यदि आप वजन कम करने या बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको कितनी बार खुद को वजन करने की आवश्यकता है? कुछ कहते हैं कि हर दिन वजन होता है, जबकि अन्य सलाह देते हैं कि वे वजन न करें।
यह सब आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है।
यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अनुसंधान हर दिन बड़े पैमाने पर कदम उठाना एक प्रभावी सहायता है, लेकिन यदि आप अपना वर्तमान वजन बनाए रखना चाहते हैं, तो आप अपना वजन कम करना चाहते हैं।
अपने आप को तौलने की कुंजी है पैमाने पर संख्या के साथ जुनून सवार न होना। कभी-कभी खुद को तौलना आत्मसम्मान पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
जबकि यह आपके वर्तमान शरीर के वजन को जानने में मददगार है, ऐसे और भी तरीके हैं जिनसे आप अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को माप सकते हैं।
अपने चिकित्सक से अपने विशिष्ट वजन चिंताओं और विभिन्न स्वास्थ्य लक्ष्यों के लिए वर्तमान आत्म-तौल सिफारिशों के बारे में बात करें।
अक्सर अपने आप को तौलना के लाभ
जब आप अपने डॉक्टर को देखते हैं तो आप हर बार उस पैमाने पर कदम बढ़ाते हैं। यदि आप वर्ष में केवल एक बार अपने चिकित्सक को देखते हैं, तो इसका मतलब है कि आप अपने वर्तमान वजन के बारे में नहीं जानते होंगे।
आपका वजन एक संख्या से अधिक है। यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य का भी एक संकेत है।
क्यों अपने आप को नियमित रूप से तौलनाघर पर स्वयं का वजन निम्नलिखित के साथ मदद कर सकता है:
- वजन घटना
- भार बढ़ना
- वजन का रखरखाव
- अचानक वजन बढ़ने या नुकसान से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं का पता लगाना, जैसे कि थायराइड की समस्याएं
यदि आप डाइटिंग कर रहे हैं तो अपने आप को कितनी बार तौलना है
जबकि यह अनुशंसा की जाती है कि आपके पास अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों की परवाह किए बिना अपने वर्तमान वजन का एक सामान्य विचार है, परहेज़ और वजन घटाने के लिए आपको अपने आप को अधिक बार तौलना होगा। कुछ सबसे सामान्य दिनचर्या में दैनिक, साप्ताहिक और मासिक वजन-इन्स शामिल हैं।
रोज
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको रोजाना अपना वजन कम करना पड़ सकता है।
12 महीने के एक अध्ययन में पाया गया कि जो वयस्क रोजाना अपना वजन करते हैं, वे वजन कम करने में सफल रहे। वही अध्ययन प्रतिभागी अन्य वजन घटाने-बढ़ाने के तरीकों में भी लगे हुए हैं, जैसे कि स्टेप गोल और कम कैलोरी वाला आहार।
एक और 6 महीने के अध्ययन ने एक ही निष्कर्ष पर पहुंचा। शोधकर्ताओं ने पाया कि दैनिक वजन लंबे समय तक व्यवहार परिवर्तन की ओर जाता है।
साप्ताहिक
जबकि कई विशेषज्ञ दैनिक वेट-इन का समर्थन करते हैं, आप सप्ताह में सिर्फ एक बार अपना वजन कर सकते हैं और फिर भी अपने लक्ष्य की ओर काम कर सकते हैं।
आपके प्रारंभिक वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुँचने के बाद यह विधि सहायक हो सकती है और रखरखाव चरण में परिवर्तन कर रही है। यह वह समय है जब आप वजन कम करने के लिए सबसे अधिक जोखिम में हैं।
महीने के
एक महीने में एक बार वजन कम करते हुए आप आदर्श नहीं हैं। यदि आप कुछ काम नहीं कर रहे हैं तो यह आपको अपने खाने या व्यायाम योजना में समय पर संशोधन करने का मौका नहीं देता है।
हालांकि, एक मासिक वेट-इन अभी भी किसी से बेहतर नहीं है।
कभी नहीँ
अपने वजन को मापने के लिए एक और दृष्टिकोण बिल्कुल नहीं तौलना है। चूंकि मांसपेशी द्रव्यमान शरीर के वसा से अधिक वजन कर सकता है, यह एक विफलता की तरह महसूस कर सकता है यदि पैमाने पर संख्या नीचे नहीं जाती है।
इसलिए, कुछ विशेषज्ञ वजन घटाने के अधिक दृश्य तरीकों पर भरोसा करने की सलाह देते हैं, जैसे:
- शरीर टेप माप
- शरीर में वसा प्रतिशत
- आपकी ऊंचाई और हड्डी की संरचना पर विचार करना
आप अपने वजन घटाने के प्रयासों से भी अंदाजा लगा सकते हैं कि आपके कपड़े आपके ऊर्जा और फिटनेस के स्तर को कैसे महसूस करते हैं।
बार-बार खुद को तौलने का कारण नहीं
यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं तो आपको अक्सर अपना वजन करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है। आप पा सकते हैं कि अगर आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं या आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं तो साप्ताहिक या मासिक दृष्टिकोण सबसे अच्छा हो सकता है।
कुछ मामलों में, अपने आप को तौलना अक्सर आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। यह मानसिक स्वास्थ्य या खाने के विकारों को भी बढ़ा सकता है।
अपने दैनिक वजन के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने के लिए कबयदि आपके पास इतिहास है तो अपने डॉक्टर से बात करें।
- एनोरेक्सिया
- बुलीमिया
- अधिक खाने का विकार
- चिंता
- डिप्रेशन
अपना वजन करने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय
आपका वजन कई कारकों के आधार पर पूरे दिन उतार-चढ़ाव कर सकता है, जैसे कि हाइड्रेशन, आप क्या खाते हैं और हार्मोन।
इस प्रकार, अपने आप को सुबह सबसे पहले तौलना सबसे अच्छा है।
जैसा कि आप अपनी प्रगति को मापते हैं, आप यह भी पाएंगे कि हर दिन एक ही समय पर अपने आप को तौलकर आप अधिक सटीक परिणाम प्राप्त करते हैं।
चीजें जो आपके वजन को प्रभावित कर सकती हैं
यह जानना महत्वपूर्ण है कि कई कारक हैं जो कि पैमाने पर संख्या को प्रभावित कर सकते हैं नहीं शरीर में वसा से संबंधित।
वजन में उतार-चढ़ाव पूरी तरह से सामान्य है। आप निम्न कारकों के आधार पर अपना वजन अस्थायी रूप से ऊपर या नीचे जा सकते हैं:
- माहवारी
- निर्जलीकरण
- पानी का वजन बढ़ना
- नमकीन भोजन या उच्च नमक वाला आहार
- शराब की खपत
- कैफीन की खपत (मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करती है)
- आपने रात पहले क्या खाया था
- एक उच्च कार्ब आहार
- सप्ताहांत द्वि घातुमान खा रहा है
- व्यायाम
- अंतर्निहित स्वास्थ्य की स्थिति
खुद को अक्सर तौलने के जोखिम
बहुत से लोग आत्म-तौल से जुड़े लाभ पाते हैं। कई लोगों को आत्म-तौल से भी लाभ नहीं होता है। कुछ लोगों में, दैनिक वजन-बीमा से अस्वास्थ्यकर व्यवहार हो सकता है।
स्व-वजन से जुड़े कुछ जोखिमों में शामिल हैं:
- तेजी से नीचे जाने की कोशिश करने और संख्या बनाने के प्रयास में उपवास
- तेजी से वजन कम करने के लिए फैड डाइटिंग
- अपने भोजन पत्रिका में "धोखा"
- ठूस ठूस कर खाना
- चिंता, अवसाद, या दोनों परिणाम जो आप चाहते हैं उसे न देखने से
- मनोवैज्ञानिक परेशानी
याद रखें कि शरीर के वसा के 1 पाउंड को खोने के लिए 3,500 कैलोरी की कमी होती है। यह व्यायाम के साथ-साथ डाइटिंग के दौरान उपयोग की जाने वाली कैलोरी के संयोजन से है।
इस तरह की प्रक्रिया में समय लगता है। इसे फेट डाइटिंग के साथ गति देने से केवल आपके चयापचय को भुखमरी मोड में डाल दिया जाएगा और आप फिर से वजन बढ़ाएंगे। उल्लेख नहीं करने के लिए, लंबी अवधि में सनक परहेज़ स्थायी नहीं है।
तल - रेखा
आप अपने आप को कितनी बार तौलते हैं यह आपके वर्तमान स्वास्थ्य और भविष्य के लक्ष्यों पर निर्भर करता है।
बार-बार वजन कम करने की चाहत रखने वाले लोगों के लिए सेल्फ-वेटिंग सबसे अच्छा काम करती है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, मामूली रूप से शुरुआत करना, जैसे वजन में 5 से 10 प्रतिशत की गिरावट का लक्ष्य, आपकी दीर्घकालिक सफलता को भी बढ़ा सकता है।
ध्यान रखें सभी के लिए स्व-वजन अलग दिखता है। यह निश्चित रूप से आपके समग्र स्वास्थ्य की जाँच करने का एकमात्र तरीका नहीं है।
अपने व्यक्तिगत स्वास्थ्य आवश्यकताओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, और उनसे अपने आदर्श वजन के बारे में पूछें और इसे स्वस्थ, स्थायी तरीके से कैसे प्राप्त करें।
