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धूम्रपान छोड़ने के लिए तैयार हैं?
धूम्रपान आपके स्वास्थ्य पर कई नकारात्मक प्रभाव पैदा कर सकता है, जैसे कि कैंसर और हृदय रोग जैसी गंभीर बीमारियों के बढ़ने का खतरा। इससे पहले की मौत भी हो सकती है।
हालांकि इन जोखिमों को छोड़ने के लिए एक अच्छा प्रोत्साहन है, लेकिन कुछ लोगों को वापसी के लक्षणों के कारण छोड़ना कठिन हो सकता है। इनमें चिड़चिड़ापन, सिरदर्द और तीव्र निकोटीन क्रेविंग शामिल हो सकते हैं।
भले ही छोड़ने एक चुनौती हो सकती है, आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर लाभ इसके लायक हैं।
क्या लाभ हैं?
टूटा हुआ व्यसन चक्र
छोड़ने के एक महीने के भीतर, आपके मस्तिष्क में कई निकोटीन रिसेप्टर्स सामान्य हो जाएंगे, जो लत के चक्र को तोड़ देगा।
बेहतर परिसंचरण
धूम्रपान रोकने के 2 से 12 सप्ताह के भीतर आपके रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। यह शारीरिक गतिविधि को बहुत आसान बनाता है और दिल के दौरे के आपके जोखिम को कम करता है।
बेहतर स्वाद और गंध
धूम्रपान आपकी नाक और मुंह में तंत्रिका अंत को नुकसान पहुंचाता है, स्वाद और गंध की आपकी इंद्रियों को सुस्त करता है। छोड़ने के सिर्फ 48 घंटों के भीतर, तंत्रिका अंत बढ़ने लगते हैं, और आपके स्वाद और गंध की भावना में सुधार होने लगता है।
अधिक ऊर्जा
बेहतर श्वास और शारीरिक गतिविधि के साथ, आपके शरीर में बढ़ी हुई ऑक्सीजन आपको अधिक ऊर्जा भी देगी।
आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा
धूम्रपान छोड़ने से परिसंचरण में सुधार होता है, ऑक्सीजन का स्तर बढ़ता है और सूजन कम होती है - ये सभी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं, इसलिए जुकाम और अन्य बीमारियों से लड़ना आसान होता है।
दांत और मुंह साफ करना
धूम्रपान आपके दांतों को पीला कर देता है, जिससे सांस खराब होती है, और आपके मुंह में संक्रमण होने का खतरा बढ़ जाता है। छोड़ने के एक हफ्ते के भीतर, आप अपने मुंह में अंतर देखना और महसूस करना शुरू कर देंगे।
बेहतर सेक्स लाइफ
धूम्रपान आपकी सेक्स लाइफ को नुकसान पहुंचा सकता है। यह पुरुषों में इरेक्टाइल डिसफंक्शन के जोखिम को बढ़ाता है और जननांग स्नेहन और संभोग आवृत्ति को कम करके महिला यौन रोग में योगदान देता है।
कैंसर का खतरा कम
छोड़ने के बाद कुछ साल लग सकते हैं, लेकिन आपको कैंसर का खतरा कम होगा, जैसे:
- फेफड़ों का कैंसर
- इसोफेजियल कैंसर
- गुर्दे का कैंसर
- ब्लैडर कैंसर
- अग्नाशय का कैंसर
धूम्रपान छोड़ने के दुष्प्रभाव
धूम्रपान छोड़ने के दुष्प्रभाव कुछ के लिए चरम हो सकते हैं। बहुत से लोगों को ऐसा लगता है कि उनके पास फ्लू है जब वे वापसी से गुजर रहे हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि धूम्रपान आपके शरीर के हर सिस्टम को प्रभावित करता है। जब आप छोड़ देते हैं, तो आपके शरीर को निकोटीन न होने के लिए समायोजित करने की आवश्यकता होती है।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ये दुष्प्रभाव केवल अस्थायी हैं।
सिरदर्द और मतली
धूम्रपान आपके शरीर के हर सिस्टम को प्रभावित करता है। सिरदर्द, मतली और अन्य शारीरिक लक्षण आम हैं क्योंकि निकोटीन आपके शरीर को छोड़ देता है।
हाथों और पैरों में झुनझुनी
जैसे-जैसे आपका परिसंचरण बेहतर होने लगता है, आप अपने हाथों और पैरों में झुनझुनी महसूस कर सकते हैं।
खाँसी और गले में खराश
आपके खाँसी और गले में खराश हो सकती है क्योंकि आपके फेफड़े से बलगम और अन्य मलबे का धुंआ निकलता है।
भूख में वृद्धि और संबंधित वजन बढ़ना
जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं तो आपको जो ऊर्जा मिलती है, उसमें वृद्धि से आपकी भूख बढ़ती है। कुछ लोग इसलिए भी अधिक खाते हैं क्योंकि वे धूम्रपान के लिए "हाथ से मुंह" आदत का सामना करने के लिए भोजन के साथ सिगरेट का विकल्प देते हैं। दोनों से वजन बढ़ता है।
निकोटीन के लिए तीव्र cravings
धूम्रपान करने के दौरान आपका शरीर निकोटीन पर निर्भर है। जब यह बिना चला जाएगा तो यह इसे तरस जाएगा। दो और चार सप्ताह के निशान के बीच क्रेविंग चोटी।
चिड़चिड़ापन, निराशा और गुस्सा
आप एक बड़ा बदलाव कर रहे हैं - आपके मन और शरीर को कुछ ऐसा देने की जरूरत है जो आप पर निर्भर हो। यह अक्सर चिड़चिड़ापन और क्रोध का कारण बनता है।
कब्ज
निकोटीन छोटे आंत्र और बृहदान्त्र को प्रभावित करता है। जब आप निकोटीन को दूर ले जाते हैं, तो आपको कब्ज का अनुभव हो सकता है क्योंकि आपका शरीर इसके बिना जाने के लिए समायोजित होता है।
चिंता, अवसाद और अनिद्रा
धूम्रपान करने वालों में अवसाद और चिंता का खतरा बढ़ जाता है, हालांकि इसका कारण स्पष्ट नहीं है। बेहतर महसूस करने के लिए आप धूम्रपान कर सकते हैं। जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं, तो आप अधिक चिंतित और उदास महसूस कर सकते हैं। अनिद्रा भी आम है।
अवसाद एक गंभीर स्थिति है। चिकित्सा पेशेवर के साथ इसका इलाज करना सबसे अच्छा है, जो टॉक थेरेपी, दवाओं या हल्की थेरेपी की सिफारिश कर सकते हैं। डॉक्टर द्वारा निर्धारित उपचार के साथ उपयोग करने के कुछ वैकल्पिक उपायों में शामिल हैं:
- सेंट जॉन का पौधा
- ओमेगा -3 फैटी एसिड
- एक्यूपंक्चर
- मसाज थैरेपी
- ध्यान
सेंट जॉन पौधा और ओमेगा -3 फैटी एसिड की खुराक खरीदें।
मुश्किल से ध्यान दे
धूम्रपान छोड़ने के सभी दुष्प्रभाव पहले ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बना सकते हैं।
शुष्क मुंह
धूम्रपान शुष्क मुँह का एक सामान्य कारण है। समायोजन से जुड़ा तनाव और चिंता इसे और भी बदतर बना सकती है।
धूम्रपान छोड़ने की समयरेखा
- छोड़ने के 20 मिनट बाद, आपकी हृदय गति रुक जाती है। सिगरेट आपके रक्तचाप को बढ़ाती है और आपकी हृदय गति को बढ़ाती है। आपके अंतिम सिगरेट के 20 मिनट के भीतर आपको हृदय गति सामान्य स्तर पर गिरना शुरू हो जाएगी।
- छोड़ने के 8 से 12 घंटे बाद, आप रक्त कार्बन मोनोऑक्साइड स्तर को गिरा देते हैं। कार्बन मोनोऑक्साइड वही खतरनाक धूआं है जो कार के निकास से आता है। यह आपके हृदय गति को बढ़ाता है और सांस की तकलीफ का कारण बनता है। 8 से 12 घंटों के भीतर, आपके रक्त में कार्बन मोनोऑक्साइड का स्तर गिरता है, और आपके रक्त ऑक्सीजन में वृद्धि होती है।
- छोड़ने के 48 घंटे बाद, आपकी सूंघने और स्वाद लेने की क्षमता में सुधार होता है। धूम्रपान से क्षतिग्रस्त तंत्रिका अंत वापस आना शुरू हो जाता है, जिससे आपकी गंध और स्वाद में सुधार होता है।
- छोड़ने के 2 सप्ताह से 3 महीने बाद, आपके दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम हो जाता है। बेहतर परिसंचरण, निम्न रक्तचाप और हृदय गति, और बेहतर ऑक्सीजन का स्तर और फेफड़े के कार्य सभी आपके दिल के दौरे के जोखिम को कम करते हैं।
- छोड़ने के 1 से 9 महीने बाद, आपको सांस की कमी और खांसी कम महसूस होगी। खांसी, सांस की तकलीफ, और साइनस की भीड़ कम हो जाएगी। आप कुल मिलाकर अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे।
- छोड़ने के 1 साल बाद, आपके हृदय रोग का खतरा आधे में कट जाएगा। धूम्रपान से आपके हृदय रोग का खतरा काफी बढ़ जाता है।
- छोड़ने के 5 साल बाद, आपके स्ट्रोक का खतरा कम हो जाता है। इस बात पर निर्भर करता है कि आपने कितना और कब तक धूम्रपान किया है और आपके समग्र स्वास्थ्य पर, आपके स्ट्रोक का जोखिम उसी व्यक्ति के समान होगा जो कभी भी छोड़ने के 5 से 15 वर्षों के भीतर धूम्रपान नहीं करता है।
- छोड़ने के 10 साल बाद, आपके फेफड़ों के कैंसर का जोखिम किसी ऐसे व्यक्ति को हो जाता है जिसने कभी धूम्रपान नहीं किया है। आपके फेफड़ों के कैंसर से मरने का जोखिम उस व्यक्ति का होगा जो कभी धूम्रपान नहीं करता है। अन्य कैंसर विकसित होने का आपका जोखिम काफी कम हो जाता है।
- छोड़ने के 15 साल बाद, आपको हृदय रोग होने का जोखिम वही होता है जो कभी धूम्रपान नहीं करता है। आपके छोड़ने के बाद, आपके पास कम कोलेस्ट्रॉल, पतले रक्त (जो आपके रक्त के थक्कों के जोखिम को कम करता है), और निम्न रक्तचाप होता है।
सिगरेट छोड़ना बनाम छोड़ने की आदत डालना
जब धूम्रपान की बात आती है तो वापिंग दो बुराइयों की तरह लग सकता है। वापिंग तंबाकू की तुलना में कम हानिकारक हो सकता है, लेकिन इसमें अभी भी निकोटीन और अन्य जहरीले रसायन होते हैं, जिनमें से कई नियमित सिगरेट में भी पाए जाते हैं।
यहां तक कि कुछ वाष्प जो निकोटीन मुक्त होने का दावा करते हैं, उनमें निकोटीन शामिल पाया गया है। यह कुछ लोगों के लिए धूम्रपान छोड़ने के समान ही वाष्प छोड़ने को कठिन बना सकता है।
हालांकि कुछ सबूत बताते हैं कि कुछ लोग धूम्रपान छोड़ने में मदद कर सकते हैं, यू.एस. फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन ने धूम्रपान छोड़ने में सहायता के रूप में ई-सिगरेट को मंजूरी नहीं दी है।
आपको छोड़ने में मदद करने के लिए एक डॉक्टर खोजें
एक डॉक्टर आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद कर सकता है। यदि आप छोड़ने के लिए तैयार हैं, या आपको छोड़ने में मदद करने के लिए डॉक्टर ढूंढते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। एक डॉक्टर आपसे दवाओं के बारे में बात कर सकता है जो आपको स्थानीय संसाधनों के संपर्क में आने या छोड़ने में मदद कर सकता है।
आप अमेरिकन लंग एसोसिएशन के कार्यक्रम, फ्रीडम फ्रॉम स्मोकिंग की मदद भी ले सकते हैं, या 1-800-QUIT-Now (800-784-8669) पर कॉल कर सकते हैं, जो आपको सभी राज्यों में उनके विशेष रूप से प्रशिक्षित परामर्शदाताओं तक पहुंच प्रदान करता है।
