ब्रीथवर्क किसी भी प्रकार के श्वास अभ्यास या तकनीकों को संदर्भित करता है। लोग अक्सर उन्हें मानसिक, शारीरिक और आध्यात्मिक कल्याण के लिए करते हैं। सांस लेने के दौरान आप जानबूझकर अपने श्वास पैटर्न को बदलते हैं।
सांस की थेरेपी के कई रूप हैं जो एक सचेत और व्यवस्थित तरीके से श्वास को शामिल करते हैं। बहुत से लोग पाते हैं कि श्वासनली गहरी विश्राम को बढ़ावा देती है या उन्हें ऊर्जावान महसूस कराती है।
जागरूकता, विश्राम, बेहतर फोकस के लिए साँस लेना
लोग कई कारणों से सांस लेने का अभ्यास करते हैं। कुल मिलाकर, यह भावनात्मक स्थिति में सुधार लाने और अन्यथा स्वस्थ लोगों में तनाव के स्तर को कम करने के बारे में सोचा गया।
लोगों ने सांस लेने का अभ्यास किया है:
- सकारात्मक आत्म-विकास में सहायता करें
- प्रतिरक्षा में वृद्धि
- भावनाओं की प्रक्रिया करें, भावनात्मक दर्द और आघात को ठीक करें
- जीवन कौशल विकसित करें
- आत्म-जागरूकता विकसित करना या बढ़ाना
- समृद्ध रचनात्मकता
- व्यक्तिगत और व्यावसायिक संबंधों में सुधार
- आत्मविश्वास, आत्म-छवि और आत्म-सम्मान बढ़ाएं
- आनंद और खुशी बढ़ाएँ
- व्यसनों को दूर करें
- तनाव और चिंता के स्तर को कम करें
- नकारात्मक विचार छोड़ें
ब्रेथवर्क का उपयोग मुद्दों की एक विस्तृत श्रृंखला को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए किया जाता है:
- क्रोध समस्या
- चिंता
- पुराना दर्द
- डिप्रेशन
- बीमारी का भावनात्मक प्रभाव
- शोक
- आघात और अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD)
सांस लेने का अभ्यास
कई सांस लेने के दृष्टिकोण हैं। आप समय के साथ कुछ अलग तकनीकों को आज़माना चाह सकते हैं, यह देखने के लिए कि कौन सा प्रकार आपके साथ प्रतिध्वनित होता है और सर्वोत्तम परिणाम लाता है।
श्वास के प्रकारों में शामिल हैं:
- शमनिक सांस
- वशीकरण
- परिवर्तनकारी सांस
- होलोट्रोपिक ब्रेथवर्क
- स्पष्टता श्वास
- पुनर्जन्म
कई माइंडफुलनेस ऐप में फ़ोकस किए गए सांस लेने के निर्देश शामिल हैं। यूसीएलए का माइंडफुल अवेयरनेस रिसर्च सेंटर व्यक्तिगत अभ्यास के लिए कुछ मुफ्त निर्देशित रिकॉर्डिंग प्रदान करता है। वे कुछ मिनटों से लेकर लगभग 15 मिनट तक लंबे होते हैं।
श्वास अभ्यास के उदाहरण
यहाँ कुछ प्रकार के श्वास अभ्यास हैं जो विभिन्न प्रथाओं में उपयोग किए जाते हैं।
- बॉक्स श्वास
- डायाफ्रामिक सांस लेना
- सांस लेने में कठिनाई
- 4-7-8- सांस लेना
- वैकल्पिक नथुने से सांस
सांस लेने की परिभाषा
याद रखें कि श्वास-प्रश्वास शब्द विभिन्न श्वसन तकनीकों, कार्यक्रमों और अभ्यासों को संदर्भित करता है। ये सभी अभ्यास आपके निवासियों और साँस लेने के प्रति आपकी जागरूक जागरूकता पर ध्यान केंद्रित करते हैं। ये अभ्यास गहरी, केंद्रित श्वास का उपयोग करते हैं जो एक विशिष्ट समय तक रहता है।
नीचे, हम विस्तार से तीन साँस लेने के अभ्यास पर जाएँगे, ताकि आपको इस बात का अंदाज़ा हो कि अलग-अलग डिज़ाइन किए गए कार्यक्रम क्या हैं।
होलोट्रोपिक ब्रेथवर्क
होलोट्रोपिक ब्रेथवर्क एक चिकित्सीय साँस लेने की तकनीक है जो आपको भावनात्मक मुकाबला करने और व्यक्तिगत विकास में सहायता करने के लिए है। होलोट्रॉपिक ब्रेथवर्क की स्थापना 1970 के दशक में डॉ। स्टैन ग्रोफ और एक पति और पत्नी क्रिस्टोना ग्रोफ ने की थी।
लक्ष्य: अपने मनोवैज्ञानिक, आध्यात्मिक और शारीरिक कल्याण में सुधार लाएं।
होलोट्रॉपिक ब्रेथवर्क सत्र के दौरान क्या होता है?
- समूह मार्गदर्शन। आमतौर पर सत्र एक समूह में किया जाता है और एक प्रमाणित चिकित्सक द्वारा सुविधा प्रदान की जाती है।
- नियंत्रित श्वास। सचेत अवस्थाओं में परिवर्तन लाने के लिए आपको निर्धारित समय के लिए तेज़ गति से सांस लेने के लिए निर्देशित किया जाएगा। यह लेट कर किया जाएगा।
- संगीत। संगीत होलोट्रोपिक श्वास सत्र का एक हिस्सा है।
- ध्यान कला और चर्चा। बाद में आपको एक मंडल बनाने के लिए निर्देशित किया जा सकता है और समूह के साथ अपने अनुभव के बारे में चर्चा की जा सकती है।
पुन: श्वास लेने की क्रिया
रीबर्थिंग सांस की तकनीक को अमेरिका में लियोनार्ड ओर्र द्वारा विकसित किया गया था। तकनीक को कॉन्शियस एनर्जी ब्रीदिंग (सीईबी) के रूप में भी जाना जाता है।
सीईबी के समर्थक शरीर पर शारीरिक प्रभाव के रूप में असंसाधित, या दमित, भावनाओं को मानते हैं। यह आघात के कारण हो सकता है या क्योंकि उस समय से निपटने के लिए भावनाएं बहुत कठिन या दर्दनाक थीं।
वैचारिक विचार या व्यवहार के तरीके या जिस तरह से एक व्यक्ति को अपने पूरे जीवन में घटनाओं पर प्रतिक्रिया करने के लिए वातानुकूलित किया गया है, उसे असंसाधित भावनाओं के लिए योगदान कारक माना जाता है।
लक्ष्य: अवरुद्ध भावनाओं और ऊर्जा पर लोगों को काम करने में मदद करने के लिए स्व-उपचार अभ्यास के रूप में श्वास अभ्यास का उपयोग करें।
पुनर्जन्म श्वास सत्र के दौरान क्या होता है?
- अनुभवी मार्गदर्शन। यह सलाह दी जाती है कि आप एक योग्य प्रशिक्षक की देखरेख में पुनर्जन्म सत्र करें।
- सर्कुलर ब्रीदिंग। आप आराम से उपयोग करेंगे और जो सचेत जुड़े हुए परिपत्र श्वास के रूप में जाना जाता है, का उपयोग करें। यह वह जगह है जहां आपकी सांसें बिना किसी रिक्त स्थान के साथ चलती रहती हैं या सांसों के बीच प्रतिधारण होती है।
- भावनात्मक और शारीरिक प्रतिक्रिया।इस समय के दौरान आपको अवचेतन भावनाओं और विचारों द्वारा ट्रिगर किया जाने वाला एक भावनात्मक रिलीज हो सकता है। अतीत के आघात के प्रतिकूल पहलुओं को सतह पर लाने के लिए आंतरिक शांति और चेतना के उच्च स्तर के बारे में सोचा जाना चाहिए।
लगातार परिपत्र श्वास
इस तरह की सांस को सांस को बनाए रखते हुए पूरी, गहरी सांसों का उपयोग करके किया जाता है। साँस लेने और साँस लेने के बीच एक विशिष्ट साँस लेना शामिल है। लगातार रहने और साँस छोड़ने से सांस का "चक्र" बनता है।
स्पष्टता श्वास
क्लैरिटी ब्रेथवर्क तकनीक का विकास आशना सोलारिस और डाना देलांग (धर्म देवी) द्वारा किया गया था। यह पुन: श्वास लेने की तकनीक के समान है। यह अभ्यास आपके श्वास को नियंत्रित करने के शारीरिक प्रभाव के माध्यम से अवरुद्ध भावनाओं को साफ करके उपचार और परिवर्तन का समर्थन करता है।
इस प्रकार की श्वास क्रिया के माध्यम से, आप गोलाकार या निरंतर सांस लेने का अभ्यास करते हैं। अभ्यास के माध्यम से, आप वर्तमान क्षण के बारे में अधिक जागरूकता रखना सीख सकते हैं।
लक्ष्य: सहायता उपचार, उच्च ऊर्जा स्तर, विशिष्ट श्वास विधियों के माध्यम से बेहतर मानसिक या रचनात्मक ध्यान का अनुभव।
क्लैरिटी ब्रेथवर्क सत्र में क्या होता है?
क्लैरिटी ब्रेथवर्क सत्र से पहले आपके पास अपने चिकित्सक के साथ एक साक्षात्कार या परामर्श सत्र होगा और आपके सत्रों के लिए इरादे निर्धारित होंगे। जैसे ही आप सत्र के माध्यम से निर्देशित होते हैं आप परिपत्र श्वास का उपयोग करेंगे। सत्र साझा करने के लिए समय के साथ समाप्त होगा।
जोखिम और सिफारिशें
जबकि सांस की थेरेपी के कई फायदे हैं, तकनीक के लिए कुछ निश्चित जोखिम हैं जिनके बारे में आपको पता होना चाहिए। किसी भी श्वास थेरेपी की शुरुआत करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें, खासकर यदि आपकी कोई चिकित्सा स्थिति है या दवाएँ लें जो अभ्यास से प्रभावित हो सकती हैं। इसमें शामिल हैं यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं।
यह अनुशंसा की जाती है कि यदि आपके पास निम्न में से कोई भी है, तो आप सांस लेने का अभ्यास नहीं करते
- सांस लेने की समस्या
- हृदय संबंधी समस्याएं
- उच्च रक्तचाप
- एन्यूरिज्म का इतिहास
- ऑस्टियोपोरोसिस
- हाल की शारीरिक चोटें या सर्जरी
- गंभीर मनोरोग लक्षण
- दृष्टि मुद्दों
श्वास-प्रश्वास की एक चिंता यह है कि आप हाइपरवेंटिलेशन को प्रेरित कर सकते हैं। यह करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं:
- मेघ दृष्टि
- संज्ञानात्मक परिवर्तन
- मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह कम होना
- सिर चकराना
- दिल की घबराहट
- मांसपेशियों की ऐंठन
- कान में घंटी बज रही है
- चरम सीमाओं का झुनझुना
एक निर्देशित रिकॉर्डिंग, कार्यक्रम, या प्रतिष्ठित संगठन के माध्यम से अभ्यास करने से आपको अपने आप को गति देने में मदद मिल सकती है और अपनी सांस लेने में सबसे अधिक मदद मिल सकती है।
युक्तियाँ और तकनीकें
श्वास के साथ आपका अनुभव और प्रक्रिया अद्वितीय होगी। किसी भी सांस चिकित्सा को करने से पहले एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके पास कोई चिकित्सा स्थितियां हैं या दवाएं लेती हैं।
एक बार जब आप तय कर लेते हैं कि आप किस प्रकार की सांस लेना चाहते हैं, तो एक ऐसे चिकित्सक की तलाश करें जिसके साथ आपके एक या अधिक सत्र हो सकते हैं। आप ऑनलाइन देख कर या आप पर भरोसा करने वाले किसी व्यक्ति से व्यक्तिगत सिफारिश की मांग कर सकते हैं।
ध्यान से देखें कि आप किसी भी लुभावनी तकनीक पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं और यदि आप पाते हैं कि आप किसी प्रतिकूल प्रतिक्रिया का सामना कर रहे हैं तो अभ्यास को बंद कर दें।
