? टिएन्स अन पेसो साल्यूडेबल? एल पेसो से वी एनाकाडो पोर ला वेसुरा वाई एल सेक्सो

¿Cuál es el peso आदर्श?

ईएस संभावित कतार अलगुना वीज़ ते हयस प्रीगंटेडो क्यूएल एसयू तू पेसो आदर्श। La respuesta no siempre es tan simple como Consultar un gráfico।

पारा सबेर क्यूएल एसयू पेसो आदर्श, डिबर्स तोमर एन क्यूंटा ऊना सीरी डे फैक्टर्स क्यू इंक्लुयेन:

• अल्टुरा
• सेक्स
• कंपोजिसन ग्रैसा वाई मस्कुलर
• एस्ट्रक्टुरा कॉर्पोरल
• ओटोस फैक्टर्स

El índice de masa कॉर्पोरल (IMC) es una de las formas que más se उपयोगिताएँ para calcular un rango de peso आदर्श। कॉन टैन सोलो इन्ग्रेसर तू अल्यूरा वाई टू पुसो एन ऊना कैलडोडोरा प्यूडेस ओबेटनर तू क्यू एनसीसी वास्तविक।

अन नतीजा 18.5 y 24.9 एंस्टा क्यू तू रंगो डी पेसो तों "सामान्य" पैरा तुउ अलुरा। सी ओटिफेना ऊना सिफरा अवर, 18.5, से ने क्वेरे एस्टे बाजो डे पेसो। Si es de 25 a 29.9, एसा क्यू टिएनस सोबरेप्सो। Y, si es de 30 a 35 o más, se पर विचार करता है क्यू टिएन्स ओबेसडिड।

सिन एम्बार्गो, एल कॉक्लुको डेल आईएमसी नो सीमपेर ते दारो अनफ्रा सेरा डेरा, डिबिडो ए कतार नो तोमा एन क्यूंटा फैक्टर्स कोमो एल तमोनो डे ला एस्ट्रक्टुरा कॉरपोरेट वाई ला कंपोजिटकॉन मस्कुलर। सीसेर लेइएन्डो पैरा ओबेटेनर मेश इन्फोरेसिएन सोबरे एल आईएमसी वाई ओट्रास मानेरस डे डिस्चिनार अन पेसो आदर्श।

Según mi altura, ú cuánto debería pesar?

एन ला सिगिएंटे तबला एन्कंट्रारस लॉस पेस पेस एन लॉस स्पेसरेंट्स रोसोस डी आईएमसी पैरा एडल्टोस डे डिफरेंसेन्ट्स अल्टुरस।

अल्तुरासामान्य (IMC 18.5 a 24.9)सोब्रायसो (IMC 25 a 29.9)ओबिसिडैड (आईएमसी 30 ए 35+)4’ 10”91–118119-142143-1674’ 11”94-123124-147148-1735’97-127128-152153-1795’ 1”100-131132-157158-1855’ 2”104-135136-163164-1915’ 3”107-140141-168169-1975’ 4”110-144145-173174-2045’ 5”114-149150-179180-2105’ 6”118-154155-185186-2165’ 7”121-158159-190191-2235’ 8”125-163164-196197-2305’ 9”128-168169-202203-2365’ 10”132-173174-208209-2435’ 11”136-178179-214215-2506’140-183184-220221-2586’ 1”144-188189-226227-2656’ 2”148-193194-232233-2726’ 3”152-199200-239240-279

एल ग्रैफिको नो सिमेपर एस ला ला मेजोर मनेरा पैरा सेमिनार तू पेसो आदर्श, पेरो पिएडे सेरना बुना गुआ।

Si la distribución de tu altura y peso no aparecen aquí, puedes Consultar la कैलकुलेटर। पेरो डेबस सबेर क्यू एल आईएमसी नो एसिग इग्युएल डी प्रिसिसो पैरा लास पर्सस क्यू नो नो एपीरेकेन एन एल क्यूडरो पूर्वकाल। (एन ओट्रस पलब्रस, लास पर्सस मेस वेदस वाई एम दास बाजास टेंडन अन आईएमसी क्यू पोड्रिया नो सेर अन्डर सिग्नैडेबल डी सु सलूड)।

एल आईएमसी टाइन एलगुनस डेवेंटेजस। संयुक्त राष्ट्र लाडो, नो टिएन एन क्यूंटा टॉडस लास चर क्यू प्यूडेन इफिसर एन तू पेसो।

पोर इजेम्प्लो, लॉस एडलोस मेयोरेस सुलेन एलेमेनार एमएएस ग्रैसा कॉर्पोरल क्यूआर लॉस मेसो जुवेनेस। पोर लो जनरल, लास मुजेरेस टिएनन मेयर ग्रसा कॉर्पोरल क्वीन लॉस होमब्रिज। लॉस म्युस्कुलोस डे लॉस एटलेटस प्यूडेन सेर डेन्सोस वाई एस्टो कंट्रिब्यूय ए क्यू टेंगान अन मेयर पेसो।

En todos estos ejemplos, la cifra del IMC podría no ser el mejor poinador de si una persona está en su peso आदर्श।

¿Con qué otros métodos se puede निर्धारक un peso saludable?

एक्सिस्टन ओटोस मायटोडोस कॉन लॉस क्यू प्यूडेस सबेर क्यूएल डेब सेर तु पुसो आदर्श ओ नो।

रिलिसियोन सिंटुरा-कैडेरा

La proporción entre la circunferencia de la cintura y de Cadera crea lo que se llama la relación cintura-Cadera (WHR, en inglés)। एस्टे नुमेरो ते म्यूएस्ट्रा ला केंटिडाड डी ग्रैसा अल्माकेनाडा एन ला पार्टे अवर डे टु क्युरपो, क्यू इनफ्लुय ला सिंटुरा, लास कैडरेस वाई लॉस ग्लूइटोस।

Tu médico puede ayudarte a que sepas cuál es tu WHR। सी क्विएरेस हेलेस्लो एन कासा, एग्जास्ट एरास इंस्ट्रुकियन्स:

1. पोंटे डे पाई वाई रिस्परा सामान्य। Luego expulsa el aire y usa una cinta métrica para medir las pulgadas alrededor de tu cintura natural, que es la parte más pequeña sobl su sombligo। एस्टा सिफ्रा ने एक ला सर्कुनफेरेंसिया डे तु सिंटुरा को पत्राचार किया।
2. Luego toma tu cinta y mide alrededor de la parte más grande de tus Caderas y glúteos। एस्टा सिफ्रा ने एक ला सर्कुनफेरेंसिया डे टस कैडरेस को पत्राचार किया।
3. ओबटेंड्रस तू WHR डिवाइडरो ला सर्कुनफेरेंसिया डे ला सिंटुरा एन्ट्रे ला सर्कुनफेरेंसिया डे कैडेरा।

Una relación saludable para las mujeres es de 0.85 o menos, y 0.9 o menos para los hombres। ऊना WHR सुपीरियर 1 पॉड्रिआ सिग्नार अन मेयर riesgo de enfermedad cardíaca y afecciones relacionadas, tanto para hombres como para mujeres।

एन एल सिगुएंटे क्यूडरो एनकॉनटारस मसे इंफोरासिओन सोबरे कोमो लेर टू डब्ल्यूएचआर:

रिसेगो पैरा ला सैलूडमुजेरेसगृहस्वामीबाजो0.80 ओ मेनर0.95 ओ मेनरमोदराडो0.81 0.850.96 ए 1.0अल्टो.86 ओ श्रेष्ठ1.0 ओ श्रेष्ठ

एस्टे मेतोडो टैम्बिएन टिएन सुस असुविधता। रजिस्ट्रार मेडिसिनस प्रिसिसस नो सीमेपर एस एफएसीएल, एस्पिसिमेंट सी ते एक मिस्मो।

ला कंपीसिओन कॉर्पोरल टैम्बिएन वेरिया पोर वेरियस रेज़ोन। पोर एजम्प्लो, पोड्रिएस टेनर ऊना लेकुरा सेसगाडा, सी टस कैडरस बेटा फोरनिडस।

पैरा अल्गुनस पर्सन एस ए एस डिसिबिल ओब्सेटन परिणामी प्रिसिडोस प्रीसोस कॉन एल मेटोडो डब्ल्यूएचआर। पोर इजेम्प्लो, पर्सस क्यू मिडेन मेनोस डे 5 पीज़ डे अल्टुरा ओ क्यू टीएनएन अन आईएमसी डी 35 एलएएसईएस। एस्टे मेतोडो टैम्पोको से रेकोमींडे पैरा नीनोस।

रिलिसियोन सिंटुरा-अलुरा

La grasa de la sección media del cuerpo puede ser uno de los mayores mayadoresores de su salud। La relación cintura-altura (WHtR, en inglés) se suele usar para Assessar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mortalidad।

पैरा क्यू प्यूडेस कैल्यूरी ट्यु प्रोपिया WHtR, माइड ला सर्कुनफेरेंसिया डे तू सिंटुरा एन पल्गदास वाई डिविडेला एनट तु वेरा एन पल्पदास। Si la medida de tu cintura समान रूप से एक मेनोस डे ला मिट्ट डे तु ऑल्युरा, जनरलमेंट एस्ट्रस एन एल रांगो साल्यूडेबल।

प्यूडेस तुअर तुस परिणामो कॉन एस्ट क्यूडरो:

रंगो डे WHtRबाजो पेसोपेसो सलाम योग्यसोबरैप्सोओबिडसिडमुजेरेसमेनोस डेल 42%42% – 48%49% – 57%मेस डेल ५ás%गृहस्वामीमेनोस डेल 43%43% – 52%53% – 62%मेस डेल 63%

पोर्सटांजे दे ग्रास कॉर्पोरल

Tu peso no es el único poinador de cuánta grasa tiene tu cuerpo। De acuerdo con tu estilo de vida, dieta y las actividades que realices, tu cuerpo tendrá una composición विशेष।

लॉस मुस्कुलोस वाई लास ग्रासस टिएनन स्पेसियरेंटेस पेसोस। एल आईएमसी डी ऊना व्यक्तित्व अलटिका पोद्रिया कोई सेर नहीं सी सू सेरपो एस्टा कंपूएस्टो प्रिंसिपेमेंट डी मुसुको, लो क्यू हर क्यू पेसे एमएएस। असि क्यू, ऊना मेडिसिन डे ग्रैसा कॉर्पोरल पोडिया सेर एमएएस इफेक्टिवा।

पैरा ओबनेटर एल पोरसेन्जे डे तु ग्रसा कॉर्पोरल, प्यूडेस विजिटर ए टु मीडिको ओ एंट्रेंसडर पर्सनल, ओ यूएसर यून कैल्कडोरा एन लिनेया। Necesitarás Las medidas de tu altura, peso, circunferencias de cintura y Cadera, y circunferencias de muñeca y antebrazo।

टैम्बिएन हे हेरामिएंटियस एस्पिलेसिस क्यू ते आयुर्डन एक निर्वाहक एल पोर्सेंटे दे ग्रोपोरल। एलगुनस पर्सन यूसन डिस्पोजिवोवो ए यूना पिंजा पैरा पेलिजकर ला ग्रैसा डी सेरटास áreas del cuerpo y medir la Cantidad de grasa। Ciertos sensores y balanzas pueden enviar corriente a través del cuerpo para realizar una lectura।

La forma más precisa de obtener tu porcentaje de grasa Corpal se conoce como desplazamiento del agua; esto se hace sumergiendo tu cuerpo en un tanque de agua।सिन एम्बार्गो, एस कोस्टोसो वाई टेंड्रस क्यू विजिटर अन लेबरटेरियो एस्पिसेलीजादो पैरा हैसरलो।

Una vez que conozcas tu porcentaje de grasa Corpal, compáralo con las cifras de este cuadro que muestra los rangos saludables por sexo y edad:

एडाद20-2930-3940-4950-5960-69मुजेरेस16% – 24%17% – 25%19% – 28%22% – 31%22% – 33%गृहस्वामी7% – 17%12% – 21%14% – 23%16% – 24%17% – 25%

कॉन टॉडस लास मेडिदास क्यू नीडलिटास पैरा कैलकुलर एल पोर्सेंटैज डी ग्रैसा कॉर्पोरल, प्यूडे सी सेरसिसील क्यू ओब्तेन्गास अन नूमेरो एको, सी लो हैस एन कैसा। एक मेनोस क्यू एस्टेस कैपेसिटाडो पैरा यूएसर पिनजस डी पिएल, एस मेजोर क्वेज डीज एस्टे मेदोडो एन मैन्स डी अन प्रोफेशनल।

A Es diferente el peso आदर्श पैरा होमब्रिज y मुजेरेस?

क्विज हेयासा नॉटो क्यू लोस पोर्सेंटेज आइडल्स डे पेसो कॉर्पोरल नो बेटा इग्युलस पैरा होमब्रिज वाई मुजेरेस, वाई एस्टो से डेबे ए क्यू लास लास मुजेरेस सलेन टेन एमएएस ग्रैसा कॉर्पोरल क्वीन लॉस होमब्रिज।

La grasa también se distribuye de manera diferente en el cuerpo, ya que las mujeres tienden a almacenar más en las Caderas, los muslos y los glosteos। El porcentaje de grasa Corpal para las mujeres se विचार योग्य saludable si está 21% 24% है। एन एल कैसो डे लॉस होमब्रिज, एल रांगो साल्यूडेबल सेले डे 14% 17%।

लॉस científicos no saben अचूक सूत्र por qué Las mujeres almacenan más grasa que los hombres। Algunos creen que se debe a una mezcla de hormonas, रिसेप्टोर्स हॉर्मोन्स y diferentes concentrraciones de enzimas।

Es Cómo puedo controlar mi peso?

नो अस्तित्व नो पिडोरा मैगिका, यूना डाइटा सीक्रेटा ओ यू प्लान डे एंट्रेनैमिएंटो एस्पेक्टिव क्वान ते आयूड ए मंटेनर तू पेसो। टेनेर हाबिटोस साल्यूडबल्स एस ला ला पेव क्वान मंटेंगास अन पेसो साल्यूडेबल।

सी क्विएरेस पेर्डर एल्गो डी पेसो, लो मेजोर एस हेसेर सीता कॉन कॉन तु मीडिको पैरा क्यू क्रि अन प्लान पार टी।

टैम्बियन प्यूडेस प्रोबेर एस्टोस मायोडोस:

• थकान ऊना डाइटा डे एलेमेंटोस सलुडेबल्स ई इंटीग्रल। लास फ्रूटस y वनस्पतियां फ्रैकोस, लॉस लैक्टोस बाजोस एन ग्रैसा, लास प्रोटीनास मैग्रास, लॉस ग्रैनोस इंटीग्रल्स y लास नुउलस सोन बीनस ओपियन्स एस्टोस एलिमेंटोस लॉस ससेलस एनकोट्रानर एन लास टिएंडास डे कॉमिस्टिबल्स।
• Ejercítate con regularidad। काडा सेमाना, पोन्टे एल ओब्जेक्टविवो डे रियलिज़र 150 मिनेटोस डे एक्टिविद फ़ाइका मोडेराडा, कोमो कैमिनार, ओ 75 मिन्टोस डी एक्टिविटिड एमएएस विएगोसा, कोमो कॉरर।
• लेलेवा अन डायारियो डे एलेमेंटोस पैरा कंट्रोलर टस कैलोरियस। Una clave para perder peso es quemar más calorías de las que ingieres। Es पॉसिबल क्विक नोट्स क्यू बोकोडिलोस पाप पैंसर मिएर्रस मिरास टेलीविसियोन ओ आता है, जो पोरसीनेस डेमासीडो ग्रैंडस क्यूंदो वास एक अन रेस्टॉरेंट है। अन डायारियो सेरा डे ग्रान अयुडा सी नोटस क्यू टिएन्स एस्टोस संरक्षक।
• एपिडो एक टस एमिगोस, फैमिलिएरेस वाई ओट्रास फ्यूलेंट। ओवरनाइट एन एस यू एन ग्रूपो डे एपोयो पैरा पर्सस कॉन ट्रेस्टोर्नोस एलेमेंट्रोस, कोमो कॉमर कंपल्सिवमेंट, एनोरेक्सिया, एडिसिनोन ए ला कॉमिडा, बुलिमिया वाई एमएएस।

निष्कर्ष

सोन मूकस लास फॉर्मास डी कैलकुलर टू पेसो आदर्श। La mayoría tienen algún margen de error, especialmente cuando lo haces en casa।

सी ते प्रीकोपा तू पेसो, विचारार्थ मुलाकर एक तू मेरीडो पैरा क्यू ते हेगा अन परीसेन एफिको। Tu médico también te puede ayudar a crear un plan para perder o ganar सेसो।

कॉमर बिएन वाई मोवरे एमटीए बेटा फॉर्मास सिम्ट्स डी कोमेंजार होय मिस्सो तु थेजे हसिया अन सेरपो एमएएस सैल्यूडेबल।

लीर एल आर्टिकुलो एन इंगलिस।