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यदि आप और आपका साथी प्रजनन संबंधी समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो जान लें कि आप अकेले नहीं हैं। बांझपन आपके विचार से अधिक सामान्य है।
यह हर छह जोड़ों में से एक को प्रभावित करता है, और शोधकर्ताओं का अनुमान है कि हर तीन मामलों में से एक अकेले पुरुष साथी में प्रजनन समस्याओं के कारण होता है।
जबकि बांझपन हमेशा इलाज योग्य नहीं है, वहाँ कुछ चीजें हैं जो आप गर्भ धारण करने की संभावनाओं को बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं। कभी-कभी स्वस्थ आहार, पूरक आहार और अन्य जीवनशैली रणनीतियों के साथ प्रजनन क्षमता में सुधार किया जा सकता है।
इस लेख में कुछ मुख्य जीवन शैली कारकों, खाद्य पदार्थों, पोषक तत्वों और पूरक की सूची दी गई है जो पुरुषों में बेहतर प्रजनन क्षमता के साथ जुड़े हैं।
पुरुष बांझपन क्या है?
फर्टिलिटी से तात्पर्य बिना चिकित्सा सहायता के लोगों की प्रजनन क्षमता से है।
पुरुष बांझपन तब होता है जब एक पुरुष को अपनी महिला साथी को गर्भवती करने का एक खराब मौका होता है। यह आमतौर पर उसके शुक्राणु कोशिकाओं की गुणवत्ता पर निर्भर करता है।
कभी-कभी बांझपन यौन कार्य से जुड़ा होता है, और अन्य बार इसे वीर्य की गुणवत्ता से जोड़ा जा सकता है। यहाँ प्रत्येक के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
- कामेच्छा। अन्यथा सेक्स ड्राइव के रूप में जाना जाता है, कामेच्छा एक व्यक्ति को सेक्स करने की इच्छा का वर्णन करता है। खाद्य पदार्थ या पूरक जो कामेच्छा बढ़ाने का दावा करते हैं उन्हें कामोत्तेजक कहा जाता है।
- नपुंसकता। नपुंसकता के रूप में भी जाना जाता है, स्तंभन दोष तब होता है जब एक निर्माण विकसित करने या बनाए रखने में असमर्थ है।
- शुक्राणुओं की संख्या। वीर्य की गुणवत्ता का एक महत्वपूर्ण पहलू वीर्य की एक निश्चित मात्रा में शुक्राणु कोशिकाओं की संख्या या एकाग्रता है।
- शुक्राणु की गतिशीलता। स्वस्थ शुक्राणु कोशिकाओं का एक आवश्यक कार्य उनकी तैरने की क्षमता है। वीर्य के नमूने में शुक्राणु की कोशिकाओं को शुक्राणु की गति के प्रतिशत के रूप में मापा जाता है।
- टेस्टोस्टेरोन का स्तर। टेस्टोस्टेरोन का निम्न स्तर, पुरुष सेक्स हार्मोन, कुछ पुरुषों में बांझपन के लिए जिम्मेदार हो सकता है।
बांझपन के कई कारण हो सकते हैं और यह आनुवांशिकी, सामान्य स्वास्थ्य, फिटनेस, बीमारियों और आहार संदूषक पर निर्भर हो सकता है।
इसके अतिरिक्त, एक स्वस्थ जीवन शैली और आहार महत्वपूर्ण हैं। कुछ खाद्य पदार्थ और पोषक तत्व दूसरों की तुलना में अधिक प्रजनन लाभ से जुड़े हैं।
यहाँ पुरुषों में शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने और प्रजनन क्षमता बढ़ाने के 10 विज्ञान समर्थित तरीके हैं।
1. डी-एसपारटिक एसिड की खुराक लें
डी-एसपारटिक एसिड (डी-एए), एसपारटिक एसिड का एक प्रकार है, एक प्रकार का एमिनो एसिड है जो आहार अनुपूरक के रूप में बेचा जाता है।
यह एल-एसपारटिक एसिड के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए, जो कई प्रोटीनों की संरचना बनाता है और डी-एए की तुलना में कहीं अधिक सामान्य है।
डी-एए मुख्य रूप से कुछ ग्रंथियों, जैसे अंडकोष, साथ ही वीर्य और शुक्राणु कोशिकाओं में मौजूद होता है।
शोधकर्ताओं का मानना है कि डी-एए को पुरुष प्रजनन क्षमता में फंसाया जाता है। वास्तव में, उपजाऊ पुरुषों की तुलना में बांझ पुरुषों में डी-एए का स्तर काफी कम है।
यह अध्ययनों द्वारा समर्थित है जो दिखा रहा है कि डी-एए की खुराक टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकती है, पुरुष सेक्स हार्मोन जो पुरुष प्रजनन क्षमता में एक आवश्यक भूमिका निभाता है।
उदाहरण के लिए, बांझ पुरुषों में एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि 3 महीने के लिए 2.7 ग्राम डी-एए लेने से उनके टेस्टोस्टेरोन का स्तर 30-60% और शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता 60-100% तक बढ़ गया।
उनके सहयोगियों के बीच गर्भधारण की संख्या भी बढ़ी।
स्वस्थ पुरुषों में एक और नियंत्रित अध्ययन से पता चला है कि 2 सप्ताह के लिए प्रतिदिन 3 ग्राम डी-एए की खुराक लेने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर 42% तक बढ़ जाता है।
हालांकि, सबूत संगत नहीं है। सामान्य से उच्च टेस्टोस्टेरोन स्तर वाले एथलीटों या शक्ति-प्रशिक्षित पुरुषों के अध्ययन में पाया गया कि डी-एए ने इसके स्तर को और अधिक नहीं बढ़ाया और यहां तक कि उच्च खुराक पर भी उन्हें कम कर दिया।
वर्तमान साक्ष्य इंगित करते हैं कि डी-एए की खुराक कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर वाले पुरुषों में प्रजनन क्षमता में सुधार कर सकती है, जबकि वे सामान्य से उच्च स्तर वाले पुरुषों में लगातार अतिरिक्त लाभ प्रदान नहीं करते हैं।
मनुष्यों में डी-एए की खुराक के संभावित दीर्घकालिक जोखिमों और लाभों की जांच के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।
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2. नियमित व्यायाम करें
अपने सामान्य स्वास्थ्य के लिए अच्छा होने के अलावा, नियमित रूप से व्यायाम करने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ सकता है और प्रजनन क्षमता में सुधार हो सकता है।
अध्ययन बताते हैं कि जो पुरुष नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उनमें उच्च टेस्टोस्टेरोन का स्तर होता है और निष्क्रिय पुरुषों की तुलना में बेहतर वीर्य की गुणवत्ता होती है।
हालांकि, आपको बहुत अधिक व्यायाम से बचना चाहिए, क्योंकि इसका विपरीत प्रभाव हो सकता है और संभावित रूप से टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो सकता है। सही मात्रा में जस्ता प्राप्त करने से यह जोखिम कम हो सकता है।
यदि आप शायद ही कभी व्यायाम करते हैं, लेकिन अपनी प्रजनन क्षमता में सुधार करना चाहते हैं, तो अपनी शीर्ष प्राथमिकताओं में से एक को सक्रिय रूप से सक्रिय बनाएं।
3. पर्याप्त विटामिन सी लें
आप शायद प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने की विटामिन सी की क्षमता से परिचित हैं।
कुछ सबूत बताते हैं कि एंटीऑक्सिडेंट की खुराक, जैसे कि विटामिन सी लेने से प्रजनन क्षमता में सुधार हो सकता है।
ऑक्सीडेटिव तनाव तब होता है जब प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों (आरओएस) का स्तर शरीर में हानिकारक स्तर तक पहुंच जाता है।
यह तब होता है जब रोग, वृद्धावस्था, अस्वास्थ्यकर जीवनशैली या पर्यावरण प्रदूषक के कारण शरीर के स्वयं के एंटीऑक्सिडेंट का बचाव होता है।
लगातार शरीर में आरओएस का उत्पादन हो रहा है, लेकिन स्वस्थ लोगों में उनके स्तर को ध्यान में रखा जाता है। आरओएस का उच्च स्तर ऊतक की चोट और सूजन को बढ़ावा दे सकता है, जिससे पुरानी बीमारी का खतरा बढ़ जाता है।
वहाँ भी कुछ सबूत है कि ऑक्सीडेटिव तनाव और आरओएस के अत्यधिक उच्च स्तर से पुरुषों में बांझपन हो सकता है।
विटामिन सी जैसे पर्याप्त एंटीऑक्सिडेंट में लेने से इन हानिकारक प्रभावों में से कुछ का मुकाबला करने में मदद मिल सकती है। वहाँ भी कुछ सबूत है कि विटामिन सी की खुराक वीर्य की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।
बांझ पुरुषों में एक अध्ययन से पता चला है कि 2 महीने तक दिन में दो बार 1,000 मिलीग्राम विटामिन सी की खुराक लेने से शुक्राणु की गतिशीलता में 92% और शुक्राणुओं की संख्या में 100% से अधिक की वृद्धि हुई है। यह विकृत शुक्राणु कोशिकाओं के अनुपात को 55% तक कम कर देता है।
भारतीय औद्योगिक श्रमिकों में एक अन्य अवलोकन संबंधी अध्ययन ने सुझाव दिया कि 3 महीने के लिए सप्ताह में पांच बार 1,000 मिलीग्राम विटामिन सी लेने से शुक्राणु कोशिकाओं में आरओएस के कारण होने वाली डीएनए क्षति से रक्षा हो सकती है।
विटामिन सी की खुराक ने शुक्राणु की संख्या और गतिशीलता में भी काफी सुधार किया, जबकि विकृत शुक्राणु कोशिकाओं की संख्या को कम किया।
एक साथ लिया गया, इन निष्कर्षों से पता चलता है कि विटामिन सी ऑक्सीडेटिव तनाव वाले बांझ पुरुषों में प्रजनन क्षमता में सुधार करने में मदद कर सकता है।
हालांकि, किसी भी निश्चित दावे को करने से पहले नियंत्रित अध्ययन की आवश्यकता होती है।
4. तनाव कम करें और आराम करें
जब आप तनाव महसूस कर रहे हों तो मूड में आना मुश्किल है, लेकिन सेक्स के लिए मन नहीं लगने के अलावा भी बहुत कुछ हो सकता है। तनाव आपकी यौन संतुष्टि को कम कर सकता है और आपकी प्रजनन क्षमता को ख़राब कर सकता है।
शोधकर्ताओं का मानना है कि हार्मोन कोर्टिसोल आंशिक रूप से तनाव के इन प्रतिकूल प्रभावों की व्याख्या कर सकता है।
लंबे समय तक तनाव कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, जिससे टेस्टोस्टेरोन पर मजबूत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जब कोर्टिसोल ऊपर जाता है, तो टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है।
जबकि गंभीर, अस्पष्टीकृत चिंता को आमतौर पर दवा के साथ इलाज किया जाता है, तनाव के हल्के रूपों को विश्राम तकनीकों के साथ कम किया जा सकता है।
तनाव प्रबंधन उतना ही सरल हो सकता है जितना कि प्रकृति में टहलना, ध्यान लगाना, व्यायाम करना या दोस्तों के साथ समय बिताना।
5. पर्याप्त विटामिन डी लें
विटामिन डी पुरुष और महिला प्रजनन क्षमता के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है। यह एक और पोषक तत्व है जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है।
एक अवलोकन अध्ययन से पता चला है कि विटामिन-डी की कमी वाले पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होने की संभावना अधिक थी।
कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर और विटामिन डी की कमी वाले 65 पुरुषों में एक नियंत्रित अध्ययन ने इन निष्कर्षों का समर्थन किया। 1 वर्ष के लिए हर दिन विटामिन डी 3 के 3,000 आईयू लेने से उनके टेस्टोस्टेरोन का स्तर लगभग 25% बढ़ गया।
उच्च विटामिन डी का स्तर अधिक शुक्राणु गतिशीलता से जुड़ा हुआ है, लेकिन सबूत असंगत है।
6. ट्राइबुलस टेरेस्ट्रिस की कोशिश करें
Tribulus Terrestris, जिसे पंचर बेल के रूप में भी जाना जाता है, एक औषधीय जड़ी बूटी है जिसका उपयोग अक्सर पुरुष प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए किया जाता है।
कम शुक्राणु के साथ पुरुषों में एक अध्ययन से पता चला है कि 2 महीने के लिए 6 ग्राम ट्रिबुलस रूट को दैनिक रूप से लेने से स्तंभन समारोह और कामेच्छा में सुधार हुआ।
जबकि Tribulus Terrestris टेस्टोस्टेरोन का स्तर नहीं बढ़ाता है, अनुसंधान इंगित करता है कि यह टेस्टोस्टेरोन के कामेच्छा को बढ़ावा देने वाले प्रभावों को बढ़ा सकता है।
हालांकि, इसके कामोद्दीपक गुणों की पुष्टि करने और इसके साथ पूरक के दीर्घकालिक जोखिम और लाभों का मूल्यांकन करने के लिए आगे के अध्ययन की आवश्यकता है।
7. मेथी की खुराक लें
मेंथी (ट्राइगोनेला फेनुम-ग्रेकेम) एक लोकप्रिय पाक और औषधीय जड़ी बूटी है।
सप्ताह में चार बार शक्ति-प्रशिक्षण देने वाले 30 पुरुषों में एक अध्ययन ने 500 मिलीग्राम मेथी के अर्क को दैनिक रूप से लेने के प्रभावों का विश्लेषण किया।
एक प्लेसबो की तुलना में पुरुषों ने टेस्टोस्टेरोन के स्तर, शक्ति और वसा के नुकसान में काफी वृद्धि का अनुभव किया।
60 स्वस्थ पुरुषों में एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि 600 मिलीग्राम टेस्टोफ़ेन लेने, 6 सप्ताह के लिए मेथी के बीज निकालने और खनिजों से बना एक पूरक, कामेच्छा, यौन प्रदर्शन और शक्ति में सुधार हुआ है।
इन निष्कर्षों की पुष्टि 120 स्वस्थ पुरुषों में एक और बड़े अध्ययन से हुई। 3 महीने तक हर दिन 600 मिलीग्राम टेस्टोस्टेरोन लेने से आत्म-रिपोर्ट किए गए स्तंभन समारोह और यौन गतिविधि की आवृत्ति में सुधार हुआ।
इसके अलावा, पूरक ने टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी बढ़ा दिया।
ध्यान रखें कि इन सभी अध्ययनों ने मेथी के अर्क की जांच की। यह संभव नहीं है कि पूरी मेथी, जिसका उपयोग खाना पकाने और हर्बल चाय में किया जाता है, उतना ही प्रभावी है।
8. पर्याप्त जस्ता प्राप्त करें
जस्ता एक आवश्यक खनिज है जो पशु खाद्य पदार्थों, जैसे मांस, मछली, अंडे और शंख में उच्च मात्रा में पाया जाता है।
पर्याप्त जस्ता प्राप्त करना पुरुष प्रजनन क्षमता के कोने में से एक है।
अवलोकन संबंधी अध्ययनों से पता चलता है कि कम जस्ता की स्थिति या कमी कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर, खराब शुक्राणु की गुणवत्ता और पुरुष बांझपन के जोखिम में वृद्धि के साथ जुड़ी हुई है।
इसके अलावा, जस्ता की खुराक लेने से उन लोगों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर और शुक्राणुओं की संख्या बढ़ जाती है जो जस्ता में कम हैं।
इसके अलावा, जिंक की खुराक कम हो जाने वाले टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकती है जो उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम की अत्यधिक मात्रा से जुड़े होते हैं।
नियंत्रित परीक्षणों को इन अवलोकन निष्कर्षों की पुष्टि करने की आवश्यकता है।
9. अश्वगंधा पर विचार करें
अश्वगंधा (विथानिया सोमनीफेरा) एक औषधीय जड़ी बूटी है जिसका उपयोग प्राचीन काल से भारत में किया जाता रहा है।
अध्ययन बताते हैं कि अश्वगंधा टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाकर पुरुष प्रजनन क्षमता में सुधार कर सकता है।
कम शुक्राणु सेल काउंट वाले पुरुषों में एक अध्ययन से पता चला है कि 3 महीने तक प्रति दिन 675 मिलीग्राम अश्वगंधा जड़ निकालने से प्रजनन क्षमता में काफी सुधार हुआ है।
विशेष रूप से, इसने अध्ययन की शुरुआत में स्तरों के साथ तुलना में शुक्राणुओं की संख्या में 167%, वीर्य की मात्रा में 53% और शुक्राणु की गतिशीलता में 57% की वृद्धि की। इसकी तुलना में, उन लोगों के बीच न्यूनतम सुधार का पता चला जिन्हें एक प्लेसबो उपचार मिला था।
बढ़े हुए टेस्टोस्टेरोन का स्तर इन लाभों के लिए आंशिक रूप से जिम्मेदार हो सकता है।
एक शक्ति-प्रशिक्षण कार्यक्रम के बाद के 57 युवाओं में एक अध्ययन से पता चला है कि रोजाना 600 मिलीग्राम अश्वगंधा की जड़ के अर्क का सेवन करने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर, मांसपेशियों और मास की शक्ति में काफी वृद्धि हुई है।
इन निष्कर्षों को अवलोकन संबंधी साक्ष्य द्वारा समर्थित किया गया है जो दर्शाता है कि अश्वगंधा की खुराक शुक्राणुओं की संख्या, शुक्राणु गतिशीलता, एंटीऑक्सिडेंट स्थिति और टेस्टोस्टेरोन के स्तर में सुधार कर सकती है।
10. मका जड़ खाएं
मैका रूट की खुराक लेने से कामेच्छा में सुधार हो सकता है, साथ ही प्रजनन क्षमता और यौन प्रदर्शन भी हो सकता है।
मका जड़ एक लोकप्रिय पौधे का भोजन है जिसकी उत्पत्ति मध्य पेरू में हुई थी। परंपरागत रूप से, इसका उपयोग कामेच्छा और प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए किया गया है।
पुरुषों में किए गए कई अध्ययनों से पता चला है कि 1.5 से 3 ग्राम सूखे मैका की जड़ को 3 महीने तक लेने से यौन-इच्छा या कामेच्छा में सुधार होता है।
अध्ययन यह भी सुझाव देते हैं कि मैका रूट यौन प्रदर्शन में सुधार कर सकता है। हल्के इरेक्टाइल डिसफंक्शन वाले पुरुषों में, 12 सप्ताह के लिए सूखे मैका रूट के 2.4 ग्राम लेने से स्व-निर्मित स्तंभन समारोह और यौन कल्याण में थोड़ा सुधार हुआ।
3 महीने तक हर दिन 1.75 ग्राम मैका रूट पाउडर लेने से भी स्वस्थ पुरुषों में शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता में वृद्धि हुई है।
इन निष्कर्षों की समीक्षाओं के द्वारा आंशिक रूप से पुष्टि की गई है, लेकिन शोधकर्ताओं ने उल्लेख किया कि सबूत कमजोर हैं और निश्चित दावे किए जाने से पहले अधिक शोध की आवश्यकता है।
इसके अतिरिक्त, मैका रूट हार्मोन के स्तर को प्रभावित नहीं करता है। 3 महीने के लिए प्रति दिन 1.5-3 ग्राम मका रूट लेने से स्वस्थ, प्रजनन वाले पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन या अन्य प्रजनन हार्मोन पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा।
अन्य टिप्स
कई चीजें प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं, लेकिन आपके लिए क्या काम करता है यह आपके प्रजनन मुद्दों के कारण पर निर्भर करता है।
इसके अलावा, ध्यान रखें कि प्रजनन क्षमता और कामेच्छा आमतौर पर आपके सामान्य स्वास्थ्य के साथ हाथ में जाती है।
इस कारण से, आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने वाली कोई भी चीज़ आपके प्रजनन को बढ़ावा देने की संभावना है।
प्रजनन क्षमता और शुक्राणुओं की संख्या / गुणवत्ता बढ़ाने के लिए यहां 8 अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं:
- एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें। अस्वास्थ्यकर जीवनशैली अभ्यास आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, जिसमें प्रजनन क्षमता भी शामिल है।
- अतिरिक्त वजन कम करें। अतिरिक्त वजन ले जाना बांझपन के साथ जुड़ा हुआ है। यदि आपके डॉक्टर को संदेह है कि वजन आपके बांझपन से जुड़ा हो सकता है, तो अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों में से एक के रूप में वजन घटाने पर चर्चा करें।
- अपने शराब का सेवन सीमित करें। भारी शराब के सेवन से बचें, क्योंकि इससे टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो सकता है और वीर्य की गुणवत्ता खराब हो सकती है।
- पर्याप्त फोलेट प्राप्त करें। कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि फोलेट का कम सेवन वीर्य की गुणवत्ता को खराब कर सकता है।
- पर्याप्त नींद लें। पर्याप्त नींद लेना आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। प्रतिबंधित या अत्यधिक नींद भी खराब वीर्य की गुणवत्ता से जुड़ी हुई है।
- अखरोट पर नाश्ता करें। बहुत सारे एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कि अखरोट खाने से प्रजनन क्षमता में लाभ होता है।
- पूरक पर विचार करें। एंटीऑक्सीडेंट की खुराक भी काम करने लगती है। कुछ सबूत बताते हैं कि कोएंजाइम Q10 वीर्य की गुणवत्ता में सुधार करता है।
- बहुत ज्यादा सोया खाने से बचें। सोया isoflavones में समृद्ध है, जो कम वीर्य की गुणवत्ता से जुड़े हैं।
तल - रेखा
बांझपन काफी आम है और दुनिया भर में कई पुरुषों को प्रभावित करता है।
यदि आपके पास प्रजनन संबंधी समस्याएं हैं, तो एक चीज जो आप कर सकते हैं वह है अपने सामान्य स्वास्थ्य को बेहतर बनाने पर ध्यान केंद्रित करना। ऊपर बताई गई कई युक्तियाँ स्वस्थ जीवन शैली के प्रमुख घटक हैं।
इसकी कोई गारंटी नहीं है, लेकिन अगर पोषक तत्वों की कमी या कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर कारकों में योगदान दे रहा है, तो संभावना है कि ये जीवन शैली की युक्तियाँ मदद कर सकती हैं।
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