हम अपने पाठकों के लिए उपयोगी उत्पादों को शामिल करते हैं। यदि आप इस पृष्ठ के लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं। यहाँ हमारी प्रक्रिया है।
क्रिएटिन क्या है?
क्रिएटिन एक एमिनो एसिड है जो आपकी कोशिकाओं को ऊर्जा प्रदान करता है और मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है। इस कारण से, कुछ लोग अपने एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने और अपने शरीर को बदलने के लिए मौखिक क्रिएटिन लेते हैं।
मांसपेशियों के आकार में वृद्धि के साथ, हालांकि, क्रिएटिन अवांछित वजन बढ़ने का कारण भी हो सकता है, जिसे कुछ लोग वसा के रूप में गलती करते हैं।
क्रिएटिन सप्लीमेंट लेने से पहले, यह महत्वपूर्ण है कि आप किस प्रकार के वजन का अनुभव कर सकते हैं, साथ ही अवांछित वजन को उलटने के लिए आप क्या कर सकते हैं।
क्या क्रिएटिन आपको वजन बढ़ा सकता है?
कुछ लोग चिंतित हैं कि मौखिक क्रिएटिन उन्हें मोटा कर देगा। हो सकता है कि आपने दूसरों को पूरक शुरू करने के कुछ ही समय बाद मोटा या सूज जाने की शिकायत करते सुना हो।
यह सच है कि क्रिएटिन वजन बढ़ने का कारण बन सकता है, लेकिन वजन बढ़ने का कारण वसा नहीं हो सकता है। अन्य कारण हैं कि पैमाने पर संख्या बढ़ गई है।
1. पानी का वजन
पानी का वजन वजन का एक प्रकार है जो क्रिएटिन के साथ हो सकता है। द्रव प्रतिधारण के रूप में भी जाना जाता है, क्रिएटिन तेजी से पानी के वजन का कारण बन सकता है क्योंकि पूरक आपकी मांसपेशियों की कोशिकाओं में पानी खींचता है।
आपकी मांसपेशियों को इस पानी पर पकड़ जाएगा, जिसके परिणामस्वरूप आपके हाथ, पैर या पेट में सूजन या सूजन हो सकती है। आपकी मांसपेशियाँ और भी बड़ी दिखाई दे सकती हैं, भले ही आपने अभी-अभी अपना प्रशिक्षण शुरू किया हो।
मौखिक क्रिएटिन लेने के पहले सप्ताह में, कुछ लोगों को लगभग 2 से 4.5 पाउंड का लाभ होता है, मुख्य रूप से पानी प्रतिधारण के कारण।
2. स्नायु मास
पानी के कुछ वजन बढ़ने के बावजूद, अनुसंधान ने पाया है कि क्रिएटिन धीरज और ताकत बढ़ाने के लिए एक प्रभावी पूरक हो सकता है। समय के साथ, आप अपनी मांसपेशियों की ताकत और आकार में वृद्धि देख सकते हैं।
मांसपेशियों में वृद्धि भी पैमाने को ऊपर की ओर टिप देगी। जैसे-जैसे आपकी मांसपेशियां बड़ी होती जाती हैं, पानी का वजन कम होता जाता है, और आप कम सूजन वाले दिखाई देंगे।
3. गैर-मांसपेशियों का वजन बढ़ना
आप नॉन-मसल वेट गेन यानी वसा के बारे में भी चिंतित हो सकते हैं। लेकिन वजन में तेजी से वृद्धि के बावजूद, क्रिएटिन आपको मोटा नहीं करेगा।
चर्बी हासिल करने के लिए आपको जितना खर्च करना पड़ता है उससे अधिक कैलोरी का सेवन करना पड़ता है। प्रति दिन क्रिएटिन का एक स्कूप (लगभग 5 ग्राम) में कोई कैलोरी नहीं होती है, या बहुत कम से कम, केवल कुछ कैलोरी होती हैं। यदि आप सक्रिय रहते हैं और स्वस्थ आहार खाते हैं, तो आप मौखिक क्रिएटिन का उपयोग करते समय वसा पर नहीं डाल सकते हैं।
क्रिएटिन लेने के बाद वजन बढ़ने पर क्या करें?
क्रिएटिन के साथ पानी का वजन बढ़ना अस्थायी हो सकता है। फिर भी, द्रव प्रतिधारण को कम करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- अपने पानी का सेवन बढ़ाएं। पानी पीने से पेशाब उत्तेजित होता है, जो आपके शरीर से अतिरिक्त पानी को बाहर निकालने में मदद करता है।
- अपने सोडियम का सेवन कम करें। बहुत अधिक सोडियम आपके शरीर को द्रव बनाए रखने का कारण बनता है। अधिक ताजे फल और सब्जियां खाएं, और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड को सीमित करें। अपने सोडियम का सेवन प्रति दिन 2,300 मिलीग्राम से कम रखें।
- अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें। आपको ऊर्जा के लिए कार्ब्स की आवश्यकता होती है, फिर भी कार्ब्स आपके शरीर को पानी पर रोकते हैं, इसलिए इसे ज़्यादा न करें। प्रति दिन 225 और 325 ग्राम के बीच अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को सीमित करें।
- धैर्य रखें। व्यायाम से जल प्रतिधारण को कम किया जा सकता है। जितना अधिक आप अपने शरीर को काम करते हैं और प्रशिक्षित करते हैं, उतना कम पानी आप बनाए रखेंगे।
क्रिएटिन कैसे काम करता है?
क्रिएटिन आपकी मांसपेशियों को ऊर्जा का उपयोग करने में मदद करता है। यह प्राकृतिक रूप से जिगर, गुर्दे और अग्न्याशय द्वारा निर्मित होता है, लेकिन आप समुद्री भोजन और लाल मांस से भी क्रिएटिन प्राप्त कर सकते हैं।
यदि आप मौखिक क्रिएटिन लेते हैं, तो यह क्रिएटिन फॉस्फेट (फॉस्फोक्रीटाइन) बनाने के लिए फॉस्फेट अणु के साथ बांधता है, जो आपके शरीर को उच्च तीव्रता वाले प्रदर्शन के लिए तीव्र ऊर्जा प्रदान करता है।
क्रिएटिन फॉस्फेट आपको अधिक एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी), एक न्यूरोट्रांसमीटर जो आपके शरीर की ऊर्जा का प्राथमिक स्रोत है, का उत्पादन करने में मदद करता है।
वजन प्रशिक्षण और व्यायाम के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यद्यपि आपका शरीर स्वाभाविक रूप से क्रिएटिन का उत्पादन करता है, लेकिन आपकी मांसपेशियों में प्राकृतिक क्रिएटिन का कम भंडार हो सकता है।
अनुपूरक, हालांकि, एटीपी की उपलब्धता बढ़ाने में मदद करता है, जिससे आपके शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा, शक्ति और धीरज मिलता है।
क्रिएटिन क्यों लें?
कई लोग ताकत बनाने, धीरज बढ़ाने, अपने एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने और दुबले मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए क्रिएटिन लेते हैं। लेकिन इसे अन्य कारणों से भी लिया जा सकता है।
मौखिक क्रिएटिन अल्जाइमर रोग, पार्किंसंस रोग और मिर्गी जैसे मस्तिष्क विकारों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। अधिक अध्ययन की जरूरत है, क्योंकि ज्यादातर शोध पशु मॉडल पर किए गए हैं।
इसके अतिरिक्त, यह कुछ मांसपेशियों के विकारों को सुधारने में मदद कर सकता है। अध्ययनों की 2013 की समीक्षा में, शोधकर्ताओं ने पाया कि मांसपेशियों के डिस्ट्रोफी के साथ रहने वाले लोगों ने क्रिएटिन की खुराक लेने के बाद मांसपेशियों की ताकत बढ़ा दी थी।
2012 के एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि क्रिएटिन महिलाओं में प्रमुख अवसाद के लक्षणों में सुधार कर सकता है। पचास महिलाओं को 8 सप्ताह की अवधि में एक दिन में 5 ग्राम क्रिएटिन प्राप्त हुआ।
शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन महिलाओं को क्रिएटिन मिला था, उनके लक्षणों में दो सप्ताह में सुधार हुआ था, साथ ही लक्षणों में आठ सप्ताह बाद सुधार जारी था।
क्या क्रिएटिन लेने के अन्य जोखिम हैं?
अधिकांश भाग के लिए, क्रिएटिन सुरक्षित है और कुछ प्रतिकूल दुष्प्रभावों का कारण बनता है। हालांकि, लीवर, किडनी, या उच्च खुराक में हृदय की क्षति के कारण क्रिएटिन की संभावना पर चिंताएं हैं।
यदि आपके पास यकृत, गुर्दे, या हृदय की समस्याएं हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि क्या क्रिएटिन आपके लिए सही है।
क्रिएटिन के कुछ मामूली दुष्प्रभावों में मांसपेशियों में ऐंठन, मतली, दस्त, गर्मी असहिष्णुता और चक्कर आना शामिल हैं। यदि साइड इफेक्ट्स बिगड़ते हैं या सुधार नहीं होता है तो मौखिक क्रिएटिन लेना बंद करें।
इसके अलावा, अगर आपको द्विध्रुवी विकार है तो अपने डॉक्टर से बात करें। यह माना जाता है कि क्रिएटिन इस स्थिति वाले लोगों में उन्माद बढ़ा सकता है। यदि आपको दवाइयों के संभावित आदान-प्रदान से बचने के लिए दवाएं लेनी हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
तल - रेखा
क्रिएटिन आपके ऊर्जा भंडार को बढ़ावा दे सकता है और आपके एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ा सकता है, लेकिन इसके कारण कुछ पानी का वजन बढ़ सकता है।
द्रव प्रतिधारण अस्थायी हो सकता है, या यह तब तक जारी रह सकता है जब तक आप क्रिएटिन का उपयोग करते हैं। हालाँकि, यह कम ध्यान देने योग्य हो सकता है क्योंकि आप दुबला मांसपेशियों का निर्माण करते हैं।
ऑनलाइन creatine की खुराक के लिए खरीदारी करें।
