शायद नींद नहीं आ रही है, आपको मारेंगे, लेकिन चीजें बदसूरत हो जाएंगी

एक के बाद एक नींद की रात के माध्यम से पीड़ित आप बहुत सड़ा हुआ महसूस कर सकते हैं। आप टॉस और मोड़ सकते हैं, आरामदायक पाने में असमर्थ हैं, या बस जागते हुए झूठ बोलते हैं, जबकि आपका मस्तिष्क एक चिंताग्रस्त से दूसरे तक आराम से भटकता है।

थकावट और नींद की कमी के बहुत सारे परिणाम हो सकते हैं, लेकिन नींद की कमी से मरना बहुत दुर्लभ है। उस ने कहा, कम से कम नींद का संचालन करने से ड्राइविंग करते समय या संभावित रूप से खतरनाक कुछ भी करने से आपके जोखिम का खतरा बढ़ सकता है।

कितना कम है?

एक या दो रात की ज़रूरत से कम नींद लेने से एक धूमिल, अनुत्पादक दिन हो सकता है, लेकिन यह आमतौर पर आपको बहुत नुकसान नहीं पहुंचाता है।

लेकिन जब आप नियमित रूप से नींद खो देते हैं, तो आपको कुछ अवांछित स्वास्थ्य प्रभाव बहुत जल्दी दिखाई देने लगते हैं। लगातार एक घंटे या दो से कम नींद लेने से आपकी आवश्यकता में योगदान हो सकता है:

• धीमी प्रतिक्रिया समय
• मूड में बदलाव
• शारीरिक बीमारी के लिए अधिक जोखिम
• बिगड़े मानसिक स्वास्थ्य लक्षण

नींद के बिना पूरी रात जाने के बारे में क्या? या अधिक समय तक?

संभवत: आपने पहले एक ऑल-नाइटर या दो को खींच लिया है। हो सकता है कि आप एक बजट प्रस्ताव पर परिष्करण स्पर्श या अपने स्नातक थीसिस को पूरा करने के लिए पूरी रात रहे।

यदि आप एक माता-पिता हैं, तो आप कुछ रातों की नींद से अधिक का अनुभव कर सकते हैं - और आपके पास शायद इस मिथक के बारे में कुछ विकल्प हैं कि समय के साथ खोई हुई नींद का सामना करना आसान हो जाता है।

क्या होता है?

आपके शरीर को कार्य करने के लिए नींद की आवश्यकता होती है, और बिना कुछ किए सिर्फ अप्रिय महसूस करना, इसके कुछ गंभीर गंभीर परिणाम भी हो सकते हैं।

सिर्फ एक रात की नींद गुम होना बहुत समस्याजनक नहीं हो सकता है, लेकिन आपको कुछ दुष्प्रभाव दिखाई देने लगेंगे। आप जितने अधिक समय तक रहेंगे, ये प्रभाव उतने ही गंभीर होते जाएंगे।

यहां बताया गया है कि जब आप जागते हैं तो शरीर कैसे प्रतिक्रिया देता है:

1 दिन

24 घंटे तक जागते रहना आपको नशे की तरह ही प्रभावित कर सकता है।

2010 के शोध से पता चलता है कि 20 से 25 घंटे तक रहने से आपका ध्यान और प्रदर्शन प्रभावित होता है, जितना कि 0.10 प्रतिशत रक्त में शराब का स्तर (बीएसी) है। अधिकांश स्थानों पर, जब आपको 0.08 प्रतिशत BAC होता है, तो आप कानूनी रूप से नशे में माने जाते हैं।

कहने की जरूरत नहीं है, अगर आप दिन और रात भर उठते हैं तो आप ड्राइविंग से बचना चाहते हैं या कुछ असुरक्षित नहीं कर सकते हैं।

एक नींद की रात में अन्य प्रभाव भी हो सकते हैं।

आप इस तरह की चीजों को देख सकते हैं:

• दिन की नींद
• कुहरापन
• मनोदशा में परिवर्तन, जैसे क्रैंकनेस या सामान्य से कम गुस्सा
• ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने में कठिनाई
• कंपकंपी, अस्थिरता, या तनावग्रस्त मांसपेशियां
• देखने या सुनने में परेशानी

1.5 दिन

बिना नींद के 36 घंटे के बाद, आप स्वास्थ्य और कार्य पर बहुत अधिक प्रभाव डालना शुरू कर देंगे।

आपके सामान्य नींद-जागने के चक्र का लंबे समय तक व्यवधान आपके शरीर को तनाव में रखता है। प्रतिक्रिया में, यह कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के उत्पादन को रैंप करता है।

हार्मोनल असंतुलन आपके शरीर की विशिष्ट प्रतिक्रियाओं और कार्यों को प्रभावित कर सकता है। आप अपने मनोदशा और भूख में बदलाव, तनाव में वृद्धि, या ठंड लगना और आपके शरीर के तापमान में अन्य परिवर्तन देख सकते हैं।

जब आप इस लम्बे समय तक जागते हैं तो आपके शरीर की ऑक्सीजन की मात्रा भी घट सकती है।

स्लीपलेसनेस के 36 घंटों के अन्य परिणामों में शामिल हैं:

• पैची याददाश्त
• घटती ऊर्जा और प्रेरणा
• अल्प ध्यान अवधि या ध्यान देने में असमर्थता
• संज्ञानात्मक कठिनाइयों, तर्क या निर्णय लेने में परेशानी सहित
• तीव्र थकान और उनींदापन
• स्पष्ट रूप से बोलने या सही शब्द खोजने में परेशानी

दो दिन

जब आप 48 घंटे तक बिना सोए रहते हैं, तो चीजें बहुत बुरी होने लगती हैं। आप दिन के दौरान बहाव कर सकते हैं, धूमिल महसूस कर रहे हैं या जो हो रहा है उससे पूरी तरह से संपर्क से बाहर हो सकते हैं।

नींद की कमी के सामान्य प्रभाव आमतौर पर बिगड़ जाते हैं। आपको चीजों को एकाग्र करना या याद रखना और भी मुश्किल हो सकता है। आप चिड़चिड़ापन या मनोदशा में वृद्धि भी देख सकते हैं।

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर नींद न आने का प्रभाव 2 दिनों के बाद भी तेज हो जाता है। यह आपके बीमार होने की संभावनाओं को बढ़ा सकता है क्योंकि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली बीमारी से नहीं लड़ सकती है और साथ ही यह आमतौर पर होती है।

जागते रहना भी काफी चुनौतीपूर्ण हो जाता है।

नींद के बिना पूरे 2 दिनों के बाद, लोग अक्सर अनुभव करने लगते हैं कि माइक्रोसेलेप के रूप में क्या जाना जाता है। एक माइक्रोसेप तब होता है जब आप कुछ सेकंड से लेकर आधे मिनट तक कुछ समय के लिए चेतना खो देते हैं। जब तक आप नहीं आते तब तक आपको महसूस नहीं होगा, लेकिन आप शायद कुछ भ्रम और शोक के साथ फिर से पढ़ेंगे।

3 दिन

यदि आप बिना सोए 3 दिन निकल गए हैं, तो चीजें अजीब होने वाली हैं।

संभावना है, आप सोने के अलावा बहुत कुछ नहीं सोच पाएंगे। आपको शायद बातचीत, अपने काम, यहां तक ​​कि अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होगा। यहां तक ​​कि साधारण गतिविधियाँ, जैसे किसी चीज़ की तलाश करना, चिंतन करना भी मुश्किल हो सकता है।

इस चरम थकावट के साथ, आप देख सकते हैं कि आपका दिल सामान्य से बहुत अधिक तेजी से धड़क रहा है।

आप शायद मूड में बदलाव या भावनात्मक विनियमन के साथ समस्याओं को भी नोटिस करेंगे। कुछ दिनों तक बिना सोए रहने के बाद अवसाद, चिंता या व्यामोह की भावनाओं का अनुभव करना असामान्य नहीं है।

इस लम्बे समय तक बिना सोए रहने से आपकी वास्तविकता की धारणा प्रभावित हो सकती है, जो:

• भ्रम और मतिभ्रम का कारण
• आपको विश्वास है कि गलत जानकारी सही है
• उस टोपी घटना को ट्रिगर करें, जो तब होती है जब आप अपने सिर के चारों ओर दबाव महसूस करते हैं

3 दिन से अधिक

इसे स्पष्ट रूप से लगाने के लिए, 3 दिनों या उससे अधिक समय तक नींद के बिना जाना बहुत खतरनाक है।

ऊपर सूचीबद्ध दुष्प्रभाव केवल बदतर हो जाएंगे। आप शायद अधिक बार मतिभ्रम और बढ़े हुए व्यामोह का अनुभव करना शुरू कर देंगे। आखिरकार, मनोविकृति के लक्षण वास्तविकता से डिस्कनेक्ट को ट्रिगर कर सकते हैं।

ड्राइविंग करते समय या किसी भी संभावित जोखिम भरे कार्य को करते समय दुर्घटना होने का आपका जोखिम बहुत बढ़ जाएगा क्योंकि आप अधिक माइक्रोसेलेप्स का अनुभव करते हैं। यदि यह 3 दिन से अधिक हो गया है और आप सो नहीं सकते हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को तुरंत देखना सर्वोत्तम है।

आखिरकार, आपका मस्तिष्क ठीक से काम करना बंद कर देगा, जिससे अंग विफलता हो सकती है और, दुर्लभ मामलों में, मृत्यु। साथ ही, किसी तरह के दुर्घटना के आसमान छूने का आपका जोखिम।

बहुत अधिक नींद के बारे में क्या?

अब तक, हमने दो चीजें स्थापित की हैं: नींद आवश्यक है, और नींद के बिना जाना अंततः कुछ बहुत बुरा दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है।

लेकिन यह आपको वास्तव में सीखने के लिए आश्चर्यचकित कर सकता है कर सकते हैं बहुत अच्छी बात है। बहुत अधिक सोते समय आमतौर पर जीवन के लिए खतरा नहीं होता है, यह उच्च मृत्यु दर के साथ जुड़ा हुआ है।

जीर्ण चक्कर आना भी हो सकता है:

• संज्ञानात्मक हानि, तर्क और बोलने की समस्याओं सहित
• दिन में उनींदापन
• सुस्ती या कम ऊर्जा
• सिर दर्द
• अवसाद या कम मूड की भावनाएं
• गिरने या रहने में परेशानी

24,671 वयस्कों के 2014 के एक अध्ययन में अवसाद और मोटापे के लिए रात में 10 घंटे से अधिक सोने, या लंबी नींद से जोड़ने के प्रमाण मिले। लंबी नींद भी उच्च रक्तचाप और टाइप 2 मधुमेह से जुड़ी रही है।

एक खुशहाल माध्यम ढूंढना

विशेषज्ञों ने कुछ सिफारिशों को विकसित किया है ताकि आपको यह निर्धारित करने में मदद मिल सके कि आपको कितनी नींद की आवश्यकता है। इस रात के करीब होने से अधिकांश रातों को नींद की कमी के दुष्प्रभाव को रोका जा सकता है और आपको कुल मिलाकर अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिलती है।

अधिकांश वयस्कों को प्रति रात 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। आपकी इष्टतम नींद का समय उम्र और लिंग सहित कुछ कारकों पर निर्भर हो सकता है। बड़े वयस्क कम सो सकते हैं, और महिलाएं थोड़ी अधिक सो सकती हैं।

प्रत्येक रात आपको कितनी नींद की आवश्यकता है, इसका बेहतर विचार प्राप्त करने के लिए हमारे नींद कैलकुलेटर की जाँच करें।

नींद की टिप्स

यदि आपको नियमित रूप से पर्याप्त नींद लेने में समस्या हो रही है, तो यह आपकी नींद की आदतों पर एक नज़र डालने में मदद कर सकता है।

ये टिप्स आपको अधिक - और बेहतर नींद लाने में मदद कर सकते हैं:

केवल सोने के लिए अपने बेडरूम का उपयोग करें

आपका बेडरूम एक पवित्र स्थान होना चाहिए। सोने, सेक्स, और शायद बिस्तर से पहले थोड़ा पढ़ने के लिए बेडरूम की गतिविधियों को सीमित करने से आपको अपने कमरे में प्रवेश करने पर छूट मोड पर स्विच करने में मदद मिल सकती है। यह आपको नींद के लिए तैयार करने में मदद करता है।

काम करने से बचें, अपने फोन का उपयोग करें, या अपने बेडरूम में टीवी देखें, क्योंकि ये आपको सही तरीके से जगा सकते हैं।

अपने बेडरूम को जितना हो सके उतना आरामदायक बनाएं

एक सुखदायक नींद का वातावरण आपको अधिक आसानी से सोने में मदद कर सकता है। इन सुझावों का पालन करें:

• बेहतर सोने के लिए अपने कमरे को ठंडा रखें।
• अपने कंबलों को लेयर करें ताकि जरूरत पड़ने पर उन्हें आसानी से हटाया और वापस जोड़ा जा सके।
• एक आरामदायक गद्दा और तकिए का चयन करें, लेकिन तकिए के साथ बिस्तर को अव्यवस्थित करने से बचें।
• प्रकाश को अवरुद्ध करने के लिए पर्दे या प्रकाश-रद्द अंधा कर रही है।
• यदि आप एक अपार्टमेंट में रहते हैं या शोरगुल वाले कमरे में रहते हैं, तो सफेद शोर के लिए एक पंखे का उपयोग करें।
• गुणवत्ता पत्रक और कंबल में निवेश करें।

संगति प्रमुख है

हो सकता है कि आपको यह नहीं जरुरत सप्ताहांत पर, या किसी अन्य समय पर जब आप किसी विशिष्ट समय पर उठना नहीं चाहते हैं, तो जल्दी से बिस्तर पर जाएं, लेकिन विषम घंटों में उठना आपकी आंतरिक घड़ी को बंद कर सकता है।

यदि आप एक रात देर से उठते हैं और फिर भी जल्दी उठना पड़ता है, तो आप झपकी लेने की योजना बना सकते हैं। यह कभी-कभी मदद करता है, लेकिन झपकी लेना चीजों को और अधिक जटिल कर सकता है: दिन में बहुत देर तक झपकी लेना, और आप उस रात को समय पर सोने में सक्षम नहीं होंगे।

सबसे अच्छी नींद लेने के लिए, हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और हर सुबह लगभग एक ही समय पर उठें, भले ही वह कितना भी बड़ा क्यों न हो है सेवा मेरे।

गतिविधि मदद कर सकती है

शारीरिक गतिविधि आपको थका सकती है, इसलिए यह सुनिश्चित करना तर्कसंगत हो सकता है कि पर्याप्त व्यायाम करने से आपकी नींद में सुधार होगा।

यह निश्चित रूप से कर सकते हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि के कई लाभों में से बेहतर नींद है। यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो सोने से कम से कम कुछ घंटे पहले उस कसरत को सुनिश्चित करें।

दिन में बहुत देर तक व्यायाम करना आपको घिस सकता है और आपको जगाए रख सकता है।

अधिक सुझावों के लिए खोज रहे हैं? यहां आपको बिस्तर पर जाने (और वहां रहने) में मदद करने के लिए 17 अधिक हैं।

तल - रेखा

एक या दो रात की नींद न आना आपको मार देता है, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य और दिन के दौरान कार्य करने की क्षमता पर एक नंबर कर सकता है।

क्योंकि अच्छी नींद अच्छे स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना बुद्धिमानी है अगर आपको सोने में परेशानी होती है, तो क्या उस परेशानी में बहुत कम नींद शामिल है या बहुत अधिक।

क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।