निर्णय थकान को समझना

हम रोज़ाना सैकड़ों विकल्पों का सामना करते हैं - दोपहर के भोजन के लिए क्या खाएं (पास्ता या सुशी?) और अधिक जटिल निर्णयों में जो हमारे भावनात्मक, वित्तीय और शारीरिक कल्याण में शामिल हैं।

भले ही आप कितने भी मजबूत हों, आपकी पसंद को बेहतर बनाने की क्षमता आखिरकार निर्णय की थकान के कारण बाहर हो सकती है। जब आप दिन भर में किए गए निर्णयों की अंतहीन राशि से अत्यधिक तनाव में होते हैं, तो उस भावना के लिए आधिकारिक शब्द।

लाइसेंस प्राप्त काउंसलर, जो मार्टिनो कहते हैं, "यह पहचानना मुश्किल हो सकता है क्योंकि यह अक्सर थकावट का एक गहरा एहसास होगा"

अपने निर्णय लेने का प्रबंधन करना सीखने से आप अपनी मानसिक ऊर्जा को सूखा और संरक्षित होने से बचा सकते हैं। यहां आपको पता होना चाहिए।

यह काम किस प्रकार करता है

सामाजिक मनोवैज्ञानिक रॉय एफ। बैमिस्टर द्वारा गढ़ी गई, निर्णय की थकान विकल्पों के बोझ से उत्पन्न भावनात्मक और मानसिक तनाव है।

टुलाने यूनिवर्सिटी के डॉक्टरेट ऑफ सोशल वर्क के निदेशक टोनी हेंसल कहते हैं, "जब इंसान ओवरस्ट्रेस्ड हो जाते हैं, तो हम जल्दबाजी करते हैं या पूरी तरह से बंद हो जाते हैं, और यह तनाव हमारे व्यवहार में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है।"

वह बताती हैं कि इस प्रकार की थकान से 2 में से 1 परिणाम निकलते हैं: जोखिम भरा निर्णय या निर्णय टालना।

दूसरे शब्दों में, जब आपकी मानसिक ऊर्जा कम चलने लगती है, तो आप मूलभूत इच्छाओं को कम करने में सक्षम होते हैं और जो कुछ भी सबसे आसान है उसके लिए जाने की संभावना अधिक होती है।

प्रतिदिन के उदाहरण

निर्णय थकान कई तरीकों से प्रकट हो सकती है। यहाँ 2 सामान्य परिदृश्यों पर एक नज़र है:

भोजन की योजना

कुछ चीजें उतनी ही तनावपूर्ण होती हैं, जितना कि हर दिन खाने वाले लगातार सोचते रहते हैं। यह आंशिक रूप से शामिल निर्णयों की सरासर संख्या के कारण है (धन्यवाद, इंटरनेट)।

उदाहरण के लिए, शायद आप दर्जनों व्यंजनों के माध्यम से स्क्रॉल करते हैं, एक के लिए बाहर खड़े होने की प्रतीक्षा कर रहे हैं। सिवाय ... वे सभी अच्छे लगते हैं। अभिभूत, आप बेतरतीब ढंग से एक का चयन किए बिना क्या शामिल है पर करीब से देखने के बिना।

अपनी सूची बनाने के बाद, आप किराने की दुकान पर जाते हैं, केवल अकेले दूध के लिए 20 या अधिक विकल्पों को घूरते हैं।

आप घर पहुँचते हैं और महसूस करते हैं कि आपके पास इस सप्ताहांत तक उस रेसिपी को प्राप्त करने का समय नहीं है। और वह दूध आपने खरीदा? यह उस तरह की रेसिपी नहीं है जिसके लिए रेसिपी को बुलाया गया है।

काम पर निर्णय लेना

"जवाब के लिए खोज एक साधारण निर्णय पेड़ को तनाव और बोझ के चक्रव्यूह में बदल सकता है," हेंसल कहते हैं।

मान लीजिए कि आप एक नई भूमिका को भरने के लिए लोगों का साक्षात्कार कर रहे हैं। आप योग्य उम्मीदवारों का एक टन प्राप्त करते हैं और सूची को एक प्रबंधनीय संख्या में कटौती करने के लिए संघर्ष करते हुए पाते हैं।

दिन के अंत तक, आप उन्हें सीधे नहीं रख सकते हैं और केवल उन 3 आवेदकों का चयन कर सकते हैं जिनके नाम आपको एक साक्षात्कार के लिए याद हैं। इस तरह से अपना चयन करने पर, आप कुछ मजबूत उम्मीदवारों की अनदेखी कर सकते हैं।

इसे कैसे पहचानें

याद रखें, निर्णय की थकान हमेशा के लिए आसान नहीं है।लेकिन हेंसल कुछ टेल-स्टोरी संकेत प्रदान करता है जो आपको जलाने के लिए शीर्षक दे सकते हैं।

निर्णय थकान संकेत

निर्णय की थकान के क्लासिक संकेतों में शामिल हैं:

• टालमटोल। "मैं बाद में इससे निपटूंगा।"
• आवेग। "एनी, मेनी, मिन, मो ..."
• परहेज। "मैं अभी इससे निपट नहीं सकता हूं।"
• अनिर्णय। "जब संदेह में, मैं सिर्फ 'नहीं' कहता हूं।"

समय के साथ, इस तरह के तनाव से चिड़चिड़ापन, बढ़ती चिंता, अवसाद और शारीरिक प्रभाव जैसे तनाव सिरदर्द और पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

इसके बारे में क्या करना है

ऊर्जा की बचत के निर्णय की थकान से बचने का सबसे अच्छा तरीका है, सचेत रूप से अपने विचारों और कार्यों को निर्देशित करना।

यहां आपकी शुरुआत के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

आत्म-देखभाल पर ध्यान दें

"किसी भी तनाव प्रतिक्रिया के साथ, जब मानव प्रणाली अत्यधिक कर हो जाती है, तो आत्म-देखभाल बेहद महत्वपूर्ण है," हंसल कहते हैं।

दिन भर के कार्यों के बीच 10 मिनट के ब्रेक को अलग करके आराम करने का समय निकालें।

पुनर्प्राप्त करने का अर्थ यह भी है कि आप रात में पर्याप्त नींद ले रहे हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने भोजन से कुछ पोषण प्राप्त कर रहे हैं, और शराब का सेवन देख रहे हैं।

उन फैसलों की सूची बनाएं जिनमें प्राथमिकताएं हैं

दिन के लिए अपनी सर्वोच्च प्राथमिकताओं को ध्यान में रखते हुए और पहले उन से निपटने के लिए सुनिश्चित करके अनावश्यक निर्णय लेने में कटौती करें। इस तरह, आपके सबसे महत्वपूर्ण निर्णय तब किए जाते हैं जब आपकी ऊर्जा अपने उच्चतम स्तर पर होती है।

प्रमुख निर्णयों के लिए एक व्यक्तिगत दर्शन है

मार्टिनो के अनुसार, प्रमुख निर्णयों का सामना करते समय अंगूठे का एक अच्छा नियम खुद से पूछना है कि आप वर्तमान स्थिति में कितने थके हुए हैं। क्या आप केवल अपने सामने की चीज़ को हल करने का निर्णय ले रहे हैं?

"मुझे लगता है कि पूछने के लिए सबसे अच्छा सवाल है: इस फैसले का मेरे जीवन पर कितना प्रभाव पड़ेगा?" वह कहते हैं।

यदि उत्तर है कि इसका उच्च प्रभाव पड़ेगा, तो निर्णय लेने का एक दर्शन विकसित करें जो आपको केवल तभी निर्णय लेने की अनुमति देता है जब आप है उन्हें बनाने के लिए या जब आप ताज़ा महसूस करें।

इसका मतलब यह हो सकता है कि प्रमुख निर्णयों से जुड़े पेशेवरों और विपक्षों का मूल्यांकन करने के लिए हर महीने समय का एक ब्लॉक निर्धारित किया जाए।

कम-से-कम निर्णय लेना

आगे की योजना बनाकर और अपेक्षाकृत मामूली फैसलों को समीकरण से हटाकर निर्णय नाली को कम करें। उदाहरण के लिए, अपना दोपहर का भोजन लेने के लिए काम करने से बचने के लिए कि किस रेस्तरां से ऑर्डर करना है। या रात को काम के लिए पहले अपने कपड़े उतार दें।

मार्टिनो बताते हैं, "लोगों को इस बात का एहसास नहीं है कि जिन चीजों का हमारे जीवन पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है, वे वास्तव में बहुत अधिक ऊर्जा ले सकते हैं।" "उन्हें रात को चुनने से पहले सीमित करने का प्रयास करें।"

अपरिवर्तित दिनचर्या बनाए रखें

अपना दिन निर्धारित करें ताकि आपको इसे बनाना पड़े सबसे कम निर्णय संभव है।

इसका मतलब है कि कुछ चीजों के बारे में सख्त और स्पष्ट नियम, जैसे:

• जब तुम सो जाओगे
• विशिष्ट दिनों में आप जिम से टकराएंगे
• किराने की खरीदारी जा रहा है

स्वस्थ स्नैक्स के लिए ऑप्ट

सही पोषण होने से आपकी ऊर्जा को संरक्षित करने में मदद मिल सकती है। अनुसंधान से पता चलता है कि एक त्वरित, ग्लूकोज युक्त स्नैक खाने से हमारा आत्म-नियंत्रण बेहतर होता है और यह आपके रक्त शर्करा को कम करने से रोकता है।

निश्चित नहीं है कि क्या नाश्ता करना है? यहां 33 विकल्प हैं।

दूसरों की मदद करने दें

निर्णय लेने के मानसिक भार को साझा करने से अभिभूत की भावनाओं को रोकने में मदद मिल सकती है।

यहाँ कुछ उदाहरण दिए गए हैं जिन्हें आप सौंप सकते हैं:

• यदि आप एक कठिन समय भोजन योजना बना रहे हैं, तो अपने साथी या रूममेट को मेनू के साथ आने की अनुमति दें। आप खरीदारी में मदद कर सकते हैं।
• एक करीबी दोस्त से यह पूछने में मदद करें कि आपको किस प्लम्बर को कॉल करना है।
• एक सहकर्मी को चुनें कि आपकी अगली कार्य प्रस्तुति पर किन चित्रों का उपयोग किया जाए।

अपनी मानसिक और शारीरिक स्थिति पर नजर रखें

"एहसास है कि हर कोई समय पर निर्णयों से अभिभूत हो जाता है," हंसल कहते हैं। अपनी भावनात्मक और शारीरिक प्रतिक्रियाओं पर ध्यान दें।

क्या आप बार-बार खराब विकल्प बना रहे हैं क्योंकि आप अभिभूत महसूस करते हैं? क्या आप खुद को डिनर के बारे में निर्णय लेने से बचने के लिए जंक फूड पर स्नैकिंग की आदत बनाते हैं?

अपनी प्रतिक्रियाओं पर नज़र रखने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि किन आदतों में सुधार की आवश्यकता है।

अपने अच्छे फैसलों का जश्न मनाएं

आप दिन के दौरान बहुत सारे छोटे-छोटे निर्णय लेते हैं, भले ही उसे महसूस किए बिना। और यह सभी बड़े, ध्यान देने योग्य लोगों में सबसे ऊपर है।

हेंसल ने एक अच्छी तरह से सूचित या अच्छा निर्णय लेने के काम को उद्देश्यपूर्ण ढंग से मनाने की सिफारिश की।

यदि आप अपनी प्रस्तुति को रोकते हैं या उस टपकी नल को ठीक करने में कामयाब होते हैं, तो अपने आप को पीठ पर थपथपाएं और अपनी समस्या को हल करने और दबाव बनाने की क्षमता का जश्न मनाएं। घर से 15 मिनट पहले जाएं या घर पहुंचने पर खुद को कुछ अतिरिक्त समय दें।

तल - रेखा

यदि आप चिड़चिड़े, अभिभूत या ऊर्जा के बिना महसूस कर रहे हैं, तो आप निर्णय की थकान से निपट सकते हैं।

हर दिन आपके द्वारा किए जाने वाले सभी बड़े और छोटे निर्णयों पर एक नज़र डालें और सोचें कि आप उन्हें समीकरण से कैसे निकाल सकते हैं।

अपनी आदतों को बदलने और सही दिनचर्या स्थापित करने से, आप चिंता को कम कर सकते हैं और अपने ऊर्जा को उन निर्णयों के लिए संरक्षित कर सकते हैं जो वास्तव में मायने रखते हैं।

सिंडी लैमोट ग्वाटेमाला में स्थित एक स्वतंत्र पत्रकार हैं। वह अक्सर स्वास्थ्य, कल्याण और मानव व्यवहार के विज्ञान के बीच के अंतर के बारे में लिखती है। वह द अटलांटिक, न्यूयॉर्क मैगजीन, टीन वोग, क्वार्ट्ज, द वाशिंगटन पोस्ट और कई और अधिक के लिए लिखी गई है। उसे cindylamothe.com पर खोजें।