टॉडलर्स जिज्ञासा, उच्च उत्साही और निश्चित रूप से ऊर्जावान से भरे हुए हैं। तो जितना आप उनके साथ हर पल बिताना और उनकी आँखों के माध्यम से दुनिया का अनुभव करना पसंद कर सकते हैं, हो सकता है कि आप उनकी झपकी के दौरान मिलने वाले ब्रेक से भी प्यार करें।
नेप समय आपके और आपके बच्चे के लिए रिचार्ज करने का एक अवसर है। इसलिए जब आपका बच्चा नप से खुद को छुड़ाने के शुरुआती संकेत दिखाता है, तो आप इस बदलाव को थोड़ा प्रतिरोध के साथ देख सकते हैं। लेकिन यह वास्तव में मनाया जाने वाला मील का पत्थर है।
कम अंतराल का मतलब है कि आपका छोटा बच्चा एक बड़े बच्चे में बढ़ रहा है। इसके अलावा, वे रात में सोने की अधिक संभावना रखते हैं और कम से कम आपको सुबह 4 बजे जागने की संभावना है - जिसका अर्थ है आपके लिए अधिक नींद।
लेकिन आपको कैसे पता चलेगा कि आपका बच्चा उनकी झपकी लेने के लिए तैयार है? और संक्रमण को कम करने में मदद के लिए आप क्या कर सकते हैं?
जब आपका बच्चा नपना बंद कर देता है, तो आप उससे क्या उम्मीद कर सकते हैं।
बच्चे कब झपकी लेना बंद कर देते हैं?
जब कोई बच्चा उनकी झपकी लेता है, तो कोई कठिन या तेज़ नियम नहीं होते हैं। प्रत्येक बच्चा अलग है। इसलिए आपका बच्चा किसी दोस्त के बच्चे की तुलना में, या उनके भाई-बहनों की तुलना में जल्द ही झपकी लेना बंद कर सकता है।
यह वास्तव में बच्चे पर निर्भर करता है, उनका ऊर्जा स्तर, रात में वे कितना सो रहे हैं और दिन में वे कितने सक्रिय हैं। लेकिन अधिकांश बच्चों ने अपने पूर्वस्कूली वर्षों तक अपनी झपकी नहीं ली। नेशनल स्लीप फाउंडेशन (NSF) का अनुमान है कि केवल 50 प्रतिशत बच्चे अभी भी 4 साल की उम्र तक झपकी लेते हैं, और केवल 30 प्रतिशत ही 5 साल की उम्र तक झपकी लेते हैं।
अधिकांश भाग के लिए, बच्चों को एक दिन में लगभग 12 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। नपिंग और नॉन-नपिंग टॉडलर्स के बीच एक अंतर यह है कि बाद वाले समूह को रात में अपनी नींद का अधिकांश हिस्सा मिलता है।
अधिकांश टॉडलर्स 18 महीने तक एक दिन में दो झपकी से एक झपकी लेते हैं। फिर अगले कुछ वर्षों में अंतराल धीरे-धीरे समाप्त हो जाता है। 5 वर्ष की आयु तक, अधिकांश बच्चे अब नियमित रूप से झपकी नहीं लेते हैं।
संकेत आपके बच्चे को झपकी लेना बंद करने के लिए तैयार है
जब कुछ टॉडलर्स एक निश्चित उम्र तक हिट करते हैं, तो दिन के समय के दुश्मन बन जाते हैं। आप महसूस कर सकते हैं कि यह आपके बच्चे का तरीका है जिससे आप जान सकते हैं कि वे नप को रोकने के लिए तैयार हैं।
लेकिन इससे पहले कि आप उनके जीवन में इस अध्याय की पुस्तक को बंद करें, उन संकेतों की तलाश करें जो इंगित करते हैं कि क्या आपका बच्चा वास्तव में नपिंग को रोकने के लिए तैयार है - "वास्तव में।"
सच तो यह है, आपके बच्चे की हरकतें उनके शब्दों से बहुत ज्यादा जोर से बोल सकती हैं। यदि वे विरोध करते हैं, तब भी झपकी लेना आवश्यक हो सकता है:
- आपका बच्चा अपनी दिन भर की झपकी दिनचर्या के साथ चिपका रहा है। अपने आप सो जाने का मतलब है कि आपके बच्चे को आराम की ज़रूरत है। उनकी झपकी को बहुत जल्दी समाप्त करना प्रतिरोध और बहुत सारे उपद्रव से मिल सकता है
- नींद की कमी के कारण आपके बच्चे का दृष्टिकोण बदल जाता है। एक नींद वाला बच्चा चिड़चिड़ा, अतिसक्रिय या नीच मतलब हो सकता है। नींद की कमी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को प्रभावित कर सकती है। शाम को एक महत्वपूर्ण दृष्टिकोण बदलाव यह संकेत दे सकता है कि आपके बच्चे को अभी भी दिन के दौरान बंद करने की आवश्यकता है।
- आपका बच्चा तंद्रा दिखाता है। यहां तक कि अगर आपका बच्चा दोपहर में बाहर नहीं निकलता है, तो भी उन्हें नींद आने के संकेत हो सकते हैं जैसे लगातार जम्हाई लेना, आँखें मलना या कम सक्रिय होना।
यदि आपका बच्चा दिन में नींद नहीं ले रहा है, या अगर वह (दिन में पहले भी) नप को रात में सो जाना कठिन है, तो वह बच्चे को छोड़ने के लिए तैयार हो सकता है। एक गप्पी का संकेत है कि आपका बच्चा झपकी लेने के लिए तैयार है, क्रैंकनेस या थकावट के संकेतों के बिना झपकी छोड़ने की क्षमता है।
झपकी कैसे छोड़ें?
झपकी लेना एक क्रमिक प्रक्रिया है जो आपके बच्चे के साथ दो झपकी से एक झपकी से शुरू होती है, और फिर, कभी-कभी दो से एक झपकी की ओर जाने के बाद, धीरे-धीरे उनकी झपकी की लंबाई कम हो जाती है।
जिन बच्चों को अब झपकी की जरूरत नहीं होती है, वे आमतौर पर रात में तेजी से सो जाते हैं और रात को सोते हैं, जिससे आप की दिनचर्या थोड़ी आसान हो जाती है।
लेकिन हालांकि कुछ बच्चे अंततः खुद को झपकी लेते हैं, आप अपने बच्चे को एक छोटी सी कुहनी दे सकते हैं।
जब तक आप नैपकिन ठंडी टर्की को खत्म नहीं करेंगे, जब तक आप अपने हाथों पर एक कर्कश, क्रोधी छोटे व्यक्ति को नहीं चाहते हैं, तब तक आप अपने बच्चे की झपकी से मिनट काट सकते हैं और उन्हें जल्द ही जगा सकते हैं। आप अपने शरीर को कम नींद के लिए इस्तेमाल करने के लिए सप्ताह में एक झपकी लेने की कोशिश कर सकते हैं।
आपका बच्चा धीरे-धीरे कम नींद में समायोजित होगा। लेकिन ध्यान रखें कि दिन में कम नींद का मतलब है कि उन्हें रात में पहले अधिक नींद की आवश्यकता हो सकती है। यदि संभव हो तो वे पहले सो जाते हैं या बाद में सो सकते हैं। इसलिए सोने के समय को नियमित करने या सुबह के कार्यक्रम को समायोजित करने के लिए तैयार रहें।
आप दोपहर की गतिविधियों से बचकर अपने बच्चे को झपकी लेने में मदद कर सकते हैं जो उनींदापन का कारण बन सकते हैं - कम से कम जब तक वे आदत नहीं तोड़ते। इसमें लंबी कार की सवारी और लंबी अवधि की निष्क्रियता शामिल है।
अपने बच्चे को चलते रहने से वे उत्तेजित और जागृत रह सकते हैं। ध्यान रखें कि भारी लंच आपके बच्चे को सुस्त और नींद का कारण भी बना सकते हैं। इसलिए खूब सारी सब्जियों और ताजे फलों के साथ सेहतमंद लाइटर लंच का विकल्प चुनें।
घर और स्कूल में आराम के समय का लाभ
भले ही आपके बच्चे को झपकी लेने की आवश्यकता न हो, फिर भी वे प्रत्येक दिन थोड़े समय के लिए लाभ उठा सकते हैं।
बाकी अवधि आपके बच्चे के शरीर और दिमाग को आराम करने और रिचार्ज करने का अवसर देती है। एक "शांत समय" दिनचर्या भी काम में आती है अगर वे एक स्कूल या दिन देखभाल में होते हैं जहां झपकी अभी भी अनुसूची का हिस्सा है।
आपके बच्चे को सो जाने की आवश्यकता नहीं हो सकती है, लेकिन उन्हें चुपचाप खाट पर लेटने और अन्य बच्चों को परेशान न करने की आवश्यकता हो सकती है। अपने बच्चे के स्कूल या दिन की देखभाल में सहायता करने के लिए, घर पर अपने कार्यक्रम में शांत समय को शामिल करें, जहाँ आपका बच्चा एक चित्र पुस्तक, या एक छोटे से भरवां जानवर या लवली के साथ बैठता है।
शांत समय की लंबाई आपके विवेक पर निर्भर करती है और आपके बच्चे पर निर्भर करती है। बस यह जान लें कि जब वे स्कूल या डे केयर में होते हैं, तो सुविधा बाकी समय निर्धारित करती है और वे अपेक्षा करते हैं कि आपका बच्चा अनुपालन करेगा।
डॉक्टर को कब देखना है?
हालाँकि बच्चे अलग-अलग उम्र में झपकी लेना बंद कर देते हैं, लेकिन आपको बड़े बच्चे के बारे में चिंता हो सकती है, जिसे अभी भी झपकी लेने की ज़रूरत है या छोटे बच्चे को झपकी लेना पड़ रहा है, लेकिन फिर भी स्पष्ट रूप से दोपहर के नाश्ते की ज़रूरत है।
जब बड़े बच्चों की बात आती है, जो अभी भी झपकी ले रहे हैं, तो आपको चिंता करने की कोई बात नहीं है, लेकिन मन की शांति के लिए अपने बाल रोग विशेषज्ञ के साथ बात करना दुख नहीं है।
विभिन्न कारण बता सकते हैं कि एक बड़ा बच्चा अभी भी क्यों झपकी लेता है। यह बहुत देर से बिस्तर पर जाना और बहुत जल्दी जागना जितना सरल हो सकता है। या इसके कारण हो सकते हैं:
- आहार
- बहुत अधिक निष्क्रियता
- एक नींद विकार
- एक चिकित्सीय स्थिति जो थकान का कारण बनती है
किसी भी तरह से, आपका डॉक्टर जवाब खोजने के लिए आपके और आपके बच्चे के साथ काम करेगा।
यदि आपका बच्चा झपकी का सामना कर रहा है, लेकिन फिर भी नींद की जरूरत है, तो आपका डॉक्टर आपको अधिक शट-आई प्राप्त करने में मदद के लिए सुझाव दे सकता है। या आप एक नींद सलाहकार के साथ काम करने पर विचार कर सकते हैं, हालांकि उनकी सेवाएं कई माता-पिता के लिए महंगी और अवास्तविक हो सकती हैं।
यदि आपका बच्चा किसी चीज में छूटने के बारे में चिंतित है, ओवरइटेड है, या यहां तक कि अगर वे बुरे सपने आ रहे हैं, तो आपके बच्चे को झपकी का सामना करना पड़ सकता है। यहां कुछ दिन हैं जो आप ट्रैक पर वापस आने में मदद करने की कोशिश कर सकते हैं:
- झपकी समय से पहले 15 से 30 मिनट में एक शांत वातावरण बनाएं।
- अपने बच्चे के बाकी क्षेत्र के पास ज़ोर से बात करने से बचें। और अगर आपके बड़े बच्चे हैं जो अब झपकी नहीं ले रहे हैं, तो यदि संभव हो तो उन्हें दूसरे कमरे में एक शांत गतिविधि के साथ सेट करें। यह आपके छोटे बच्चे को यह महसूस करने में मदद कर सकता है कि वे किसी चीज़ को याद कर रहे हैं।
- उन संकेतों के लिए देखें जो वे झपकी के लिए तैयार हैं। यदि उनकी झपकी बहुत देर से आई हो तो आपको उनकी नींद की खिड़की की कमी हो सकती है। वैकल्पिक रूप से, आप उन्हें बहुत जल्दी बिस्तर पर रखने की कोशिश कर सकते हैं, जिससे प्रतिरोध हो सकता है।
- अपने सोने की दिनचर्या को भी समायोजित करने पर विचार करें। आपके बच्चे के रात में बिस्तर पर जाने का समय प्रभावित हो सकता है जब वे सुबह उठते हैं। यह उनकी नींद की गुणवत्ता को भी प्रभावित कर सकता है। यदि वे वास्तव में जल्दी जाग रहे हैं, तो उन्हें आपके विचार से पहले एक झपकी की आवश्यकता हो सकती है। और अगर वे रात में अच्छी गुणवत्ता वाली नींद नहीं ले रहे हैं, तो वे झपकी आने पर अत्यधिक थक भी सकते हैं।
- उन्हें एक स्वस्थ, संतुलित दोपहर का भोजन खिलाएं और चीनी से बचें या कम करें। झपकी लेने की भूख बच्चे की क्षमता को प्रभावित कर सकती है।
दूर करना
नैप समय माता-पिता और बच्चे को रिचार्ज कर सकता है, लेकिन अंततः, आपके बच्चे को कम और कम झपकी की आवश्यकता होगी। संक्रमण आपके बच्चे की तुलना में आप पर मोटा हो सकता है, लेकिन यह केवल यह दर्शाता है कि आपका बच्चा एक बड़ा बच्चा बन रहा है।
