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सामान्य सर्दी के लिए अभी तक कोई इलाज नहीं है, लेकिन हो सकता है कि आप कुछ होनहार खुराक की कोशिश करके और अच्छी आत्म-देखभाल का अभ्यास करके आप जितनी बार बीमार होंगे, उतनी कम मात्रा में हो।
किसी भी दवा की दुकान के गलियारे में टहलें और आप अपने ठंड की लंबाई को कम करने का दावा करने वाले उत्पादों की एक प्रभावशाली श्रृंखला देखेंगे। उनमें से कुछ ठोस विज्ञान द्वारा समर्थित हैं। यहाँ उपचार की एक सूची बताई गई है कि सर्दी कितने दिनों तक बनी रहती है:
1. विटामिन सी
सर्दी से बचाव के लिए विटामिन सी की खुराक लेना संभव नहीं है। हालांकि, अध्ययन बताते हैं कि यह सर्दी की अवधि को कम कर सकता है। 2013 के अध्ययन की समीक्षा में कहा गया है कि नियमित रूप से पूरकता (1 से 2 ग्राम प्रतिदिन) वयस्कों में ठंड की अवधि 8 प्रतिशत और बच्चों में 14 प्रतिशत तक कम हो जाती है। इसने कुल मिलाकर जुकाम की गंभीरता को भी कम कर दिया।
विटामिन सी की अनुशंसित दैनिक खुराक पुरुषों के लिए 90 मिलीग्राम और गैर-गर्भवती महिलाओं के लिए 75 मिलीग्राम है। ऊपरी सीमा (2000 मिलीग्राम) पर खुराक कुछ दुष्प्रभाव पैदा कर सकती है, इसलिए किसी भी अवधि के लिए उच्च खुराक लेना इस जोखिम के साथ आता है।
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यहां कुंजी है: तब तक प्रतीक्षा न करें जब तक आपको आने वाले लक्षण महसूस न हों: प्रतिदिन अनुशंसित खुराक लें। जब ठंड शुरू होती है तो विटामिन सी लेने से आपको कैसा महसूस होता है या ठंड कितनी देर तक लटकती है, इस पर ज्यादा असर नहीं पड़ता है।
2. जिंक
जुकाम और जस्ता पर तीन दशकों के शोध के करीब मिश्रित परिणाम मिले हैं, लेकिन 2017 के अध्ययन की समीक्षा ने संकेत दिया है कि जस्ता लोज़ेन्गे आपको ठंड से अधिक तेज मदद कर सकते हैं, जितना आप इसके बिना करेंगे। औसतन, ठंड की अवधि में 33 प्रतिशत की कटौती की गई, जिसका अर्थ है कि कम से कम एक दो दिन पहले राहत मिल सकती है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इन अध्ययनों में खुराक, प्रति दिन 80 से 92 मिलीग्राम, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान द्वारा अनुशंसित दैनिक अधिकतम से अधिक है। 2017 की समीक्षा बताती है, हालांकि, प्रति दिन 150 मिलीग्राम जस्ता की खुराक कुछ साइड इफेक्ट के साथ कुछ स्थितियों में महीनों तक नियमित रूप से ली जाती है।
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यदि आप गठिया, या कुछ मूत्रवर्धक के लिए एंटीबायोटिक्स, पेनिसिलिन (क्यूप्रिमाइन) ले रहे हैं, तो जस्ता लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। संयोजन आपकी दवाओं या जस्ता की प्रभावशीलता को कम कर सकता है।
3. इचिनेशिया
2014 और 2018 में अध्ययनों की समीक्षा से पता चलता है कि इचिनेशिया लेने से ठंड को रोका या कम किया जा सकता है। बैंगनी कॉनफ्लॉवर से बना हर्बल सप्लीमेंट, टेबलेट, चाय और अर्क में उपलब्ध है।
2012 के एक अध्ययन से पता चला है कि सर्दी के लिए इचिनेशिया के सकारात्मक लाभ में चार महीनों में 2400 मिलीग्राम दैनिक लेने वाले प्रतिभागी थे। कुछ लोग जो इचिनेशिया लेते हैं, वे अवांछित दुष्प्रभावों की सूचना देते हैं, जैसे कि मतली और दस्त। अपने डॉक्टर से बात करने से पहले यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से बात करें कि यह आपके द्वारा ली जा रही किसी अन्य दवा या पूरक के साथ हस्तक्षेप नहीं करेगा।
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4. काले बड़बेरी सिरप
ब्लैक बिगबेरी एक पारंपरिक उपाय है जिसका उपयोग दुनिया के कई हिस्सों में सर्दी से लड़ने के लिए किया जाता है। हालांकि शोध सीमित है, कम से कम एक पुराने अध्ययन से पता चला है कि बल्डबेरी सिरप ने फ्लू जैसे लक्षणों वाले लोगों में सर्दी की लंबाई को चार दिनों के औसत से कम कर दिया है।
हाल के 2016 प्लेसबो-नियंत्रित, 312 विमान यात्रियों के डबल-ब्लाइंड अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों ने बल्डबेरी की खुराक ली, उनमें ठंड की अवधि और गंभीरता से एक प्लेसबो लेने वालों की महत्वपूर्ण कमी थी।
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एल्डरबेरी सिरप पकाया और केंद्रित है। कच्ची बड़बेरी, बीज और छाल के साथ इसे भ्रमित न करें, जो विषाक्त हो सकता है।
5. चुकंदर का जूस
एक 2019 के अध्ययन में 76 छात्रों को ट्रैक किया गया था जो तनावपूर्ण अंतिम परीक्षा अवधि के दौरान सर्दी को पकड़ने के लिए जोखिम में थे। जो लोग दिन में सात बार थोड़ी मात्रा में चुकंदर का रस पीते थे, उनमें ठंड के लक्षण कम थे, जो नहीं थे। अध्ययन में, अस्थमा से पीड़ित छात्रों के लिए यह उपाय विशेष रूप से सहायक था।
क्योंकि चुकंदर का रस आहार नाइट्रेट में उच्च होता है, यह शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को बढ़ाता है, जो श्वसन संक्रमण के खिलाफ आपकी रक्षा करने में मदद कर सकता है।
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यदि आपको गुर्दे की पथरी है, तो चुकंदर देखें, जिसमें ऑक्सलेट होते हैं। ये गुर्दे की पथरी के निर्माण में योगदान करने के लिए जाने जाते हैं।
6. प्रोबायोटिक पेय
हालांकि प्रोबायोटिक्स और जुकाम पर अध्ययन सीमित हैं, कम से कम एक अध्ययन से पता चलता है कि प्रोबायोटिक पेय पीना शामिल है लैक्टोबेसिलस, एल केसी 431, ठंड की अवधि को कम कर सकता है, खासकर श्वसन लक्षणों के संबंध में।
प्रोबायोटिक बैक्टीरिया उत्पाद से उत्पाद में भिन्न होते हैं, इसलिए यह जानने के लिए लेबल की जांच करें कि आप कौन सा खरीद रहे हैं।
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7. आराम करो
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र आपको ठंड होने पर अतिरिक्त आराम करने की सलाह देते हैं।
हालांकि, व्यायाम के साथ अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को आज़माना और बढ़ावा देना आकर्षक हो सकता है, लेकिन कुछ दिनों के लिए इसे लेना आसान है। वास्तव में, यदि आपको दिन में पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आप सर्दी की चपेट में आ सकते हैं।
8. शहद
यदि आपके बच्चे को ठंड को हराने के लिए अच्छी नींद लेने में परेशानी हो रही है, तो शहद की कोशिश करें, ठंड के लक्षणों के इलाज के लिए सबसे अधिक भरोसेमंद उपचारों में से एक है। 2012 के एक अध्ययन से पता चला है कि सोते समय एक चम्मच शहद बच्चों को बेहतर नींद में मदद कर सकता है और रात में खांसी कम कर सकता है। यह एक गले में खराश को शांत करने में भी मदद कर सकता है।
9. ओवर-द-काउंटर दवाएं
खांसी, छींकने, बहती नाक, भीड़, गले में खराश और सिरदर्द जैसे ठंडे लक्षण दिन के दौरान काम करना और रात में आराम करना मुश्किल बना सकते हैं।
Decongestants, दर्द निवारक जैसे इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन, कफ सप्रेसेंट और एंटीथिस्टेमाइंस लक्षणों का इलाज कर सकते हैं जिससे आप बेहतर तेजी से महसूस करते हैं, भले ही वायरल संक्रमण लिंग। अपने बच्चे को किसी भी ओवर-द-काउंटर दवा देने से पहले एक बाल रोग विशेषज्ञ से जांच करें।
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10. बहुत सारे तरल पदार्थ
जब आप सर्दी से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हों तो बहुत सारे तरल पदार्थ पीना हमेशा अच्छा होता है। गर्म चाय, पानी, चिकन सूप और अन्य तरल पदार्थ आपको हाइड्रेटेड रखेंगे, खासकर अगर आपको बुखार है। वे आपकी छाती और नाक मार्ग में भी भीड़ को ढीला कर सकते हैं ताकि आप सांस ले सकें।
हालांकि, कैफीन और अल्कोहल से बचें, क्योंकि वे आपको निर्जलित छोड़ सकते हैं, और वे नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं और आराम कर सकते हैं।
डॉक्टर के पास कब जाएंजुकाम जो जल्दी दूर नहीं होता है, वह निमोनिया, फेफड़ों में संक्रमण, कान में संक्रमण और साइनस संक्रमण जैसी अन्य बीमारियों का कारण बन सकता है। अपने चिकित्सक को देखें यदि:
- आपके लक्षण 10 दिनों से अधिक समय तक चलते हैं
- आपको 101.3 ° F (38.5 ° C) से अधिक बुखार है
- आप हिंसक रूप से उल्टी शुरू करते हैं
- आपके पाप
- आपकी खांसी घरघराहट की तरह बजने लगती है
- आप अपनी छाती में दर्द महसूस करते हैं
- आपको सांस लेने में तकलीफ है
टेकअवे
ठंड के पहले संकेत पर, हम में से अधिकांश यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि सूँघने, छींकने और अन्य लक्षण जितनी जल्दी हो सके चले जाते हैं।
यदि आप नियमित रूप से विटामिन सी लेते हैं, तो आपके ठंडे लक्षण पहले गायब हो सकते हैं। और ठंड की अवधि को रोकने या कम करने के लिए जस्ता, इचिनेशिया, बिगबेरी तैयारी, चुकंदर का रस, और प्रोबायोटिक पेय जैसे उपायों की कोशिश करने के लिए कुछ वैज्ञानिक समर्थन है।
एक ठंडा उपवास को हरा देने का सबसे अच्छा तरीका आराम करना, बहुत सारे तरल पदार्थ पीना, और लक्षणों के साथ दवाओं का इलाज करना है जो दर्द, खांसी और भीड़ से राहत देते हैं।