बस शुरू नहीं हो सकता
चाहे वह तनाव, अवसाद, चिंता, या नींद की कमी हो, ऐसे समय होते हैं जब सुबह बिस्तर से उठना भारी लगता है। लेकिन हर दिन बिस्तर पर रहना आमतौर पर एक दीर्घकालिक विकल्प नहीं है।
यहां असंभव होने पर उठना-बैठना कैसे संभव है।
बिस्तर से बाहर निकलने के लिए टिप्स
ये 15 तकनीकें आपको इस भावना से उबरने में मदद कर सकती हैं कि आप बिस्तर से नहीं उठ सकते। चाहे आप अत्यधिक नींद महसूस कर रहे हों या अपने अवसाद का प्रबंधन करने में परेशानी महसूस कर रहे हों, इनमें से एक रणनीति आपकी मदद कर सकती है।
जवाबदेही भागीदार खोजें
दोस्त और परिवार के सदस्य समर्थन और जवाबदेही के बिंदु के रूप में काम कर सकते हैं। वे आपके साथ जांच कर सकते हैं और प्रोत्साहन प्रदान कर सकते हैं। वे आश्वासन और सहायता भी प्रदान कर सकते हैं।
अपनी प्रगति और योजनाओं की जांच करने के लिए हर सुबह किसी से पूछें। चेक-इन की प्रत्याशा से उठना एक प्रोत्साहन हो सकता है।
एक प्यारे दोस्त पर भरोसा करें
डिप्रेशन से पीड़ित लोगों के लिए पेट्स मददगार हो सकते हैं। शोध में पाया गया है कि पालतू जानवर, विशेष रूप से कुत्ते, कर सकते हैं:
- तनाव को कम करें
- कम चिंता
- अकेलेपन की भावनाओं को कम करना
वे व्यायाम को भी प्रोत्साहित करते हैं, जो समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, जानवरों को बिस्तर से बाहर निकलने की जरूरत है - वे बाहर टॉयलेट का उपयोग करते हैं! प्यार के लिए आपको नाज़ करना और आपकी सैर करना आपके बिस्तर से बाहर निकलने के लिए प्रोत्साहित करने का एक उपयोगी तरीका हो सकता है।
छोटे कदम उठाएं
यदि दिन अत्यधिक लगता है, तो उस पर ध्यान केंद्रित न करें। फिलहाल फोकस करें। अपने आप को एक "अगला कदम" लक्ष्य दें। अपने आप को बताएं कि आपको केवल स्नान करने की आवश्यकता है। जब आप इसे पूरा करते हैं, तो अपने आप से कहें कि आपको केवल कपड़े पहनने की ज़रूरत है, फिर नाश्ता करें।
एक समय में एक ही कदमअपने दिन के प्रत्येक तत्व को एक स्टैंड-अलोन कार्य के रूप में लें। यदि यह बहुत बोझिल या वजनदार लगने लगे, तो रुक जाएं। फिर से शुरू करें जब आपको लगे कि आप उस कार्य को पूरा करने के लिए आवश्यक प्रयास कर सकते हैं।
सफल क्षणों और दिनों पर ध्यान दें
आपने पहले भी ऐसा महसूस किया होगा। और आप संभवतः इसे पछाड़ दें। अपने आप को याद दिलाएं और जब आपने जो किया उसे पूरा करने में सक्षम होने पर आपको कैसा महसूस हुआ।
चाहे वह बिस्तर से भोजन कक्ष की मेज पर जा रहा हो या आपके द्वारा निर्धारित व्यावसायिक बैठक में सफलतापूर्वक शामिल हो रहा हो, उपलब्धि की भावना फिर से जाने के लिए एक मजबूत प्रोत्साहन हो सकती है।
अच्छी भावनाओं के साथ अपने आप को रिश्वत दें
आप जानते हैं कि कॉफी का पहला घूंट आपके पसंदीदा कॉफी स्पॉट पर कितना अच्छा लगता है? उसे याद रखें और खुद को इसके लिए तरसें।
इच्छा ऊर्जा का एक मजबूत चालक है। हो सकता है कि यह कॉफ़ी न हो, लेकिन आपको सूरज की रोशनी में अपने पोर्च पर संगीत सुनना और बोलना पसंद है। उस पल की तस्वीर। जब आप किसी घटना या भावना को तरसते हैं - या हां, यहां तक कि एक भोजन - आपके पास कुछ ऐसा है जो आपको उठने के लिए प्रोत्साहित करता है।
कुछ धुनों को चालू करें
जब आप अपने वक्ताओं से टेम्पो पीट रहे हों तो नीचे रहना मुश्किल हो सकता है। एक तेज़ गति वाले साउंडट्रैक को चालू करें (धीमे और आराम से गाने एक और दिन बेहतर होते हैं) और बैठो।
आपको नृत्य नहीं करना है, लेकिन एक बोलबाला, ताली, या स्नैप आपको अपने अंगों में गति महसूस करने में मदद कर सकता है। क्षण को खींचो, और एक पैर दूसरे के सामने रखो।
कुछ रोशनी डालो
अंधेरे, मंद कमरे सोने के लिए आमंत्रित कर रहे हैं, लेकिन यह एक समस्या है यदि आप बिस्तर से बाहर निकलने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। लैंप को चालू करें या अपने कमरे में उज्ज्वल, गर्म प्रकाश को आमंत्रित करने के लिए रंगों को खोलें। यह आपको अधिक सतर्क महसूस करने में मदद कर सकता है।
ठगी का काम करते हैं
लंबी-से-लंबी सूची भारी पड़ सकती है। और यदि आप पूरी सूची को पूरा नहीं करते हैं, तो आप हतोत्साहित महसूस कर सकते हैं। इसके बजाय, खुद को पूरा करने के लिए सिर्फ तीन चीजें दें।
अगर यह आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, तो उन्हें लिखें, लेकिन तीन की सीमा से अधिक नहीं है। जब आप उन तीनों को चिह्नित कर लेते हैं, तो अपने आप को थोड़ा आराम दें। आपने दिन भर के लिए अपनी जरूरत का हर काम किया होगा, या आप तीनों की दूसरी सूची लिखना चाहें।
आप जो जानते हैं उसे पूरा कर सकते हैं। कार्यों के बीच आराम करने के लिए खुद को समय दें।
उन लोगों तक पहुंचें जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं
अवसाद, चिंता या तनाव आपको अलग-थलग और अकेला महसूस कर सकते हैं। यह एक शक्तिशाली भावना है जिसे दूर करना मुश्किल हो सकता है और आप दूसरों से बचना चाहते हैं। इस प्रलोभन का विरोध करें और दोस्तों को अपने साथ योजना या फोन की तारीख बनाने के लिए कहें।
तक पहुँचमानवीय संबंध शक्तिशाली है। यह आपको दूसरों के जीवन में महत्वपूर्ण महसूस करने में मदद कर सकता है।
अपने आप को अपनी योजना बताओ
जब आपके सिर के विचार आपको बिस्तर पर रहने के लिए कहें, तो उनसे (और खुद से) बात करें। कहो कि आपकी योजना क्या हो रही है।
एक बार जब आप गति में होते हैं, तो गति में बने रहना आसान होता है। यह तकनीक काम और समय ले सकती है। एक चिकित्सक आपको सही "टॉकिंग पॉइंट" और रणनीतियों को विकसित करने में मदद कर सकता है।
सकारात्मक पर चिंतन करें
तस्वीरें, उद्धरण, संगीत: ये सभी चीजें हैं जो सकारात्मक भावनाओं और खुश यादों को उत्तेजित कर सकती हैं। जब आप बिस्तर से बाहर निकलने की ऊर्जा महसूस नहीं करते हैं तो यह आपको "अटक" होने की भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकता है।
अपने बेडसाइड द्वारा एक फोटो एल्बम रखें, या प्रेरक उद्धरणों से भरी किताब खरीदें, जो आपसे बात करें। जब आप अपने दिन में थोड़ी चमक जोड़ना चाहते हैं तो इन पुस्तकों को खोलें।
अपना कैलेंडर भरें
अपने आप को हर दिन एक ऐसी घटना दें जिसे आप आगे देख सकें। यह एक बड़ी घटना नहीं है कॉफी के लिए एक दोस्त से मिलें। अंत में कोशिश करें कि नया बेकरी डाउनटाउन हो। घर के रास्ते पर अपने नए आइटम देखने के लिए अपने मित्र के स्टोर से झूले।
अपने आप को एक ऐसा लक्ष्य देना जो आनंददायक हो और मज़ेदार हो, जो भय या चिंता की भावनाओं को दूर करने में सहायक हो।
बाहर कदम
बाहर रहना आपके लिए अच्छा है। कुछ शोधकर्ताओं का मानना है कि बाहर निकलना आपकी एकाग्रता में सुधार कर सकता है और आपको तेजी से चंगा करने में मदद कर सकता है। सूरज की रोशनी के संपर्क में आने से आपके दिमाग में सेरोटोनिन जैसे फील गुड केमिकल बढ़ते हैं।
बाहर भी कुछ मिनट मदद कर सकते हैं। छोटे से शुरू करें और अपने पोर्च, बालकनी या अपने पिछवाड़े में कदम रखें। यदि आपको ऐसा लगता है, तो टहलने जाएं और थोड़ी अधिक धूप में सोखें।
धूप के कई फायदे हैं। अपनी हड्डियों को मजबूत करने के लिए अपने मूड को उठाने में मदद करने से, सूरज की रोशनी शक्तिशाली सामान है।
अपने दिन में आराम करने की योजना बनाएं
यदि आपको डाउनटाइम की आवश्यकता है, चाहे वह किसी पुस्तक को पढ़ रहा हो या न पढ़ रहा हो, तो सुनिश्चित करें कि आप उस दिन की योजना बना रहे हैं। इससे आपको यह आश्वासन मिलेगा कि आपका दिन व्यस्त हो सकता है, लेकिन आप रुकने, आराम करने और ताज़ा करने में सक्षम होंगे।
अपने आप को कुछ अनुग्रह दें
कल नया दिन है। यदि आप आज बिस्तर से नहीं उठ सकते, तो ठीक है। यदि आप पहले लक्ष्य से आगे नहीं बढ़ सकते हैं, तो यह ठीक है। आप चीजों को पाने के लिए कल देख सकते हैं। कोहरा उठेगा, और आप अपनी सामान्य गतिविधियों में वापस आ सकेंगे।
मदद के लिए पहुँचना
आप इस भावना को दूर करने में सक्षम हो सकते हैं कि आप बिस्तर से नहीं उठ सकते। हालाँकि, यदि आप ऐसी तकनीक और रणनीतियों को विकसित करने के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ काम करने पर विचार करें, जो भविष्य में आपके लिए मददगार हो सकती हैं।
ये विशेषज्ञ और स्वास्थ्य सेवा प्रदाता अवसाद जैसे मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के अन्य तत्वों के इलाज में भी सहायक हो सकते हैं, जिसमें अलगाव, चिड़चिड़ापन और ब्याज की हानि शामिल है। यहाँ पर हर बजट के लिए थेरेपी कैसे दी जाती है।
निष्कर्ष
जब आप अभिभूत महसूस करते हैं, तो बहुत थक जाते हैं, या बस पूरी तरह से बिस्तर से बाहर निकलने में असमर्थ होते हैं, अपने आप को एक समय में एक कदम उठाने के लिए याद दिलाते हैं।
हालांकि ये रणनीतियाँ हर बार काम नहीं करती हैं, फिर भी वे अवसाद, चिंता, या तनाव के लक्षणों को दूर करने के तरीके खोजने में आपकी मदद करने के लिए एक शुरुआती बिंदु हैं और उन गतिविधियों के साथ जारी रहती हैं जिन्हें आप करना चाहते हैं।
