, कसरत खत्म करने के 2 घंटे के भीतर प्रोटीन पाउडर का सेवन करें।

दिन भर में कम मात्रा में प्रोटीन खाने से मांसपेशियों की क्षति को रोकने में मदद मिलेगी।

और सोने से पहले प्रोटीन पाउडर लेने से आपकी मांसपेशियों को रात भर ठीक होने में मदद मिल सकती है।

प्रोटीन पाउडर कैसे चुनें

एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करते हुए मांसपेशियों को बनाने और टोन करने के लिए फिटनेस के शौकीनों के लिए प्रोटीन पाउडर लोकप्रिय विकल्प हैं।

वे आहार प्रतिबंधों के कारण या केवल प्रोटीन के एक स्वस्थ स्रोत में जोड़ने के लिए अपने आहार के पूरक के इच्छुक लोगों के बीच लोकप्रिय हैं।

प्रोटीन पाउडर भी प्रोटीन प्राप्त करने का एक त्वरित और आसान तरीका हो सकता है जब आप समय के लिए दबाए जाते हैं।

प्रोटीन पाउडर विभिन्न प्रोटीन स्रोतों से बनाया जाता है। आपके लिए सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर खोजने के लिए, आपको यह तय करने की आवश्यकता होगी कि आपकी आवश्यकताओं के लिए कौन सी सामग्री सर्वोत्तम होगी।

पशु आधारित प्रोटीन पाउडर में शामिल हैं:

• कैसिइन
• मट्ठा
• कोलेजन

पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर में मटर, चावल और भांग शामिल हैं।

प्रोटीन पाउडर की तलाश करें जिसमें कम से कम सामग्री हो। और हमेशा लेबल्स को ध्यान से देखें और सोडियम, शक्कर या कृत्रिम रंगों और स्वादों सहित किसी भी एडिटिव्स को देखें।

किस प्रकार का सबसे अच्छा है?

आपके द्वारा चुना गया प्रोटीन पाउडर का प्रकार आपकी आवश्यकताओं और इच्छित परिणामों पर निर्भर करेगा, जैसे:

• मांसपेशियों का निर्माण
• वजन घट रहा है
• अपने दैनिक प्रोटीन की ज़रूरतों को पूरा करना

अगर आप डेयरी खाते हैं और शरीर की चर्बी कम करना चाहते हैं और मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं तो मट्ठा और कैसिइन सबसे अच्छे विकल्प हैं। यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं, या डेयरी-मुक्त आहार का पालन करते हैं, तो आप इस प्रकार के प्रोटीन पाउडर से बचना चाहते हैं।

कुछ प्रोटीन पाउडर स्रोत अनपेक्षित दुष्प्रभाव भी पैदा कर सकते हैं।

सावधानी से विचार करें कि आपके द्वारा चुने गए प्रोटीन पाउडर आपके हार्मोन विनियमन को कैसे प्रभावित कर सकते हैं, खासकर यदि आपके पास कोई एस्ट्रोजेन, इंसुलिन या थायरॉयड चिंता है।

कुछ प्रोटीन पाउडर विशेष रूप से पुरुषों या महिलाओं के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। मांसपेशियों को पाने और वसा खोने के इच्छुक पुरुष मट्ठा या कैसिइन पाउडर चुन सकते हैं। सोया, मटर और चावल प्रोटीन अच्छे पौधे-आधारित विकल्प हैं।

महिलाओं के लिए पशु-आधारित विकल्पों में मट्ठा, कोलेजन और अंडा सफेद शामिल हैं। पौधे आधारित विकल्पों में मटर, भांग और भूरे चावल शामिल हैं।

क्या ये सुरक्षित है?

प्रोटीन पाउडर आमतौर पर अच्छी तरह से सहन किया जाता है और कुछ साइड इफेक्ट होते हैं, जिससे वे ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित हो जाते हैं।

हालांकि, यह संभव है कि कुछ प्रकार के प्रोटीन आपको प्रभावित कर सकते हैं, खासकर पाचन के संदर्भ में। कुछ प्रकार के प्रोटीन से गैस, सूजन या पेट में ऐंठन हो सकती है। त्वचा की प्रतिक्रियाएं भी संभव हैं।

अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपके पास कोई चिकित्सीय स्थिति है या कोई दवा लें जो प्रोटीन पाउडर से प्रभावित हो सकती है।

मट्ठा प्रोटीन के साथ बातचीत करने की क्षमता है:

• अल्बेंडाजोल (एल्बेंज़ा)
• Alendronate (Fosamax)
• कुछ एंटीबायोटिक्स

यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं तो प्रोटीन पाउडर का सेवन करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

दूर करना

एक नए प्रोटीन पाउडर की कोशिश करते समय, ध्यान दें कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है। किसी भी पूरक के साथ, आप हर बार एक ब्रेक लेना चाहते हैं या विभिन्न उत्पादों के बीच वैकल्पिक कर सकते हैं।

ज्यादातर लोग खाने वाले खाद्य पदार्थों के माध्यम से भरपूर प्रोटीन प्राप्त करते हैं।

हालाँकि, यदि आप अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो प्रोटीन शेक या दलिया और दही जैसे खाद्य पदार्थों में प्रोटीन पाउडर मिलाने से आपकी ज़रूरतें पूरी हो सकती हैं।

और याद रखें कि पानी के अलावा प्रोटीन और फाइबर के प्राकृतिक स्रोतों सहित अपने आहार में खूब सारा, ताजा भोजन शामिल करें।