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दर्द से राहत हर किसी के लिए अलग दिखती है। इन 5 रणनीतियों को शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।
"जीवन दर्द, उच्चता है। जो कोई भी अलग तरह से कहता है वह कुछ बेच रहा है। ” - राजकुमारी दुल्हन
यदि आप इसे पढ़ रहे हैं, तो आपको दर्द होने की संभावना है। मुझे खेद है, दर्द बेकार है - और मुझे पता है, क्योंकि मेरा जीवन इसके चारों ओर घूमता है।
पिछले साल, 32 साल की उम्र में, मुझे अंततः हाइपरमोबाइल एहलर्स-डानलोस सिंड्रोम का पता चला था। यह एक आनुवंशिक संयोजी ऊतक विकार है जिसे हाइपरमोबाइल जोड़ों, नाजुक त्वचा और स्वायत्त शिथिलता की विशेषता है।
2016 में, मेरा दर्द कष्टप्रद लेकिन दुर्बल करने के लिए प्रबंधनीय से चला गया। यह चलने के लिए चोट लगी है, यह बैठने के लिए चोट लगी है, यह लेटने के लिए चोट लगी है ... यह जीवित होने के लिए चोट लगी है। मैंने 2018 का अधिकांश समय एक दर्द की जेल में फँसाया: मैंने शायद ही कभी अपना बिस्तर छोड़ा और अपने डगमगाने वाले शौक के लिए एक बेंत पर भरोसा किया।
जीवन जैसा कि मैं जानता था - और इसे प्यार करता था - खत्म हो गया।
शुक्र है, मैं गलत था: मेरा जीवन खत्म नहीं हुआ था। मैं अपने निदान के बाद से 16 महीनों में एक टन की राहत पा सका हूं।
मैंने इसे कैसे किया? जुनूनी इंटरनेट अनुसंधान (हम में से अधिकांश अदृश्य या दुर्लभ बीमारियों के साथ, ऑनलाइन स्रोतों को पार्स करना एक दूसरी नौकरी के कुछ हो जाता है)। पुराने दर्द के साथ दूसरों के साथ बातचीत। फेसबुक समूह।
मैंने बर्फीले और गर्म दोनों तरह के सामयिक दर्द वाली क्रीम की कोशिश की, कम से कम एक दर्जन डॉक्टरों को देखा, दर्जनों संदिग्ध पूरक आहार दिए। मैंने अपने ईडीएस को दूर करने की इच्छा, सौदेबाजी, याचना करने का प्रयास किया है।
दर्द से राहत अपने आप पर लगातार प्रयोग के माध्यम से परीक्षण और त्रुटि से आती है, यह देखने के लिए कि कौन से मैथुन उपकरण में फर्क पड़ा।
लेकिन इससे पहले कि मैं आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में सलाह देना शुरू करूं, आप शायद मुझे मेरे (निश्चित रूप से प्रभावशाली) प्रमाणपत्रों और योग्यताओं को सूचीबद्ध करना चाहते हैं।
खैर, मेरे पास थिएटर में बीएफए और एक लाइफगार्ड प्रमाणन है जो 16 साल पहले समाप्त हो गया था, इसलिए मैं बहुत डॉक्टर हूं।
का एक डॉक्टर पकड़ लिया! गंभीरता से, मैं बिल्कुल चिकित्सा पेशेवर नहीं हूं। मैं एक ऐसा व्यक्ति हूं जो एक असाध्य विकार के दैनिक पुराने दर्द के साथ रहता है, जिसे खराब तरीके से समझा जाता है और इसके तहत शोध किया जाता है।
मेरे पास कई डॉक्टरों ने कभी भी ईडीएस के साथ किसी का इलाज नहीं किया है और अक्सर विरोधाभासी, पुरानी, या सिर्फ सादा अनचाही सलाह देते हैं। जब आप हर समय बकवास महसूस करते हैं और आप डॉक्टरों पर भरोसा नहीं कर सकते, तो आप थोड़ा अनुसंधान प्रेमी के साथ संयुक्त अनुभव पर भरोसा करने के लिए मजबूर हैं।
अब जब मुझे समझाया गया है कि मुझे मेरी पीएचडी (एक पोस्ट-यह कहा जाता है कि "दर्द होता है, दोह"), तो आइए हम आपको कुछ राहत देते हैं।
अभी अपने दर्द को कम कैसे करें
शुरू करने के लिए, मैं इस बात पर ध्यान केंद्रित करने जा रहा हूं कि पैसे खर्च किए बिना या घर छोड़ने के लिए दर्द को कैसे दूर किया जाए।
जब मुझे बुरा दर्द होता है, तो मैं अक्सर फ्रीज हो जाता हूं और अपने आप को बिस्तर पर एक दिन के लिए इस्तीफा दे देता हूं, मुझे उन सभी विकल्पों को भूल जाना पड़ता है जो मुझे बेहतर महसूस करने हैं। यह स्पष्ट रूप से या तार्किक रूप से सोचना मुश्किल है जब आपका कूल्हे अपने सॉकेट से बाहर है या आपके फाइब्रोमायल्जिया मांसपेशियों में दर्द हो रहा है या आपके [पुराने दर्द / बीमारी को यहां डालें]।
यहाँ एक सरल संसाधन है जो आपके लिए मंथन (श्रमसाध्य?) करता है। अभी बेहतर महसूस करने के लिए आगे पढ़ें।
मूल बातें वापस चेक-इन करें:
क्या आप हाइड्रेटेड हैं? दो अलग-अलग अध्ययनों में पाया गया कि निर्जलीकरण आपके दर्द की धारणा को बढ़ा सकता है और आपके मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को प्रतिबंधित कर सकता है। इसलिए हाइड्रेटेड रहें!
क्या आपने हाल ही में खाया है? जब हम खाना खाते हैं, तो हमारे शरीर इसे कोशिकीय श्वसन की प्रक्रिया के माध्यम से ऊर्जा में बदल देते हैं (मैं छींक नहीं रहा हूं, मैं शाब्दिक नहीं हूं!)। थकान, चिड़चिड़ापन, और बहुत कम खाने के अन्य लक्षणों को जोड़कर अपना दर्द न बढ़ाएं। कुछ खा लो!
क्या आप आराम से बैठे / लेटे हैं? क्या आप इस दर्द गाइड से इतने तल्लीन होकर बैठे हैं कि आपको यह महसूस ही नहीं हो रहा है कि आप अपने पैर पर अजीब बैठे हैं और यह सुन्न हो गया है? क्या आपके गद्दे के नीचे एक लौकिक मटर है जो आपके संरेखण को फेंक रहा है और आपके दर्द को 10 प्रतिशत बदतर बना रहा है?
आपके लिए कौन सी स्थिति (और कितने तकिए) के बारे में जागरूकता बनाना शुरू करें।
एक बार जब आप आरामदायक, पोषित और हाइड्रेटेड हो जाते हैं, तो आप अगले अनुभाग पर जा सकते हैं।
नो-फ्रिल्स दर्द निवारक टिप्स:
नोट: यह एक सामान्य गाइड है। मैं सभी क्षमताओं को शामिल करने का प्रयास करता हूं, इस जागरूकता के साथ कि हर तकनीक आपके (या मेरे!) काम नहीं करेगी। जो आपके लिए प्रासंगिक है उसे आज़माने के लिए बेझिझक, जो नहीं है उसे अनदेखा करें और तदनुसार समायोजित करें
मायोफेशियल रिलीज
फ़ासिया "संयोजी ऊतक का एक बैंड या शीट, मुख्य रूप से कोलेजन, त्वचा के नीचे जो संलग्न होता है, स्थिर होता है, संलग्न होता है, और मांसपेशियों और अन्य आंतरिक अंगों को अलग करता है।"
मायोफेशियल दर्द "ट्रिगर पॉइंट्स" के कारण होता है, जो मांसपेशियों के भीतर निविदा स्पॉट होते हैं। ट्रिगर बिंदु स्पर्श करने के लिए चोट पहुंचाते हैं और पूरे शरीर में संदर्भित दर्द पैदा कर सकते हैं। डॉक्टर अब मायोफेशियल दर्द सिंड्रोम को अपने स्वयं के विकार के रूप में पहचानते हैं।
Myofascial रिलीज तकनीक सीधे या अप्रत्यक्ष दबाव को ट्रिगर बिंदुओं पर लागू करती है, उन्हें ढीला करती है और समय के साथ मांसपेशियों में दर्द को कम करती है। जबकि यह अक्सर मालिश थेरेपी में उपयोग किया जाता है, यह लैक्रोस बॉल्स, फोम रोलर्स और टैकनेस का उपयोग करके घर पर स्वयं-प्रशासित भी हो सकता है।
एक चुटकी में, अपने या (करीबी) दोस्त के हाथों का उपयोग करें। अभी के लिए, YouTube पर शानदार वीडियो हैं। मैंने “द ट्रिगर प्वाइंट थेरेपी वर्कबुक” से भी बहुत कुछ सीखा।
चलते रहो
कई अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम पुराने दर्द को कम कर सकता है, तंत्रिका कार्यों को बढ़ा सकता है और न्यूरोपैथी के लक्षणों को कम कर सकता है, और यहां तक कि अवसाद और चिंता को भी कम कर सकता है जो कि पुराने दर्द पीड़ितों में इतनी आम है।
व्यायाम शायद मेरे दैनिक दर्द को कम करने में सबसे महत्वपूर्ण उपकरण है। यह करना शुरू करना भी सबसे कठिन था।
जब आप गंभीर दर्द में होते हैं, तो व्यायाम असंभव लगता है। लेकिन ऐसा नहीं है! कुंजी धीमी गति से शुरू करने, धीरे-धीरे बढ़ने और आपके शरीर की सीमा का सम्मान (और स्वीकार) करने के लिए है।
मैंने जनवरी में ब्लॉक के चारों ओर घूमना शुरू किया। मई तक मैंने औसतन तीन मील की दूरी तय की। कुछ दिनों में मैंने पांच मील किया, कभी-कभी मैं भी नहीं कर सकता।
यदि आप एंबुलेंस हैं, तो छोटी पैदल दूरी से शुरू करें। क्या आप अपने बिस्तर से अपने सामने के दरवाजे तक चल सकते हैं? क्या आप इसे ब्लॉक के आसपास बना सकते हैं? यदि आप व्हीलचेयर उपयोगकर्ता हैं, तो क्या आप इसे फ्रंट डोर पर बना सकते हैं? खंड के आसपास?
मुझे पता है कि जब आप कष्टदायी दर्द में होते हैं तो व्यायाम करने के लिए कहा जाना अपमानजनक लग सकता है। मैं इसे जादुई इलाज नहीं कह रहा हूं, लेकिन इसमें वास्तव में मदद करने की क्षमता है। अपने लिए क्यों नहीं खोजा?
गर्मी और बर्फ
स्नान सिर्फ शिशुओं और मछलियों के लिए नहीं होता है, वे दर्द से राहत के लिए भी बहुत अच्छे हैं।
हीट आपके रक्त वाहिकाओं को पतला करके दर्द में मदद करता है, जो क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, जिससे आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को आराम मिलता है।
कोई स्नान नहीं? शॉवर लें! स्थानीय गर्मी के लिए, इलेक्ट्रिक हीटिंग पैड का उपयोग करें। कोई हीटिंग पैड नहीं? बिना पके हुए चावल के साथ एक जुर्राब भरें और इसे 30 सेकंड के अंतराल में माइक्रोवेव में गर्म करें, जब तक कि यह एकदम सही गर्म-लेकिन-बहुत-गर्म तापमान न हो।
आम तौर पर मांसपेशियों में दर्द के लिए गर्मी का संकेत दिया जाता है, जबकि बर्फ को सूजन को कम करने या तीव्र चोटों से अस्थायी रूप से सुन्न दर्द के लिए अनुशंसित किया जाता है। मुझे क्लीवलैंड क्लिनिक का यह आसान हॉट / कोल्ड गाइड पसंद है। दोनों के साथ प्रयोग करें और देखें कि आपके शरीर को क्या मदद मिलती है।
ध्यान
पूर्ण प्रकटीकरण: मैं एक पाखंडी हूं, जिसने महीनों में ध्यान करने की कोशिश नहीं की है। लेकिन मैं यह नहीं भूलता कि जब मैं ऐसा करता हूं तो यह मुझे कितना शांत करता है।
तनाव और चिंता से प्रतिरक्षा प्रणाली, अधिवृक्क और रक्तचाप पर प्रभाव पड़ सकता है। यह दर्द को बढ़ाता है और बढ़ाता है, जो लगातार बढ़ते तनाव और दर्द का एक दुष्चक्र है।
अपनी आँखें बंद करना और 10 मिनट के लिए अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने और आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए चमत्कार करता है, जो कम दर्द में बदल सकता है।
अब, अगर तुम मेरे जैसे कुछ भी हो, तो तुम ध्यान के बारे में एक और शब्द नहीं सुना तो तुम खुश मर जाओगे। तो चलिए इसे कुछ और कहते हैं: आराम, अनइंडिंग, अनप्लगिंग, जो आप चाहते हैं!
हम में से ज्यादातर लोग अपना अधिकांश समय स्क्रीन के सामने बिताते हैं। क्या आप सिर्फ ... होने के लिए 10 मिनट के ब्रेक के लायक नहीं हैं? मुझे कैलम ऐप पसंद है क्योंकि इसका इंटरफ़ेस समझना आसान है और इसके रिलैक्सिंग-अनइंडिंग-अनडिगिंग-या-व्हाट्सएर्स सुखदायक, सरल और सभी का सबसे अच्छा, छोटा है।
व्याकुलता
इसलिए आपने उपरोक्त सभी (या आप उपरोक्त में से कोई भी प्रयास करने में सक्षम नहीं हैं) की कोशिश की है और आपका दर्द अभी भी आपको विचलित करने के लिए काफी बुरा है। तो चलिए आपको अपने दर्द से विचलित करते हैं!
यदि आप एनालॉग मूड में हैं, तो एक पुस्तक या एक पहेली की कोशिश करें। लेकिन यह बहुत दर्दनाक हो सकता है। शुक्र है, हमारे पास इंटरनेट है।
मैं केवल प्यारे जानवरों के चित्रों और मज़ेदार मेमों का पालन करने के लिए एक टम्बलर रखता हूं। द्वि घातुमान टीवी शो या एक शानदार एक, आर / दुर्लभपॉपर्स पर डॉग्स पर कू, या इस प्रफुल्लित करने वाली नैन्सी कॉमिक स्ट्रिप की जांच करें।
इंटरनेट आपका सीप है। आप अपने दर्द से राहत मोती पा सकते हैं।
जब मुझे ईडीएस का पता चला, तो मेरा पूरा जीवन टूट गया। ईडीएस के बारे में मैंने जो कुछ पढ़ा, वह हतोत्साहित करने वाला और भयानक था।
इंटरनेट के अनुसार, मैं फिर कभी काम नहीं करूंगा, मुझे जल्द ही व्हीलचेयर की आवश्यकता होगी, और मुझे कभी भी बेहतर महसूस करने की कोई उम्मीद नहीं थी। आँसू के साथ मेरे चेहरे और मेरे जोड़ों में दर्द बढ़ रहा है, मैंने “ईडीएस आशा” और “ईडीएस सफलता की कहानियां” को शानदार तरीके से गुज़ारा। परिणाम निराशावादी थे।
लेकिन मुझे अब दृढ़ता से विश्वास है कि आशा है और मदद है - मैं जीवित सबूत हूं।
जहां डॉक्टर आपके दर्द को खारिज करते हैं, मैं इसे मान्य करूंगा। जहां प्यार करने वाले आपकी umpteenth शिकायत पर अपनी आँखें घुमाते हैं, मैं सहानुभूति प्रकट करूँगा। आने वाले महीनों में, मुझे उम्मीद है कि "जीवन की एक पीड़ा" आशा का एक स्रोत पेश करेगी जहां इतने कम मौजूद हैं।
इसे एक साथ लड़ने दें, क्योंकि हम - वस्तुतः हमारे दर्द को लेटे नहीं हैं।
ऐश फिशर एक लेखक और कॉमेडियन हैं जो हाइपरमोबाइल एहलर्स-डानलोस सिंड्रोम के साथ रहते हैं। जब उसे एक मृगी-शिशु-मृग-दिन नहीं होता है, तो वह अपनी कोरगी विन्सेंट के साथ लंबी पैदल यात्रा करती है। वह ओकलैंड में रहती है। Ashfisherhaha.com पर उसके बारे में अधिक जानें।
