एक खाद्य रेगिस्तान में मधुमेह के साथ रहने की सलाह

द्वीपों, रेतीले समुद्र तटों, विचित्र गांवों और मीठे, स्थानीय समुद्री भोजन, उत्तरी केरोलिना के आउटर बैंकों की अंतहीन अंतहीन आपूर्ति के साथ, यह रमणीय लग सकता है।

लेकिन अगर आप मधुमेह के साथ रह रहे हैं और केल के एक ताजा गुच्छा की तलाश कर रहे हैं, तो आपके पास आपके लिए अपना काम पूरा करना होगा।

हेल्थलाइन को बताया, "मैं एक बंदरगाह पर चल सकता हूं और नाव से मछली और झींगा खरीद सकता हूं।" "ताजा, विविध उत्पादन वह है जिसकी हमारे पास कमी है।"

जब लोग एक खाद्य रेगिस्तान के बारे में सोचते हैं, तो वे कम आय वाले शहरी क्षेत्रों की तस्वीर बनाते हैं। वे बाहरी बैंकों की तरह समुद्र के किनारे की कल्पना नहीं करते हैं।

एक बार किन्नरड ने उसी तरह से सोचा, किराने की कहानियों के बिना एक बड़े शहर में एक क्षेत्र के रूप में एक खाद्य रेगिस्तान का चित्रण किया, जहां "लोगों को पड़ोस के बॉगैस में भोजन के लिए खरीदारी करनी है," उसने कहा। "लेकिन 'फूड डेजर्ट' का मतलब कहीं भी हो सकता है जिसमें स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सीमित पहुंच हो।"

वह लगभग 7 वर्षों से टाइप 2 मधुमेह के साथ रह रही थी जब किन्नैरड बाहरी बैंकों में चले गए। मधुमेह प्रबंधन का संतुलन कार्य कभी भी आसान नहीं होता है, लेकिन वह आश्चर्यचकित था कि अपने रक्त शर्करा के प्रबंधन के लिए वह किस प्रकार के आहार का सेवन करता है। उसका ज्ञान और प्रेरणा नहीं बदली थी, लेकिन उसके भोजन का वातावरण सुनिश्चित था।

ताजा उपज के विकल्प न्यूनतम थे: हिमखंड लेटिष, सेब, आलू। सरल कार्ब्स और परिष्कृत "सफेद" अनाज उत्पादों की कोई कमी नहीं थी, लेकिन पूरे अनाज खाद्य पदार्थ कुछ और दूर थे। समुद्री भोजन निश्चित रूप से एक स्वस्थ आहार का हिस्सा है - लेकिन यह अपने आप में पर्याप्त नहीं है।

किन्नैर्ड जानता था कि पौष्टिक आहार खाने से उसे टाइप 2 मधुमेह का प्रबंधन करने में मदद मिली है। समस्या यह थी कि उसे खाद्य पदार्थ कैसे मिले।

खाने का रेगिस्तान क्या है?

कई कारक किसी व्यक्ति को सही प्रकार के खाद्य पदार्थ प्राप्त करने की क्षमता को प्रभावित करते हैं।

"फूड डेजर्ट" शब्द अक्सर एक ऐसे समुदाय का वर्णन करने के लिए उपयोग किया जाता है, जिसमें विभिन्न प्रकार के पौष्टिक खाद्य पदार्थों तक सीमित पहुंच होती है। हर अमेरिकी राज्य में खाद्य रेगिस्तान मौजूद हैं।

यूनाइटेड स्टेट्स डिपार्टमेंट ऑफ़ एग्रीकल्चर (यूएसडीए) के पास खाद्य रेगिस्तानों का पता लगाने के लिए एक प्रणाली है। यह उन क्षेत्रों पर प्रकाश डालता है जहां लोग भोजन तक पहुंचने के लिए संघर्ष कर सकते हैं।

ऐसा करने के लिए, यूएसडीए आसपास के क्षेत्रों की जनसांख्यिकी के साथ निकटतम सुपरमार्केट की साइट की तुलना करता है।

शहरी सेटिंग्स में, कम आय वाले क्षेत्र को एक खाद्य रेगिस्तान के रूप में चिह्नित किया जाता है यदि निकटतम सुपरमार्केट 1 मील से अधिक दूर है। ग्रामीण सेटिंग्स में, एक कम-आय वाला क्षेत्र अर्हताप्राप्त करता है यदि सुपरमार्केट 10 मील से अधिक दूर है।

ग्रामीण या शहरी, इन क्षेत्रों में रहने वाले कई लोगों के लिए परिवहन एक आम चुनौती है।

सामान्य तौर पर, शोधकर्ताओं के लिए भोजन के उपयोग की एक सटीक तस्वीर प्राप्त करना मुश्किल है। सुपरमार्केट में ताजा उपज की एक श्रृंखला ले जाने की अधिक संभावना है। यही कारण है कि वे परिभाषा के हिस्से के रूप में उपयोग किए जाते हैं।

एक पड़ोस बोडेगा कई स्वस्थ विकल्प ले सकता है - या यह नहीं हो सकता है।

भोजन की पहुंच एक जटिल चीज है। यह कहां और किस प्रकार के खाद्य पदार्थ उपलब्ध हैं, इसके बारे में है। यह रोजगार, आय, परिवहन और भोजन की लागत के बारे में भी है।

"खाद्य सुरक्षा" इस बातचीत का एक और बड़ा हिस्सा है। भोजन सुरक्षित होने का मतलब है कि आप अपने और अपने परिवार के लिए सही प्रकार के खाद्य पदार्थ प्राप्त कर सकते हैं।

विपरीत खाद्य असुरक्षा है, जिसका अर्थ है कि आपके पास पर्याप्त नहीं है या पर्याप्त भोजन नहीं होने का उच्च जोखिम है। 2018 यूएसडीए के आंकड़ों के अनुसार, अमेरिका के 11 प्रतिशत से अधिक लोग खाद्य असुरक्षित हैं, जो 37 मिलियन से अधिक लोगों का प्रतिनिधित्व करते हैं।

कुछ समूहों और समुदायों को राष्ट्रीय औसत की तुलना में खाद्य असुरक्षा के स्तर का सामना करना पड़ता है। काले, गैर-हिस्पैनिक परिवारों में भोजन की असुरक्षा की दर लगभग 21.2 प्रतिशत है। 16 प्रतिशत से अधिक हिस्पैनिक परिवार खाद्य असुरक्षित हैं।

सामान्य तौर पर, बच्चों के साथ घरों में खाद्य असुरक्षा की औसत दर से अधिक होती है, खासकर उन लोगों की अध्यक्षता में जो एकल माता-पिता हैं।

खाद्य रेगिस्तान में रहने वाले लोगों को भी खाद्य असुरक्षित होने की अधिक संभावना है।

खाद्य रेगिस्तान में वे क्षेत्र शामिल हो सकते हैं जहां कुछ खाद्य पदार्थ व्यापक रूप से उपलब्ध हैं और अन्य प्रकार नहीं हैं।

बाहरी बैंक इसका एक प्रमुख उदाहरण है। क्षेत्र में कोई खेत नहीं होने से हर चीज को ट्रक में रखना पड़ता है। तूफान के मौसम में यह कार्य और भी कठिन हो जाता है।

किन्नैर्ड ने याद किया कि ताजा या स्थानीय रूप से उगाए गए किसी भी फल या सब्जियों को खोजना कितना मुश्किल था।

अच्छे मौसम में, आउटर बैंक्स टूरिस्ट स्वर्ग है, जिसमें आइसक्रीम स्टैन्ड, ठगने की दुकानें और स्टार्च, तले हुए खाद्य पदार्थों के बड़े हिस्से परोसने वाले रेस्तरां हैं।

छुट्टी का मज़ा। अपने रोजमर्रा के भोजन के लिए इतना बढ़िया नहीं है।

एक खाद्य रेगिस्तान में मधुमेह के साथ रहना

भोजन का सेवन मधुमेह के प्रबंधन में एक बड़ी भूमिका निभाता है।

खाद्य रेगिस्तान के लोगों के पास अच्छे स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों तक पहुँचने या उनकी पुष्टि करने में कठिन समय होता है। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन (ADA) ने डायबिटीज के साथ स्वस्थ भोजन के लिए दिशानिर्देश दिए हैं। उदाहरण के लिए, वे अधिक खाने की सलाह देते हैं:

• नॉनस्टार्च वाली सब्जियां
• असंसाधित खाद्य पदार्थ
• साबुत अनाज

ये खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों और फाइबर के महान स्रोत हैं। फाइबर वाले खाद्य पदार्थ अधिक धीरे-धीरे पचते हैं और भोजन के बाद रक्त शर्करा को रोकने में मदद करते हैं।

सामान्य तौर पर, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हर जगह अधिक व्यापक रूप से उपलब्ध होते हैं। वे शेल्फ-स्थिर और अक्सर सस्ते होते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ भी फाइबर और अन्य पोषक तत्वों में बहुत कम होते हैं।

तल - रेखा? खाद्य रेगिस्तान में लोग अधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के साथ फंस जाते हैं और मधुमेह का प्रबंधन करने का कठिन समय होता है।

शोध इसकी पुष्टि करते हैं। अध्ययनों ने प्रतिभागियों के A1C परीक्षण परिणामों पर ध्यान केंद्रित किया है, जो पिछले 3 महीनों में औसत रक्त शर्करा के स्तर को मापने का एक तरीका है। 2018 के अध्ययन को खाद्य असुरक्षित होने से जोड़ा गया है, उच्च रेगिस्तान के साथ खाद्य रेगिस्तान में कई लोगों के लिए एक वास्तविकता।

2017 के एक अध्ययन में उस क्षेत्र में किराने की दुकान की स्थिति के आधार पर ए 1 सी में बदलाव देखा गया। जब स्थानीय किराना स्टोर बंद हो जाते हैं, तो लोगों का A1C स्तर बढ़ जाता है।

किसान बाजार और सामुदायिक उद्यान शुरू करना

आउटर बैंकों में ताजा फलों और सब्जियों की कमी को देखने वाले केवल किन्नरद ही नहीं थे। एक जमीनी स्तर का समूह पहले से ही क्षेत्र में ताजा उपज तक पहुंच में सुधार के तरीकों की तलाश कर रहा था।

"एक बार मैंने सुना कि वे क्या करने की कोशिश कर रहे थे, मैं उत्साहित हो गया।" एक अनुभवी वेब डिजाइनर किन्नैर्ड ने अपनी वेबसाइट बनाने की पेशकश की।

वह समूह गैर-लाभकारी संगठन तटीय हार्वेस्टर्स बन गया और यूएसडीए अनुदान के लिए आवेदन किया। "जब प्रेस रिलीज से पता चला कि हमें लगभग $ 30,000 से सम्मानित किया गया था, तो लोगों को बहुत अधिक सम्मान था कि हम क्या कर रहे थे!" वह हंसी।

एक किसान बाज़ार पहले आया, उसके बाद सामुदायिक उद्यान। रास्ते के साथ, समूह को चुनौतियों का सामना करना पड़ा, भोजन बेचने के साथ आने वाली नियामक बाधाओं को सही भूमि खोजने से।

किन्नैर्ड ने ऐसी ही परियोजनाओं को शुरू करने के लिए किसी को भी सीधे सलाह देने की पेशकश की: बोर्ड पर स्थानीय अधिकारियों को प्राप्त करें, नियमों का पालन करें, और सुनिश्चित करें कि अनुबंध हर विवरण को कवर करते हैं, ठीक नीचे जो पानी के बिल का भुगतान करता है।

उसने स्थानीय मास्टर बागवानों की तलाश करने का भी सुझाव दिया, जो इसमें शामिल होना चाहते हैं। "उन्हें सामुदायिक सेवा की एक निश्चित मात्रा में प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है और आमतौर पर मदद के लिए उत्सुक होते हैं।"

अंत में, समूह के प्रयास इसके लायक थे। किन्नैर्ड ने यह देखकर प्यार किया कि किस तरह से बगीचे में काम करने से समुदाय को फायदा हुआ, खासकर सबसे कम उम्र के बागवानों को।

"यह बच्चों के साथ काम करने के लिए मजेदार था," किन्नैर्ड याद करता है। "हम उन्हें 'अजीब' सब्जियां दिखाते हैं और उन्हें लगता है कि वे क्या थे। कई बार जब हम बगीचे में वापस गए, तो हमने पाया कि बच्चे अपने माता-पिता को देखने के लिए लाए थे। ”

भोजन के बाहर की कमी

यहां तक ​​कि एक सफल किसान बाजार और सामुदायिक उद्यान के साथ, बाहरी बैंक पुरानी स्वास्थ्य स्थिति के साथ रहने के लिए आसान जगह नहीं है। किन्नरड ने खाद्य पहुँच से परे चुनौतियों का सामना किया। स्वास्थ्य सेवा प्राप्त करना और उसकी आवश्यकता का समर्थन करना भी कठिन था।

एक उदाहरण: क्षेत्र में कोई एंडोक्रिनोलॉजिस्ट नहीं था।

"मेरी मधुमेह देखभाल एक प्राथमिक देखभाल चिकित्सक द्वारा नियंत्रित की गई थी," किन्नैरड ने कहा। "इस डॉक्टर को हर प्रकार की चिकित्सा स्थिति से निपटना पड़ता था, जो उंगलियों से मछली के हुक को हटाने जैसा हो सकता है।"

कोई स्थानीय सहायता समूह भी नहीं था। वह जानती थी कि डायबिटीज से ग्रस्त अन्य लोगों के साथ जुड़ना उसके लिए महत्वपूर्ण था, लेकिन वह जो निकटतम समूह पा सकता था, वह लगभग 50 मील दूर था। दूरी के बावजूद, किन्नैरड ने कहा कि यह इसके लायक था। "मैंने सहकर्मी समर्थन का मूल्य सीखा है।"

सहकर्मी के समर्थन की तलाश ने भी किन्नैरड को मधुमेह रोगियों से जोड़ने का नेतृत्व किया। यह संगठन डायबिटीज और प्रीडायबिटी वाली महिलाओं के लिए सहायक नेटवर्क बनाने के लिए समर्पित है, और वे मानते हैं कि पीयर सपोर्ट डायबिटीज प्रबंधन का एक अनिवार्य हिस्सा है।

आज, किन्नैरड वर्जीनिया में दो डायबिटीज चैप्टर के लिए एक नेता है, जहां वह अब रहती है। अध्याय PODS के रूप में जाने जाते हैं जो मधुमेह रोगियों के हिस्से के लिए है। संयुक्त राज्य भर में व्यक्ति और आभासी मुलाकातों के लिए मधुमेह पोड्स हैं।

आप जहां भी रहें, बेहतर भोजन और सहायता पाएं

खाद्य रेगिस्तान, खाद्य असुरक्षा, और स्वास्थ्य संबंधी कमी के कारक जो व्यक्ति से परे हैं। वे बड़े सामाजिक मुद्दों में निहित हैं।

किन्नरड के लिए, बाधाओं के बावजूद, वह अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और अपने समुदाय की मदद करने के लिए उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में मददगार थी।

"जबकि स्वस्थ खाद्य पदार्थों का उपयोग कुछ हद तक आपके नियंत्रण से बाहर है, वहाँ कुछ अन्य चीजें हैं जो आप मधुमेह का प्रबंधन कर सकते हैं," उसने कहा। “अपने हिस्से देखो। तनाव का प्रबंधन करें, खूब व्यायाम करें। बहुत सारा पानी पीजिये। पर्याप्त नींद लो। एक सहकर्मी सहायता समूह का पता लगाएं। अपने रक्त शर्करा का परीक्षण करें। आपके द्वारा खाए जाने वाले कार्ब्स की संख्या पर नज़र रखें। ”

यहां तक ​​कि एक खाद्य रेगिस्तान में, कुछ खाद्य पदार्थों को ढूंढना अभी भी संभव है जो मधुमेह का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं। ताजा के बजाय डिब्बाबंद या फ्रोजन सब्जियों का उपयोग करना एक विकल्प है।

अपने आहार में फाइबर प्राप्त करने के अन्य तरीके खोजें अगर साबुत अनाज, फल और सब्जियाँ उपलब्ध नहीं हैं। व्यापक रूप से उपलब्ध फाइबर के अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:

• चोकर का अनाज
• जई का
• बीज
• पॉपकॉर्न चाहिए
• फलियां

यदि आप प्रेरणा की तलाश कर रहे हैं, तो किन्नैरड के पास कुछ और विचार हैं। आप उस ब्लॉग पर फाइबर युक्त व्यंजनों की जाँच कर सकते हैं जिसकी उन्होंने स्थापना की है, द डायबेटिक फूड। उनकी नवीनतम परियोजना डिजिटल "खाना पकाने के अनुभवों" की मेजबानी कर रही है, जहां वह और उसके मेहमान एक साथ एक नुस्खा पकाते हैं।

एक और विकल्प यह है कि आप अपनी सब्जियां उगाना शुरू करें। यदि आपका स्थान सीमित है तो कंटेनर बागवानी भोजन उगाने का एक लोकप्रिय तरीका है। आप अपने क्षेत्र में सामुदायिक उद्यानों के लिए भी देख सकते हैं।

पौष्टिक खाद्य पदार्थों से परे, भावनात्मक समर्थन पाने के लिए अपने क्षेत्र में विकल्पों की तलाश करें। "मधुमेह के प्रबंधन के मानसिक स्वास्थ्य पक्ष को अक्सर अनदेखा किया जाता है," किन्नैरड ने कहा। डायबिटीज जैसे सहायक समुदाय आपको इसी तरह की चुनौतियों का सामना करने वाले अन्य लोगों के साथ जुड़ने में मदद कर सकते हैं।

टेकअवे

स्वस्थ भोजन और सामुदायिक सहायता तक पहुंच में सुधार अक्सर कुछ संबंधित लोगों के महान विचारों के साथ शुरू होता है। हर कोई अच्छे भोजन और अच्छे स्वास्थ्य के लिए उपयोग करने का हकदार है, चाहे आप एक हलचल वाले शहरी पड़ोस या ग्रामीण समुद्र तटीय समुदाय में रहते हों। यदि आप मधुमेह जैसी पुरानी स्वास्थ्य स्थिति का प्रबंधन कर रहे हैं तो यह और भी महत्वपूर्ण है।

किन्नैरड के लिए, वह इस बात पर ध्यान केंद्रित कर रही थी कि वह क्या बदल सकती है - वह नहीं जो वह नहीं कर सकती थी - इससे फर्क पड़ा। कई कारक हमारे नियंत्रण से बाहर हैं। अपनी खुद की परिस्थितियों को देखते हुए, उसने सलाह दी, "सबसे अच्छे विकल्प आप बना सकते हैं।"

यदि आपका क्षेत्र भोजन पहुंच के मुद्दों या अन्य कमियों का सामना करता है, तो बातचीत शुरू करने और मदद के लिए दूसरों तक पहुंचने के लिए लोगों में से एक बनें। परिवर्तन के लिए अपने विचारों को साझा करें और देखें कि आप क्या विकसित कर सकते हैं।