स्व-विनियमन कौशल को समझना

व्यवहार और भावना को विनियमित करना एक कौशल है जिसे हम समय के साथ विकसित करते हैं। छोटी उम्र से, हमने ऐसे अनुभवों का सामना किया है जो कठिन परिस्थितियों पर नियंत्रण पाने की हमारी क्षमता को परखते हैं और परिष्कृत करते हैं।

बच्चों में, स्व-नियमन एक गुस्सा टैंट्रम होने के बजाय निराशा का उचित रूप से जवाब देने के लिए सीखने की तरह लग सकता है, या मेल्टडाउन होने के बजाय तनाव महसूस होने पर मदद मांगना।

ये दोनों उदाहरण स्व-नियमन कौशल की आवश्यकता को स्पष्ट करते हैं। स्व-नियमन लक्ष्य-निर्देशित कार्यों को सक्षम करने के लिए विचारों और भावनाओं को प्रबंधित करने का कार्य है।

आत्म-विनियमन मनोविज्ञान क्या है?

शिक्षा और मनोविज्ञान की दुनिया में, आत्म-नियंत्रण और आत्म-नियमन अक्सर एक साथ उपयोग किए जाते हैं, लेकिन वे वास्तव में काफी भिन्न होते हैं, जिसका अर्थ है।

आत्म-नियंत्रण एक सक्रिय व्यवहार है। यह मुख्य रूप से एक सामाजिक कौशल माना जाता है। जब बच्चों की बात आती है, तो आत्म-नियंत्रण आवेगों को रोकने के बारे में है।

स्व-नियमन, हालांकि, बच्चों को अपने व्यवहार, शरीर की गतिविधियों और भावनाओं को प्रबंधित करने की अनुमति देता है, जबकि अभी भी हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित कर रहा है।

जब स्व-विनियमन कौशल काम कर रहे हैं, तो एक बच्चा कारण की पहचान कर सकता है, आवेग की तीव्रता को कम कर सकता है, और संभवतः यह जान सकता है कि इसके खिलाफ अभिनय का विरोध कैसे किया जाए।

व्यापक अर्थों में, स्व-विनियमन कौशल होने से बच्चों को आत्म-नियंत्रण करने की अनुमति मिलती है।

बाल रोग के मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ और लेखक डॉ। रोजियन कैपन्ना-हॉज, हमारे ब्रेक लगाने और किसी लक्ष्य को पूरा करने या किसी कार्य को पूरा करने के दौरान पाठ्यक्रम को बनाए रखने की हमारी क्षमता के रूप में स्व-नियमन का वर्णन करते हैं।

दूसरे शब्दों में, जब हमारे व्यवहार को नियंत्रित करने की बात आती है, तो स्व-विनियमन ब्रेक लगाने या गियर को शिफ्ट करने के बारे में है, जो भी स्थिति है।

"भावनात्मक विनियमन एक संतुलित भावनात्मक स्थिति में होने के साथ करना है ताकि आप अधिक चुनौतीपूर्ण स्थितियों में इतनी दृढ़ता से या पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया न करें," कैपन्ना-हॉज कहते हैं।

इसका मतलब है कि एक बच्चा शांत है और मांगों और तनावों के लिए कम दृढ़ता से प्रतिक्रिया करता है।

बच्चे स्व-विनियमन कैसे सीखते हैं?

शोध निष्कर्षों की ओर इशारा करते हैं कि अधिकांश बच्चे 3 से 7 वर्ष की आयु से व्यवहार स्व-विनियमन कौशल में तेजी से लाभ का प्रदर्शन करते हैं, और पूर्वस्कूली वर्षों के दौरान और भी अधिक।

यह जानते हुए कि बच्चे इन कौशलों को कैसे हासिल करते हैं, जो माता-पिता को घर पर पढ़ाने और उन्हें मजबूत बनाने में मदद करता है।

"बच्चे परीक्षण और त्रुटि प्रक्रिया के माध्यम से अपनी भावनाओं और व्यवहार को विनियमित करना सीखते हैं," कैपन्ना-हॉज कहते हैं।

"वे समस्या को हल करने के लिए कैसे सीखते हैं और अपनी गलतियों से सीखते हैं और दूसरों से जो प्रतिक्रियाएं मिलती हैं, उनका बहुत कुछ है कि वे आत्म-नियमन करना कैसे सीखते हैं," वह आगे कहती हैं।

उदाहरण के लिए, टॉडलर्स अपने माता-पिता पर भरोसा करते हैं ताकि उन्हें परिस्थितियों को नेविगेट करने में मदद मिल सके, जिनके लिए व्यवहारिक, भावनात्मक और सामाजिक विनियमन की आवश्यकता होती है। वे समय के साथ ये कौशल सीखते हैं।

स्व-विनियमन कौशल सिखाने के लिए कैपन्ना-हॉज के पसंदीदा तरीकों में से एक बाधा कोर्स स्थापित करना है जो शारीरिक चुनौतियों और आनन्द का मिश्रण बनाता है। एक बाधा कोर्स के साथ, बच्चे तनाव को सहन करना सीखते हैं, पहले से सोचते हैं, और मस्ती करते हुए समस्या को हल करते हैं।

क्लार्क वेगास के नेवादा विश्वविद्यालय में क्लिनिकल चाइल्ड साइकोलॉजी के विशेषज्ञ और मनोविज्ञान के प्रोफेसर क्रिस्टोफर किर्न कहते हैं कि बच्चे स्वाभाविक रूप से आत्म-नियमन सीखते हैं।

वे ऐसा करते हैं कि वे परिपक्व होते हैं और विभिन्न परिस्थितियों से निपटने के अधिक अनुभव होते हैं, साथ ही जब वे दूसरों से इस बारे में प्रतिक्रिया प्राप्त करते हैं कि विभिन्न स्थितियों में उचित व्यवहार कैसे करें और कैसे व्यक्त करें।

स्व-नियमन सिखाने के लिए, किर्नी कहती हैं कि प्रतिक्रिया, भूमिका-क्रीड़ा, विश्राम प्रशिक्षण, और अप्रत्याशित और उतार-चढ़ाव वाली परिस्थितियों में व्यापक अभ्यास, ये सब बच्चों को उन कौशलों को सिखाने में मदद करते हैं जो उन्हें भावनाओं और व्यवहार को विनियमित करने की आवश्यकता होती है।

स्व-विनियमन कौशल सिखाने में माता-पिता की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। यही कारण है कि कैपन्ना-हॉज का कहना है कि माता-पिता के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे बच्चों को अपने वातावरण का पता लगाने दें और समस्या को सुलझाने का प्रयास करें।

उसी समय, माता-पिता को अपने स्वयं के व्यवहार और भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए एक बच्चे के प्रयास पर मार्गदर्शन और सकारात्मक प्रतिक्रिया प्रदान करनी चाहिए।

कैपन्ना-हॉज इस उदाहरण का उपयोग करते हैं: "मैंने देखा कि आपके लिए बहुत निराशा हुई लेकिन आपने अपनी बारी का इंतजार किया, और देखें कि आपके पास कितना अच्छा समय था।"

बच्चों और किशोरों में बिगड़ा या कम आत्म-नियमन क्या होता है?

कैपन्ना-हॉज के अनुसार, क्लिनिकल या न्यूरोलॉजिकल समस्या होने के साथ-साथ स्वतंत्र अभ्यास के सीमित अवसर, दो कारण हैं कि बच्चे या किशोर आत्म-नियमन के साथ संघर्ष करते हैं।

वह बताती हैं कि एडीएचडी, चिंता, आत्मकेंद्रित, सीखने की अक्षमता आदि जैसी स्थितियां, सभी को प्रभावित करती हैं कि मस्तिष्क अपनी मस्तिष्क तरंगों को कैसे नियंत्रित करता है। बदले में यह प्रभावित करता है कि कोई व्यक्ति व्यवहार और भावनाओं को कैसे नियंत्रित करता है।

कैपन्ना-हॉज बताते हैं, "ये स्थितियां न केवल उन स्थितियों में ब्रेक लगाना कठिन बना सकती हैं, जहां उनकी रुचि कम है, बल्कि किसी की पहचान करने की क्षमता भी बाधित कर सकती है।"

किर्नी बताती हैं कि कुछ बच्चे स्वभाव से पैदा होते हैं जो नई या उपन्यास स्थितियों के प्रति अत्यधिक प्रतिक्रियाशील होते हैं। ये बच्चे अक्सर अधिक आसानी से परेशान हो जाते हैं और ज्यादातर बच्चों की उम्र से अधिक समय तक परेशान रहते हैं।

स्व-नियमन कौशल में सुधार के लाभ

बच्चे के स्व-नियमन कौशल में सुधार के बहुत सारे लाभ हैं। सबसे महत्वपूर्ण, कैपन्ना-हॉज कहते हैं, तनाव सहिष्णुता में सुधार हो सकता है।

“तनाव से भरी दुनिया में, अधिक से अधिक बच्चों को आत्म-नियमन के साथ परेशानी हो रही है, और आपके व्यवहार और भावनाओं को विनियमित करने की क्षमता के बिना, न केवल आप अधिक तनाव का अनुभव करेंगे, आपको तनाव और अधिक प्रतिक्रिया की संभावना है , केपन्ना-हॉज बताते हैं।

उस ने कहा, जब आप मस्तिष्क को आत्म-नियमन करना सिखाते हैं, तो आप बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और शांत रह सकते हैं।

आपके बच्चे के लिए इसका मतलब क्या है, वह बताती है, कि वे होंगे:

• अधिक जुड़ा हुआ है
• एक बेहतर, स्वतंत्र समस्या-समाधानकर्ता
• खुश, क्योंकि उनका मस्तिष्क और शरीर बहुत अधिक प्रतिक्रिया कर सकते हैं और नहीं

शोध से पता चलता है कि कार्यकारी कार्यों के साथ-साथ सामाजिक और भावनात्मक विनियमन क्षमताओं सहित स्व-नियमन की भूमिका, स्कूल की तत्परता और प्रारंभिक स्कूल उपलब्धि में महत्वपूर्ण अंतर ला सकती है।

यह शोध Kearney के विशेषज्ञ की राय के साथ संरेखित करता है कि बेहतर स्व-विनियमन सामाजिक और शैक्षणिक सेटिंग्स में बेहतर कार्य करने की अनुमति देता है, जैसे:

• बातचीत में उलझना
• कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना
• दूसरों के साथ सहयोग और अच्छा खेल रहा है
• दोस्त बनाना

माता-पिता को बच्चों के आत्म-नियमन कौशल को प्रबंधित करने और सिखाने में मदद करने के लिए टिप्स

माता-पिता अपने बच्चे के जीवन में सबसे प्रभावशाली शिक्षकों में से एक हैं, खासकर जब यह आत्म-नियमन कौशल की बात आती है।

चाइल्ड माइंड इंस्टीट्यूट का कहना है कि एक तरह से माता-पिता आत्म-नियमन सिखा सकते हैं, वह कौशल जिसे आप पढ़ाना चाहते हैं और फिर अभ्यास प्रदान करना अलग करना है।

ड्यूक सेंटर फॉर चाइल्ड एंड फैमिली पॉलिसी फॉर द एडमिनिस्ट्रेशन फॉर चिल्ड्रन एंड फैमिलीज़, जिसने जीवन के पहले 5 वर्षों में स्व-नियमन को बढ़ावा देने के लिए काम और अनुसंधान का संचालन किया, का कहना है कि समर्थन या सह-विनियमन की व्यापक श्रेणियां हैं जो वयस्क को अनुमति देती हैं बच्चे को स्व-विनियमन कौशल विकसित करने में मदद करें।

स्व-विनियमन कौशल सिखाने के लिए युक्तियां

• एक गर्म, उत्तरदायी संबंध प्रदान करें। जब ऐसा होता है, तो बच्चे तनाव के समय में आराम महसूस करते हैं। इसमें स्व-शांत रणनीतियों को मॉडलिंग करना और आपके बच्चे के तनावग्रस्त होने पर शारीरिक और भावनात्मक आराम प्रदान करना शामिल है।
• पर्यावरण को संरचित करना इसलिए स्व-विनियमन प्रबंधनीय है। इसमें लगातार दिनचर्या और संरचना प्रदान करना शामिल है।
• अभ्यास और मॉडलिंग और शिक्षा के माध्यम से अवसर प्रदान करके स्व-विनियमन कौशल सिखाएं और प्रशिक्षित करें। इसमें आयु-उपयुक्त नियमों को पढ़ाना, पुनर्निर्देशित करना और प्रभावी, सकारात्मक व्यवहार प्रबंधन रणनीतियों का उपयोग करना शामिल है।
• जानबूझकर मॉडल, निगरानी और कोच ने स्व-विनियमन कौशल को लक्षित किया। विशेष रूप से पूर्वस्कूली बच्चों के लिए, प्रतीक्षा, समस्या को हल करने, शांत करने और भावनाओं को व्यक्त करने जैसे कौशल पर जोर देना महत्वपूर्ण है।

इसके अतिरिक्त, केर्नी बताती हैं कि माता-पिता कभी-कभी अपने बच्चों में स्वभाव से नखरे दिखाने या कठिन परिस्थितियों में बच्चे को कोच करने में असफल होने पर आत्म-नियमन की कमी को बढ़ावा देते हैं। यह एक बच्चे को चिंता-उत्तेजक स्थितियों से बचने की अनुमति देता है।

अपने कार्यों को पहचानना और वे इस प्रक्रिया को कैसे प्रभावित करते हैं, यह आपके बच्चे को पढ़ाने के नए तरीके खोजने की कुंजी है।

जब आप सकारात्मक सहायता और उचित प्रतिक्रिया प्रदान करके चुनौतीपूर्ण स्थिति के माध्यम से बच्चों को प्रशिक्षित करते हैं, तो वे अपने व्यवहार को अनुकूलित करना सीखते हैं। आखिरकार वे आपकी मदद के बिना चुनौतियों को संभालने के लिए आवश्यक कौशल हासिल करते हैं।

टेकअवे

आपके बच्चे को आत्म-नियमन कौशल सीखने और अभ्यास करने के लिए एक सुरक्षित और सहायक वातावरण प्रदान करना उन्हें जीवन में सफलता का अनुभव करने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है। यह विशेष रूप से मामला है अगर वे संवेदी अधिभार या कार्यकारी फ़ंक्शन के साथ समस्याओं का अनुभव करते हैं।

माता-पिता के रूप में, आपकी एक भूमिका आपके बच्चे को आत्म-जागरूकता पर काम करने और प्रतिक्रिया प्रदान करने में मदद करना है ताकि वे निराशा से निपटने के नए तरीके खोज सकें।