आयूनो इंटरमिटेंट
एल ऑयोनो इंटरमिटेंट (एआई) एस एक्चुअमें यूना डे लास टेंडेंसियस पैरा टेनेर बुना फॉर्मा वाई सलूड एमएएस पॉप्स डेल मुंडो।
Las personas suelen ponerlo en práctica para perder peso, mejorar su salud y simpleificar sus estilos de vida।
मुचोस एस्ट्रुडिओस ने डेमॉस्ट्रैडो क्यू प्यूस्टे टेनर इफेक्टोस मुय पॉज़िटिवोस एन एल क्युरपो वाई एल सेरेब्रो, वाई क्यू इनक्लूज़ो पिएदे अलार्गर ला विडा।
एस्टे आर्टिकुलो अभ्यावेदन ला गुआ मौलिक डी इनिसियाकोन पैरा रियासतों सोबरे अल औयोनो ग्रीमेंटेंट।
¿Qué es el ayuno इंटरमिटेंट (AI)?
एल अयोनो इंटरमिटेंटे (एआई) तों ऊना पाऊता एलिमेंटारिया क्यू सी सेक्टेरिजा पोर अल्टरनेटर पेरिओडोस डी अयानो वाई अलिमैसिअन।
नो डिटॉल लॉस एलिमेंटोस क्व डेबेरमोस इंगेरिर, पेरो सी एस्पेक्टा क्यूआंडो डेबेरिमोस कॉमर।
एन एस्टे एस्पो, नो सेएरा यूना डाइटा कन्वेंशनल, मेस बिएन से पॉड्रिआ डिस्बीर कोमो अन प्लान डी अलमेंटिसियन।
लॉस माएटोडोस डी एयानो इंटरमिटेंट एमईएस कॉम्यून्स इम्पिकॉन ऑयोनोस डी 16 ओ 24 हॉर्स, डॉस वीस ए ला सेमना।
एल अयोनो से हा रियलिज़ादो ए लो लार्गो डे टोडा ला इवोलुसिओन डेल सीर मानवो। लॉस कैज़ैडोर्स वाई रिकोनेटर्स पैतृक वंशज कोई दसइयन सुपरमर्कडोस, फ्रिगोराइफ़िकोस ओ अलिमेंटोस डिस्पोनिबल्स डुरेंटो टूडो अल एनो वाई, एक वेस, नो पोडियन एनक्रेडर नाडा पैरा कॉमर।
कोमो परिणाम, लॉस सेरोस ह्यूमनोस डेसारोलारोन ला कैपिसिडड डे एगुंटार पाप कॉमर ड्यूरेंट ग्रांडे पीरियडोस डी टिएम्पो।
डी हेचो, रियलिज़ार औयोनोस डी वीज़ एन क्यूंडो एसई मेस नेचुरल क्वि कॉमर टॉडोस लॉस डीस 3, 4 (ओ वेस एमएएस) कॉमिदास अल डिया।
एल एयानो टैम्बिएन से सले रियलिज़र पोर रज़ोन एस्पिरिट्यूलेस ओ धर्मियोस, कोमो एन एल इस्लाम, एल क्रिस्टियानिस्मो, एल जुदिसो वाई एल बुडिस्मो।
परिणाम: एल अय्योनो इंटरमिटेंट (एआई) एस एन प्लान अलिमिसिओ क्यू अल्टरना एन्टेरियो पीरियोडोस डी अलिमेंटियोन वाई यूयोनोस। एक्चुअलीमे, एस म्यू लोकप्रिय एन लास कॉम्यूनिडेस डी फिटनेस वाई सैल्यूड।
माएटोडोस पैरा एल एयानो इंटरमिटेंट
एक्जिस्टेन मल्चस फॉर्मस डिफरेंसेन्टेस पैरा रियलिज़ार एय्युनोस इंटरमिटेंटिस वाई टॉडोस एलोसॉन इम्पीकॉन ला डिविसीओन डेल डीया ओ ला सेमना पैरा रियलिज़र पीरियोडोस डी एलिमेंटियोन वाई यूआनो।
डुरेंटे लॉस पीरियडोस डी अयानो, से प्यूदे कोमर पोको ओ नाडा।
एस्टोस पुत्र लॉस मेटोडोस एमईएस लोकप्रिय:
- El método 16/8: También se suele llamar Protocolo Lean Gains e implica saltarse el desayuno y realizar la ingesta de alimentos durante 8 horas, por eempemplo, entre la 1 y las 9 de la tarde। पोर टोंटो, से रीइजा अन अन्नो डे 16 हॉरस।
- आयूनो खाना-बंद-खाना (कॉमर-परर-कामर): इम्प्लिका अन औनियो डे 24 होरस, ऊना डॉस एक ला सेमना। पोर एजम्प्लो, साल्टर्से ला सीना वाई नो सेनार हास्टा एल डिया सिगुएंटे।
- डाइटा 5: 2: कॉन एस्टे मेदोडो, सोलो से प्यूटेन इंस्तिर एंट्री 500 y 600 कैलोरियस एन डॉस डीस कनसिसीवोस ए ला सेमाना, पेरो से प्यूदे कोमर डी फॉर्मर सामान्य डुरेंट लोस ओटोस 5 डीस।
सी कम ला इनगेस्टा डे कैलोरीस, टॉडोस लॉस मेसटोडोस मेन्कानडोस डेबेरान प्रोओकार ऊना पेर्डिडा डे पेसो, सीमप्रे क्व नो नो कंपोनेंट लॉस एओनोस कॉनस्टास डे कोमिडास मोटो दादेस डेस डी लो नॉर्मल।
Muchas personas creen que el método 16/8 es el más simple, sostenible y fácil de aguantar, por lo que es el más लोकप्रिय।
परिणाम: एक्जिस्टेन मल्चस फॉर्मस डिफरेंसेन्टेस डे रियलिज़र एल एयानो इंटरमिटेंट। En todas ellas, se alternan Durante el día o la semana entre periodos de ayuno y alimentación।
Inter कॉमो इफेक्टा अल एयानो इंटरमिटेंट एक लास सेलेसुलेस वाई हार्मोन?
Cuando se realizan ayunos, se productionen muchos cambios en el cuerpo a nivel celular y आणविक।
पोर इजेम्प्लो, एल क्युरपो से एनिलासा ए लॉस नाइवल्स डी हॉर्मोनस पैरा अल्माकेनार मेजोर ला ग्रसा डेल क्यूरापो।
लास सेलेउल्स टैम्बिएन इनियन प्रोसीसोस डे रेपरसियोन महत्वपूर्ण वाई वाई कैंबियोस एन ला एक्सप्रेसियोन डी लॉस जीन।
एक कंटैसियोन, एक्सप्लिसिको अलगुनोस कैंबियोस क्यू प्यूडेन प्रोड्यूसिरस एन एल क्युरपो डुरेंटे एल एयानो:
- हॉरमोना डेल क्रेसीमिएंटो (एचसी): लॉस निवेलेस एन ला हॉर्मोना डेल क्रेसीमिएंटो से डिस्परन वाई औमेंटन हस्टा 5 वेस। एस्टो टिएने लाभार्थी पैरा ला पेर्डिडा डे पेसो वाई ला गानानिया डी मूस्कुलो, पोर नोमबर अलगुनोस।
- इंसुलिना: ला सेंसिबिलिडाड अ ला इंसुलिना मेजोरा वाई लॉस नाइवल्स डिस्मिन्युएन डे फॉर्मा ड्रस्टिका। La disminución en los mismos hacen posible que la grasa del cuerpo se almacene meoror।
- रेपेरिसन सेलेरुलर: डुरेंटे लॉस एय्युनोस, लास सेलेसुलेस इनियन अन प्रोसीमिएंटो डे रेपरिसियन सेलेरुलर। एस्टो इनलुइये ला ऑटोफैगिया, कुआंडो लास सेलेसुलेस असिमिलन वाई एलिमैन लास प्रोटिनस वीजस वाई डिचुनेक्लेसिस क्यू सी कॉन्स्ट्रुएन एन एल इंटीरियर।
- Expresión de los genes: Existen cambios en la función de los genes relacionados con la longevidad y la protección contra enfermedades।
एस्टोस कैंबियोस एन लॉस नाइवल्स हार्मोन, ला फेनिकॉन सेलेरुलर ला ला एक्सप्रेसियोन डी लॉस जीनस सोन लॉस जिम्मेदारियां डी लॉस लाभार्थी पैरा ला सलाउड एन एल एआनो इंटरमिटेंट।
परिणाम: Cuando se ayuna, aumentan los niveles हार्मोनलस de crecimiento en los seres humanos y disminuyen लॉस लॉस इंसुलिना। Las células de su cuerpo también pueden cambiar la expresión de los genes e iniciar un proceso importante de reparación celular।
ऊना हेरामिएंटा मुय पोटेन्ते पैरा पेरडर पेसो
La pérdida de peso es la razón más frecuente para que las personas आशय में हायर एयोनोस इंटरमिटेंट हैं।
अल न्यूटिटेरर मेनोस कोमिडास, एल एयानो इंटरमिटेंट टिएंडे एक प्रोड्यूसर ऊना रेडुचिओन ऑटोमोटिका एन ला इंगस्टा डे कैलोरियस।
डी फॉर्मा एडिसनल, एल एयानो इंटरमिटेंट मोडिक्टा लॉस नाइवल्स हार्मोनलस पैरा फैसिलिटेरिट ला पर्डिडा डी पेसो।
Además de reducir los niveles de insulina e incrementar el crecimiento de los niveles hormonales, también aumenta la liberación de la norepalfrina (noradrenalina), una hormona que fomenta la reducción de grasas।
डेबिडो एस्टोस कैंबियोस एन लास हार्मोंस, लॉस एय्युनोस एक कॉर्टो प्लाज़ो पोड्रिएन इन्क्रीमेंटर एल रीतमो मेटाबोलिको एन्टर 3,6 वाई अन 14 पीरियन केंटो।
अल सुपरोनर यून आयडा पैरा कॉमर मेनोस वाई क्मेमर मेस कैलोरियस, एल एयोनो इंटरमिटेंट प्रोवोका पेएरिडा डी पेसो मेडिएंटे ला मोडिफेसीओन डी एम्बोस लोस एन ला इक्वेसियोन डी हैरिस-बेनेडिक्ट।
लॉस एस्ट्रुडिओस ने डेमॉस्ट्रैडो क्यू एल ए यूएनओ इंटरमिटेंट प्यूडे सेर ऊना हेरामिएंटा मुय पोटेन्ता पैरा ला पेर्डिडा डे पेसो।
Un estudio de 2014 descubrió que este plan de alimentación puede reasonar entre un 3 y un 8% de pérdida de peso en unas 3 y 24 semanas, lo que supone un Cant cantidad muy महत्त्वपूर्ण si lo Comparamos con la mayoría de estudios para la pérdida de de deédro ।
Según el mismo estudio, Las personas también pierden entre un 4 y 7% de cintura, lo que indica una pérdida importante de grasa perjudicial en el abdomen, el ual aparece alrededor de los órganos y provoca enfermedades।
ओट्रो एस्टडियो डेमोस्ट्रॉ क्वान एल एयानो इंटरमिटेंटे प्रोवोका मेनोस पेर्डिडा डे म्यूसकुलोस क्वीन लॉस मेटोडोस एमएएस एस्ट्रांडरिज़ैडोस डी रेस्ट्रिसिएन कैलोरिका।
सिन एम्बार्गो, टेंगा एन क्यूंटा क्यू ला रज़ोन प्रिंसिपल डी एस्टे एटिटो एस क्व एल एयूएनओ इंटरमिटेंट ले अयुडा एक कोमर मेनोस कैलोरियस एन जनरल। Si se da atracones o come de forma compulsiva durante los periodos en los que puede ingerir calorías, no perderá nada de peso।
परिणाम: लॉस एय्युनोस इंटरमिटेंटस पॉडरिन इम्पल्सर लिगामेंटे एल मेटाबोलिज्मो वाई आयुडन एक इंगेरियन मेनोस कैलोरियस। Es una forma muy eficaz de perder peso y grasa उदर।
लाभार्थी पैरा ला सलूद
सी हंट रियलिज़ादो मैकोस एस्ट्यूडियस सोबरे एल एयोनो इंटरमिटेंट, टैंटो एन एनिमो कोमो एन सीरियन ह्यूमनोस।
एस्टोस इस्टूडियोज हन डेमॉस्ट्रैडो क्यू प्यूस्टेन टेनर ग्रैंड्स लाभार्थी पैरा एएल कंट्रोल डेल पेसो वाई ला सलूड डे नुएस्ट्रो क्युरपो वाई सेरेब्रो ई इंक्लूसो पॉड्रिन अलारगैर-विडा।
एक कंटीनियोन, प्रेजामोस लॉस रियासत के लाभार्थी डेल अयानो इंटरमिटेंट पैरा ला सलूड:
- पेरेडिडा डी पेसो: कोमो हेमोस मेन्कानेडो पूर्वकाल, एल ऑयोनो इंटरमिटेंट प्यूडे अयुडरले ए पेरर पेसो वाई ग्रासा पेट, पाप टेनर क्वीन रेस्ट्रिंग लास कैलोरिस डी फॉर्मा ड्रस्टिका।
- रेसिस्टेंसिया ए ला इंसुलिना: एल एयानो इंटरमिटेंट प्यूडे रिड्यूसिर ला रेसिसेंशिया एक ला इंसुलिना वाई डिस्मिनुयर एल अज़ुकर एन सांग्रे एनआर 3 वाई 6 पोर क्रिएन्टो। Además, puede acelerar los niveles de la insulina en un 20-31%, lo que debería proteger contra la diabetes tipo 2।
- Inflamación: Algunos estudios han demostrado reducciones en los signadores de la inflamación, un factor clave en muchas enfermedades crónicas।
- सालुद कार्डिआका: लॉस एय्युनोस इंटरमिटेंटस पॉड्रिअन रिड्यूसिर एल कोलेस्ट्रोल एलडीएल (मालो), लॉस ट्राइग्लिसराइडोस डी ला सैंग्रे, लॉस इंडोसैडोर्स डे इनफ्लैमिसिन, एल एज़ुकर एन सांग्रे वाई ला रेसिसेंशिया एक ला इंसुलिना; todos ellos factores de riesgo para las cardiopatías।
- कैनेसर: लॉस एस्ट्रुडिओस एन जंतु सुगरिएन क्व एल ए यूएनओ इंटरमिटेंट पॉड्रिया प्रीवेनियर एल कैनेसर।
- सल्यूड सेरेब्रल: एल एयानो इंटरमिटेंट इंक्रीमेंटा ला हॉर्मोन सेरेब्रल (फैक्टर न्यूरोट्रॉफिको डेरिवैडो डेल सेरेबोन ओ एफएनडीसी) y podría ayudar en el crebimiento de células nuevas। टैम्बिएन पॉड्रिया प्रोटीजर कंट्रक्शन एल अल्जाइमर।
- एंटीडेड: एल एयानो इंटरमिटेंट प्यूडे एक्सटेंडर ला विडा डे लॉस रटोन। लॉस एस्ट्रुडिओस ने डेमॉस्ट्रैडो क्यू लॉस लॉस चूनेस क्यून हाइसिन औयोनोस वीवियरोन एनआरआर 36 वाई 38% एमएएसई।
Tenga en cuenta que la checkación todavía se encuentra en Las primeras fases। मुचोस डे लॉस एस्ट्रुडियोस एअन पेक्विनोस, कॉर्टोस ओ लैलाडोस एक काबो एन जानवर। टोडाविया क्वेडन मुल्हास प्रीगुंटस पोर कॉन्टार एन एस्ट्रुडिओस डे मेयर कैलीडेड एन लॉस सीरस ह्यूमनोस।
परिणाम: एल अय्योनो इंटरमिटेंट प्यूडे टेनर लोकोस लाभार्थी एन एल क्युरपो वाई एल सेरेब्रो। प्यूडे कारण पेरेडिडा डी पेसो वाई पॉड्रिया रीड्यूइर एल रीसगो डी डायबिटीज़ टिपो 2, कार्डियोपैटिस वाई कैनियन। टैंबिअन पोद्रिया अय्यूडले ए विविर मसे।
एस्टिलो डे विदा एमईएस साल्यूडेबल वाई सेंकेसिलो
ला अल्टीमेंटिसन सलूडेबल एस मुय सिंपल, पेरो पीएड सेर मुय डिसिसील डे मैनटेनर।
Uno de los रियासतों obstáculos es todo el trabajo que se requiere para planificar y cocinar alimentos saludables।
एल ऑयोनो इंटरमिटेंट प्यूडे फैसिलिटेटर लास कोस, ये क्व नो नो न्यूडिटा निंगुएन प्लान, नी कोकिनार, नी लिमियार डेसपेस डे कैडा कॉमिडा कोमो एंटीस।
एस्टा रज़ोन, अल एयानो इंटरमिटेंट एस म्यू म्यू पॉपुलर एरे लॉस लाइफ-हैकर्स (personas que, con pequeños trucos, consiguen ser más productivos y eficiente en todos los पहलुओंos de su vida), ya que mejora su salud al mismo tiempo que simpleemi दे विदा।
परिणाम: यूनो डी लॉस मेयोरेस लाभार्थी डेल औयोनो इंटरमिटेंट ईएस क्यू सिंप्लिआ लास कॉमिडस सैल्यूडबल्स। तियेन क्यू प्रिपेयर मेनोस कॉमिडा, कोकिनार मेनोस वाई लिमपियर पोको।
¿क्वीन डेबेरिया टेनेर क्यूडैडो कॉन लॉस लॉस एय्योनोस इंटरमिटेंटेस ओ एमिट्रेलोस?
एस एन नोदोरियो एस्पेस्पारर क्व एल ए यूनो इंटरमिटेंट नो एस बीनो पैरा टू टॉड एल मुंडो।
सी टिएने मेनोस पेसो डेल रेकोमेंडो ओ टिएने अन हिस्टोरियल डे ट्रैस्टोर्नोस एलेमेंटिकियोस, नो डेबिएआ रियलाइजर एयोनोस सिन कंसल्टर एक अनस्पेशिस्ता प्राइमरो।
एन इस्टोस कैसोस, सीरीआ पूर्णता पेरुजुडील।
¿लास मुजेरेस डेबेरियन हियर एय्युनोस?
एक्सिस्टे अल्गुना एविडेंसिया सोबरे ला पॉसिबिलिडाड डे क्यू एल एयोनो इंटरमिटेंट नो नो इग्युअल डे बेनिफिसियो पैरा लास मुजेरेस क्यूआर पैरा लॉस होमब्रिज।
पोर इजेम्प्लो, एसो एस्टडियो डेमस्ट्रॉ क्यू अस्तित्व में यू मेजोरिया एन ला सेंसिबिलिडाड एन ला इंसुलिना एन लॉस होमब्रिज, पेरो क्यू एम्पोरोबा एल कंट्रोल डेल एज़ुकर एन सेरेस एन लास मुजेरेस।
Aunque no hay disponibles estudios de seres humanos en este tema, las checkaciones en ratones descubrieron que el ayuno intermitente puede desnutrir a las ratas, masculinizarlas, volverlas infértiles y provocar que pierdan la menstruaci।
Existe un gran número de Informes con aécdotas sobre mujeres que perdían la menstruación cuando realizaban ayunos intermitentes y la recuperabes cuando volvían seguir un patrón normal de alimentación।
एस्टास रेज़ोन, लास मुजेरेस डेबेरिन टेनेर क्यूडेडो कॉन लॉस लॉस एय्योनोस इंटरमिटेंस।
Deberían seguir algunas निर्देश अलग-अलग, कॉमो फैसिलिटेटर ला प्रिटिका ओ डिटेंर्ला inwardatamente si sufren cualquier problema como la amenorrea (aus de de menstruación)।
सी टिएन प्रॉब्लम डे फर्टिडाड वाई / ओ एस्टा इंटैनांडो कॉन्सेबिर, डीजर को एक लाडो ए एलानो एयोनो इंटरमिटेंट पोर खोरा मानते हैं। एस्टे प्लान डे अलमेंटिसियोन सुले सेरना माला विचार सी एस्टा एम्बाराजादा ओ डांडो एल पिको।
परिणाम: लास personas que tienen poco peso o un Historial de Trastornos alimenticios no deberían ayunar। एग्जिस्टन अल्गुनस एविडेंसियास क्यू डेम्यूस्ट्रैन क्यूआर लॉस एय्युनोस इंटरमिटेंटेस पोड्रिएन सी पेरजुडिलेसिस पैरा अल्गनास मुजेरस
सिगुरीडिड y इफेक्टोस सेकुंडविस
एल हैम्ब्रे एस यू अनो डे लॉस प्रिंसिपल्स इफेक्टोस सेकेंडुंडिज़ एन लॉस लॉस एयोनोस इंटरमिटेंट।
टैम्बिन पोद्रिया संतिर देबीलिदाद वाई क्यू एल सेरेब्रु नो फंक्नीन तन बिएन कोमो सुले हसरलो।
ईएस पॉज़िबल क्वॉर इस्टोस इफेक्टस सोलो सीन टेम्पलेल्स, य क्वीन एन नूलारियो अन टिएम्पो पैरा क्यू एल सेरपो सी एडाप्टे अल नुवो प्लान डे एलेमेंटेसियन।
सी प्रेजेंट यूना एनफर्डमेड, डेबेरिया कंसल्टर अल मेदिको एंटेस डी इंट्रस्टार रियलाइजर अन ऑयोनो इंटरमिटेंट।
एस्टो एसयू मुइ महत्वपूर्ण सी:
- tiene मधुमेह;
- tiene problemas con la regulación del azúcar en sangre;
- tiene la presión धमनी बाजा;
- टोमा मेडिसीमोस;
- tiene menos peso del normal;
- tiene संयुक्त राष्ट्र का ऐतिहासिक इतिहास
- es ऊना मुजरर कतार इरादे कुदरसे इबादतदा;
- es una mujer con संयुक्त राष्ट्र का ऐतिहासिक इतिहास
- सी एस्टा एम्बराजाडा ओ डांडो एल पिको।
Dicho todo esto, el ayuno intermitente tiene un gran perfil de seguridad। नो अस्तित्व नो रीसंगो रीसगो पोर डेजर डे कोमुर ड्यूरेंट अनस होरस सी एस्टा सनो वाई क्यूंटा कॉन अन बिएनेस्टार जनरल।
परिणाम: एल इफेक्टो सेकुंडारियो एमएएस फ्रीकुएंट डेल औयोनो इंटरमिटेंट एस एल हैम्ब्रे। लास personas चोर ciertas enfermedades कोई deberían realizar aiyos पाप सलाहकार एक संयुक्त राज्य अमेरिका।
प्रीगुंटस मेस फ्रीकंटेंस
एक कंटीनियोन, रिस्पांसिमोस लास प्रीगंटस एमएएस फ्रीक्यूएंटस सोबरे एल एयानो इंटरमिटेंट।
1. dur पियेदो बीबर लिक्विडोस डुरंटे अल एआनो?
Sí। अगुआ, कैफ़े ओ टी वाई ओटस बीबिडास नो कैलोरिकस। नो एनाडा एज़ुकर अल कैफ़े वाई टेंगा एन क्यूंटा क्यू लास पेन्कानास कैंनिडेड्स डे लेचे ओ क्रेमा टैम्बिएन बेटा ऊना बुना ओपियोन।
एल कैफ़े प्यूडे सेर एस्पिस्किमेन्ट बेनिफिसियो ड्यूरेंटो एल एय्युनो, ये क्यू अयुडा ए मैटर हैम्ब्र।
2. ay Es saludable साल्टर्स एल desayuno?
नं एल प्रॉस्टा एस क्यू ला ला गेंटे क्यू सेले साल्टार एल डेसयुनो टिएने एस्टिलोस डी विडा पोको सलूडाबल्स। Si se asegura de comer alimentos sanos durante el resto del día, el auno es perfectamente बिक्री योग्य।
3. 3. पियेदो तोमर सुपरिमेंटोस मिएन्ट्रस अयानो?
Sí। सिन एम्बार्गो, टेंगा एन क्यूंटा क्यू एलगुनोस सुप्लिमेंटोस कोमो लास विटामिनस लिपोसोलुबल्स प्यूडेन फंकियोनर मेजोर सी से एंकोपैन कॉन लास कॉमिडस।
4. m पियेदो हैसर एजेरिकियो मिएन्ट्रस अयानो?
पोर सुपरुस्टो। Algunas personas recomiendan tomar aminoácidos ramificados (BCAA en inglés) antes de hacer ejercicio।
5. rd एल एयानो प्रोवोका ला पेर्डिडा डे म्यूस्कुलो?
टोडोस लॉस मेतोडोस पैरा पेरेडेर पेसो प्यूसेन पेयरेर पेरेडिडा डे मुसकुलो, पोर लो क्व एस एवेन्डे लेवेंटार पेसस वाई मंटेनर यूना इनस्टास्टा एटा डे प्रोटेक्टास। Un estudio demostró que el ayuno intermitente provoca mucho menos pérdida de músculo que una restricción normal de calorías।
6. ent एल एयानो प्यूदे रैलेंटीज़र मील मेटाबॉलिज़्म?
नहीं, लॉस एस्ट्रुडियोस डेमुएस्ट्रान क्यू लोस एयोनोस एक कोर्टो प्लाज़ो एल्वान ए मेटाबोलिज्म। सिन एम्बार्गो, सी से रीज़न एक लार्गो प्लाज़ो डुरेंटे 3 ओ मेस डीस प्यूडे इनहिबिट्रिज़्म।
7. yun लोस नयनोस प्यूडेन अय्यर?
नो ईएस मुई बुएना आइडिया क्यू लॉस नीनोस एयेन।
Iniciación
लो मेश संभावित एस क्यू हैया एको अधिक एयोनोस इंटरमिटेंटस डूरेंट टोडा सु विदा वाई नो लो सेपा।
सी हा सेनडो, से हा एकोस्टाडो, वाई नो हा कोमिडो हास्टा एल अलमुरेजो डेल डिया सिगुएंटे, एससी संभावित क्यू हया औनाडो डुरेंटे मसे डे 16 हॉरस।
अलगुनस व्यक्ति कॉमेन डे एस्टा फॉर्मा पोर इंस्टेंटो, ये क्यू, सिंपलिमेंट, नो टिएन हैम्ब्र पोर ला माना।
Muchas personas विचारक कतार el método 16/8 es el más simple y sostenible, por lo que debería motar practiceicar este primero।
Si cree que el ayuno es fácil y se siente bien mientras lo hace, intente hacer ayunos más largos, कोमो लॉस डे 24 हॉरस 1 o 2 veces a la semana (ayuno eat-stop-eat) o coma entre 500 y 600 calorías durante 1 ओ 2 डेस ए ला सेमना (आहार 5: 2)।
ओट्रो एनफोके एस एस सिंपलस लोस एयोनोस कुआंडो सी सुविधाजनक। सोलो टिएने क्यू सालारसे लास कॉमिदास डी वेज एन क्यूंडो नो टेंगा हैम्ब्रे ओ टिएम्पो पैरा कोकिनार।
नो एस एन नीडेरियो क्यू सिगा अन प्लान डे एयानो इंटरमिटेंट एस्ट्रक्टुरैडो पैरा क्यू प्यूडा कोनसेगुइर सुस लाभार्थी।
एक्सपेरिमेंट कॉन डिफरेंसेस एनोफेक्स, एन्केंट्रे लो क्यू मेजोर ले सिएंटे वाई एजुस्टेलो ए सु प्लान।
परिणाम: Es recomendable empezar con el método 16/8 y seguir con ayunos más largos। Es महत्वपूर्ण प्रयोगकर्ता y एन्कोन्ट्रार एल मेटोडो क्यू मेजोर ले फंकियोन।
¿डेबेरिया इंट्रालो?
एल ऑयोनो इंटरमिटेंट नो एगो एल्गो क्यू टूडो एल मुंडो नोलिटाइट रियलाइजर।
Es सरलीकृत ऊना डी लास प्रिंसिपल्स एस्ट्रेटैसिस पैरा ए एल एस्टिलो डे विडा क्यू प्यूदे मेजोरार सैल्यूड। सी आ कॉमिडा रियल, हेस एज़ेरिकियो वाई डुर्मे लास हॉरस नूलारियास, नो टिएन क्वीन प्रीकोपर्ससे पोर नाडा।
सी नो ले गुस्ता ला आइडिया डी अय्यर, प्यूडे इग्नोर एस्टे आर्टिकुलो पाप निंगुएन प्रॉब्लम वाई कंटार कॉन एल एस्टिलो डे विडा मेस एडेकाडो पैरा यूस्टेड।
अल अंतिम डेल द्या, नो अस्तित्व नोइंगुना ऊना यूनीका सोलुसिऑन निश्चितिवा पैरा टूडो एल मुंडो कुआनो से ट्रेटा डे न्यूट्रिचोन। La mejor dieta que puede hacer es la que pueda sostener एक लार्गो प्लाजो।
एल अयोनो इंटरमिटेंट एस मुय बुएनो पैरा अलगुनस पर्सस, पेरो नो पैरा ओट्रास। La única razón para descubrir cuál es el tipo de ayuno que mejor le sienta, es probarlos todos।
Si se siente bien al aunar y cree que es una forma sostenible de comer, puede haber encontrado una herramienta fantástica para perder peso y meororar su salud।
ट्रेडुसीडो पोर कारमेन मारिया गोंजालेज मोरालेस
Revisado por Brenda Carreras
लीर एल आर्टिकुलो एन इंगलिस
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