18 आवश्यक तेल आप अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए उपयोग कर सकते हैं

आवश्यक तेल भाप या पानी के आसवन, या यांत्रिक तरीकों जैसे कि ठंड दबाने के माध्यम से पौधों से निकाले गए केंद्रित यौगिक हैं। अरोमाथेरेपी के अभ्यास में आवश्यक तेलों का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है। वे आम तौर पर साँस या पतला या त्वचा पर लागू होते हैं।

100 के करीब आम तौर पर उपयोग किए जाने वाले आवश्यक तेल हैं, जिनमें से प्रत्येक कुछ स्वास्थ्य दावों से जुड़े हैं, जिनमें फ़ोकस, प्रेरणा और ऊर्जा वृद्धि शामिल हैं।

थकान को कम करने और अपने ऊर्जा स्तर, प्रेरणा और ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए आप किन तेलों का उपयोग कर सकते हैं, जानने के लिए पढ़ते रहें।

अनुसंधान द्वारा समर्थित 5 आवश्यक तेल

कुछ आवश्यक तेलों में नैदानिक ​​अनुसंधान सहायक दावे हैं कि वे ऊर्जा बढ़ा सकते हैं और थकान को दूर कर सकते हैं।

तेल जो थकान को कम करते हैं और फोकस बढ़ाते हैं:

• पुदीना आवश्यक तेल
• मीठा नारंगी आवश्यक तेल
• स्पीयरमिंट आवश्यक तेल
• दौनी आवश्यक तेल
• नींबू आवश्यक तेल

पेपरमिंट आवश्यक तेल

2013 के एक छोटे से अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि पुदीना आवश्यक तेल थकान को रोकने और व्यायाम प्रदर्शन में सुधार के लिए प्रभावी है।

मीठा नारंगी और भाला आवश्यक तेल

2016 के एक अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया है कि मीठे संतरे की साँस लेना (साइट्रस सिनेंसिस) और भाला (मेंथा स्पिकाटा) आवश्यक तेल एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं।

भाला और मेंहदी आवश्यक तेलों

2016 के एक अन्य अध्ययन (यह चूहों पर किया गया) में पाया गया कि रोज़मेरी एसेंशियल ऑइल के साथ मिश्रित होने वाले स्पीयरमिंट आवश्यक तेल का सीखने और स्मृति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, साथ ही उम्र के साथ होने वाले ऑक्सीकरण के मस्तिष्क के ऊतक मार्कर भी।

मेंहदी आवश्यक तेल

2012 के एक अध्ययन में पहली बार मेंहदी के तेल के उत्तेजक प्रभावों को दिखाया गया है और यह कैसे मूड राज्यों के साथ-साथ मस्तिष्क तरंग गतिविधि और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है।

बाद में, स्कूली बच्चों पर 2018 के एक अध्ययन ने पुष्टि की कि दौनी ध्यान और स्मृति, संभवतः स्कूल में याददाश्त बढ़ाने में मदद कर सकती है।

नींबू आवश्यक तेल

2008 में एक पुराने अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि नींबू का तेल सकारात्मक रूप से सकारात्मक मनोदशा को बढ़ाता है।

नींबू आवश्यक तेल पर अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन परंपरागत रूप से खट्टे फलों की सुगंध को उत्थान माना जाता है।

अन्य आवश्यक तेल जो ऊर्जा के स्तर, मनोदशा और फोकस को बढ़ावा देने का दावा करते हैं

अरोमाथेरेपी के अधिवक्ताओं का सुझाव है कि कई आवश्यक तेल हैं जो ध्यान और प्रेरणा में सुधार करने में मदद करते हुए ऊर्जा बढ़ाने वाले लाभ प्रदान करते हैं।

निम्न तालिका से पता चलता है कि कौन से आवश्यक तेल ऊर्जा, मनोदशा या रचनात्मकता को बढ़ावा देने का दावा करते हैं। भविष्य के शोध को इन दावों को निर्दिष्ट करने और उनका अध्ययन करने की आवश्यकता होगी।

आवश्यक तेललाभ का दावा कियाbergamotस्फूर्तिदायकदालचीनीऊर्जा को बढ़ाता हैयुकलिप्टुसमस्तिष्क को उत्तेजित करता है और ऊर्जा में सुधार करता हैलोहबानतंत्रिका तंत्र को संतुलित करता हैफ्रेंच तुलसीअधिवृक्क ग्रंथियों को उत्तेजित करता हैअदरक की जड़स्फूर्तिदायकचकोतराऊर्जा को बढ़ाता हैजुनिपर का फलऊर्जा के स्तर में सुधारचूनामनोदशा उत्थान या रचनात्मकता को प्रेरित करता हैएक प्रकार का पौधाहोश उड़ा देता हैदेवदारऊर्जा को बढ़ावा देता हैअजवायन के फूलऊर्जा बढ़ाता है और आत्माओं को बढ़ाता हैजंगली नारंगीमूड लिफ्ट करता है

आप आवश्यक तेलों का उपयोग कैसे करते हैं?

यद्यपि आवश्यक तेलों के कुछ अधिवक्ता तेल को लोशन के साथ मिलाते हैं या उन्हें पट्टियों पर लागू करते हैं, अरोमाथेरेपी के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग करने के सबसे सामान्य तरीके हैं:

• प्रत्यक्ष साँस लेना। आप व्यक्तिगत इनहेलर का उपयोग करके आवश्यक तेल की गंध में सांस ले सकते हैं जिसमें अक्सर गर्म पानी पर आवश्यक तेल की अस्थायी बूंदें शामिल होती हैं।
• अप्रत्यक्ष साँस लेना। आप हवा के माध्यम से गंध को फैलाने के लिए एक कमरे के विसारक का उपयोग करके भी गंध में सांस ले सकते हैं। एक ऊतक या कपास की गेंद पर बूँदें डालना अप्रत्यक्ष साँस का एक और तरीका है।
• मालिश करें। आप अपनी त्वचा में पतला आवश्यक तेल की मालिश कर सकते हैं। एक वाहक तेल में आवश्यक तेल को पतला करना सुनिश्चित करें - जैसे कि नारियल का तेल, बादाम का तेल, या एवोकैडो तेल - आपकी त्वचा पर लागू होने से पहले।

आवश्यक तेल सर्वोत्तम प्रथाओं

• हमेशा आवश्यक तेलों को शीर्ष पर लागू करते समय एक वाहक तेल का उपयोग करें।
• हमेशा अपनी त्वचा पर लगाने से पहले पैच टेस्ट जरूर करें।
• हमेशा सम्मानित स्रोत से 100% शुद्ध आवश्यक तेल खरीदें।
• हेल्थकेयर प्रोफेशनल द्वारा ऐसा करने के लिए कभी भी मुंह से आवश्यक तेल न लें। कई तेल विषैले होते हैं।

संभाव्य जोखिम

आवश्यक तेलों के बारे में स्वास्थ्य के दावे कभी-कभी अतिरंजित होते हैं, और उन दावों का समर्थन करने के लिए सबूतों की कमी हो सकती है।

यदि आप दवाएं ले रहे हैं या स्वास्थ्य की गंभीर स्थिति है, तो आवश्यक तेलों का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

यदि आप शीर्ष पर एक आवश्यक तेल का उपयोग करने की योजना बना रहे हैं, तो अपनी कोहनी या कलाई पर एक बूंद या दो डालकर और एक पट्टी के साथ परीक्षण क्षेत्र को कवर करके एक संभावित एलर्जी प्रतिक्रिया के लिए परीक्षण करें। 24 घंटों में, यदि आपको खुजली महसूस होती है या लालिमा या चकत्ते दिखाई देते हैं, तो आपकी त्वचा पर तेल का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

यदि आप अपने बच्चे के साथ आवश्यक तेलों का उपयोग करने की योजना बना रहे हैं, तो शुरू करने से पहले अपने बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें।

नींबू (और कोई भी खट्टे) आवश्यक तेल आपकी त्वचा को बहुत धूप संवेदनशील बनाता है। यदि आप एक खट्टे तेल पर नहीं डालते हैं तो अपनी त्वचा को सूरज के सामने न रखें।

जब हवा में आवश्यक तेलों को फैलाना, विचार करें कि गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं, अस्थमा, बच्चों, या पालतू जानवरों सहित अन्य कौन हो सकता है। कुछ आवश्यक तेल कुछ व्यक्तियों के लिए खतरनाक हो सकते हैं।

टेकअवे

यदि आप अपनी थकान को दूर करने के लिए खुद को एक कप कॉफी, शक्कर सोडा, या एनर्जी ड्रिंक के लिए पहुँचते हैं, तो आप इसके बजाय एक आवश्यक तेल के साथ अपनी ऊर्जा को बढ़ाने की कोशिश कर सकते हैं। दौनी, पुदीना, या नींबू के तेल से चुनें।

अपने कम-ऊर्जा क्षणों को संबोधित करने के अन्य तरीकों के साथ, एक डॉक्टर के साथ इस पर चर्चा करें। वे अन्य जीवन शैली विकल्पों की सिफारिश कर सकते हैं - जैसे कि आहार, नींद और व्यायाम - अपनी ऊर्जा के स्तर को उच्च रखने के लिए। वे यह भी सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपकी थकान कुछ अधिक गंभीर नहीं है।