हो सकता है कि आप शनिवार की रात को क्लब में नाचने के बारे में सोचें। जबकि नाच एक अच्छा तरीका है आराम और मज़ा है, यह बहुत सारे अन्य लाभ भी है।
वास्तव में, नृत्य व्यायाम, वसा और कैलोरी जलाने और वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। इसलिए, यदि आप अपने वर्कआउट रूटीन में कुछ नए कदम जोड़ना चाहते हैं, तो यह जानने के लिए पढ़ें कि डांस करना आपके वजन घटाने के प्रयासों को कैसे लाभ पहुंचा सकता है।
वजन घटाने और बेहतर स्वास्थ्य के लिए नृत्य का लाभ
एरोबिक या कार्डियो व्यायाम के अधिकांश रूपों की तरह, नृत्य में वजन घटाने सहित कई स्वास्थ्य लाभ हैं।
अच्छी संख्या में कैलोरी जलाने के अलावा, नृत्य आपकी मांसपेशियों की ताकत भी बढ़ा सकता है। दुबला मांसपेशियों का निर्माण आपको वसा जलाने और अपनी मांसपेशियों को टोन करने में मदद कर सकता है।
नियमित कार्डियो व्यायाम के कुछ स्वास्थ्य लाभ, जैसे कि नृत्य, में शामिल हैं:
- सहनशक्ति में वृद्धि
- बेहतर गतिशीलता और लचीलापन
- संतुलन की बेहतर समझ
- रक्त प्रवाह में सुधार
- एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली
- बेहतर नींद
- तनाव कम किया
- कुछ पुरानी स्थितियों, जैसे मधुमेह और हृदय रोग के लिए कम जोखिम
नृत्य करने से मानसिक स्वास्थ्य लाभ भी होते हैं। एरोबिक व्यायाम आपके मूड को बेहतर बनाने और आपके अवसाद के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
नृत्य के अतिरिक्त लाभ हैं क्योंकि यह अक्सर एक सामाजिक गतिविधि है। एक साथी या एक समूह के साथ नृत्य करने से समुदाय की भावना पैदा हो सकती है और आपको अन्य लोगों से अधिक जुड़ाव महसूस करने में मदद मिल सकती है।
और महत्वपूर्ण रूप से, यह एक मजेदार गतिविधि है। जब आप कुछ करने का आनंद लेते हैं, तो आप इसे करते रहने की अधिक संभावना रखते हैं। यही कारण है कि जब वजन घटाने के लिए व्यायाम करने की बात आती है तो नृत्य प्रेरित रहने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
डांसिंग से आप कितनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं?
अधिकांश प्रकार के व्यायाम के साथ, तेज, नृत्य के अधिक जोरदार रूप धीमी नृत्य की तुलना में अधिक कैलोरी जलाएंगे। उदाहरण के लिए, हिप हॉप नृत्य बॉलरूम नृत्य की तुलना में अधिक कैलोरी जलाता है।
नीचे कुछ उदाहरण दिए गए हैं कि यदि आप 150 पाउंड वजन करते हैं, तो 30 मिनट के नृत्य के दौरान आप कितनी कैलोरी जला सकते हैं। यदि आप कम वजन करते हैं, तो आप संभवतः कम कैलोरी जलाते हैं, और यदि आप अधिक वजन करते हैं, तो आप संभवतः अधिक जला देंगे।
30 मिनट में कैलोरी जल गई
- बैले: 179 कैलोरी
- बॉलरूम: 118 कैलोरी
- हिप हॉप: 207 कैलोरी
- सालसा: 143 कैलोरी
- स्विंग: 207 कैलोरी
- देश पश्चिमी लाइन नृत्य: 172 कैलोरी
- टैप: 164 कैलोरी
अमेरिका के स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग की सिफारिश है कि वयस्कों को कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता या प्रत्येक सप्ताह 75 मिनट की उच्च तीव्रता वाले व्यायाम से स्वास्थ्य लाभ के लिए वजन घटाने सहित कई फायदे मिलते हैं।
इसलिए, यदि नृत्य आपके व्यायाम का मुख्य रूप है, तो आप इसे करने में कितना समय बिताते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी दृढ़ता से नृत्य करते हैं।
यदि आप पर्याप्त वजन घटाने (अपने शरीर के वजन का 5 प्रतिशत या अधिक) की तलाश कर रहे हैं, तो विशेषज्ञ प्रति सप्ताह कम से कम 300 मिनट की मध्यम तीव्रता के व्यायाम की सलाह देते हैं।
नृत्य और वजन घटाने के विकल्प
कई अलग-अलग प्रकार के नृत्य हैं, जिनमें से सभी स्वास्थ्य लाभ और वजन घटाने की क्षमता प्रदान करते हैं।
कई जिम नृत्य कक्षाएं प्रदान करते हैं, और बहुत सारे ऑनलाइन नृत्य वीडियो भी हैं जिन्हें आप यह देखने की कोशिश कर सकते हैं कि नृत्य का कौन सा रूप आपके लिए सही लगता है।
यदि आप कुछ कम संरचित पसंद करते हैं, तो आप अपने कमरे में अपने पसंदीदा संगीत को क्रैंक कर सकते हैं और 30 मिनट या उससे अधिक समय तक नृत्य कर सकते हैं। यदि आप आगे बढ़ रहे हैं और अपने दिल की दर को बढ़ा रहे हैं, तो आप रिवार्ड्स और कैलोरी जला रहे हैं।
यदि आप विशिष्ट प्रकार की नृत्य कक्षाओं में रुचि रखते हैं, तो व्यायाम और वजन घटाने के लिए यहां कुछ लोकप्रिय नृत्य विकल्प हैं।
ज़ुम्बा
ज़ुम्बा एक नृत्य फिटनेस कार्यक्रम है जो लैटिन और अन्य अंतर्राष्ट्रीय संगीत के लिए सेट है।
यह तेज और धीमी गति के बीच बारी-बारी से अंतराल प्रशिक्षण का उपयोग करता है। उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के ये छोटे फटने से आपको लगातार गति से नाचने से भी अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है। और यह एक पूर्ण शरीर की कसरत है, इसलिए आप अपनी कई मांसपेशियों को टोन और मजबूत करने में सक्षम हैं।
ज़ुम्बा के कई अन्य स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें शामिल हैं:
- वजन में कमी, प्रति मिनट 9.5 कैलोरी की औसत कैलोरी के साथ
- 2016 के अध्ययन के अनुसार, दर्द की संवेदनशीलता में कमी आई
- सामाजिक लाभ और समुदाय की भावना, क्योंकि यह एक समूह कसरत है
ज़ुम्बा में नृत्यकला औपचारिक होने के लिए नहीं है, इसलिए जब तक आप चलते रहें आप इसमें शामिल हो सकते हैं। कई जिम और सामुदायिक केंद्र उन कक्षाओं की पेशकश करते हैं जो सभी फिटनेस स्तरों का स्वागत करते हैं।
हिप हॉप
हिप हॉप नृत्य एक उच्च तीव्रता, उच्च प्रभाव वाला नृत्य है। इसमें ब्रेक डांसिंग से लेकर आधुनिक डांस जैसी चाल शामिल हैं। कुछ जिम हिप हॉप नृत्य कक्षाएं प्रदान कर सकते हैं, लेकिन हिप हॉप कोरियोग्राफी से परिचित होने में आपकी सहायता के लिए कई ऑनलाइन वीडियो भी उपलब्ध हैं।
हिप हॉप नृत्य के लाभों में शामिल हैं:
- एक उच्च कैलोरी जला
- मांसपेशियों की ताकत, विशेष रूप से पैर और कोर की ताकत
- चपलता और समन्वय में वृद्धि
बहुत से हिप हॉप नृत्य में पुनरावृत्ति गति शामिल है, जिनमें से अधिकांश उच्च-प्रभाव है। इन चालों से चोट लग सकती है यदि वे गलत तरीके से किए गए हैं या यदि आप नृत्य सत्रों के बीच आराम करने के लिए खुद को समय नहीं देते हैं।
बैले
बैले शास्त्रीय नृत्य का एक रूप है जो सटीक आंदोलनों और तकनीक पर केंद्रित है। हालांकि बैले की धीमी चाल अन्य प्रकार के नृत्य के रूप में उतनी कैलोरी नहीं जला सकती है, फिर भी यह आपके स्वास्थ्य और फिटनेस को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है:
- मांसपेशियों की ताकत और टोन में वृद्धि, विशेष रूप से आपके पैरों और कोर में
- लचीलापन, चपलता और समन्वय बढ़ा
- अपनी मुद्रा में सुधार किया
कई नृत्य स्टूडियो सभी स्तरों के लिए बैले कक्षाएं प्रदान करते हैं।
यदि आप बैले आंदोलनों में रुचि रखते हैं, तो आप बर्रे कक्षाओं को आज़माना चाहते हैं। ये वर्ग, जो कई विशेष स्टूडियो या जिम में पेश किए जाते हैं, बैले, योग और पिलेट्स को छोटे-छोटे आइसोमेट्रिक आंदोलनों के आधार पर एक कसरत में शामिल करते हैं।
लम्बे डंडे का नृत्य
पोल डांसिंग, जिसे पोल फिटनेस भी कहा जाता है, व्यायाम का एक शानदार रूप हो सकता है। इसमें अपने आप को ध्रुव पर पकड़ना, अपने आप को चारों ओर मोड़ना और अपने शरीर के साथ आकृतियाँ बनाना जैसे कदम शामिल हैं।
कार्डियो व्यायाम प्रदान करने के अलावा, पोल डांसिंग के कुछ लाभों में शामिल हैं:
- बेहतर लचीलापन, विशेष रूप से आपकी पीठ और पैरों में
- मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि, विशेष रूप से आपके ऊपरी शरीर में
- शक्ति प्रशिक्षण आंदोलनों के कारण वसा जलना
सतर्कता का एक शब्द: पोल डांसिंग में बहुत अधिक पकड़ और घुमा की आवश्यकता होती है। यदि आप हाथ, कलाई, कंधे, घुटने या पीठ की चोटों पर हैं, तो आप नृत्य के एक अलग रूप का विकल्प चुन सकते हैं। चोट से बचने के लिए प्रशिक्षक के साथ प्रशिक्षित करना भी महत्वपूर्ण है।
बॉलरूम नृत्य
बॉलरूम नृत्य में वाल्ट्ज, फॉक्सट्रॉट और टैंगो जैसे साथी नृत्य शामिल हैं। यहां तक कि साल्सा नृत्य भी एक प्रकार के बॉलरूम नृत्य के रूप में गिना जा सकता है।
जबकि वहाँ के प्रतियोगी बॉलरूम नृत्य करते हैं, यह शौकीनों के लिए भी एक बढ़िया कसरत है। अपने पड़ोस में अपने स्थानीय सामुदायिक केंद्र या नृत्य केंद्रों की जाँच करें कि क्या उनके पास बॉलरूम नृत्य कक्षाएं हैं जिनमें आप भाग ले सकते हैं।
बॉलरूम नृत्य जैसे लाभ प्रदान कर सकते हैं:
- मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि, विशेष रूप से आपके कोर, पैर और पीठ में
- लचीलापन बढ़ा
- बेहतर संतुलन
- संज्ञानात्मक लाभ, जैसे कि आप अपनी याददाश्त को बढ़ाने के लिए व्यायाम करते हैं जैसे कि आप चरणों को याद करते हैं
यह नृत्य का कम प्रभाव वाला प्रकार है, इसलिए यदि आपके पास संयुक्त समस्या है तो एरोबिक व्यायाम करना एक शानदार तरीका है।
सुरक्षा टिप्स
किसी भी व्यायाम के साथ, चोट के लिए अपने जोखिम को कम करने के लिए ध्यान में रखने के लिए सुरक्षा सावधानियां हैं। इन युक्तियों का पालन करने से आपको नृत्य करते समय सुरक्षित रहने में मदद मिल सकती है:
- डांस शुरू करने से पहले डायनामिक स्ट्रेचिंग करके वार्म अप करें।
- व्यायाम के दौरान और बाद में पानी पिएं।
- सुनिश्चित करें कि आपका फॉर्म सही है। गलत रूप चोट के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है। यदि आप एक समूह में व्यायाम कर रहे हैं और मदद की ज़रूरत है, तो प्रशिक्षक से पूछें। यदि आप अपने दम पर व्यायाम कर रहे हैं, तो जिम में एक प्रशिक्षक आपकी मदद करने में सक्षम हो सकता है। दर्पण के सामने नृत्य करने से आपको यह सुनिश्चित करने में भी मदद मिल सकती है कि आप सही तरीके से आगे बढ़ रहे हैं।
- हाफ टाइम में मूव्स करने पर विचार करें।
- यदि आप किसी भी बिंदु पर दर्द महसूस करते हैं, तो रोकें। नृत्य के कुछ रूप कठिन या चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं, लेकिन इसे कभी चोट नहीं पहुंचनी चाहिए।
- सुनिश्चित करें कि ट्रिपिंग या गिरने से बचने के लिए आपके आस-पास के क्षेत्र को अशुद्ध किया गया है।
- आराम के दिन लें।
- डांस करने के बाद शांत हो जाइए।
- यदि आपके पास कोई चोट है, गर्भवती हैं, या एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति है, तो नृत्य कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
तल - रेखा
नृत्य आपकी फिटनेस को बढ़ाने, वजन कम करने और अन्य स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। और यह व्यायाम का एक रूप है जो अक्सर बहुत मज़ेदार होता है और एक समूह सेटिंग में किया जाता है, जो आपको इसे लंबे समय तक रखने के लिए प्रेरित कर सकता है।
आप अपने पसंदीदा धुनों पर स्वयं नृत्य करने की कोशिश कर सकते हैं, या आप अपने जिम या स्थानीय नृत्य स्टूडियो में नृत्य कक्षा या समूह सत्र में शामिल होकर अधिक संरचित प्रारूप का विकल्प चुन सकते हैं। वजन कम करने के लिए डांस मूव्स पर ध्यान केंद्रित करने वाले ऑनलाइन वीडियो के साथ निम्नलिखित का विकल्प भी है।
सबसे महत्वपूर्ण है कि आप किस शैली और नृत्य को पसंद करते हैं। यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो प्रत्येक सप्ताह 150 मिनट से अधिक मध्यम तीव्रता के नृत्य या 75 मिनट के उच्च-तीव्रता वाले नृत्य का लक्ष्य रखें।
