कंट्रास्ट बाथ थेरेपी के बारे में क्या पता

अत्यधिक तापमान के लिए आपकी सहिष्णुता के आधार पर, आपके शरीर को पहले गर्म पानी में डुबोया जाता है और फिर एक बर्फीले ठंडे स्नान में या तो स्फूर्तिदायक या यातनादायक ध्वनि हो सकती है।

कंट्रास्ट हाइड्रोथेरेपी में बारी-बारी से गर्म और ठंडे पानी के उपचार शामिल हैं। अभ्यास में कई प्रशंसक हैं, जिनमें एथलीट शामिल हैं जो कहते हैं कि यह उन्हें तेजी से खेल में वापस लाता है।

इस लोकप्रिय चिकित्सीय हस्तक्षेप के पीछे विज्ञान पर एक नज़र है।

कंट्रास्ट बाथ थेरेपी कैसे काम करती है?

जब आप बहुत गर्म पानी से बहुत ठंडे पानी में जाते हैं तो बाथ थेरेपी के विपरीत कुंजी आपके संचार प्रणाली में उत्पन्न तीव्र परिवर्तनों में होती है।

जब आप ठंडे पानी में भाग या अपने शरीर के सभी हिस्से को डुबोते हैं, तो केशिकाओं नामक छोटी रक्त वाहिकाएं छोटे होकर ठंड का जवाब देती हैं। इसे वासोकोन्स्ट्रिक्शन के रूप में जाना जाता है।

जब आप अपने आप को गर्म पानी में डुबोते हैं, तो इसके विपरीत होता है। आपकी रक्त वाहिकाएं खुल जाती हैं। इसे वासोडिलेशन के रूप में जाना जाता है।

पानी के अलग-अलग तापमान भी आपके दिल की धड़कन को कितनी तेजी से बदलते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि ठंडे पानी से आपके हृदय की गति तेज हो जाती है, जबकि गर्म पानी इसे धीमा कर देता है।

तो, इन संचार परिवर्तनों से आपको कैसे मदद मिलती है?

जब आप तेजी से गर्म-पानी और ठंडे पानी के बीच विसर्जन करते हैं, तो आपकी रक्त वाहिकाएं एक स्पंदन, पंप जैसी गति में खुलती और बंद होती हैं। कुछ समर्थकों को लगता है कि यह पंपिंग क्रिया विभिन्न चोट के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकती है।

विज्ञान समर्थित लाभ क्या हैं?

कंट्रास्ट बाथ थेरेपी को एक निष्क्रिय रूप माना जाता है। आपके द्वारा किए जाने वाले कुछ कोमल गतियों के अलावा, आप इस उपचार के भाग के रूप में अपनी मांसपेशियों को सक्रिय रूप से स्थानांतरित या खींच नहीं सकते हैं।

अनुसंधान से पता चला है कि सक्रिय चिकित्सा आम तौर पर निष्क्रिय लोगों की तुलना में अधिक प्रभावी होती है, खासकर जब यह दर्द प्रबंधन की बात आती है। निष्क्रिय हस्तक्षेप को सक्रिय उपचारों के सहायक के रूप में उपयोग किया जाना चाहिए।

फिर भी, कुछ प्रमाण हैं कि कंट्रास्ट हाइड्रोथेरेपी कुछ स्थितियों और लक्षणों के साथ मदद कर सकती है। यहाँ क्या कहना है सबूत है।

थकान को कम करता है

एथलीटों को लग सकता है कि कॉन्ट्रास्ट स्वीमिंग थेरेपी गेम के बाद की थकान को कम करने में मदद करती है।

2017 के शोध के मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि गर्म और ठंडे स्नान के विपरीत टीम के खेल खिलाड़ियों को खेल के 24-48 घंटे बाद थकान से उबरने में मदद मिली।

अकेले ठंडे पानी में डूबने से समान लाभ नहीं मिलता है।

मांसपेशियों की व्यथा को कम करता है

गहन व्यायाम आपके मांसपेशी फाइबर को नुकसान पहुंचाता है। लेकिन आप एक दिन या बाद में तब तक दर्द महसूस नहीं कर सकते। इसे विलंबित शुरुआत मांसपेशी व्यथा (DOMS) कहा जाता है।

शोधकर्ताओं ने ज़ोरदार वर्कआउट के बाद कुलीन एथलीटों में DOMS और मांसपेशियों की कमजोरी दोनों को मापा। उन्होंने पाया कि कंट्रास्ट बाथ थेरेपी ने अकेले आराम करने की तुलना में व्यथा और कमजोरी दोनों को बेहतर किया।

दो कारकों पर ध्यान दिया जाना चाहिए।

• सबसे पहले, शोधकर्ताओं ने पाया कि सबसे अच्छा परिणाम तब हुआ जब गर्म पानी का तापमान 104 ° F (40 ° C) से कम था।
• दूसरा, अन्य लोकप्रिय चिकित्सा, जैसे अकेले ठंडे पानी में विसर्जन, इन लक्षणों से राहत के रूप में प्रभावी थे, इसके विपरीत स्नान चिकित्सा थी।

अतिरिक्त लैक्टिक एसिड को हटाता है

जब आप जोरदार व्यायाम करते हैं, तो लैक्टिक एसिड आपके शरीर में बनता है। लैक्टिक एसिड का संचय सामान्य है, लेकिन यह आपको थका हुआ और दर्द महसूस कर सकता है।

आराम करने, पानी पीने, मैग्नीशियम पूरक लेने और कुछ अन्य सरल प्रोटोकॉल का पालन करके आप अपने शरीर में लैक्टिक एसिड बिल्डअप के लक्षणों को कम कर सकते हैं।

2007 में किए गए दो अध्ययनों से पता चला है कि कंट्रास्ट बाथ थेरेपी आपके शरीर में लैक्टिक एसिड को कम करने में भी मदद कर सकती है, जिससे आप ज़ोरदार व्यायाम की थकान और थकान से उबर सकते हैं।

सूजन कम करता है

जब आप घायल हो जाते हैं, तो आपके शरीर की सामान्य भड़काऊ प्रतिक्रिया का हिस्सा घायल क्षेत्र में द्रव और सफेद रक्त कोशिकाओं की एक भीड़ है। इस तरल पदार्थ का निर्माण चोट पर दबाव डाल सकता है और दर्द का कारण बन सकता है।

कुछ सबूत हैं कि विपरीत स्नान सूजन को कम करते हैं। 2016 के एक अध्ययन में टखने के मोच के साथ 115 लोगों को शामिल किया गया था, इसके विपरीत हाइड्रोथेरेपी ने 3 दिनों के बाद की चोट के कारण सूजन को कम कर दिया।

यह कैसे करना है

कंट्रास्ट बाथ थेरेपी का इस्तेमाल करने वाले लोग आमतौर पर फिजिकल थेरेपिस्ट या एथलेटिक ट्रेनर की मदद से ऐसा करते हैं।

एक भौतिक चिकित्सा या पुनर्वास क्लिनिक में, आपके चिकित्सा सत्र में पूरे शरीर को विभिन्न भंवरों या टब में विसर्जित किया जा सकता है। या इसमें अधिक लक्षित हस्तक्षेप शामिल हो सकता है जिसमें आप केवल अपने घायल शरीर के हिस्से को ही डूबो सकते हैं।

आपका चिकित्सक आपको पानी में रहने के दौरान कुछ कोमल अभ्यास करने के लिए भी निर्देश दे सकता है।

हालांकि कई लोग एक पेशेवर चिकित्सक द्वारा पर्यवेक्षण के विपरीत कंट्रास्ट थेरेपी करते हैं, लेकिन इसे अपने दम पर आजमाना संभव है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए सुरक्षित है, पहले अपने डॉक्टर से जाँच करें।

आपको ज़रूरत होगी:

• आपके पूरे शरीर या आपके घायल शरीर के हिस्से को जलमग्न करने के लिए दो कंटेनर या टब काफी बड़े हैं
• पानी के तापमान को मापने के लिए एक थर्मामीटर
• तौलिए

ठंडे कंटेनर में पानी 50-59 ° F (10-15 ° C) के बीच होना चाहिए, और गर्म कंटेनर में पानी 95-113 ° F (35-45 ° C) के बीच होना चाहिए।

कंट्रास्ट थैरेपी के एक मेटा-एनालिसिस में 95 प्रतिशत पानी का तापमान उन रेंज में था। पानी के तापमान को नापने के लिए थर्मामीटर का उपयोग करना महत्वपूर्ण है, ताकि आप गलती से अपने आप को जला न दें या बहुत ठंडा पानी का उपयोग न करें।

एक बार जब आपके पास सही तापमान पर पानी तैयार हो जाए, तो निम्नलिखित कदम उठाएँ:

• 1 या 3 मिनट के लिए अपने पूरे शरीर या घायल शरीर के हिस्से को गर्म पानी में डुबोएं।
• ठंडे पानी में 1 मिनट डुबकी के साथ तुरंत पालन करें।
• लगभग 20 मिनट के लिए इस प्रक्रिया को दोहराएं, ठंडे पानी से समाप्त करें।

क्या जोखिम हैं?

कंट्रास्ट बाथ थेरेपी का प्राथमिक जोखिम यह है कि आप अपनी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकते हैं यदि पानी का तापमान या तो बहुत गर्म या बहुत ठंडा है। यह हृदय अतालता का कारण भी बन सकता है।

कंट्रास्ट बाथ थेरेपी हर स्थिति के लिए सुरक्षित नहीं है। इससे पहले कि आप अपने शरीर के अधिकांश हिस्से को विसर्जित करने की सोच रहे हों, खासकर हाइड्रोथेरेपी के विपरीत प्रयास करने से पहले अपने चिकित्सक या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना महत्वपूर्ण है। यदि आपके पास यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है:

• खुले घाव
• दिल की बात
• उच्च रक्तचाप
• गहरी नस घनास्रता

तल - रेखा

कंट्रास्ट बाथ थेरेपी गर्म और ठंडे तापमान के बीच बारी-बारी से पानी में संक्षिप्त, बार-बार विसर्जन की एक श्रृंखला है।

अनुसंधान मांसपेशियों की थकान को कम करने और गहन व्यायाम के बाद दर्द, सूजन और लैक्टिक एसिड बिल्डअप को कम करने के लिए कंट्रास्ट हाइड्रोथेरेपी के उपयोग का समर्थन करता है।

आप एक प्रशिक्षित चिकित्सक की देखरेख में कंट्रास्ट हाइड्रोथेरेपी का उपयोग कर सकते हैं। या आप इसे अपने शरीर या शरीर के घायल हिस्से को 1 से 3 मिनट के लिए गर्म पानी में डुबो कर घर पर रख सकते हैं, फिर 1 मिनट के लिए ठंडे पानी में बदल सकते हैं, और इस प्रक्रिया को कई बार दोहरा सकते हैं।

कुछ शर्तों वाले लोगों के लिए कुछ जोखिम हैं। अपने दम पर इस हस्तक्षेप की कोशिश करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।