व्यायाम रक्तचाप को कैसे प्रभावित करता है?

व्यायाम के बाद रक्तचाप

व्यायाम रक्तचाप बढ़ा सकता है, लेकिन प्रभाव आमतौर पर अस्थायी होते हैं। व्यायाम करने के बाद आपका रक्तचाप धीरे-धीरे सामान्य हो जाना चाहिए। जितनी जल्दी आपका रक्तचाप अपने आराम के स्तर पर लौटता है, उतना ही स्वस्थ आप शायद हैं।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र द्वारा प्रदान किए गए दिशानिर्देशों के अनुसार, "सामान्य" रक्तचाप 120/80 मिमी एचजी से कम है। इसमें 120 मिमी एचजी (शीर्ष संख्या) के तहत एक सिस्टोलिक दबाव पढ़ना और 80 मिमी एचजी के तहत एक डायस्टोलिक दबाव पढ़ना (नीचे की संख्या) शामिल है।

व्यायाम से सिस्टोलिक रक्तचाप बढ़ता है। जब आपका दिल धड़कता है तो सिस्टोलिक रक्तचाप, रक्त वाहिका दबाव का एक उपाय होता है।

डायस्टोलिक रक्तचाप दिल की धड़कन के बीच रक्त वाहिकाओं में दबाव का एक उपाय है। यह अभ्यास के दौरान महत्वपूर्ण रूप से नहीं बदलना चाहिए। यदि ऐसा होता है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

यह कहना मुश्किल है कि व्यायाम के बाद रक्तचाप की रीडिंग को स्वस्थ माना जाता है, क्योंकि रक्तचाप व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। एक व्यक्ति के लिए सामान्य स्तर किसी अन्य व्यक्ति के लिए एक समस्या का संकेत हो सकता है।

सामान्य तौर पर, हालांकि, व्यायाम के बाद दो घंटे तक आराम करने के बाद उच्च रक्तचाप में 140/90 मिमी एचजी से अधिक कोई भी पढ़ना शामिल है। व्यायाम के बाद निम्न रक्तचाप में 90/60 मिमी एचजी से कम कोई रीडिंग शामिल है।

रक्तचाप पर व्यायाम के प्रभाव

एरोबिक गतिविधियों जैसे कि तैराकी, साइकिल चलाना और दौड़ना आपके हृदय प्रणाली पर अतिरिक्त मांग डालते हैं। जब आप आराम कर रहे होते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको अधिक तेज़ी से सांस लेनी होगी।

आपकी मांसपेशियों को ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए आपका हृदय कठिन और तेजी से रक्त प्रवाहित करना शुरू करता है। नतीजतन, सिस्टोलिक रक्तचाप बढ़ जाता है।

व्यायाम के दौरान सिस्टोलिक रक्तचाप 160 और 220 मिमी एचजी के बीच बढ़ना सामान्य है। जब तक आप इसे अपने डॉक्टर से साफ नहीं करवाते हैं, तब तक व्यायाम करना बंद कर दें यदि आपका सिस्टोलिक रक्तचाप 200 मिमी एचजी से अधिक है। 220 मिमी एचजी से परे, आपके दिल की समस्या का खतरा बढ़ जाता है।

विभिन्न कारक प्रभावित कर सकते हैं कि आपका कार्डियोवस्कुलर सिस्टम व्यायाम करने के लिए क्या प्रतिक्रिया देता है। इनमें से कुछ कारकों में आहार, चिकित्सीय स्थिति और दवाएं शामिल हैं।

उदाहरण के लिए, व्यायाम उच्च रक्तचाप एक ऐसी स्थिति है जो शारीरिक गतिविधि के दौरान रक्तचाप में अत्यधिक वृद्धि का कारण बनती है। व्यायाम उच्च रक्तचाप वाले लोग व्यायाम के दौरान 250 मिमी एचजी तक सिस्टोलिक रक्तचाप में स्पाइक्स का अनुभव कर सकते हैं।

सामान्य तौर पर, कसरत के कई घंटों के भीतर आपका रक्तचाप सामान्य हो जाना चाहिए। फिर भी, आप देख सकते हैं कि आपका रक्तचाप ठीक वैसा ही नहीं है जैसा कि व्यायाम से पहले था। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम के कुछ घंटों के भीतर रक्तचाप का थोड़ा कम होना सामान्य है।

उच्च रक्तचाप वाले या इसके जोखिम वाले लोगों के लिए व्यायाम करें

यदि आपको उच्च रक्तचाप (जिसे पहले रक्तचाप कहा जाता है) या उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) के जोखिम के साथ व्यायाम करना सुरक्षित है। वास्तव में, नियमित व्यायाम आपके रक्तचाप को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकता है।

यदि आपको उच्च रक्तचाप है या उच्च रक्तचाप है, तो अपने डॉक्टर से व्यायाम करने के सबसे सुरक्षित तरीके के बारे में बात करें। इसमें शामिल हो सकते हैं:

• अपने रक्तचाप को कम करने के लिए दवा का उपयोग करना
• मध्यम गतिविधियों का चयन
• दैनिक व्यायाम तक काम करना

यदि आप अपने रक्तचाप के बारे में चिंतित हैं, तो आप अपने वर्कआउट से पहले, दौरान और उसके बाद इसकी निगरानी कर सकते हैं।

निम्न रक्तचाप वाले लोगों के लिए व्यायाम करें

यदि आपको निम्न रक्तचाप (हाइपोटेंशन) है, तो एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से भी जाँच कराएँ। व्यायाम - विशेष रूप से व्यायाम जिसमें आसन में अचानक परिवर्तन शामिल हैं - चक्कर आना, धुंधला दृष्टि और मतली सहित लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है।

यदि आपको निम्न रक्तचाप है तो आपको व्यायाम नहीं करना चाहिए। वास्तव में, व्यायाम भी हाइपोटेंशन के इलाज में फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि यह रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है।

यदि आपको निम्न रक्तचाप है, तो उन मध्यम गतिविधियों का चयन करें, जिनमें झुकने और जल्दी उठने की स्थिति नहीं है।

रक्तचाप की जटिलताओं

व्यायाम के दौरान रक्तचाप में एक स्पाइक या गिरावट एक चिकित्सा स्थिति का संकेत हो सकता है।

रक्तचाप स्पाइक्स

व्यायाम के दौरान या बाद में रक्तचाप में एक नाटकीय वृद्धि का संकेत हो सकता है:

• उच्च रक्तचाप के लिए खतरा है
• उच्च रक्तचाप होना
• उच्च रक्तचाप वाले व्यायाम करना

यदि आपका रक्तचाप 180/120 मिमी Hg या इससे अधिक के पढ़ने के लिए जल्दी से बढ़ जाता है, तो आपातकालीन चिकित्सा ध्यान दें। इस सीमा में अनियंत्रित रक्तचाप दिल का दौरा या स्ट्रोक का संकेत हो सकता है।

रक्तचाप गिरता है

व्यायाम के बाद रक्तचाप में महत्वपूर्ण गिरावट उच्च रक्तचाप को विकसित करने या कुछ प्रकार के हृदय रोग होने का जोखिम कारक है।

जबकि अधिकांश लोग व्यायाम के बाद रक्तचाप में थोड़ी गिरावट का अनुभव करते हैं, शोध से पता चलता है कि उच्च रक्तचाप के अनुभव वाले लोग रक्तचाप में अधिक महत्वपूर्ण घट जाते हैं।

मदद कब लेनी है

अपने डॉक्टर से बात करें यदि आप निम्नलिखित में से किसी को नोटिस करते हैं:

• व्यायाम के बाद आपका रक्तचाप बढ़ता है।
• व्यायाम के बाद आपका रक्तचाप कम हो जाता है।
• व्यायाम के दौरान आपका रक्तचाप नहीं बदलता है।
• आपका सिस्टोलिक दबाव (शीर्ष संख्या) व्यायाम के दौरान या बाद में 200 मिमी एचजी से अधिक है।
• व्यायाम के दौरान आपका डायस्टोलिक दबाव (नीचे की संख्या) काफी बदल जाता है।
• व्यायाम के दौरान या बाद में आपका रक्तचाप पढ़ना 180/120 मिमी Hg से अधिक हो जाता है।

सामान्य तौर पर, यदि आप अपने रक्तचाप के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

व्यायाम सुरक्षा के लिए टिप्स

व्यायाम रक्तचाप को विनियमित करने में मदद कर सकता है। यदि आपको हाइपोटेंशन है या उच्च रक्तचाप है या उच्च रक्तचाप है, तो निम्नलिखित युक्तियां सुरक्षा में सुधार करने में आपकी मदद कर सकती हैं:

• अपने ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने के लिए हर दिन थोड़ा व्यायाम करें।
• यदि आप सक्रिय नहीं हैं, लेकिन एक डॉक्टर या अन्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से संपर्क करें, लेकिन अधिक सक्रिय होना चाहते हैं।
• मध्यम गतिविधियों के लिए विकल्प, जैसे चलना, तैरना, या साइकिल चलाना। अपने वर्कआउट की लंबाई और तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
• चोटों से बचने के लिए व्यायाम करने से पहले वार्मअप करें।
• अपनी व्यायाम गतिविधि धीरे-धीरे बंद करें। उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए एक कॉल्डाउन अवधि महत्वपूर्ण है। यह आपको धीरे-धीरे अपने पूर्व व्यायाम हृदय गति और रक्तचाप पर लौटने की अनुमति देता है।

टेकअवे

व्यायाम के दौरान रक्तचाप का बढ़ना सामान्य है। हालांकि, अत्यधिक स्पाइक्स या रक्तचाप में गिरावट एक चिकित्सा स्थिति का संकेत हो सकती है, जैसे कि उच्च रक्तचाप होना या इसके होने का खतरा।

निम्न या उच्च रक्तचाप होने पर भी यह आमतौर पर व्यायाम करने के लिए सुरक्षित है। वास्तव में, व्यायाम आपके रक्तचाप को नियंत्रण में रखने में आपकी मदद कर सकता है। व्यायाम और रक्तचाप के बारे में अपने सवालों के साथ अपने डॉक्टर से बात करें।