वैश्विक महामारी की शुरुआत के साथ, नागरिक अधिकारों के आंदोलन का पुनरुत्थान, और जारी आर्थिक और राजनीतिक उथल-पुथल, 2020 हम में से कई के लिए एक कठिन वर्ष रहा है।
क्या आप अभी मानसिक स्वास्थ्य विराम का उपयोग कर सकते हैं? मुझे पता है कि मैं कर सकता था।
दुर्भाग्य से, हमारे तनाव के स्तर को जोड़ने वाले वित्तीय और सार्वजनिक स्वास्थ्य संकट वही हैं जो हममें से कई लोगों को रोककर रखने की हमारी प्रवृत्ति से हैं।
देश और दुनिया के कई क्षेत्रों में यात्रा प्रतिबंध अभी भी मजबूती से लागू हैं। इस बीच, बजट में कटौती का मतलब आपके सपनों की यात्रा की योजना बनाने के लिए कम पैसा है।
हम में से अधिकांश के लिए, यह इस साल की तरह हमेशा की तरह व्यापार की छुट्टी (या खुशी) नहीं होगी।
जब COVID-19 ने यूरोप या वाइन में आपके दर्शन करने और आपके शहद के साथ भोजन करने की योजना बनाई है, तो यह निराशाजनक है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी आत्मा को ताज़ा करने और आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए कोई विकल्प नहीं है।
शायद अब गर्मी की सामान्य छुट्टी के लिए शारीरिक रूप से विकृत, आत्मनिरीक्षण विकल्प पर विचार करने का सही समय है: एकल व्यक्तिगत वापसी।
आप अभी भी नीचे दिए गए व्यक्तिगत रिट्रीट स्वैप के साथ ग्रीष्मकालीन गणना कर सकते हैं।
व्यक्तिगत वापसी क्या है?
मैं एक या दो एकल वापसी के बारे में पता करने के लिए होता है। मैं पिछले 12 वर्षों से खुद से एक वार्षिक सप्ताहांत निकाल रहा हूं।
4 साल से कम उम्र के तीन बच्चों की माँ के रूप में मेरी पवित्रता को बहाल करने (और कुछ नींद लेने) के रूप में क्या शुरू हुआ, मेरे मन और आत्मा के लिए एक वार्षिक विद्रोह में बदल गया, चाहे मेरी परिस्थितियां कुछ भी हों।
इन वर्षों में, मैंने एक समुद्र तट के किनारे, एक काम करने वाले खेत और एरिज़ोना के पहाड़ों में एक सुइट में समय निकाला है, बस कुछ ही नाम रखने के लिए।
मेरा वार्षिक एकल भगदड़ अब मेरे आत्म देखभाल आहार में एक आवश्यक स्थान रखता है, स्वस्थ भोजन या नियमित व्यायाम के रूप में अप्राप्य।
दोस्त अक्सर पूछते हैं, "आप वास्तव में क्या करते हैं करना अपने आप को 48 घंटे के साथ? " उत्तर? जो कुछ भी मैं चाहता हूं!
एक एकल वापसी आप चाहते हैं या होने की जरूरत कुछ भी हो सकता है। साधु जीवन में अपने छोटे से छोटे पर, मैं हमेशा प्रार्थना और ध्यान में बहुत समय बिताना चाहता हूं। मैं अपने आप को सोने से पहले अपने सामान्य से कुछ मिनटों के लिए पढ़ने की अनुमति देता हूं।
मैं अपने फोन और सोशल मीडिया से दूर हो जाता हूं और प्रकृति में समय बिताता हूं, लंबी पैदल यात्रा कर रहा हूं या समुद्र तट पर बैठा हूं। मैं उन खाद्य पदार्थों को खाता हूँ जो मेरे परिवार को पसंद नहीं हैं। और झूठ नहीं बोलने वाला: मेरे सबसे हालिया पलायन पर, मैंने 1970 के दशक की डिज्नी फिल्मों को देखा।
संक्षेप में, एक एकल रिट्रीट दुनिया को बंद करने का मौका प्रदान करता है और समय में एक संक्षिप्त (लेकिन शानदार) क्षण के लिए मेरी गतिविधियों को पूरी तरह से आत्म-निर्देशित करता है। यह मुझे अपनी इच्छाओं के साथ जोड़ता है - जो अक्सर दूसरों की इच्छाओं के लिए एक बैकसीट लेते हैं।
परिणामस्वरूप, मैं अपने सामान्य जीवन में वापस लौट आया।
यदि इस वर्ष नियमित अवकाश की योजना नहीं है, तो अवकाश की योजनाओं को एक एकल वापसी के अनुभव में बदलने के लिए इन स्वैप पर विचार करें।
विदेश में योगाभ्यास? एक योग योग सप्ताहांत वापसी के लिए स्वैप
क्या आप प्रकृति में कहीं एक आराम योग पीछे हटने की योजना बना रहे थे? भले ही आपका सार्वजनिक रिट्रीट रद्द कर दिया गया हो, फिर भी आप अपने निजी संस्करण की योजना बना सकते हैं।
अपने आप को (और शायद एक दोस्त या अपने "बबल" में दो) एक ऑनलाइन घर पर एक ज़ेन माहौल बनाने और कुछ ऑनलाइन कक्षाओं को कतारबद्ध करके योग का अनुभव दें।
वाइब को सिंगिंग बाउल, कुछ अगरबत्ती, और अपने पसंदीदा इंस्टाग्राम योगी के नेतृत्व में एक दृश्य के साथ सेट करें।
एक समुद्र तट छुट्टी तरस? एकांत समुद्र तट पर एकल भगदड़ का प्रयास करें
निश्चित रूप से, बहुत से समुद्र तटों के प्रभाव में शारीरिक गड़बड़ी होती है, लेकिन अगर आप वास्तव में अपने दिमाग को शांत करना चाहते हैं और अपने वायरस जोखिम को कम करना चाहते हैं, तो एक अधिक निर्जन स्थान की तलाश करें।
थोड़ा होमवर्क करें कि आपके पास कौन से समुद्र तट कम भीड़ (या कोई भी नहीं) हैं, तो किनारे के करीब एक AirBnB किराए पर लें।
बड़ा समूह शिविर यात्रा? इसे जंगल में एक शांत केबिन बनाएं
यदि समूह कैंपिंग आपके सामान्य गर्मियों का जाम है, तो प्रकृति में समय के सभी लाभों को बाहर निकालने के लिए (बिना बाहर झाँकने की परेशानी) को सोखने का एक और तरीका है।
एक केबिन बुक करें जहां आप समाचार के बारे में भूल सकते हैं, पोर्च पर बैठ सकते हैं, और जंगल की आवाज़ सुन सकते हैं। आपके पास कुंभया गाने के लिए आपके सभी पल्स नहीं हो सकते हैं, लेकिन सोलो स्टारगिंग के लिए बहुत कुछ कहा जा सकता है और रोस्टिंग के लिए बहुत कुछ है।
क्या आप राज्य से बाहर लक्जरी रिसॉर्ट में नहीं जा सकते? स्थानीय एकल प्रवास के लिए ऑप्ट
गर्मियों में होने वाली भगदड़ की आवाज सुनकर बाहर के शहर के सैरगाह पर जाने की योजना थी सू अच्छा - और अब यह बंद है। एक स्थानीय रिसॉर्ट या अपस्केल होटल में पुनर्निर्धारित क्यों नहीं?
बहुत सारी यात्रा योजनाएं रद्द होने के साथ, घर के करीब ये स्पॉट कम दरों की पेशकश भी कर सकते हैं। आदेश कक्ष सेवा, पे-पर-व्यू देखें, मिनी फ्रिज पर छापा मारें, और व्यावहारिक रूप से खाली पूल द्वारा लाउंज।
जब आप लॉक कर रहे हों तब भी आप इसे लाइव कर सकते हैं।
लड़कियों की यात्रा रद्द? लाड़ प्यार के साथ कुछ सेल्फ केयर करें
हो सकता है कि अगले साल आपके BFFs के साथ पुनर्मिलन का वर्ष होगा। इस बीच, आपको स्व-लाड़ के आनंद को याद नहीं करना होगा।
अपने स्थान या होटल में मणि-पेडिस, माई टैस, और रोम-कॉम के एक सप्ताह के अंत में शामिल होने के लिए अपने संगी-साथी को आमंत्रित करें। आश्चर्य के तत्व को जोड़ने के लिए अपने पसंदीदा सदस्यता सौंदर्य बॉक्स के साथ इसे समय दें।
बड़ा शहर मनोरंजन एक नहीं जाना है? रहने के लिए फिल्म मैराथन सप्ताहांत में प्रयास करें
वेगास स्ट्रिप पर नहीं जा सकते या ब्रॉडवे शो में सबसे अच्छे से ले सकते हैं? इसके बजाय मनोरंजन के अपने सप्ताहांत को अनुकूलित करें! वीकेंड मूवी मैराथन के लिए अपनी पसंदीदा फिल्मों की लाइनअप करें।
आप पसंदीदा निर्देशकों, प्रमुख अभिनेताओं, समय अवधि, स्थानों या शैली जैसे विषयों के साथ रचनात्मक प्राप्त कर सकते हैं। या शायद स्टार वार्स, लॉर्ड ऑफ द रिंग्स, और द गॉडफादर जैसी त्रयी के साथ चलते हैं।
यदि आप वास्तव में इसे प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप अपने पसंदीदा चरित्र को पसंद कर सकते हैं, थीम पर भोजन बना सकते हैं, और उन दोस्तों के साथ पार्टी देख सकते हैं जो घर पर अलग-थलग हैं।
एकल जाने के लिए मानसिक स्वास्थ्य लाभ
मानसिक स्वास्थ्य लाभ जो अकेले समय से बहते हैं, मेरे अनुभव के लिए अद्वितीय नहीं हैं।
यद्यपि हम अक्सर अकेलेपन के अमेरिकी महामारी के बारे में सुनते हैं, शोध से पता चलता है कि अकेले उद्देश्यपूर्ण समय बेहद रचनात्मक हो सकता है।
2017 में प्रकाशित चार अध्ययनों की एक श्रृंखला में पाया गया कि अकेले एक संक्षिप्त खिंचाव का भी विषयों पर शांत प्रभाव पड़ता है, उच्च उत्तेजना की उनकी स्थिति को "निष्क्रिय" कर रहा है।
जब लोगों ने सक्रिय रूप से अकेले रहना चुना, तो प्रभाव और भी मजबूत था। उनके स्व-चयनित एकांत ने विश्राम को बढ़ाया और तनाव को कम किया।
मनोचिकित्सक Paige Rechtman, LMHC, MEd, EdS बताते हैं, "एकांत हमें प्रतिबिंबित करने और बेहतर समझने का समय देता है कि हम कौन हैं।"
"हालांकि यह पहले डरावना लग सकता है, एकांत में होना हमें कई चीजें सिखाता है - कैसे अपने आप पर भरोसा करना है, और मनोरंजन, आराम, शक्ति और साहस के लिए खुद पर निर्भर रहना है।"
और यदि आप चिंतित हैं, तो आप अपने हाथों पर कई टन के समय से ऊब सकते हैं, उस भावना के लिए झुक सकते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि हमारी दिमाग की व्यस्तता को कम करने से रचनात्मकता और साहचर्य संबंधी सोच को बढ़ावा मिल सकता है।
ईमेल, समाचार, और सोशल मीडिया से डिस्कनेक्ट करने के लिए, अपने उपकरणों के नाटक से छुट्टी लेकर, कुछ स्वागत कक्ष प्रदान कर सकते हैं।
"यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य को अनप्लग करने के लिए आवश्यक है, अवधि," रेचमैन कहते हैं। "हालांकि, समाचारों को देखते हुए सूचित रहना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह दूर करना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि दुर्भाग्य से, समाचार हमारे दिन के अनुभव में बहुत अधिक नकारात्मकता लाता है।"
सोशल मीडिया के लिए भी यही होता है।
रेक्टमैन कहते हैं, "हालांकि सोशल मीडिया पर हमें जो मैसेजिंग मिलती है, वह बहुत ज्यादा निगेटिव नहीं है, लेकिन हम जिस मैसेजिंग को इंटरनल करते हैं, उस पर समय बिताना लगभग हमेशा नकारात्मक होता है।"
आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप तुलनात्मक, निर्णय, और स्क्वाबल्स से अस्थायी रूप से कितना आनंद लेते हैं, जो कि सतत फीड-स्क्रॉलिंग से क्रॉप करते हैं।
इरादे से पीछे हटना
यहां तक कि अगर आप एक से अधिक प्रकार के प्रवाह के साथ हैं, तो आप कुछ विचार देना चाहते हैं जो पीछे हटने पर आपकी आत्मा को खिलाएंगे।
रेचमैन कहते हैं, "यह हमेशा एक इरादा बनाने के लिए एक अच्छा विचार है, और एकल वापसी करते समय इसे ध्यान में रखना है," रेचमैन कहते हैं।
“आप एकांत में अपने अनुभव से क्या पाने की उम्मीद करते हैं? यदि योजना के अनुसार चीजें नहीं होती हैं तो आप कैसे प्रतिक्रिया देना चाहेंगे? इस यात्रा में आप किन गुणों को धारण करना चाहते हैं?
"खुद से ये सवाल पूछने से आपको अपने अनुभव के लिए टोन सेट करने में मदद मिल सकती है, इससे पहले कि यह शुरू हो जाए।"
यह भी ध्यान रखें, कि कुछ परिस्थितियों का मतलब एकांत काल के लिए इंतजार करना होगा।
"अगर सुरक्षा के बारे में कोई सवाल है, तो मैं एक व्यक्तिगत वापसी पर अकेले समय बिताने की सिफारिश नहीं करूंगा," रेचमैन ने कहा।
"अगर किसी व्यक्ति के पास खुदकुशी या खुद को नुकसान पहुंचाने या किसी भी तरह की मेडिकल स्थिति के बारे में कोई विचार है जो अकेले व्यक्ति को जोखिम में डाल सकता है, तो यह अच्छा विचार नहीं है," वह कहती हैं।
अपनी खोज शुरू करें
जहां तक वास्तव में जाना जाता है, वहां की किरकिरी के लिए, आपकी अपनी निजी खुश जगह के लिए विकल्पों का कोई अंत नहीं है, चाहे वह एक आधिकारिक रिट्रीट सेंटर हो, समुद्र तट के पास एक तंबू हो या घर से सड़क के नीचे एक होटल का कमरा।
जब संदेह हो, तो रिट्रीट फाइंडर देखें, एक निर्देशिका जो आपको स्थान, विश्वास परंपरा, विशेष सुविधाओं, और बहुत कुछ से पीछे हटने वाले केंद्रों को खोजने की अनुमति देती है।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या चुनते हैं, एक पीछे हटना सिर्फ आपके 2020 की जरूरतों को खत्म करने वाला हो सकता है।
सारा गैरोन, एनडीटीआर, एक पोषण विशेषज्ञ, स्वतंत्र स्वास्थ्य लेखक और खाद्य ब्लॉगर हैं। वह अपने पति और तीन बच्चों के साथ मेसा, एरिजोना में रहती हैं। उसे साझा करने के लिए पृथ्वी के स्वास्थ्य और पोषण की जानकारी और (ज्यादातर) एक प्रेम पत्र में भोजन के लिए स्वस्थ व्यंजनों का पता लगाएं।
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