COVID-19 के प्रकोप के दौरान आप कैसे पकड़े हुए हैं?
इन दिनों में आम जवाब में शामिल हैं:
- मैं बौखला रहा हूं।
- मैं मुश्किल से इसे साथ रख रहा हूं।
- मैं इसे खो रहा हूँ
इसलिए यदि आप नए कोरोनावायरस के बारे में तनाव, भय, और चिंता से संबंधित हो सकते हैं और हमारे जीवन में इसे बदल सकते हैं, तो आप केवल एक ही नहीं हैं।
वैश्विक स्तर पर, यह महामारी हमारे सामाजिक जीवन, हमारे मानसिक स्वास्थ्य, हमारी नींद के पैटर्न और बहुत कुछ को प्रभावित कर रही है। आप अपने, अपने प्रियजनों, अपनी नौकरी या अपने आवास के लिए डर महसूस कर रहे होंगे।
यह एक है बहुत ले जाने के लिए।
और इस सब के ऊपर, जैसा कि आप शारीरिक या सामाजिक गड़बड़ी के लिए सीडीसी के अनुशंसित दिशानिर्देशों का पालन करते हैं, आप अपने कुछ सामुदायिक संबंधों और सामाजिक समर्थन को भी खो सकते हैं जो इस तरह से तनावपूर्ण समय में आपकी मदद कर सकते हैं।
यहाँ कुछ मदद है।
निम्न में से प्रत्येक रणनीति प्रत्येक व्यक्ति के लिए काम नहीं करेगी, लेकिन यदि आप इन संसाधनों को अपने टूलबॉक्स में रखते हैं, तो एक अच्छा मौका है कि आप खुद को आगे बढ़ने के लिए समर्थन करने के लिए एक ठोस योजना विकसित करेंगे।
यदि आप अकेले हैं
पुराने अकेलेपन का आपके मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ सकता है, और अलगाव या संगरोध में रहते हुए इससे बचना मुश्किल है।
जानें कि अकेलापन आपको कैसे प्रभावित कर सकता है और इसके बारे में क्या करना है:
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यदि आप तनावग्रस्त या चिंतित हैं
जब आप तनाव को महसूस करते हैं तो आपको शांत होने में क्या मदद मिलती है? ये संसाधन आपको अधिक उत्तर खोजने में मदद कर सकते हैं।
ब्रेकिंग न्यूज चक्र के लिए
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फिलहाल राहत के लिए
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जारी समर्थन के लिए
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यदि आप घबरा रहे हैं
तनाव एक बात है, लेकिन आतंक एक अलग जानवर है। यदि आप भय के एक उछाल से अभिभूत हैं, तो ये मदद कर सकते हैं:
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यदि आप उदास हैं
अक्सर, अलगाव के साथ अवसाद आता है। यदि आप पहले से ही अवसाद के साथ जी रहे हैं, तो यह समय इसे बदतर बना सकता है - लेकिन ऐसी चीजें हैं जो आप बेहतर महसूस कर सकते हैं।
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अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है
नींद आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में मदद कर सकती है, लेकिन आपके दिमाग में COVID-19 के साथ एक शांतिपूर्ण रात की नींद लेना आसान नहीं है।
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अगर आपके स्वास्थ्य की स्थिति भड़क रही है
जब आप महामारी के बारे में चिंता कर रहे हों और अपने विचारों के साथ घर पर अटके हों, तो ओसीडी, स्वास्थ्य संबंधी चिंता, पीटीएसडी और अन्य स्थितियाँ सक्रिय हो सकती हैं।
यहां आपके लिए कुछ विशिष्ट संसाधन दिए गए हैं:
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अगर आप आगे बढ़ना चाहते हैं
जबकि व्यायाम आपके मानसिक स्वास्थ्य में मदद कर सकता है, COVID-19 के प्रकोप के दौरान जिम जाने से बचना सबसे अच्छा है। इसके बजाय, आप इन घरेलू वर्कआउट और सौम्य मूड बढ़ाने वाले आंदोलनों की कोशिश कर सकते हैं।
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यदि आप घर से काम कर रहे हैं
क्या आपने दूर से काम करना बंद कर दिया है? घर से काम करना इसकी चुनौतियाँ हो सकती हैं, खासकर तनाव और आपके मानसिक स्वास्थ्य के आसपास।
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यदि आप बेचैन हैं
केबिन बुखार, कोई भी? कुछ लोगों के लिए, व्यस्त रखना तनाव और अलगाव के मानसिक स्वास्थ्य प्रभावों से निपटने का एक तरीका है।
इन संसाधनों का प्रयास करें:
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अगर आपके बच्चे हैं
पूरे घर में एक ही छत के नीचे तनाव से निपटना आसान नहीं है। यदि आप एक अभिभावक हैं, तो ये संसाधन आपके और आपके बच्चों के लिए उपयोगी हो सकते हैं:
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यदि आप एक पिक-अप का उपयोग कर सकते हैं
कभी-कभी, अपनी आशावाद को बढ़ावा देने के लिए सही दिशा में एक कुहनी जैसा कुछ नहीं होता है।
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यदि आपको समर्थन के लिए बाहर पहुंचने की आवश्यकता है
आप घर पर अलग-थलग हो सकते हैं, लेकिन दूसरों की मदद लेना अभी भी एक विकल्प है।
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टेकअवे
उम्मीद है, यह संसाधन मार्गदर्शिका आपको यह याद दिला सकती है कि आपको यह भार अकेले नहीं उठाना है, और आपको इसे संभालने के तरीके के बारे में जंगली अनुमान नहीं लगाना है।
तनाव, अलगाव, तंद्रा और अधिक के क्षणों को नेविगेट करने के लिए वास्तविक, विज्ञान समर्थित, विशेषज्ञ-अनुमोदित तरीके हैं।
जब आप अपनी आवश्यकताओं के बारे में बात करते हैं और आप पहले कभी मुश्किल समय में कैसे आए हैं, तो आप अपने स्वयं के जीवन में भी एक विशेषज्ञ हैं।
इसलिए इन संसाधनों को संभाल कर रखें, जितनी बार ज़रूरत हो, उन्हें देखें और इस कोशिश के दौरान खुद की अच्छी देखभाल करने की अनुमति दें। आप सभी कोमल देखभाल के लायक हो सकते हैं।
Maisha Z. Johnson एक लेखक और हिंसा से बचे लोगों, रंग के लोगों और एलजीबीटीक्यू + समुदायों के वकील हैं। वह पुरानी बीमारी के साथ रहती है और उपचार के लिए प्रत्येक व्यक्ति के अद्वितीय पथ का सम्मान करने में विश्वास करती है। माशा को खोजो उसकी वेबसाइट, फेसबुक, तथा ट्विटर.
