मैं अपनी नींद में गोज़ करना कैसे रोकूँ?

अवलोकन

Farting: हर कोई इसे करता है। जिसे गैस पासिंग भी कहा जाता है, फार्टिंग आपके पाचन तंत्र से आपके गुदा के माध्यम से निकलने वाली गैस है।

पाचन तंत्र में गैस का निर्माण होता है क्योंकि आपका शरीर आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन को संसाधित करता है। यह बड़ी आंत (कोलन) में सबसे अधिक बार बनता है जब बैक्टीरिया आपकी छोटी आंत में पचने वाले कार्बोहाइड्रेट को पचाते हैं।

कुछ बैक्टीरिया गैस में से कुछ उठाते हैं, लेकिन बाकी शरीर से गुदा के माध्यम से एक गोज़ के रूप में या मुंह से एक burp के रूप में निकल जाते हैं। जब कोई व्यक्ति अतिरिक्त गैस से छुटकारा पाने में सक्षम नहीं होता है, तो उन्हें गैस दर्द, या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में गैस का निर्माण हो सकता है।

फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ आमतौर पर गैस का कारण बनते हैं। इनमें सेम और मटर (फलियां), फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल हैं।

हालांकि ये खाद्य पदार्थ शरीर में गैस बढ़ा सकते हैं, फाइबर आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने और आपके रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है। पाचन तंत्र में गैस बढ़ने के अन्य कारणों में शामिल हैं:

• सोडा और बीयर जैसे कार्बोनेटेड पेय का सेवन करना
• खाने की आदतें जो आपको हवा निगलने के लिए प्रेरित करती हैं, जैसे कि बहुत जल्दी खाना, तिनके के माध्यम से पीना, कैंडीज चूसना, गम चबाना, या चबाने के दौरान बात करना
• फाइबर सप्लीमेंट्स जिसमें मेयूमिल जैसे साइलियम होते हैं
• चीनी के विकल्प (जिसे कृत्रिम मिठास भी कहा जाता है), जैसे कि सोर्बिटोल, मैनिटोल और ज़ाइलिटोल, जो कुछ चीनी मुक्त खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में पाए जाते हैं

आप अपनी नींद में गोज़ कर सकते हैं?

जब आप सोते हैं तो गोज़ करना संभव है क्योंकि गैस बनने पर गुदा दबानेवाला यंत्र थोड़ा आराम करता है। इससे छोटी मात्रा में गैस अनायास ही बच सकती है।

अधिकांश लोगों को यह एहसास नहीं है कि वे अपनी नींद में भाग ले रहे हैं। कभी-कभी जब आप थोड़े सचेत होते हैं, जैसे कि जब आप सो रहे होते हैं या हल्की नींद में होते हैं, तो नींद में एक बिंदु के दौरान गोज़ की आवाज़ आपको जगा सकती है।

सबसे आम तरीका लोगों को पता चलता है कि वे अपनी नींद में फार्ट कर रहे हैं यदि कोई और है, जैसे उनका साथी, उन्हें बताता है।

फार्टिंग और पूपिंग

यदि लोग अपनी नींद के दौरान गोज़ करते हैं, तो वे अपनी नींद के दौरान शिकार क्यों नहीं करते हैं? गुदा दबानेवाला यंत्र नींद के दौरान आराम करता है, लेकिन केवल थोड़ी मात्रा में गैस से बचने की अनुमति देता है।

ज्यादातर लोग हर दिन एक ही समय पर शौच करते हैं, आमतौर पर जागने के घंटों के दौरान, क्योंकि उनका शरीर नियमित समय पर उठता है।

एक संभावित कारण हो सकता है कि आपको मल त्यागने के लिए सोने से जागने की इच्छा हो, यदि आप बीमार हैं या यदि आप बहुत यात्रा कर रहे हैं और आपका बाथरूम शेड्यूल शिफ्ट हो गया है।

क्या खर्राटों के समान ही है?

ज्यादातर लोगों को अक्सर नींद नहीं आती है। इसके बजाय, यह तब होता है जब शरीर में अतिरिक्त गैस का निर्माण होता है। यह बीमारी, पाचन विकार, भोजन की असहिष्णुता, तनाव, खाने की आदतों में बदलाव या हार्मोनल बदलाव का परिणाम हो सकता है।

नींद के दौरान खर्राटे लेना ज्यादा आम है। हालांकि, खर्राटे, जैसे फ़ार्टिंग, बहुत शोर पैदा करते हैं, वे संबंधित व्यवहार नहीं हैं।

खर्राटे एक कठोर शोर है जो तब होता है जब आप साँस लेने वाली हवा में इसके प्रवाह में बाधा डालते हैं, जैसे जब यह आपके गले में पिछले फ्लॉपी, आराम से नरम ऊतकों को स्थानांतरित करता है। यह आपके पाचन तंत्र में गैस से संबंधित नहीं है। यह ऊतकों को कंपन करने और अतिरिक्त ध्वनि पैदा करने का कारण बनता है।

खर्राटे भी अपने साथी के लिए एक उपद्रव हो सकता है। और कुछ मामलों में, यह एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है। खर्राटे संबंधित हो सकते हैं:

• लिंग। पुरुष महिलाओं की तुलना में अधिक बार खर्राटे लेते हैं।
• वजन। अधिक वजन या मोटापे के कारण आपके खर्राटों का खतरा बढ़ जाता है।
• शरीर रचना। आपके मुंह का लंबा या मोटा मुलायम हिस्सा, आपकी नाक में विचलित सेप्टम या बड़े टॉन्सिल आपके वायुमार्ग को संकीर्ण कर सकते हैं और खर्राटों का कारण बन सकते हैं।
• पीने की लत। शराब गले की मांसपेशियों को आराम देती है, जिससे आपके खर्राटों का खतरा बढ़ जाता है।
• ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए)। ओएसए के साथ, आपके गले की मांसपेशियां रुक-रुक कर, आपके वायुमार्ग को संकुचित और अवरुद्ध करती हैं। यह आपको नींद के दौरान बार-बार सांस लेने और रोकने का कारण बनता है।

फ़ार्टिंग फ़्रीक्वेंसी

औसत व्यक्ति प्रति दिन 5 से 15 बार फार्ट करता है। कुछ पाचन विकार वाले लोग अधिक गैस का अनुभव कर सकते हैं। बढ़ी हुई गैस से जुड़े कुछ विकारों में शामिल हैं:

• क्रोहन रोग
• लैक्टोज असहिष्णुता जैसे खाद्य असहिष्णुता
• सीलिएक रोग
• कब्ज
• आंत्र बैक्टीरिया में परिवर्तन
• चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS)

हार्मोनल परिवर्तन से गुजरने वाले, जैसे कि मासिक धर्म संबंधी विकार, या जो महिलाएं गर्भवती या मासिक धर्म से पीड़ित हैं, उन्हें भी गैस में वृद्धि का अनुभव हो सकता है।

जो लोग शाकाहारी और शाकाहारी जैसे फाइबर की बड़ी मात्रा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, उन्हें भी अधिक गैस का अनुभव हो सकता है। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ आम तौर पर स्वस्थ होते हैं और यह आपके स्वस्थ आहार का हिस्सा होना चाहिए। लेकिन वे गैस का कारण बनते हैं।

आपकी नींद में गला कैसे नहीं

यदि आप उस राशि को कम करने की कोशिश कर रहे हैं जो आप अपनी नींद में (और दिन के दौरान) करते हैं, तो आपकी जीवनशैली में कुछ सरल समायोजन मदद कर सकते हैं।

• कुछ हफ्तों के लिए उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ, डेयरी, चीनी के विकल्प और तले हुए या वसायुक्त खाद्य पदार्थों को कम करें या उनसे बचें, और फिर धीरे-धीरे उन्हें वापस जोड़ें क्योंकि आपके लक्षण बेहतर होते हैं।
• कार्बोनेटेड पेय को कम करें या उससे बचें और इसके बजाय अधिक पानी पीएं।
• अपने फाइबर सप्लीमेंट की खुराक कम करने या फ़ाइबर सप्लीमेंट पर स्विच करने के बारे में डॉक्टर से बात करें जिससे गैस कम हो।
• बिस्तर से कुछ घंटे पहले अपना आखिरी भोजन खाएं या नाश्ता करें। दिन के अपने अंतिम भोजन और आपकी नींद के बीच समय देने से आपके शरीर की गैस की मात्रा कम हो जाती है जब आप सोते हैं।
• अल्फ़ा-गैलेक्टोसिडेज़ एंटी-गैस पिल्स (बीनो और बीनएसिसिस्ट) आज़माएं, जो बीन्स और अन्य सब्जियों में कार्बोहाइड्रेट को तोड़ते हैं। यह पूरक भोजन खाने से ठीक पहले लें।
• सीमेथेनिक एंटी-गैस पिल्स (गैस-एक्स और मायलांटा गैस मिनिस) आज़माएं, जो गैस में बुलबुले तोड़ते हैं। यह आपके पाचन तंत्र के माध्यम से गैस को पारित करने में मदद कर सकता है, जिससे आप गोज़ नहीं कर सकते। ध्यान दें कि ये गोलियां गैस के लक्षणों से राहत देने के लिए चिकित्सकीय रूप से सिद्ध नहीं हैं। इन्हें खाने के बाद लें।
• भोजन से पहले और बाद में सक्रिय चारकोल (एक्टिडोज-एक्वा और चारोकैप्स) को आज़माएं, जिससे गैस बिल्डअप कम हो सकता है। ध्यान दें कि ये चिकित्सकीय रूप से प्रभावी नहीं हैं, यह आपके शरीर की कुछ दवाओं को अवशोषित करने की क्षमता को भी प्रभावित कर सकता है, और आपके मुंह और कपड़ों को दाग सकता है।
• धूम्रपान करना बंद कर दें, क्योंकि तम्बाकू धूम्रपान आपके द्वारा निगलने वाली हवा की मात्रा को बढ़ाता है, जिससे शरीर में गैस का निर्माण होता है। धूम्रपान छोड़ना मुश्किल है, लेकिन डॉक्टर आपके लिए धूम्रपान निषेध योजना बनाने में मदद कर सकते हैं।

दूर करना

ज्यादातर मामलों में, आपकी जीवनशैली के लिए कुछ सरल समायोजन आपको गैस बिल्डअप को कम करने और नींद के दौरान farting को रोकने में मदद कर सकते हैं।

आमतौर पर आपकी नींद खराब होना आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक नहीं है। लेकिन अन्य मामलों में, अधिक गैस अधिक गंभीर समस्या का संकेत हो सकता है जिसके लिए उपचार की आवश्यकता होती है।

यदि आप पाते हैं कि आप अपनी नींद के दौरान अचानक गोज़ करना शुरू कर देते हैं, तो दिन के दौरान अत्यधिक मात्रा में गैस पास करें, या असहज गैस दर्द का अनुभव करें, एक डॉक्टर देखें। किसी भी अंतर्निहित स्थिति का इलाज करने से आपकी गमता कम हो सकती है और आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।