हमने ग्लोबल वार्मिंग और कूलिंग के सामान्य चक्र में केवल एक और चरण के रूप में जलवायु परिवर्तन के संकेतों को लिखने के बिंदु को लंबे समय से पारित किया है। मानव क्रियाओं ने पृथ्वी की जलवायु को बदल दिया है, और इसका प्रभाव तेजी से दिखाई दे रहा है।
अधिकांश लोगों को एहसास है कि जलवायु परिवर्तन प्रदूषण, बीमारी के प्रसार और भोजन की कमी के माध्यम से शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर भी एक गंभीर मानसिक स्वास्थ्य परिणाम की ओर इशारा करते हैं: पर्यावरण-चिंता।
"इको-चिंता" पृथ्वी के भविष्य और इसे आश्रय देने वाले जीवन के बारे में लगातार चिंताओं को संदर्भित करता है।
संबंधित शब्द - "जलवायु परिवर्तन संकट," "इको-ट्रॉमा," "इको-एंगस्ट," और "पारिस्थितिक दु: ख," कुछ नाम देने के लिए - स्वीकार करते हैं कि इस चिंता में अक्सर अकेले चिंता के लक्षणों से परे लक्षण शामिल होते हैं।
क्या यह सामान्य है?
चिंता तब पैदा होती है जब आपका शरीर अपनी लड़ाई-उड़ान-फ्रीज अस्तित्व वृत्ति के साथ कथित खतरों का जवाब देता है। अक्सर, हम इन कथित खतरों को दूर की कौड़ी, अतार्किक आशंकाओं के रूप में देखते हैं।
लेकिन जलवायु परिवर्तन एक है असली खतरा, लेकिन परिणाम दूर लग सकता है। इस संदर्भ में, इको-चिंता को चिंता के दुर्लभ मामले के रूप में देखा जा सकता है जो कि काम कर रहा है। यह अस्तित्व के लिए एक प्रेरक के रूप में कार्य करता है, एक अद्वितीय भावनात्मक प्रतिक्रिया मानव जाति को जलवायु क्षति के समाधान की तलाश करने के लिए प्रेरित करती है।
यह किस तरह लगता है
अगर तापमान, मौसम और जानवरों और मानव आवासों में स्थायी परिवर्तन के बारे में सोचा जाए तो यह डर पूरी तरह से उचित है। हो सकता है कि आप कई अन्य लोगों की तरह, पहले से ही कुछ प्राकृतिक वातावरण और प्रजातियों को हुए नुकसान से गहरा आघात महसूस करें।
ग्रह के परिवर्तनों के बारे में निराशा की एक बढ़ी हुई भावना सिर्फ एक तरह से पर्यावरण-चिंता दिखा सकती है।
अन्य संभावित लक्षणों में शामिल हैं:
- क्रोध या हताशा, खासकर उन लोगों की ओर जो अधिक प्रगति नहीं करने के लिए जलवायु परिवर्तन या पुरानी पीढ़ियों को स्वीकार नहीं करते हैं
- भाग्यवादी सोच
- अस्तित्वगत भय
- अपने खुद के कार्बन पदचिह्न से संबंधित अपराध या शर्म
- जलवायु परिवर्तन के प्रभावों का अनुभव करने के बाद के बाद का तनाव
- अवसाद, चिंता या घबराहट की भावना
- प्राकृतिक वातावरण या वन्यजीव आबादी के नुकसान पर दुख और उदासी
- जलवायु के बारे में जुनूनी विचार
ये भावनाएँ द्वितीयक मुद्दों में योगदान कर सकती हैं, जैसे:
- नींद की समस्या
- भूख बदल जाती है
- मुश्किल से ध्यान दे
तनाव, मित्रों, रोमांटिक सहयोगियों या परिवार के साथ संबंधों में तनाव को भी बढ़ा सकता है, खासकर अगर आप जलवायु परिवर्तन पर समान विचार नहीं रखते हैं।
जलवायु परिवर्तन के बारे में चिंताएं इतनी अधिक हो सकती हैं कि आप उन आशंकाओं से बचने के लिए खुद को व्याकुलता में फेंक दें। अपने आप को विचलित करने से मदद नहीं मिल सकती है, हालांकि, जब यह आपको अपनी भावनाओं के माध्यम से काम करने से रोकता है या इसमें कम-से-आदर्श नकल की रणनीति शामिल होती है, जैसे कि पदार्थ या शराब का उपयोग।
जहाँ से यह आया
जलवायु परिवर्तन एक वैश्विक चिंता है, लेकिन एक व्यक्तिगत भी है। आप ग्रह के साथ अपने संबंध पर सक्रिय रूप से विचार करने में अधिक समय नहीं दे सकते हैं, फिर भी वह लिंक सभी के लिए मौजूद है।
आपने धरती माता के बारे में सुना है, निश्चित रूप से - इस नाम के पीछे की सच्चाई है। पृथ्वी मूल घर है, संसाधनों का मूल प्रदाता।
यद्यपि आप इस वास्तविकता से बहुत दूर महसूस कर सकते हैं, पृथ्वी के बिना, आप मौजूद नहीं होंगे। जब आप ग्रह तेजी से बदलते हैं, तो यह केवल शोक करना स्वाभाविक है।
इको-चिंता के पीछे कुछ अन्य ड्राइविंग कारकों पर एक नज़र है।
अनुभव रहा
जलवायु परिवर्तन के दीर्घकालिक प्रभावों के बारे में सुनना एक बात है। उनके माध्यम से रहना काफी अलग है।
शायद आपने कुछ कठिन समय का सामना किया है क्योंकि तूफान या जंगल की आग ने आपको आपके घर से निकाल दिया या इसे पूरी तरह से नष्ट कर दिया। हो सकता है कि आपने उन आपदाओं में अपने प्रियजनों को खो दिया हो - ऐसे जीवन, जो घरों के विपरीत हैं, कभी भी प्रतिस्थापित नहीं किए जा सकते हैं।
अत्यधिक गर्मी और बढ़ी हुई वर्षा जैसे धीरे-धीरे प्रभाव, कम तत्काल सूचना आकर्षित कर सकते हैं, लेकिन इससे उनके महत्व को कम नहीं होने देंगे। वे अभी भी आपको इन तरीकों से प्रभावित कर सकते हैं:
- बढ़ते तनाव और चिड़चिड़ापन से परे, उच्च तापमान भी मनोरोग दवाओं का सेवन करने वाले लोगों के लिए खतरा है जो शारीरिक तापमान विनियमन को प्रभावित करते हैं।
- अधिक बारिश (या घनी, धुँआदार हवा, जहाँ आप हो, निर्भर करता है) का अर्थ है कम सूरज। सूर्य के प्रकाश सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, एक हार्मोन जो घबराहट और अवसाद से जुड़ा होता है और समग्र रूप से अधिक से अधिक कल्याण के लिए होता है। सूर्य के प्रकाश के बिना, आप मौसमी अवसाद सहित मूड से संबंधित लक्षणों के अधिक जोखिम में हैं।
समाचार कवरेज का विस्तार
एक तरफ, जलवायु परिवर्तन की बढ़ती मीडिया रिपोर्ट सकारात्मक प्रगति का संकेत है, क्योंकि अधिक जागरूकता से अधिक लोगों को कार्रवाई करने के लिए प्रेरित किया जा सकता है।
फिर भी जलवायु परिवर्तन की खबरों से बचने में असमर्थता और निराशा हमेशा बदलाव को प्रेरित नहीं कर सकती है।
सिकुड़ते वर्षावनों, प्रवाल भित्तियों के विनाश, और प्रजातियां डबल (या एकल) अंकों तक की कहानियों के स्थिर बैराज से आपके झटके और दु: ख बढ़ सकते हैं।
यह गहरी निराशा, कुछ मामलों में, किसी भी कार्रवाई को शुरू करना मुश्किल बना सकती है।
अपने प्रभाव के लिए खेद है
जलवायु परिवर्तन में योगदान देने वाली जीवन शैली प्रथाओं के लिए खुद को कठोर रूप से आंकना आसान है, जैसे:
- प्लास्टिक और स्टायरोफोम का उपयोग करना
- अपना एयर कंडीशनर चला रहे हैं
- मांस-भारी आहार का सेवन करना
अपने प्रभाव के लिए अपराधबोध और शर्म की भावनाएँ शक्तिहीनता की भावनाओं के साथ हाथ से जा सकती हैं, घड़ी से प्रेरित होकर आपके सीमित समय में बदलाव पैदा कर सकती है।
आप निश्चित रूप से अपने कार्बन पदचिह्न को कम करने के लिए कदम उठा सकते हैं - लेकिन कोई भी व्यक्ति अकेले जलवायु परिवर्तन को हल नहीं कर सकता है। यह एक बड़े पैमाने पर समस्या है जिसे व्यापक परिवर्तन के लिए वैश्विक प्रतिबद्धता की आवश्यकता है।
आपके अपने प्रयास, तब लग सकते हैं, जैसे एक भारी बाल्टी में एक बूंद से ज्यादा कुछ नहीं। शक्तिहीनता की यह भावना पर्यावरण-चिंता में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है।
जोखिम में कौन सबसे अधिक है
हर कोई ग्रह के स्वास्थ्य पर निर्भर करता है, इसलिए पर्यावरण-चिंता किसी को भी प्रभावित कर सकती है। हालांकि, कुछ समूहों को जलवायु परिवर्तन से संबंधित अधिक अस्थिरता के कारण, जलवायु से संबंधित संकट की अधिक संभावना है।
विशेष रूप से कमजोर समूहों में शामिल हैं:
- स्वदेशी समुदाय
- तटीय या द्वीप क्षेत्रों, शुष्क क्षेत्रों या उच्च भूवैज्ञानिक जोखिम वाले अन्य क्षेत्रों में रहने वाले लोग
- सामाजिक आर्थिक रूप से वंचित समुदाय
- बच्चे और बड़े वयस्क
- विकलांग या पुरानी स्वास्थ्य चिंताओं के साथ रहने वाले लोग
बहुत सारे जटिल कारक जोखिम बढ़ाने में योगदान करते हैं:
- कम वार्षिक आय वाले परिवारों के पास प्राकृतिक आपदा के प्रभाव को कम करने के लिए कठिन समय हो सकता है, जो दु: ख और संकट की संभावना है।
- मूल निवासी अलास्कन्स, इनुइट जनजाति, और अन्य स्वदेशी लोग जिनका जीवन समुद्री बर्फ के इर्द-गिर्द घूमता है और अन्य बदलते मौसम न केवल उनके जीवन के तरीके को खो देते हैं, बल्कि उनकी सांस्कृतिक और व्यक्तिगत पहचान भी बन जाते हैं।
- मछली पकड़ने, शिकार या खेती पर निर्भर रहने वाले समुदायों को भूमि, आय, और उनके जीवन के तरीके का नुकसान होता है। किसानों के बीच लंबे समय तक सूखे और उच्च आत्महत्या दर के बीच की कड़ी इको-चिंता का एक विनाशकारी परिणाम दर्शाती है।
- कई यात्रा गंतव्य पर्यटकों को आकर्षित करते हैं इसलिये वे सुंदर प्राकृतिक वातावरण पेश करते हैं। इन वातावरणों के परिवर्तन और विनाश से पर्यटन में तेज गिरावट और सामुदायिक आय में भारी गिरावट की संभावना होगी।
क्या अधिक है, सबसे अधिक जोखिम वाले कई समुदाय भी चिकित्सा उपचार और मानसिक स्वास्थ्य देखभाल के लिए अधिक बाधाओं से जूझते हैं। इस पहुंच की कमी उन्हें जलवायु से संबंधित तनाव को प्रबंधित करने के लिए आवश्यक समर्थन की मांग करने से रोकती है।
कैसे संभालना है
हालांकि जलवायु परिवर्तन असंभव परिमाण की चिंता की तरह लग सकता है, फिर भी आप अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा के लिए कार्रवाई कर सकते हैं।
अपनी व्यक्तिगत आदतों पर एक नज़र डालें
"हरियाली" (अधिक टिकाऊ) जीवनशैली प्रथाओं को अपनाने से अक्सर आपके दृष्टिकोण में अंतर आ सकता है, क्योंकि आपके व्यक्तिगत मूल्यों के अनुरूप अधिक जीवन जीने से आपको अपनी भावना की खेती करने में मदद मिल सकती है।
साथ ही, जलवायु के अनुकूल व्यवहार करने वाले अन्य लोगों को भी ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। ऐसा करने के कुछ तरीकों में शामिल हैं:
- अपने कार्बन पदचिह्न की गणना आपको अपने प्रभाव को कम करने के तरीकों का बेहतर विचार दे सकती है।
- बाइक चलाना या पैदल चलना जैसे शारीरिक आवागमन का चयन करना, कार्बन उत्सर्जन को कम करते हुए आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार ला सकता है।
- जलवायु संरक्षण की दिशा में काम करने वाले सामुदायिक संगठनों तक पहुंचना आपको जलवायु परिवर्तन को दूर करने के लिए व्यापक नीतिगत प्रयासों में शामिल होने में मदद कर सकता है।
इनकार को ना कहना
जलवायु परिवर्तन एक भयानक सोच है। अपने दुख को पूरी तरह से बंद करके पर्यावरण-चिंता से बचना चाहते हैं।
लेकिन अपने सिर को रेत में डालने से कार्रवाई करना मुश्किल हो जाता है। यह आपको किसी भी बेहतर महसूस करने में मदद नहीं करेगा, क्योंकि अवांछित भावनाओं को मास्क करना आमतौर पर केवल उन्हें तेज करता है।
यह आसान काम की तुलना में कहा गया है, लेकिन ये सुझाव आपको आगे के मार्ग पर बने रहने में मदद कर सकते हैं:
- जलवायु परिवर्तन की वास्तविकता को नकारने या डर और दुःख को परे धकेलने के बजाय, खुद को उन भावनाओं को पूरी तरह से स्वीकार करने की अनुमति दें।
- यदि आप पिछले व्यवहारों पर अपराधबोध महसूस करते हैं जो जलवायु के अनुकूल कम हो गए हैं, तो अपने आप को क्षमा करें और आगे बढ़ने वाले बेहतर विकल्पों के लिए प्रतिबद्ध करें।
- अपने और दूसरों के लिए दया रखें। आप केवल एक व्यक्ति हैं, और केवल एक ही व्यक्ति ऐसा कर सकता है।
- उन समुद्र तटों, लंबी पैदल यात्रा ट्रेल्स, और पहाड़ी झीलों पर समय बिताएं जिन्हें आप संरक्षित करना चाहते हैं। प्रकृति, जैसा कि यह है, उपचारित लाभ प्रदान करता है जो आपको शांति में अधिक महसूस करने में मदद कर सकता है।
अपने समुदाय से जुड़ें
पड़ोस की बागवानी, कचरा पेटी या कचरे में कमी के प्रयासों में भाग लेना भी पर्यावरण-चिंता की भावनाओं को कम कर सकता है।
दूसरों के साथ काम करना, जो पर्यावरण की रक्षा करना चाहते हैं, आपके संबंध की भावना को बढ़ा सकते हैं और अकेले संघर्ष की अनुभूति को कम कर सकते हैं। भावनात्मक और सामाजिक समर्थन लचीलापन बढ़ाने में मदद कर सकता है, जिससे आपकी आशावाद और आशा बढ़ जाती है।
कई आवाजें अकेले एक आवाज से ज्यादा जोर से बजती हैं। सामुदायिक हरे स्थानों की सुरक्षा के प्रयास - जिनमें पार्क, प्रकृति, और जंगल शामिल हैं - जब आप एक समुदाय के रूप में एक साथ खड़े होते हैं, तो सफलता की अधिक संभावना हो सकती है।
आभासी समर्थन
द गुड ग्रॉफ नेटवर्क, एक गैर-लाभकारी है जो जलवायु परिवर्तन और अन्य वैश्विक चिंताओं के आसपास लचीलापन बढ़ाने के लिए समर्पित है, जो आपको पर्यावरण-चिंता और जलवायु शोक से मुक्ति और वसूली की दिशा में काम करने में मदद करने के लिए एक आभासी, समुदाय-आधारित 10-कदम कार्यक्रम प्रदान करता है।
बच्चों के लिए नकल युक्तियाँ
बच्चे भी पर्यावरण-चिंता का अनुभव करते हैं, हालांकि, छोटे बच्चे इन जटिल भावनाओं को समझने और संसाधित करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं।
बड़े बच्चे अपने भविष्य की धूमिल छवि पर, यहां तक कि आक्रोश व्यक्त कर सकते हैं, क्योंकि वयस्क एक दुनिया के पतन की कगार पर हैं।
ये रणनीतियाँ आपको एक साथ सामना करने में मदद कर सकती हैं।
इस बारे में बात
आप चिंता कर सकते हैं कि जलवायु परिवर्तन पर चर्चा करने से आपके बच्चे बदतर महसूस करेंगे, लेकिन डर से बात करना अक्सर इसकी तीव्रता को कम करने में मदद करता है। किसी ऐसी चीज़ पर चर्चा करने के लिए जगह बनाना जो उनके भविष्य को बदल सकती है और उन्हें अपनी चिंताओं के साथ अभिव्यक्त करना शुरू कर सकती है।
उनके संकट को हल करें, और उन्हें बताएं कि आप इसे महसूस कर रहे हैं, भी। उनके प्रश्नों को सुनें और आयु-उपयुक्त, तथ्य-आधारित उत्तर प्रस्तुत करें। यदि वे आपसे कुछ पूछते हैं तो आप जवाब नहीं दे सकते, अस्पष्ट प्रतिक्रिया देने के बजाय कुछ शोध करें।
इन सहायक गाइडों से शुरू करें:
- जलवायु परिवर्तन के बारे में सभी उम्र के बच्चों के साथ बात करने के लिए आपका गाइड
- जलवायु परिवर्तन क्या है? एक सच में सरल गाइड
खुली, ईमानदार बातचीत एक अधिक जागरूक और सूचित पीढ़ी की ओर ले जाती है। जलवायु परिवर्तन के बारे में बात करते हुए बच्चों को खुद को कार्रवाई का पता लगाने के लिए एजेंसी की भावना प्रदान करके उन्हें सशक्त बना सकते हैं।
एक परिवार के रूप में कार्रवाई करें
जिस तरह पर्यावरण के अनुकूल व्यवहार करने से आपकी इको-चिंता कम हो सकती है, पारिवारिक प्रयास आपके बच्चों के लिए एक अंतर बना सकते हैं।
अपने घर में ऊर्जा और संसाधनों के संरक्षण के लिए संभव विकल्पों पर चर्चा करने के लिए कुछ समय बिताएं।
आप उदाहरण के लिए:
- थर्मोस्टैट को कुछ डिग्री तक समायोजित करें और घर के अंदर अधिक गर्म कपड़े पहनें
- खाद्य कचरे को कम करने के लिए बचे हुए के साथ रचनात्मक हो
- साइकिल से चलना या स्कूल जाना और काम करना
- नए आइटम खरीदने के बजाय थ्रिफ्ट स्टोर पर खरीदारी करें
- एक पिछवाड़े उद्यान शुरू करो
एक बार जब आप एक परिवार योजना विकसित करते हैं, तो सभी की भागीदारी को प्रोत्साहित करें और इसे जारी रखने का प्रयास करें।
एक साथ प्रकृति की सराहना करें
कम उम्र से प्रकृति का आनंद लेने के अवसरों के साथ बच्चों को प्रदान करना उन्हें प्राकृतिक दुनिया से अधिक परिचित होने में मदद करता है।
वे बच्चे जो अनुभव करते हैं कि वन स्नान, तारागण या ज्वार ताल और तालाबों में पाए जाने वाले जीवन का अध्ययन करने जैसी गतिविधियों के माध्यम से प्रकृति की पेशकश की जाती है, संभवतः प्राकृतिक वातावरण की रक्षा और मरम्मत के लिए एक मजबूत संकल्प विकसित करेगा।
वे यह भी सीखेंगे कि प्रकृति किस तरह से स्वास्थ्य और भावनात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकती है - ज्ञान जो पर्यावरण-चिंता से सुरक्षा प्रदान कर सकता है।
थेरेपी कैसे मदद कर सकती है
यद्यपि पर्यावरण-चिंता एक विशिष्ट मानसिक स्वास्थ्य निदान (अभी तक) नहीं है, चिकित्सक और अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर इस बात से सहमत हैं कि यह कई लोगों के लिए भारी भावनात्मक प्रभाव हो सकता है।
यहां तक कि जलवायु परिवर्तन को संबोधित करने के प्रयास भी कभी-कभी परेशान करते हैं, क्योंकि बहुत अधिक प्रयास करने से आप आत्म-देखभाल के लिए बहुत कम ऊर्जा छोड़ सकते हैं।
यदि आप सक्रियता या समाचार प्रदर्शन के कारण ईको-चिंता या महसूस किए गए प्रभाव से निपटने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो थेरेपी मदद कर सकती है।
सभी चिकित्सक एक सुरक्षित स्थान प्रदान कर सकते हैं:
- आत्म-करुणा पर काम करें
- भावनात्मक संकट का प्रबंधन करने के लिए मैथुन कौशल विकसित करना
- अवसाद या चिंता के लिए मदद लें
- एक व्यक्तिगत स्व-देखभाल योजना बनाएं
इको-चिंता के लिए मार्गदर्शन और सहायता के तरीके में एक्स्टोथेरेपिस्ट और भी अधिक पेशकश कर सकते हैं।
इकोथेरेपी, मानसिक स्वास्थ्य उपचार के लिए एक उभरता हुआ दृष्टिकोण, प्रकृति के उपचार लाभों का उपयोग करता है और न केवल पर्यावरण को पोषण करने के महत्व पर जोर देता है, बल्कि आपके द्वारा ग्रह से साझा किए जाने वाले कनेक्शन का भी महत्व है।
तल - रेखा
जलवायु परिवर्तन से संबंधित भावनात्मक उथलपुथल, मूर्त, गंभीर क्षति से कई लोगों को पहले से ही सामना करना पड़ रहा है, की तुलना में कम दबाव लग सकता है।
लेकिन इन भावनाओं को नोटिस करने के बजाय उन्हें अवरुद्ध करने के लिए अभी भी आवश्यक है। जागरूकता, आखिरकार, परिवर्तन की कुंजी है।
हमें केवल एक ग्रह मिलता है। हमारे पास इसे छोड़ने का कोई तरीका नहीं है, इसलिए पर्यावरण-चिंता को शांत करने का मतलब है कि हमें इसके बजाय लड़ना होगा।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।