क्या आप वसा जलने की खुराक और क्रीम के बारे में पता करने की आवश्यकता है

वसा बर्नर किसी भी आहार पूरक या संबंधित पदार्थ हैं जो आपके शरीर से अतिरिक्त वसा को जलाने का दावा करते हैं।

इनमें से कुछ वसा बर्नर स्वाभाविक रूप से होते हैं। इनमें कैफीन और योहिम्बाइन शामिल हैं।

लेकिन कई सबसे अच्छे या सबसे खराब में अप्रभावी हैं। आपका शरीर स्वाभाविक रूप से आहार और व्यायाम के माध्यम से वसा को जला सकता है। अतिरिक्त सप्लीमेंट्स का उपयोग आपके चयापचय या समग्र स्वास्थ्य में हस्तक्षेप कर सकता है।

आहार की खुराक को विनियमित करने में खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) की एक सीमित भूमिका है। इसका मतलब यह है कि पूरक निर्माता अपने उत्पादों में लगभग कुछ भी डाल सकते हैं।

फैट-बर्निंग सामग्री को प्रभावी दिखाया गया है

इस बात का कोई सबूत नहीं है कि वसा जलाने वाली गोलियां या पूरक प्रभावी रूप से वसा को जला सकते हैं।

लेकिन वे आम तौर पर ऐसे अवयव होते हैं जो अकेले लेने पर आपको छोटी खुराक में चोट नहीं पहुंचाते हैं। कुछ तब भी वसा को जलाने में मददगार साबित होते हैं, जब वे प्राकृतिक रूप से खपत होते हैं।

लेकिन यह जानना असंभव है कि पूरक में कितना उपयोग किया जाता है। राशि बंद हो सकती है - भले ही बोतल लेबल पर एक राशि निर्दिष्ट करती है। यह जानना मुश्किल है कि निर्माता ने कुल राशि का आकलन कैसे किया।

निर्माता लेबल के सभी अवयवों को हमेशा सूचीबद्ध नहीं करते हैं। और नियामक इन उत्पादों की पूरी तरह से जांच करने के लिए बाध्य नहीं हैं, जब तक कि इन सप्लीमेंट्स के उपयोग से कोई शिकायत या चिकित्सा परिणाम नहीं हैं।

यह आपदा के लिए एक नुस्खा हो सकता है यदि आप पूरक में अवयवों से एलर्जी है या यदि आप एक निश्चित पोषक तत्व का बहुत अधिक लेते हैं।

तो आइए हम सबसे लोकप्रिय विज्ञान समर्थित वसा-जलने वाले पदार्थों में से पांच पर जाएं, जिन्हें आप बहुत आसानी से उपलब्ध प्राकृतिक रूपों में उपभोग कर सकते हैं।

कैफीन

कैफीन उच्च खुराक में खतरनाक हो सकता है। लेकिन कॉफी या चाय में प्राकृतिक कैफीन मॉडरेशन में सुरक्षित है। अतिरिक्त चीनी या योजक के बिना कॉफी में स्वास्थ्य लाभ के साथ कई एंटीऑक्सिडेंट होते हैं।

कई अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि कैफीन वास्तव में आपके चयापचय को 11 प्रतिशत तक बढ़ा सकता है।

इसका मतलब है कि आपका शरीर ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए वसा का उपयोग अधिक कुशलता से करता है। और नियमित रूप से व्यायाम करना और एक स्वस्थ आहार बनाए रखने के परिणामस्वरूप अधिक आसानी से वसा जल जाएगी।

कई अध्ययनों की 2019 की समीक्षा ने निर्धारित किया कि "कैफीन का सेवन वजन, बीएमआई और शरीर में वसा की कमी को बढ़ावा दे सकता है।"

ग्रीन टी का अर्क

ग्रीन टी को इसके कथित स्वास्थ्य लाभों के लिए सराहा जाता है। इसमें वसा जलाने से वजन कम करने में आपकी मदद करना शामिल है।

प्राकृतिक ग्रीन टी में कुछ कैफीन होता है। लेकिन हरी चाय में असली पावरहाउस घटक एक एंटीऑक्सिडेंट है जिसे कैटेचिन कहा जाता है।

फिजियोलॉजी एंड बिहेवियर जर्नल में 2010 की समीक्षा बताती है कि कैटेचिन कैफीन के साथ-साथ चयापचय और थर्मोजेनेसिस को बढ़ाने का काम करते हैं। यह एक ऐसी प्रक्रिया है जो आपके शरीर को ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए वसा जलाने की अनुमति देती है।

प्रोटीन पाउडर

प्रोटीन वसा को जलाने में मदद करने के लिए आवश्यक एक महत्वपूर्ण घटक है। यह न केवल आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है, बल्कि यह ग्रेलिन नामक भूख बढ़ाने वाले हार्मोन को कम करके आपकी भूख को दबाता है।

2017 के एक अध्ययन के अनुसार, जो प्रतिभागी नियमित रूप से उच्च-प्रोटीन आहार खाते हैं, उन लोगों की तुलना में काफी अधिक वजन कम होता है। हालांकि, यहां तक ​​कि ऐसे प्रतिभागी जो लगातार उच्च प्रोटीन आहार का रखरखाव नहीं करते थे, लेकिन उन्होंने प्रोटीन की खपत को कम कर दिया।

ऐसे कई विकल्प हैं जो चीनी और कृत्रिम योजक में कम हैं।

अपने आहार में पूरक के रूप में प्रोटीन पाउडर को जोड़ने का प्रयास करें ताकि आप नियमित रूप से पर्याप्त हो सकें। हर दिन लगभग 25 से 50 ग्राम प्रोटीन पाउडर से चिपके रहें।

घुलनशील रेशा

घुलनशील फाइबर दो प्रकार के फाइबर में से एक है। दूसरा अघुलनशील है।

घुलनशील फाइबर पानी को अवशोषित करके आपकी आंत में एक प्रकार का जेल बनाता है। यह जीएलपी -1 जैसे हार्मोन को बढ़ाने में मदद करता है जो आपको भूख बढ़ाने वाले हार्मोन जैसे कि ग्रेलिन को दबाते हुए पूर्ण महसूस कराता है।

2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि आपके आहार में प्राकृतिक घुलनशील फाइबर बढ़ने से आपके शरीर को कम वसा और कैलोरी लेने में मदद मिल सकती है, जिससे आप अतिरिक्त वसा को जला सकते हैं।

योहिंबाइन

योहिम्बाइन नामक एक पेड़ की छाल से आता है पॉसिनिस्टालिया योहिम्बे। यह एक कामोद्दीपक के रूप में प्रसिद्ध है। लेकिन इसमें कुछ फैट-बर्निंग क्षमता का भी सुझाव दिया गया है।

Yohimbine अल्फा -2 एड्रीनर्जिक रिसेप्टर्स को ब्लॉक करता है जिससे एड्रेनालाईन सामान्य रूप से बंध जाता है। यह आपके शरीर में वसा को जलाने के लिए ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए एड्रेनालाईन को लंबे समय तक रहने देता है।

2006 के 20 पेशेवर फुटबॉल खिलाड़ियों के एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि योहिम्बाइन को लेने से उनके शरीर की वसा संरचना में 2.2 प्रतिशत की कमी आई है। यह बहुत अधिक ध्वनि नहीं करता है। जब आप पहले से ही एक छोटे से शरीर में वसा के साथ फिट एथलीट हैं तो 2.2 प्रतिशत एक बड़ी राशि है।

संभावित दुष्प्रभाव और सावधानियां

यहाँ इन वसा जलने वाले पदार्थों के कुछ संभावित दुष्प्रभाव और उन प्रभावों से बचने के लिए कुछ सावधानियां बताई जा सकती हैं:

• नियमित रूप से कैफीन का सेवन करने से यह समय के साथ कम प्रभावी हो जाएगा।
• थोड़े समय में बहुत अधिक कैफीन लेने से आप चिंतित, चिड़चिड़े या थके हुए महसूस कर सकते हैं।
• बहुत अधिक प्रोटीन पाउडर का उपयोग करना, खासकर अगर इसमें अतिरिक्त चीनी या एडिटिव्स हैं, वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं।
• बहुत सारे प्राकृतिक "वसा बर्नर" का उपयोग करना, विशेष रूप से पूरक, तीव्र यकृत विफलता का कारण बन सकता है।
• योहिम्बाइन लेना मतली, चिंता, आतंक हमलों और उच्च रक्तचाप से जुड़ा हुआ है।

स्वस्थ तरीके से वजन कैसे घटाएं

वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका क्लासिक तरीका है: आहार और व्यायाम।

ऐसा करने का सबसे कारगर तरीका है, कैलोरी की कमी, या व्यायाम के माध्यम से कम कैलोरी का सेवन करना।

एक कैलोरी घाटा कैसे काम करता है इसके बारे में और पढ़ें।

दूर करना

फैट-बर्निंग सप्लीमेंट और क्रीम उतने प्रभावी नहीं हैं जितने कि वे विपणन के लिए तैयार हैं। कुछ मामलों में, वे आपके वसा जलने के प्रयासों को और अधिक कठिन बना सकते हैं।

इसके बजाय एक प्राकृतिक मार्ग का विकल्प चुनें: अपने प्राकृतिक रूप में वसा-जलने वाले पदार्थों का सेवन करें, जैसे कि कॉफी या चाय, और एक इष्टतम कैलोरी घाटे तक पहुंचने के लिए आप जितनी कम कैलोरी जलाते हैं, उससे कम कैलोरी लेने की कोशिश करें।