यह अब और फिर कब्ज़ महसूस करना आम है। यह कई कारणों से हो सकता है, जैसे निर्जलीकरण या तनाव। कुछ दवाओं और चिकित्सा स्थितियों से भी कब्ज हो सकता है।
सौभाग्य से, एक्यूप्रेशर जैसे प्राकृतिक उपचार के साथ कब्ज को दूर करना संभव है। इसमें पाचन का समर्थन करने और आंत्र आंदोलनों को प्रेरित करने के लिए आपके शरीर पर विभिन्न बिंदुओं पर शारीरिक दबाव लागू करना शामिल है।
आप स्वयं पर एक्यूप्रेशर कर सकते हैं या किसी प्रशिक्षित पेशेवर द्वारा कर सकते हैं। किसी भी मामले में, यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह कैसे काम करता है, साथ ही साथ संभावित दुष्प्रभाव भी।
कब्ज से राहत के लिए दबाव बिंदुओं का उपयोग करने का तरीका जानने के लिए आगे पढ़ें।
दबाव बिंदु कैसे काम करते हैं?
एक्यूप्रेशर पारंपरिक चीनी दवा (टीसीएम) का प्रकार है। यह एक्यूपंक्चर का एक रूप है, जो आपकी त्वचा में छोटी सुइयों को सम्मिलित करके आपके शरीर पर विशिष्ट बिंदुओं को उत्तेजित करने का अभ्यास है। जब दबाव का उपयोग इन बिंदुओं को सक्रिय करने के लिए किया जाता है, तो मालिश के रूप में, इसे एक्यूप्रेशर के रूप में जाना जाता है।
टीसीएम के अनुसार, आपके शरीर में क्यूई नामक एक महत्वपूर्ण ऊर्जा होती है। यह ऊर्जा आपके शरीर में चैनलों के माध्यम से बहती है, जिसे मेरिडियन कहा जाता है। इन मेरिडियन को आपके ऊतकों और अंगों से जुड़ा माना जाता है।
टीसीएम चिकित्सक यह सुनिश्चित करते हैं कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए संतुलित क्यूई आवश्यक है। यदि आपका क्यूई अवरुद्ध या असंतुलित है, तो स्वास्थ्य समस्याएं विकसित हो सकती हैं। इसमें इस तरह की बीमारियाँ शामिल हैं:
- दर्द
- असहजता
- कब्ज
क्यूई को संतुलित करने के लिए एक्यूप्रेशर जैसी चिकित्सा का उपयोग किया जाता है।
एक्यूप्रेशर में, एक चिकित्सक आपके शरीर की मेरिडियन के साथ कुछ बिंदुओं पर शारीरिक दबाव लागू करने के लिए अपनी उंगलियों या हाथों का उपयोग करता है। यह एक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने के लिए कहा जाता है जो चिकित्सा और राहत को बढ़ावा देता है।
शरीर में 2,000 से अधिक दबाव बिंदु हैं। एक्यूप्रेशर में उपयोग किए जाने वाले विशिष्ट बिंदु आपकी बीमारी पर निर्भर करते हैं।
कब्ज को दूर करने के लिए मैं एक्यूप्रेशर का उपयोग कैसे करूँ?
आप निम्नलिखित दबाव बिंदुओं को उत्तेजित करके कब्ज के लिए एक्यूप्रेशर का उपयोग कर सकते हैं। टीसीएम के अनुसार, ये बिंदु कब्ज में शामिल विभिन्न अंगों से जुड़े होते हैं।
सैन जिओ 6: ब्रांचिंग खाई
San Jiao 6 (SJ6) का उपयोग आमतौर पर कब्ज के लिए किया जाता है। पीरानो के अनुसार, यह बिंदु निचले जिओ को उत्तेजित करता है, जिसमें बड़ी और छोटी आंत, गुर्दे और मूत्राशय शामिल हैं।
एक्यूप्रेशर के लिए इस बिंदु का उपयोग करने के लिए:
- SJ6, अपनी बांह के बाहरी तरफ अपनी कलाई क्रीज से तीन उंगली-चौड़ाई का पता लगाएं।
- अपने विपरीत अंगूठे या तर्जनी के साथ बिंदु पर दबाएं।
- 1 से 3 मिनट के लिए परिपत्र दबाव लागू करें।
- अपने दूसरे हाथ पर दोहराएँ।
पेट 25: आकाशीय धुरी
पेट 25 (ST25) का उपयोग आपके पाचन तंत्र को संतुलित करने के लिए किया जाता है। पीरानो कहते हैं, यह कब्ज और दस्त दोनों में मदद कर सकता है।
एक्यूप्रेशर के लिए इस बिंदु का उपयोग करने के लिए:
- अपने पेट बटन के दाईं ओर ST25, दो उंगली-चौड़ाई का पता लगाएँ।
- अपने अंगूठे या तर्जनी के साथ बिंदु पर दबाएं।
- 1 से 3 मिनट के लिए परिपत्र दबाव लागू करें।
- बाईं ओर दोहराएं।
तिल्ली 15: महान क्षैतिज
तिल्ली 15 (SP15) ST25 के पास स्थित है। यह पेरिस्टलसिस को उत्तेजित करने और ST25 के प्रभाव को बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता है।
एक्यूप्रेशर के लिए इस बिंदु का उपयोग करने के लिए:
- अपने पेट बटन के दाईं ओर SP15, चार उंगली-चौड़ाई का पता लगाएं।
- अपने अंगूठे या तर्जनी के साथ बिंदु पर दबाएं।
- 1 से 3 मिनट के लिए परिपत्र दबाव लागू करें।
- बाईं ओर दोहराएं।
जिगर 3: महान वृद्धि
यदि तनाव आपके कब्ज के लक्षणों का अंतर्निहित कारण हो सकता है, तो Peirano आपके पैरों में Liver 3 (LV3) का उपयोग करने की सलाह देता है। कब्ज के लिए यह दबाव बिंदु यकृत क्यूई को विनियमित करने और तनाव से राहत देने के लिए कहा जाता है।
एक्यूप्रेशर के लिए इस बिंदु का उपयोग करने के लिए:
- अपने बड़े पैर के अंगूठे और दूसरे पैर के अंगूठे के बीच की कोमल त्वचा का पता लगाएं।
- अपने अंगूठे या तर्जनी के साथ बिंदु पर दबाएं।
- 1 से 3 मिनट के लिए परिपत्र दबाव लागू करें।
- अपने दूसरे पैर पर दोहराएं।
बड़ी आंत 4: घाटी में शामिल होना
LV3 की तरह, बड़ी आंत 4 (LI4) का उपयोग तनाव के लिए किया जाता है। यदि आपके लक्षण भावनात्मक तनाव के कारण हो सकते हैं तो यह कब्ज में मदद कर सकता है।
एक्यूप्रेशर के लिए इस बिंदु का उपयोग करने के लिए:
- अपने हाथ के शीर्ष पर अपने अंगूठे और तर्जनी के बीच की कोमल त्वचा का पता लगाएं।
- अपने विपरीत अंगूठे या तर्जनी के साथ बिंदु पर दबाएं।
- परिपत्र दबाव लागू करें और 1 से 3 मिनट तक जारी रखें।
- अपने दूसरे हाथ पर दोहराएं।
किडनी 6: शाइनिंग सी
किडनी 6 (KI6) पैर पर एक्यूप्रेशर बिंदु है जिसका उपयोग आंत्र आंदोलनों को प्रेरित करने के लिए किया जाता है। टीसीएम के अनुसार, यह द्रव उत्पादन को बढ़ावा देकर कब्ज को कम कर सकता है।
एक्यूप्रेशर के लिए इस बिंदु का उपयोग करने के लिए:
- अपने आंतरिक टखने की हड्डी के नीचे KI6 बिंदु का पता लगाएं।
- अपने अंगूठे या तर्जनी के साथ बिंदु पर दबाएं।
- 1 से 3 मिनट के लिए परिपत्र दबाव लागू करें।
- अपने दूसरे पैर पर दोहराएं।
क्या एक्यूप्रेशर कब्ज के लक्षणों से राहत दिला सकता है?
एक्यूप्रेशर कब्ज के कुछ लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है।
लाइसेंस प्राप्त एक्यूपंक्चर चिकित्सक डॉ। किम पीरानो, डीएसीएम, एलएसीसी के अनुसार, एक्यूप्रेशर क्रमाकुंचन को बढ़ावा देता है, आपकी आंतों की मांसपेशियों की गति। यह आपके पाचन तंत्र के माध्यम से मल को स्थानांतरित करने में मदद करता है।
अभ्यास योनि तंत्रिका को भी सक्रिय करता है, जो स्वस्थ पाचन क्रिया में शामिल होता है। वेगस तंत्रिका आपके मस्तिष्क और पाचन तंत्र के बीच संकेत भेजता है।
इसके अतिरिक्त, 2019 के एक अध्ययन के अनुसार, एक्यूप्रेशर एंडोर्फिन को बढ़ाता है। यह मांसपेशियों को आराम देता है और तनाव को कम करता है, जो आपके कब्ज के लक्षणों को तनाव के कारण होने पर मददगार होता है।
एक्यूप्रेशर के संभावित डाउनसाइड क्या हैं?
एक्यूप्रेशर को आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है, लेकिन यह हर किसी के लिए नहीं हो सकता है।
यदि आप गर्भवती हैं तो सावधानी बरतें। कुछ दबाव बिंदु श्रम को प्रेरित कर सकते हैं। जटिलताओं के जोखिम को कम करने के लिए, एक प्रशिक्षित एक्यूप्रेशर पेशेवर से परामर्श करें।
यदि आपके पास हो तो आपको एक्यूप्रेशर से भी बचना चाहिए:
- फेफड़े, गुर्दे, या हृदय रोग
- एक पेसमेकर
- सूजन या घायल त्वचा
इसके अतिरिक्त, अभ्यास के संभावित दुष्प्रभाव हैं, जिनमें शामिल हैं:
- चोट
- व्यथा
- चक्कर
इन दुष्प्रभावों को रोकने में मदद करने के लिए कठिन, गहरे दबाव का उपयोग करने से बचें।
कब्ज को रोकने और राहत देने के कुछ अन्य तरीके क्या हैं?
आप कब्ज को रोकने और राहत देने के लिए कई अन्य रणनीतियों की कोशिश कर सकते हैं। एक्यूप्रेशर के अलावा, आप निम्नलिखित प्रयास कर सकते हैं:
- उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाएं। फाइबर आपके मल को नरम और उभारा करता है, जिससे उन्हें पास करना आसान हो जाता है। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों में फल, सब्जियां, साबुत अनाज और फलियां शामिल हैं।
- हाइड्रेटेड रहना। अतिरिक्त तरल पदार्थ पीने से भी आपके मल नरम हो जाएंगे। जब आप अधिक फाइबर खाते हैं तो हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है।
- सक्रिय रहो। नियमित व्यायाम नियमित मल त्याग को बढ़ावा दे सकता है। चीजों को घुमाने के लिए एरोबिक व्यायाम या योग का प्रयास करें।
- मैग्नीशियम साइट्रेट लें। मैग्नीशियम साइट्रेट कब्ज के लिए एक प्राकृतिक उपचार है।
- तनाव का प्रबंधन करो। तनाव कब्ज का कारण या खराब हो सकता है। तनाव से राहत पर ध्यान केंद्रित करना स्वाभाविक रूप से आपके लक्षणों को राहत दे सकता है।
- अपने आंतों को प्रशिक्षित करें। यदि आप प्रतिदिन एक ही समय में मल त्याग करने में सक्षम हों तो यह सहायक हो सकता है। जैसे ही आपको आग्रह महसूस हो, आपको स्टूल पास करना चाहिए।
- एक ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) उपचार लें। जुलाब, मल सॉफ्टनर, या फाइबर सप्लीमेंट जैसी ओटीसी दवाएं भी मदद कर सकती हैं। इनमें से कोई भी उपचार लेने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें।
- अपनी दवाएं बदलें। कुछ दवाओं से कब्ज हो सकता है। खुराक बदलने या एक अलग दवा लेने के बारे में डॉक्टर से बात करें।
कब्ज के लिए चिकित्सीय देखभाल कब लें
यदि घरेलू उपचार के साथ आपकी कब्ज में सुधार नहीं होता है, तो एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से संपर्क करें। यदि आपको कब्ज है तो आपको चिकित्सीय सहायता भी लेनी चाहिए:
- लगातार पेट दर्द
- मल में खून
- दर्दनाक मल त्याग
- उल्टी
- बुखार
- पीठ के निचले हिस्से में दर्द
- अस्पष्टीकृत वजन घटाने
- गैस पास करने में कठिनाई
- आपके मल त्याग में अचानक बदलाव
टेकअवे
कब्ज के लिए एक्यूप्रेशर एक प्राकृतिक उपचार है।
चिकित्सकों के अनुसार, यह क्रमाकुंचन को बढ़ाकर पेरिस्टलसिस को बढ़ावा देता है और गैस्ट्रिक रस को बढ़ाता है। अभ्यास को तनाव से राहत देने के लिए भी कहा जाता है, जो कब्ज का एक सामान्य कारण है।
आप घर पर खुद पर एक्यूप्रेशर कर सकते हैं। कठोर दबाव को लागू करने से बचें, क्योंकि इससे उबकाई और खराश पैदा हो सकती है।
यदि आप गर्भवती हैं या पुरानी बीमारी है, तो एक्यूप्रेशर की कोशिश करने से पहले डॉक्टर से बात करें।
