क्या सुपर बैन्डी वास्तव में एक स्वास्थ्य आदर्श है जिसके लिए हमें प्रयास करना चाहिए?
चाहे आप योगी हों या स्व-घोषित जिम हॉपर, आप अपने प्रशिक्षक को "लचीलापन" और "गतिशीलता" शब्दों के बारे में सुन सकते हैं।
जबकि कई लोग मानते हैं कि दो शब्द विनिमेय हैं, वास्तव में उनके बीच एक बड़ा अंतर है।
हममें से बहुत सारे लोग लचीलेपन के मानकों की आकांक्षा रखते हैं, जब हम अपने इंस्टाग्राम फीड को स्क्रॉल करते हैं। हम सभी ने देखा है कि परे-बैन्डी योग प्रभावकार जो सहजता से अपने शरीर को संवार सकते हैं, सभी एक साथ कैमरे के लिए मुस्कुराने का प्रबंधन करते हैं।
लेकिन क्या यह लचीलापन वास्तव में एक स्वास्थ्य आदर्श है जिसके लिए हमें प्रयास करना चाहिए?
लचीलापन बनाम गतिशीलता
इस प्रश्न की तह तक जाने के लिए, लचीलापन और गतिशीलता के बीच अंतर को समझना महत्वपूर्ण है:
लचीलापन एक मांसपेशी की निष्क्रिय रूप से या सगाई के बिना लंबा करने की क्षमता है। जब आप शरीर के वजन, अंग समर्थन, या सहारा का उपयोग करके स्थिर (धारण करना) करते हैं, तो आप मांसपेशियों के लचीलेपन पर काम कर रहे हैं।
दूसरी ओर, गतिशीलता, जोड़ों और उनकी गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से सक्रिय रूप से आगे बढ़ने की उनकी क्षमता से संबंधित है। अपने पैर को हवा में 90 डिग्री के कोण पर उठाने और फिर से नीचे लाने के बारे में सोचें। यह सक्रिय गतिशीलता है।
अच्छी गतिशीलता के लिए, आप करना अच्छे लचीलेपन की जरूरत है।
जोड़ों को सक्रिय रूप से हेरफेर करने के लिए आपको मांसपेशियों की ताकत और स्थिरता की भी आवश्यकता होती है।गतिशील, गतिमान फैलाव लचीलेपन, शक्ति और स्थिरता को एक साथ जोड़कर संयुक्त गतिशीलता पर काम करते हैं।
अपने शरीर में लचीलापन और गतिशीलता के बीच अंतर का परीक्षण करने का एक आसान तरीका यह है कि आप अपने घुटने को अपनी छाती की ओर बढ़ाएं। आपकी कूल्हे की गतिशीलता को परिभाषित किया गया है कि आपके घुटने सहायता के बिना कितनी दूर तक यात्रा करते हैं।
फिर अपने हाथों को अपने घुटने पर रखें, और सक्रिय रूप से इसे अपनी छाती के करीब खींचें। यह खिंचाव कूल्हे में आपके समग्र लचीलेपन को दर्शाता है।
क्या लचीलापन वास्तव में आपके लिए अच्छा है?
यह एक आम गलत धारणा है कि लचीलापन समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। वास्तव में, इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि लचीलेपन का कोई वास्तविक स्वास्थ्य लाभ है, जब इसे मजबूत, मोबाइल जोड़ों के साथ नहीं जोड़ा जाता है।
कुछ मामलों में, लचीलापन वास्तव में अच्छे से अधिक नुकसान कर सकता है।
दुर्भाग्य से, फिटनेस रुझान अक्सर "सुंदर" या "प्रभावशाली" लचीलेपन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिसका अर्थ है कि वे गतिशीलता प्रशिक्षण पर अधिक जोर नहीं देते हैं।
यदि आप स्थिर स्थिति पकड़कर अपनी मांसपेशियों को फैलाते हैं, तो आप अपनी गतिशीलता की उपेक्षा कर सकते हैं।
यदि आप अपने 20 या 30 के दशक में हैं, तो आप सोच सकते हैं कि संयुक्त गतिशीलता कुछ ऐसा नहीं है जिसके बारे में आपको चिंता करने की आवश्यकता है। हालांकि, शारीरिक गतिविधि की कमी, दैनिक तनाव और यहां तक कि नींद के पैटर्न किसी भी उम्र में हमारी गतिशीलता पर प्रभाव डाल सकते हैं।
गतिशीलता के बहुत सारे लाभ हैं जो शारीरिक स्वास्थ्य के इस अक्सर उपेक्षित क्षेत्र में थोड़ा समय और प्रयास करने के लिए सार्थक हैं।
गतिशीलता के लाभ
चोट को रोक सकता है
अध्ययनों से पता चला है कि जोड़ों में गति की सीमा और चोट के जोखिम सीधे संबंधित हैं।
स्थिर के बजाय डायनेमिक स्ट्रेच को शामिल करके, आप अपनी गति की सीमा के माध्यम से एक संयुक्त को स्थानांतरित करने के लिए आवश्यक सभी मांसपेशियों को सक्रिय और मजबूत करेंगे। यह मांसपेशियों का संतुलन बनाता है और चोट के जोखिम को कम करता है।
टॉवर फिजियो के एक फिजियोथेरेपिस्ट केल्सी ड्रू के अनुसार, "स्थैतिक बनाम गतिशील प्रश्न हमेशा विवादास्पद होता है, और किसी के इच्छित परिणाम पर निर्भर करता है - लेकिन, उपलब्ध सबसे हालिया शोध के आधार पर, मैं गतिशील खींच के शिविर में हूं।"
ड्रू बताते हैं कि शोध अभी भी बाहर है कि क्या गतिशील खींच वास्तव में चोट को रोक सकता है। हालांकि, वह हमेशा गतिशील हिस्सों की सिफारिश करती है।
वह कहती हैं, "गतिविधि से पहले वॉटिक स्ट्रेचिंग से वास्तव में विस्फोटक मांसपेशियों की गतिविधि बाधित होती है, इसलिए यह वास्तव में हानिकारक हो सकता है यदि आप कोई स्प्रिंट या प्रतिस्पर्धी खेल कर रहे हैं," वह कहती हैं।
मुद्रा में सुधार करें
यदि आप जोड़ों में गतिहीनता का अनुभव करते हैं, तो आपका आसन पीड़ित हो सकता है। कई अध्ययनों ने संयुक्त गतिशीलता की कमी के साथ पोस्टुरल असंतुलन को जोड़ा है। अनिवार्य रूप से, जोड़ों के चारों ओर मजबूत मांसपेशियों के बिना, अच्छी मुद्रा बनाए रखना मुश्किल है।
एक अध्ययन में पाया गया कि श्रोणि की गतिशीलता स्वस्थ रीढ़ की हड्डी से जुड़ी हो सकती है। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि हिप गतिहीनता काठ का रीढ़ की प्राकृतिक वक्रता को प्रभावित कर सकती है।
यह सामान्य पोस्टुरल समस्याओं जैसे स्लॉउड शोल्डर्स, धनुषाकार रीढ़ और संकुचित गर्दन की ओर जाता है। खराब आसन से पीठ के निचले हिस्से, गर्दन और कंधों में दर्द हो सकता है।
अपनी दिनचर्या में संयुक्त गतिशीलता के लिए डायनेमिक स्ट्रेच को शामिल करके, आप बेहतर प्राकृतिक मुद्रा को प्रोत्साहित करेंगे, और दैनिक आधार पर आपको होने वाले दर्द और दर्द की संख्या को कम करेंगे।
आंदोलन की आसानी बढ़ाएँ
संयुक्त गतिशीलता हमारे कुछ बुनियादी, रोजमर्रा के आंदोलनों के नियंत्रण और समन्वय के लिए जिम्मेदार है।
यदि आप गरीब गतिशीलता का अनुभव करते हैं, तो आपको दैनिक आंदोलनों को पूरा करना मुश्किल हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि संयुक्त गतिशीलता की कमी सक्रिय आंदोलनों को असुविधा के बिना पूरा करना मुश्किल बनाती है।
गतिशीलता पर काम करके, आप अपनी मांसपेशियों को काफी लचीली होने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं ताकि उस प्लेट तक पहुंच सकें, या रसोई में शीर्ष शेल्फ पर पहुंचने के लिए अपने सिर के ऊपर अपने हाथ को बढ़ाएं।
तनाव को कम कर सकते हैं
आप सोच सकते हैं कि स्टैटिक स्ट्रेच जैसे फॉरवर्ड फोल्ड या हाफ-स्प्लिट स्ट्रेच का दिमाग पर ध्यान देने योग्य प्रभाव होगा। आश्चर्यजनक रूप से, यह पता चला है कि गतिशील आंदोलनों का प्रभाव अधिक शक्तिशाली है।
सोफ़्रोलॉजी नामक एक हालिया अभ्यास का दावा है कि गतिशील आंदोलनों, ध्यान, माइंडफुलनेस और श्वास सहित तकनीकों का मिश्रण, तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
शारीरिक स्वतंत्रता
जैसे-जैसे शरीर की उम्र बढ़ती है, संयुक्त गतिशीलता कमजोर होना स्वाभाविक है। आखिरकार, जोड़ों को इतना प्रतिबंधित किया जा सकता है कि चलना, खड़े होना और वस्तुओं को पकड़ना जैसे रोजमर्रा के आंदोलनों में सहायता के बिना मुश्किल हो जाता है।
जितनी जल्दी आप अपनी गतिशीलता पर काम करना शुरू करेंगे, उतना ही बेहतर होगा। लगभग 30 साल की उम्र में जोड़ों की प्राकृतिक गतिशीलता बिगड़ने लगती है। अपनी दिनचर्या में गतिशीलता प्रशिक्षण को शामिल करके, आप अपनी शारीरिक स्वतंत्रता को लम्बा खींच सकते हैं।
बेहतर लचीलापन
यदि आप अभी भी अपने लचीलेपन में सुधार करने के लिए उत्सुक हैं, तो गतिशीलता अभ्यास आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं।
विभाजन पर काम कर रहे हैं? हिप जोड़ों को जुटाने और खोलने के लिए कुछ सक्रिय गतिशील स्ट्रेच की कोशिश करें। जब आपके कूल्हों में प्राकृतिक गति की अधिक सीमा हो, तो आप अगली बार जब आप स्ट्रैडल में स्लाइड करते हैं, तो यह बहुत आसान होता है।
इन सक्रिय हिस्सों की कोशिश करें
लेग स्विंग
- अपने घुटनों में एक नरम मोड़ के साथ अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के साथ खड़े रहें।
- अपने घुटने में एक सौम्य मोड़ रखते हुए, एक पैर जमीन से उठाएं।
- धीरे से अपने सामने उठा हुआ पैर घुमाएं, फिर इसे अपने पीछे सीधे पेंडुलम की तरह घुमाएं।
- इस गति को 5 से 10 बार दोहराएं, फिर पक्षों को घुमाएं।
हिप सर्कल
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
- अपने कूल्हों को बाईं ओर दबाएं, अपने शरीर को थोड़ा दायीं ओर झुकाएं।
- अपने कूल्हों को सामने, दाएं, पीछे और बाएं से गुजरते हुए एक बड़े सर्कल में ले जाएं।
- 5 से 10 बार दोहराएं, फिर अपने सर्कल की दिशा को उल्टा करें।
बांह का घेरा
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ अलग करते हुए, अपनी बाहों को अपने शरीर के दोनों ओर उठाएं, जिससे "टी" आकार बने।
- अपनी बाहों को सीधा रखते हुए, अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए, अपने कंधे को जोड़ते हुए, बड़े घेरे में अपनी बाहों को घुमाना शुरू करें।
- 5 से 10 बार दोहराएं, फिर दिशाओं को स्विच करें।
घूमने वाला रीढ़ की हड्डी का घूमना
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, और अपनी बाहों को अपने शरीर के दोनों ओर उठाएं, जिससे "टी" आकार बने।
- अपनी रीढ़ के माध्यम से मोड़ना शुरू करें, अपनी बाहों को फर्श के समानांतर घुमाएं।
- अपनी रीढ़ और पैरों को आगे की ओर रखते हुए, अपनी रीढ़ के माध्यम से बाएं और दाएं मुड़ें।
- 5 से 10 बार दोहराएं।
टेकअवे
हालांकि यह आपके लचीलेपन में सुधार करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आकर्षक हो सकता है, यह आपकी गतिशीलता में सुधार पर जोर देने के लिए कहीं अधिक फायदेमंद है।
गतिशील आंदोलनों के माध्यम से आपके जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करके, आप कम चोटों, बेहतर मुद्रा और यहां तक कि बेहतर कल्याण की भावना को नोटिस करेंगे।
हालांकि, लचीला होने के साथ कुछ भी गलत नहीं है, गतिशील गतिशीलता अभ्यास ताकत और स्थिरता प्रदान करते हैं जो कि देर से वयस्कता में, गति और महान आसन की बेहतर रेंज की ओर जाता है।
मेग वाल्टर्स लंदन के एक लेखक और अभिनेता हैं। वह अपने लेखन में फिटनेस, ध्यान और स्वस्थ जीवन शैली जैसे विषयों की खोज में रुचि रखती है। अपने खाली समय में, वह पढ़ने, योग करने और कभी-कभार शराब के गिलास का आनंद लेती है।
