यदि आप एक शिशु के माता-पिता हैं, तो यह हमेशा की तरह महसूस हो सकता है क्योंकि आपके पास रात की अच्छी नींद थी। इसके अलावा, आप अच्छी तरह से आराम कर रहे लोगों से थके हुए हो सकते हैं जो आपको देखकर थका देते हैं।
और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी माँ के दोस्त आपसे क्या कहते हैं, यह हमेशा आसान नहीं होता जब बच्चा सोता है।
इस तरह, आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि क्या यह सुरक्षित है कि यदि आप स्तनपान कर रहे हैं और मेलाटोनिन लेना चाहते हैं, तो उनमें से कुछ कीमती ज़ीज़ प्राप्त करना चाहते हैं। दुर्भाग्य से, हम आपको यह नहीं बता सकते कि यह है। आइए, क्यों
मेलाटोनिन क्या है?
मेलाटोनिन एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला हार्मोन है जो आपको सोने और जागने में मदद करता है। आपकी पीनियल ग्रंथि इसे पैदा करती है और आपके रक्त प्रवाह में इसे आपके सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद करती है। अंधेरा होने पर आपका शरीर इस हार्मोन के उच्चतम स्तर का उत्पादन करता है।
हालांकि, मेलाटोनिन एक आहार अनुपूरक के रूप में भी उपलब्ध है। बहुत से लोग जेट लैग के कोहरे को संबोधित करने के लिए मेलाटोनिन की खुराक की ओर रुख करते हैं, साथ ही साथ कुछ सर्कैडियन ताल विकारों जैसे विलंबित नींद-जागरण चरण विकार।
बहुत से लोग अनिद्रा को दूर करने के लिए मेलाटोनिन का उपयोग करना पसंद करते हैं। इसने कहा, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के नेशनल सेंटर फॉर कॉम्प्लिमेंट्री एंड इंटीग्रेटिव हेल्थ (एनसीसीआईएच) ने ध्यान दिया कि क्रोनिक अनिद्रा के इलाज के लिए मेलाटोनिन की सिफारिश करने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं।
क्या मेलाटोनिन स्तन के दूध में गुजरता है?
क्योंकि आपका शरीर स्वाभाविक रूप से मेलाटोनिन का उत्पादन करता है, इसमें से कुछ आपके स्तन के दूध में गुजरता है। आमतौर पर, मेलाटोनिन की सांद्रता उस दूध में अधिक होगी जो आप दिन में उत्पादित दूध की तुलना में रात में पैदा करते हैं।
यदि आप मेलाटोनिन की खुराक लेते हैं, तो उस मेलाटोनिन में से कुछ भी आपके स्तन के दूध में चले जाएंगे।
क्या इससे बच्चे पर कोई प्रभाव पड़ता है?
शिशुओं की वृद्धि और विकास के लिए स्तनपान की अच्छी प्रतिष्ठा है। दिलचस्प है, यह उनकी नींद के लिए भी अच्छा हो सकता है।
एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि स्तनपान करने वाले बच्चे लंबे समय तक सोते हैं, और शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया कि स्तन के दूध में मेलाटोनिन के कारण ऐसा हो सकता है।
फिर भी, ध्यान दें कि यह लाभ माना जाता है कि मेलाटोनिन से आया है जो आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से पैदा करता है। यह इंगित नहीं करता है कि आपको इस हार्मोन के साथ पूरक होना चाहिए, विशेष रूप से दीर्घकालिक।
स्तनपान कराते समय मेलाटोनिन को असुरक्षित क्यों माना जाता है
मेलाटोनिन का अल्पकालिक उपयोग आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है। हालांकि, लंबे समय तक इसका उपयोग करने की सुरक्षा के संबंध में अधिक शोध की आवश्यकता है।
यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो विशेष रूप से आपके और आपके बच्चे के लिए इसकी सुरक्षा प्रोफ़ाइल पर विचार करना महत्वपूर्ण है।
ड्रग्स एंड लैक्टेशन डेटाबेस (लैक्टमेड) के अनुसार, कुछ स्तनपान कराने वाली माताओं ने मेलाटोनिन की खुराक का सुरक्षित रूप से उपयोग किया है, और शाम को उनका अल्पकालिक उपयोग आपके नर्सिंग बच्चे को नुकसान पहुंचाने की संभावना नहीं है।
फिर भी, स्तनपान कराने वाली माताओं को मेलाटोनिन का उपयोग करने के लिए हरी रोशनी देने के लिए पर्याप्त डेटा नहीं है। एनसीसीआईएच के अनुसार, स्तनपान या गर्भवती लोगों में मेलाटोनिन के उपयोग की सुरक्षा के बारे में अनुसंधान का एक मजबूत निकाय नहीं है।
आप इसे आज़माने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ मेलाटोनिन पर चर्चा करना चाहते हैं, या जब तक आप अपने बच्चे को छुड़ा नहीं लेते, तब तक इसे पूरी तरह से टालने पर विचार करें।
पर्याप्त नींद लेने में मदद करने के लिए विकल्प
सौभाग्य से, मेलाटोनिन आपके एकमात्र विकल्प नहीं है। स्वाभाविक रूप से अधिक नींद लेने के अन्य तरीके हैं। यहाँ कुछ रणनीतियों की कोशिश की जा रही है:
- नियमित रूप से व्यायाम करें। अपने बच्चे को एक घुमक्कड़ में रखो और टहलने जाओ - या यहां तक कि एक जोग भी। यह आपको बेहतर सोने में मदद कर सकता है (और वापस आकार में भी!)।
- एक सोने की दिनचर्या के लिए छड़ी। शिशुओं को दिनचर्या में, और अक्सर, वयस्क करते हैं। एक सोने की दिनचर्या का पता लगाएं जो आपके लिए काम करता है और इसके साथ रहना है।
- कैफीन छोड़ दें। दिन के दौरान कैफीन का सेवन करने के लिए रखा गया? आप पुनर्विचार करना चाह सकते हैं, क्योंकि ऐसा करने से आप रात में जाग सकते हैं। बहुत अधिक बच्चे को भी प्रभावित कर सकता है।
- बिस्तर से 1 से 2 घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करें। इलेक्ट्रॉनिक्स से नीली रोशनी आपके मस्तिष्क को उत्तेजित कर सकती है और आपको जगाए रख सकती है। सोने से पहले अपने आप को कुछ प्रौद्योगिकी मुक्त समय दें। इसके बजाय एक किताब पढ़ने और कुछ नरम संगीत सुनने की कोशिश करें।
- इसे ठंडा और अंधेरा रखें। आप थर्मोस्टैट को कुछ डिग्री नीचे बंद करना और बंद पर्दे खींचना चाह सकते हैं। रात में बेहतर सोने के लिए एक शांत, गहरा बेडरूम सिर्फ टिकट हो सकता है।
टेकअवे
मेलाटोनिन जो आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से पैदा करता है, आपके बच्चे को सोने में मदद कर सकता है। जबकि सामान्य वयस्क आबादी में मेलाटोनिन की खुराक अल्पकालिक उपयोग के लिए सुरक्षित लगती है, हम सिर्फ यह सुनिश्चित करने के लिए नहीं जानते हैं कि यदि आप स्तनपान कर रहे हैं तो वे कितने सुरक्षित हैं।
इससे पहले कि आप अधिक नींद लाने में मदद करने के लिए मेलाटोनिन की खुराक की ओर रुख करें, अपने और अपने बच्चे के लिए सबसे अच्छा तरीका जानने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
.jpg)
