शरीर में वसा तथ्य
फिटनेस सर्कल में, आपके शरीर की वसा को कम करने और सिक्स-पैक एब्स प्राप्त करने के बारे में लोगों की दैनिक बातचीत होती है। लेकिन औसत व्यक्ति के बारे में क्या? यदि आप इस बारे में जानकारी की तलाश कर रहे हैं कि शरीर की चर्बी और वसा का वितरण कैसे प्रभावित करता है, तो आपकी एब्स की मांसपेशियाँ कितनी दिखाई देती हैं, तो हमने आपको कवर कर लिया है।
लेकिन इससे पहले कि हम विशिष्ट शरीर में वसा प्रतिशत की बात करें, शरीर की वसा को परिभाषित करना महत्वपूर्ण है। अल्टीट परफॉर्मेंस, बॉडी फैट या वसा ऊतक में एक वरिष्ठ निजी प्रशिक्षक इलियट अप्टन के अनुसार, प्रत्येक मानव शरीर का एक सामान्य हिस्सा है।
वे कहते हैं, "ज्यादातर यह आपके पैरों की धड़कन से लेकर आपके दिल की धड़कन तक सब कुछ के लिए चयापचय प्रक्रियाओं के लिए ऊर्जा प्रदान करता है और प्रदान करता है।"
अप्टन का कहना है कि ब्राउन फैट, बेज फैट, व्हाइट फैट, आंतों की चर्बी और चमड़े के नीचे की चर्बी सहित कई तरह के फैट होते हैं। शरीर की सतह पर बैठने वाली वसा का प्रकार चमड़े के नीचे की वसा है; वह वसा जिसे आप दर्पण में देखते हैं।
यहां, हम शरीर के वसा प्रतिशत में निम्न से उच्च अंत तक जाते हैं, जो आपको दिखाई देने वाले पेट के लिए आवश्यक स्तर का संकेत देता है।
पुरुष शरीर में वसा प्रतिशत
5 से 9 प्रतिशत
अप्टन कहते हैं, पैमाने के इस छोर पर शरीर में वसा का स्तर होना आपको आनुवांशिक अभिजात वर्ग या प्रतिस्पर्धा बॉडी बिल्डर स्तर में रखता है। "यह आवश्यक है कि शरीर में वसा केवल आपके जीवित रहने के लिए पर्याप्त हो," वे बताते हैं।
इसके अलावा, उनका कहना है कि 5 प्रतिशत शरीर का वसा स्तर नीचे उतरना अविश्वसनीय रूप से कठिन है, इससे निपटने के लिए अविश्वसनीय रूप से चुनौतीपूर्ण है, और शरीर के लिए बिल्कुल भी अच्छा नहीं है। उन्होंने कहा, '' नेत्रहीन रूप से आप अपने शरीर की हर मांसपेशी को न केवल देखेंगे, बल्कि कुछ हिस्सों में अलग-अलग मांसपेशियों के अकड़ने की भी संभावना है। ''
यदि आप 9 प्रतिशत के करीब हैं, तो आप अभी भी दुबले होंगे और एक दृश्य छह पैक होगा।
10 से 14 प्रतिशत
शरीर में वसा की यह सीमा अभी भी दुबली है, जिसका अर्थ है कि आपके पेट दिखाई देंगे। लेकिन यह भी 5 से 9 प्रतिशत की सीमा से अधिक स्वस्थ और आसान माना जाता है।
प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर स्टीव वॉशुटा कहते हैं कि ऊपरी पेट की परिभाषा और कुछ बाहरी तिरछेपन अभी भी देखे जा सकते हैं, लेकिन परिभाषा न्यूनतम है और abdominals के निचले आधे हिस्से को आमतौर पर परिभाषित नहीं किया जाता है।
15 से 19 प्रतिशत
हालांकि अभी भी स्वस्थ माना जाता है, इस बात की संभावना कम है कि आप इस श्रेणी में बहुत अधिक मांसपेशियों की परिभाषा देखेंगे। वास्तव में, अप्टन कहते हैं कि इसकी संभावना नहीं है कि आप इस प्रतिशत में एब की परिभाषा देखेंगे।
20 से 24 प्रतिशत
जब आप 20 से 24 प्रतिशत शरीर के वसा से टकराते हैं, तो एक अच्छा मौका है कि आप बीच में नरम हो जाएंगे। इसका मतलब है कि आपके एब्स दिखाई नहीं देंगे। अप्टन इसे पुरुषों के लिए "औसत" का उच्च अंत कहता है।
25 से 29 प्रतिशत
शरीर में वसा की इस सीमा में, आप अपने पेट को बिल्कुल नहीं देखेंगे। पुरुषों के लिए, यह स्तर मोटा माना जाता है। अप्टन कहते हैं, सौंदर्यशास्त्र को आपकी मुख्य चिंता नहीं होना चाहिए। बल्कि, आपको जीवनशैली विकल्प बनाने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है जो आपको स्वस्थ शरीर में वसा की सीमा में वापस लाने में मदद करेंगे।
30 से 34 प्रतिशत
जब आप शरीर में वसा के इस स्तर तक पहुँचते हैं, तो बाहरी हस्तक्षेप आवश्यक हो सकते हैं। यह आमतौर पर एक पुरुष के लिए स्वीकार्य या स्वस्थ शरीर में वसा नहीं माना जाता है, और आप अपने शरीर पर कोई मांसपेशी परिभाषा नहीं देख सकते हैं।
35 से 39 प्रतिशत
यह स्वास्थ्य जटिलताओं के लिए एक चेतावनी संकेत है। अप्टन का कहना है कि इस सीमा में एक शरीर में वसा आपको मधुमेह के लिए एक प्रमुख उम्मीदवार बनाता है और आपको हृदय रोग के लिए एक उच्च जोखिम में डाल देता है।
महिला शरीर में वसा प्रतिशत
5 से 9 प्रतिशत
यह एक महिला के लिए बहुत कम, संभावना खतरनाक, शरीर में वसा की सीमा है। यह कहने पर कि जीवन के लिए 8 से 10 प्रतिशत शरीर में वसा आवश्यक है। क्या आपके एब्स दिखाई देंगे? हां वे करेंगे। हालांकि, दुबलेपन के इस स्तर का प्रबंधन आपके स्वास्थ्य से समझौता कर सकता है।
10 से 14 प्रतिशत
यदि आप शरीर में वसा के निम्न स्तर के लिए लक्ष्य कर रहे हैं, तो यह लगभग उतना ही कम है जितना आप जाना चाहते हैं। "यह एक बहुत एथलेटिक काया में परिणाम होगा, महान मांसपेशी परिभाषा के साथ, और दृश्यमान पेट अगर आनुवंशिक मांसपेशी पेट की मोटाई है," हैप्टन बताते हैं।
15 से 19 प्रतिशत
इस स्तर पर महिलाओं में आम तौर पर एक एथलेटिक बिल्ड होता है, जिसमें शानदार आकार और बहुत कम शरीर में वसा होती है। वॉशूटा का कहना है कि निचले एब्स के साथ परिभाषा फीकी पड़ने लगती है, लेकिन अभी भी विडंबनाओं में अलग-अलग एब परिभाषा है। यदि यह वह स्तर है जिसके लिए आप लक्ष्य कर रहे हैं, तो आपको एक सख्त आहार और व्यायाम योजना का पालन करना होगा।
20 से 24 प्रतिशत
यह शरीर में वसा के कम से कम औसत स्तर के लिए माना जाता है। इस चरण में मांसपेशियों की परिभाषा सही नहीं होगी, अप्टन बताते हैं, लेकिन आपके प्राकृतिक वक्र आपके शरीर का एक हिस्सा होंगे।
उन्होंने कहा, "स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं यहां की अधिकांश महिलाओं के लिए चिंता की बात नहीं हैं, लेकिन सामान्य शारीरिक गतिविधि में सूजन और बीमारी के जोखिम को कम रखने और बे में आंत के वसा के निर्माण की सलाह दी जाएगी।"
25 से 29 प्रतिशत
जब आप 25 प्रतिशत तक पहुंच जाते हैं, तो आपके शरीर को नरम रूप देना शुरू हो सकता है। अप्टन के अनुसार, आप अभी भी अतिरिक्त वसा के रास्ते में बहुत कम हैं, लेकिन आपकी परिभाषा न्यूनतम हो सकती है।
अप्टन का कहना है कि यह सबसे अधिक चिकित्सा मानकों के अनुसार "औसत" माना जाता है, और हालांकि खराब नहीं है, यह उच्च स्तर पर है, यह ध्यान देने और आपकी गतिविधि के स्तर को समायोजित करने और उचित पोषण पर खुद को शिक्षित करने का कारण हो सकता है।
30 से 34 प्रतिशत
शरीर में वसा की यह सीमा इंगित करती है कि आप मोटापे की ओर बढ़ रहे हैं। आपके पास इस स्तर पर पेट की कोई मांसपेशी नहीं दिखाई देगी, और आपको बहुत अच्छा नहीं लगेगा।
35 से 39 प्रतिशत
यह वजन घटाने के हस्तक्षेप के लिए एक लाल झंडा है। इस सीमा के पुरुषों की तरह, अप्टन कहते हैं कि 35 या उससे अधिक का शरीर वसा प्रतिशत आपको मधुमेह के लिए एक प्रमुख उम्मीदवार बनाता है, और आपको भविष्य में हृदय रोग के लिए खतरा बढ़ जाता है।
शरीर का वसा प्रतिशत कैसे मापा जाता है
ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने शरीर की चर्बी को माप सकते हैं। शरीर में वसा को मापने के सबसे सामान्य तरीके हैं:
- स्किनफोल्ड कैलिपरस। ये उपकरण शरीर के विभिन्न क्षेत्रों पर आपके वसा की मोटाई को मापते हैं।
- शरीर की परिधि माप। इसमें कमर, हाथ और पैर सहित शरीर के विभिन्न हिस्सों की परिधि को मापना शामिल है।
- दोहरी-ऊर्जा एक्स-रे अवशोषकमिति (डीएक्सए)। यह विधि आपके शरीर की वसा संरचना का अनुमान लगाने के लिए दो एक्स-रे का उपयोग करती है।
- हाइड्रोस्टेटिक वजन। यह पानी के नीचे वजन का एक रूप है जो आपके शरीर के घनत्व के आधार पर शरीर की संरचना को मापता है।
- वायु विस्थापन प्लेथिस्मोग्राफी (बोड पॉड)। ऊपर दिए गए जल संस्करण की तरह, यह विधि हवा का उपयोग करके शरीर की संरचना और घनत्व की गणना करती है।
- बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा विश्लेषण (BIA)। यह उपकरण आपके शरीर के माध्यम से विद्युत धाराओं को यह निर्धारित करने के लिए भेजता है कि वसा कितनी है और मांसपेशी कितनी है।
- बायोइम्पेडेंस स्पेक्ट्रोस्कोपी (बीआईएस)। यह उपकरण विद्युत धाराओं का उपयोग करता है, लेकिन शरीर की वसा की गणना करने के लिए विभिन्न प्रौद्योगिकी और समीकरणों के साथ।
- विद्युत प्रतिबाधा myography (EIM)। बीआईए और बीआईएस की तरह, यह डिवाइस भी शरीर के माध्यम से, लेकिन छोटे क्षेत्रों में विद्युत धाराओं को भेजता है।
- 3-डी बॉडी स्कैनर। ये इमेजिंग डिवाइस आपके शरीर का एक मॉडल उत्पन्न करने के लिए अवरक्त सेंसर का उपयोग करते हैं। एक समीकरण तब आपके आकार के आधार पर शरीर के वसा प्रतिशत का अनुमान लगाता है।
- मल्टी-कम्पार्टमेंट मॉडल। यह विधि प्रत्येक क्षेत्र के शरीर के वसा प्रतिशत की गणना करने के लिए शरीर को कई भागों में विभाजित करने के लिए उपरोक्त तकनीकों में से कई का उपयोग करती है।
इन तरीकों में से अधिकांश को माप लेने के लिए एक प्रशिक्षित फिटनेस पेशेवर की आवश्यकता होती है, लेकिन कुछ तरीके हैं जिनसे आप घर पर अपने शरीर की चर्बी को ट्रैक कर सकते हैं। शरीर की परिधि माप और बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा, जो कुछ पैमानों पर उपलब्ध है, दोनों ही विधियां हैं जो आप अपने दम पर कर सकते हैं।
तल - रेखा
अलग-अलग शरीर में वसा प्रतिशत कितने अलग-अलग दिखते हैं, यह अलग-अलग होता है। लेकिन ये रेंज एक सामान्य मार्गदर्शक के रूप में काम कर सकती हैं, जब यह समझने की कोशिश की जाए कि मांसपेशियों की परिभाषा में दुबलेपन के कुछ स्तर कैसे दिखते हैं।
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