भावनात्मक भोजन: आपको क्या पता होना चाहिए

क्या आप अपने आप को पैंट्री में दौड़ते हुए पाते हैं जब आप नीचे महसूस कर रहे होते हैं या परेशान होते हैं? भोजन में आराम पाना आम बात है, और यह भावनात्मक भोजन नामक एक अभ्यास का हिस्सा है।

जो लोग भावनात्मक रूप से भोजन करते हैं, वे सप्ताह में कई बार भोजन के लिए पहुंचते हैं या नकारात्मक भावनाओं को दबाने और शांत करने के लिए। वे इस तरह से खाने के बाद अपराधबोध या शर्म महसूस कर सकते हैं, जिससे अधिक खाने और जुड़े मुद्दों का एक चक्र हो सकता है, जैसे वजन बढ़ना।

कोई अपनी भावनाओं के कारण क्या खा सकता है?

काम के तनाव से लेकर वित्तीय चिंताओं तक, स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से लेकर संघर्ष तक की कोई भी चीज आपके भावनात्मक खाने का मूल कारण हो सकती है।

यह एक ऐसा मुद्दा है जो दोनों लिंगों को प्रभावित करता है। लेकिन अलग-अलग अध्ययनों के अनुसार, भावनात्मक भोजन पुरुषों की तुलना में महिलाओं के साथ अधिक आम है।

खाना क्यों?

नकारात्मक भावनाओं से शून्यता या भावनात्मक शून्य की भावना पैदा हो सकती है। भोजन को उस शून्य को भरने और "पूर्णता" या अस्थायी पूर्णता की झूठी भावना पैदा करने का एक तरीका माना जाता है।

अन्य कारकों में शामिल हैं:

• समय के दौरान सामाजिक समर्थन से पीछे हटना
  भावनात्मक जरूरत के
• अन्यथा होने वाली गतिविधियों में शामिल नहीं होना
  तनाव, उदासी इत्यादि दूर करें
• भौतिक और भावनात्मक के बीच अंतर को नहीं समझना
  भूख
• नकारात्मक आत्म-चर्चा का उपयोग करना जो द्वि घातुमान से संबंधित है
  एपिसोड। यह भावनात्मक खाने का एक चक्र बना सकता है
• तनाव के जवाब में कोर्टिसोल का स्तर बदलना
  cravings।

सारांश

भावनात्मक भोजन पुरुषों और महिलाओं दोनों को प्रभावित करता है। यह कई कारकों के कारण हो सकता है, जिसमें तनाव, हार्मोनल परिवर्तन, या मिश्रित भूख संकेत शामिल हैं।

भावनात्मक भूख बनाम सच्ची भूख

जीने के लिए इंसानों को खाना चाहिए। तो, आपको आश्चर्य हो सकता है कि भावनात्मक संकेतों और वास्तविक भूख संकेतों के बीच अंतर कैसे करें। मेयो क्लिनिक के अनुसार, कई अंतर हैं जो आपको उस अनुभव का संकेत करने में मदद कर सकते हैं जो आप अनुभव कर रहे हैं।

शारीरिक भूखभावनात्मक भूखयह समय के साथ धीरे-धीरे विकसित होता है।यह अचानक या अचानक आता है।आप विभिन्न प्रकार के भोजन समूहों की इच्छा रखते हैं।आप केवल कुछ खाद्य पदार्थों को तरसते हैं।आप परिपूर्णता की अनुभूति महसूस करते हैं और इसे खाने से रोकने के लिए एक क्यू के रूप में लेते हैं।आप भोजन पर द्वि घातुमान और पूर्णता की अनुभूति महसूस नहीं कर सकते हैं।खाने को लेकर आपकी कोई नकारात्मक भावना नहीं है।आप खाने के बारे में अपराधबोध या शर्म महसूस करते हैं।

सारांश

शारीरिक और भावनात्मक भूख आसानी से भ्रमित हो सकती है, लेकिन दोनों के बीच महत्वपूर्ण अंतर हैं। खाने के बाद आपकी भूख कैसे और कब शुरू होती है, इस पर ध्यान दें।

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खाने से भावनात्मक भूख आसानी से नहीं बुझती

भरते समय काम कर सकते हैं, नकारात्मक भावनाओं के कारण खाने से लोग पहले से ज्यादा परेशान महसूस करते हैं। यह चक्र आम तौर पर तब तक समाप्त नहीं होता है जब तक कोई व्यक्ति भावनात्मक जरूरतों के आधार पर संबोधित नहीं करता है।

तनाव से निपटने के अन्य तरीके खोजें

नकारात्मक भावनाओं से निपटने का एक और तरीका खोजना अक्सर भावनात्मक खाने पर काबू पाने का पहला कदम होता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि किसी पत्रिका में लिखना, किताब पढ़ना या कुछ मिनट ढूंढना अन्यथा आराम करना और दिन से ढह जाना।

भोजन के लिए पहुंचने से लेकर तनाव से राहत के अन्य रूपों में उलझने तक की अपनी मानसिकता को बदलने में समय लगता है, इसलिए आपके लिए क्या काम करता है, इसे खोजने के लिए कई तरह की गतिविधियों के साथ प्रयोग करें।

अपने शरीर को हिलाएँ

कुछ लोगों को नियमित व्यायाम करने में राहत मिलती है। ब्लॉक के चारों ओर टहलने या टहलने या एक योगी दिनचर्या विशेष रूप से भावनात्मक क्षणों में मदद कर सकती है।

एक अध्ययन में, प्रतिभागियों को आठ सप्ताह के योग में संलग्न होने के लिए कहा गया था। तब उनकी मानसिकता और व्यावहारिक समझ पर मूल्यांकन किया गया था - मूल रूप से उनकी खुद की समझ और उनके आस-पास की स्थितियों के बारे में।

परिणामों से पता चला कि नियमित योग चिंता और अवसाद जैसे भावनात्मक राज्यों को फैलाने में मदद करने के लिए एक उपयोगी निवारक उपाय हो सकता है।

ध्यान की कोशिश करो

दूसरों को ध्यान की तरह प्रथाओं की ओर मोड़कर शांत किया जाता है।

द्वि घातुमान खाने के विकार और भावनात्मक भोजन के लिए उपचार के रूप में माइंडफुलनेस मेडिटेशन का समर्थन करने वाले विभिन्न अध्ययन हैं।

सरल गहरी सांस लेना ध्यान है जिसे आप लगभग कहीं भी कर सकते हैं। एक शांत स्थान पर बैठें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें - धीरे-धीरे अपनी नासिका से अंदर और बाहर बहें।

आप YouTube जैसी साइटों को मुफ्त निर्देशित ध्यान के लिए ब्राउज़ कर सकते हैं।उदाहरण के लिए, जेसन स्टीफेंसन की "गाइडेड मेडिटेशन फॉर एंग्लिसिटी एंड स्ट्रेस" में 4 मिलियन से अधिक दृश्य हैं और 30 मिनट से अधिक समय तक विज़ुअलाइज़ेशन और श्वास अभ्यास की एक श्रृंखला के माध्यम से जाता है।

भोजन डायरी शुरू करें

आप क्या खाते हैं और जब आप इसे खाते हैं, तो लॉग रखने से आपको उन ट्रिगर की पहचान करने में मदद मिल सकती है जो भावनात्मक खाने की ओर ले जाते हैं। आप नोटबुक में नोटों को जोड़ सकते हैं या MyFitnessPal जैसे ऐप के साथ प्रौद्योगिकी में बदल सकते हैं।

हालांकि यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है, आप जो कुछ भी खाते हैं, उसे शामिल करने का प्रयास करें - हालांकि बड़ा या छोटा - और उस क्षण में आप जो भावनाएं महसूस कर रहे हैं उसे रिकॉर्ड करें।

इसके अलावा, यदि आप अपने खाने की आदतों के बारे में चिकित्सा सहायता लेना चुनते हैं, तो आपकी भोजन डायरी आपके डॉक्टर के साथ साझा करने के लिए एक उपयोगी उपकरण हो सकती है।

स्वस्थ आहार खाएं

यह सुनिश्चित करना कि आप अपने शरीर को ईंधन देने के लिए पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करें, भी महत्वपूर्ण है। सच्ची और भावनात्मक भूख के बीच अंतर करना मुश्किल हो सकता है। यदि आप दिन भर अच्छी तरह से खाते हैं, तो जब आप बोरियत या उदासी या तनाव से बाहर हो जाते हैं, तो हाजिर होना आसान हो सकता है।

फिर भी परेशानी हो रही है? स्वस्थ स्नैक्स के लिए पहुंचने की कोशिश करें, जैसे कि ताजे फल या सब्जियां, सादे पॉपकॉर्न, और अन्य कम वसा वाले, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ।

अपने पैंट्री से आम अपराधियों को बाहर निकालें

अपने अलमारी में खाद्य पदार्थों को रौंदने या दान करने पर विचार करें जो आप अक्सर संघर्ष के क्षणों के लिए पहुंचते हैं। चिप्स, चॉकलेट और आइसक्रीम जैसी उच्च वसा, मीठी या कैलोरी से भरपूर चीजों के बारे में सोचें। जब आप परेशान महसूस कर रहे हों तो किराने की दुकान पर यात्राएं स्थगित करें।

जब आप भावुक हो जाते हैं तब खाद्य पदार्थों को पहुंच से बाहर रखने के कारण आपको नोसिंग से पहले सोचने का समय देकर चक्र को तोड़ने में मदद मिल सकती है।

वॉल्यूम पर ध्यान दें

नाश्ता करने के लिए चिप्स या अन्य भोजन के एक पूरे बैग को हथियाने का विरोध करें। भागों को मापने और छोटे प्लेटों का चयन करने के लिए भाग नियंत्रण के साथ मदद करने के लिए विकासशील खाने पर ध्यान देने योग्य खाने की आदतें हैं।

एक बार मदद करने के बाद, दूसरे के लिए वापस जाने से पहले खुद को समय दें। तुम भी एक और तनाव से राहत तकनीक, गहरी साँस लेने की कोशिश कर सकते हैं, इस बीच में।

समर्थन मांगते हैं

उदासी या चिंता के क्षणों में अलगाव का विरोध करें। यहां तक ​​कि एक दोस्त या परिवार के सदस्य के लिए एक त्वरित फोन कॉल आपके मनोदशा के लिए चमत्कार कर सकता है। औपचारिक सहायता समूह भी हैं जो मदद कर सकते हैं।

ओवरनाइट एनोनिमस एक ऐसा संगठन है, जो भावनात्मक भोजन से अधिक भोजन करने, बाध्यकारी खाने और अन्य खाने के विकारों को संबोधित करता है।

आपका डॉक्टर आपको एक काउंसलर या कोच के लिए एक रेफरल दे सकता है जो आपकी भूख के मार्ग पर भावनाओं को पहचानने में आपकी मदद कर सकता है। मीटअप जैसी सोशल साइट्स पर सर्च करके अपने क्षेत्र के अन्य समूहों का पता लगाएं।

भटकाव दूर किया

आप अपने आप को टेलीविजन, कंप्यूटर, या किसी अन्य व्याकुलता के सामने खा सकते हैं। अगली बार जब आप अपने आप को इस पैटर्न में पाते हैं तो ट्यूब बंद करने या अपना फ़ोन नीचे रखने का प्रयास करें।

अपने भोजन पर ध्यान केंद्रित करके, आप जो काटते हैं, और आपकी भूख का स्तर, आपको पता चलता है कि आप भावनात्मक रूप से खा रहे हैं। कुछ लोगों को भोजन का एक टुकड़ा निगलने से पहले 10 से 30 बार चबाने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।

इन चीजों को करने से आपके दिमाग को आपके पेट को पकड़ने का समय मिलता है।

सकारात्मक आत्म-चर्चा पर काम करें

शर्म और अपराध की भावनाएं भावनात्मक खाने से जुड़ी हुई हैं। एपिसोड के बाद आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली स्व-टॉक पर काम करना महत्वपूर्ण है - या यह भावनात्मक खाने के व्यवहार का एक चक्र हो सकता है।

नीचे आने के बजाय, अपने असफलता से सीखने का प्रयास करें। इसे भविष्य के लिए योजना बनाने के अवसर के रूप में उपयोग करें। और आत्म-देखभाल के उपायों के साथ खुद को पुरस्कृत करना सुनिश्चित करें - स्नान करना, इत्मीनान से चलना, और इसी तरह - जब आप प्रगति करते हैं।

सारांश

भोजन शुरू में भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन लंबी अवधि में भूख के पीछे की भावनाओं को संबोधित करना महत्वपूर्ण है। तनाव से निपटने के लिए वैकल्पिक तरीकों को खोजने के लिए काम करें, जैसे व्यायाम और सहकर्मी समर्थन, और मन लगाकर खाने का अभ्यास करें आदतों.

अपने चिकित्सक को कब देखना है

यह कड़ी मेहनत है, लेकिन अपने भावनात्मक खाने को अपने और अपनी भावनाओं के साथ अधिक संपर्क में रहने के अवसर के रूप में देखें।

दिन-ब-दिन प्रक्रिया को आगे बढ़ाते हुए अंततः खुद की बेहतर समझ के साथ-साथ अधिक स्वस्थ खाने की आदतों का विकास होगा।

बासी, भावनात्मक खाने से बाएं द्वि घातुमान खाने के विकार या अन्य खाने के विकार हो सकते हैं।

यदि आपको लगता है कि आपके खाने के पैटर्न आपके नियंत्रण से बाहर हैं, तो अपने चिकित्सक को देखना महत्वपूर्ण है। आपका डॉक्टर आपको भावनात्मक खाने के मानसिक और शारीरिक दोनों पक्षों को संबोधित करने में मदद करने के लिए एक परामर्शदाता या आहार विशेषज्ञ के पास भेज सकता है।