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एक अच्छी रात की नींद की खोज अमेरिकियों के लिए एक निश्चितता बन गई है। हो सकता है क्योंकि यह हम में से कई हमेशा बिना जाने लगता है।
अमेरिकन स्लीप एसोसिएशन के अनुसार, 50 से 70 मिलियन अमेरिकी नींद की बीमारी से पीड़ित हैं।
लेकिन स्लीप एड्स और दवाओं की ओर रुख करने से पहले, एक भारित कंबल वास्तव में उत्तर हो सकता है।
हम एक खराब रात के नींद को सही करने की कोशिश करने के लिए सही वजन वाले कंबल का चयन करने में आपकी मदद करने का सबसे अच्छा तरीका है।
भारित कंबल से कौन लाभ उठा सकता है?
किसी भी तरह के नींद संबंधी विकारों के लिए वजनदार कंबल फायदेमंद हो सकता है। हालांकि अध्ययन सीमित हैं, वे अनिद्रा, सोते हुए और सोते रहने में मदद कर सकते हैं।
एक प्रमाणित नींद विज्ञान कोच बिल फिश ने कहा, "वजन वाले कंबल पिछले एक साल से काफी अधिक हैं।" "लोगों को एक रात के आधार पर सात से नौ घंटे की गुणवत्ता वाली नींद की सिफारिश करने के लिए खुद को स्थापित करने के लिए एक भारित कंबल का उपयोग करने के लाभों को समझना शुरू हो रहा है।"
2015 के एक अध्ययन के अनुसार, "यह सुझाव दिया गया है कि भारित कंबल और निहित विशेष रूप से नैदानिक विकारों में एक लाभदायक शांत प्रभाव प्रदान कर सकते हैं ... एक भारित कंबल ... नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए एक अभिनव, गैर-औषधीय दृष्टिकोण और पूरक उपकरण प्रदान कर सकता है।"
भारित कंबल से लाभ उठाने वाली स्थितियों में शामिल हैं:
- अनिद्रा
- चिंता
- बेचैन पैर सिंड्रोम
- एडीएचडी
- ऑटिज्म स्पेक्ट्रम डिस्ऑर्डर
- ग्रहणशील
प्रसंस्करण विकार
भारित कंबल क्यों काम करते हैं
मोज़ेक वेटेड ब्लैंकेट्स के मालिक लौरा लेमंड का मानना है कि भारित कंबल तेजी से लोकप्रिय हैं क्योंकि स्वाभाविक रूप से आप वजन के नीचे आराम करना सीखते हैं, अधिक जल्दी सो जाते हैं, और अपने कंबल से प्यार करना शुरू करते हैं, इसलिए यह एक प्राकृतिक, आरामदायक नींद समाधान बन जाता है।
ऊपर उल्लिखित 2015 के अध्ययन से पता चला है कि जिन 31 प्रतिभागियों ने कम वजन वाले कम्बल ओढ़े थे, उनमें कम टॉस और मोड़ के साथ रात की नींद थी। विषयों का मानना था कि कंबल का उपयोग करने से उन्हें अधिक आरामदायक, बेहतर गुणवत्ता और अधिक सुरक्षित नींद मिलती है।
आपके लिए सही वेटेड कंबल कैसे चुनें
भारित कंबल पांच से 30 पाउंड तक कहीं भी वजन करते हैं। वजन की एक विस्तृत श्रृंखला उपलब्ध है, लेकिन आप कैसे जानते हैं कि आपके लिए कौन सही है?
आपका अपना वजन आपको सही कंबल वजन निर्धारित करने में मदद करेगा।
सामान्य दिशानिर्देश? अपने शरीर के वजन का 10 प्रतिशत।
फिश और लेमंड दोनों सहमत हैं कि आदर्श भारित कंबल आपके आदर्श शरीर के वजन का 10 प्रतिशत है ताकि यह आपके फ्रेम में फिट हो। बच्चों या बड़े वयस्कों के लिए सूत्र शरीर के वजन का 10 प्रतिशत है और एक से दो पाउंड है।
अगर आपने कंबल के नीचे से लुढ़कना और ऐसा महसूस किया है कि आप फंस गए हैं, तो हल्का होना बेहतर है। बस याद रखें कि भारित कंबल पर किए गए सीमित वैज्ञानिक अध्ययनों के आधार पर, आपके शरीर के वजन के 10 प्रतिशत से अधिक हल्के होने के समान लाभ नहीं हो सकते हैं।
"एक कंबल का उपयोग करने से जो आपके शरीर के वजन का लगभग 10 प्रतिशत है, आपको ऐसा लगता है कि कंबल आपके शरीर को गले लगा रहा है, जिससे आपको शांति मिलेगी, जिससे तनाव कम हो सकता है, साथ ही साथ आप सोते रहने में मदद कर सकते हैं ताकि आपका शरीर जा सके। मछली को नोट करने के लिए नींद के आवश्यक चरणों के माध्यम से आप पूरी तरह से आराम कर सकते हैं।
कहां से खरीदें: मोज़ेक वेटेड ब्लैंकेट, ग्रेविटी, ब्लांक्विल और YnM सभी ऑनलाइन उपलब्ध हैं।
क्या होगा यदि मैं मानक आकार के बीच में हूं जो भारित कंबल में आता है?
कंबल खरीदते समय आपके शरीर का 10 प्रतिशत वजन अंगूठे का एक अच्छा नियम है, सही वजन वाले कंबल का चयन करना अत्यधिक व्यक्तिगत हो सकता है।
उदाहरण के लिए, यदि आप कंबल के मानक वजन (आमतौर पर 10, 12, 15, 17 और 20 पाउंड) के बीच में आते हैं और इस बात से अनिश्चित हैं कि वजन में ऊपर या नीचे जाना है, तो विशेषज्ञ आमतौर पर एक से दो पाउंड जोड़ने की सलाह देते हैं। लेकिन, अंततः, यह व्यक्तिगत पसंद की बात है।
फिश का कहना है, "अगर किसी के पास फ्रेम का एक सा टुकड़ा है, तो मैं वजन के लिए नीचे जाऊंगा।" "लेकिन अगर अगला व्यक्ति जिम में अपना समय बिताता है, तो यह गलत नहीं होगा।"
इसके अतिरिक्त, 30 पाउंड के कंबल का उपयोग करके 2006 में किए गए एक छोटे अध्ययन से पता चलता है कि 10 प्रतिशत से अधिक शरीर का वजन आरामदायक और शांत दोनों हो सकता है।
क्या मेरी ऊंचाई एक कारक है?
कंबल विभिन्न आयामों में भी आते हैं। अपने आदर्श आयामों को चुनने के लिए, अपने बिस्तर के आकार और अपनी ऊँचाई पर भी विचार करें। वजन के रूप में ऊंचाई महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन आप कवर और आरामदायक महसूस करना चाहते हैं। एक ऐसा कंबल खरीदें जो आपके समान आकार का हो या आपसे थोड़ा बड़ा हो।
मेगन ड्रिलिंग एक यात्रा और कल्याण लेखक हैं। उनका ध्यान स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखते हुए अनुभवात्मक यात्रा का सबसे अधिक लाभ उठाने पर है। उनका लेखन थ्रिलिस्ट, मेनस हेल्थ, ट्रैवल वीकली और टाइम आउट न्यूयॉर्क में छपा है। उसके ब्लॉग या इंस्टाग्राम पर जाएं।
