तथ्य या कल्पना
जब आप खड़े होते हैं, तो आप एक घंटे में 100 से 200 कैलोरी जलाते हैं। यह सब आपके सेक्स, उम्र, ऊंचाई और वजन पर निर्भर करता है। तुलना से बैठे, केवल एक घंटे में 60 से 130 कैलोरी जलता है।
इस बारे में सोचें कि यह कितनी तेजी से बढ़ता है! आप खड़े रहने के लिए तीन घंटे बैठने से सिर्फ 120 से 210 अधिक कैलोरी जला सकते हैं।
हालांकि यह आपको महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम करने में मदद नहीं कर सकता है, यह निश्चित रूप से आपके वर्तमान वजन को बनाए रखने और कुछ स्वास्थ्य जोखिमों को कम करने में आपकी मदद कर सकता है। अधिक जानकारी के लिए पढ़ें।
कैलोरी में क्या अंतर है?
निम्नलिखित चार्ट इस बात का विस्तार करते हैं कि औसत व्यक्ति आठ घंटे के कार्यदिवस के दौरान बैठने और खड़े होने के बीच वैकल्पिक रूप से कितनी कैलोरी जला सकता है।
ध्यान दें कि पुरुष आमतौर पर अधिक कैलोरी जलाते हैं क्योंकि उनके पास आम तौर पर अधिक मांसपेशियों होती है। आपके पास जितना अधिक मास द्रव्यमान होता है, उतनी ही तेजी से आप कैलोरी जलाते हैं।
औसत अमेरिकी महिला के लिए चार्ट
निम्न चार्ट में 20 साल की महिला के लिए आठ घंटे के कार्यदिवस में 5 घंटे, 4 इंच लम्बे कुल कैलोरी का विवरण दिया गया है।
औसत अमेरिकी पुरुष के लिए चार्ट
निम्नलिखित चार्ट में 20 साल के पुरुष के लिए आठ घंटे के कार्यदिवस में जलाए जाने वाले कुल कैलोरी का विवरण है, जो 5 फीट, 9 इंच लंबा है।
कैसे गणना करें कि आप एक दिन में कितनी कैलोरी जलाते हैं
ऊपर दिए गए चार्ट हैरिस बेनेडिक्ट समीकरण का उपयोग करके निर्धारित करते हैं कि कितनी कैलोरी जलती हैं। यह समीकरण आपकी ऊंचाई, वजन, आयु और गतिविधि के स्तर को ध्यान में रखता है।
कॉम्पेन्डियम ऑफ फिजिकल एक्टिविटीज़ आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियों के लिए मेटाबोलिक समतुल्य (MET) का प्रतिनिधित्व करने वाला एक नंबर प्रदान करता है, जो यह गणना करने में सहायक होता है कि आप एक दिन में कितनी कैलोरी जलाते हैं।
उदाहरण के लिए, पूरे दिन बैठने के लिए 1.5 मीटर दिया जाएगा। ट्रेडमिल डेस्क के साथ चलना या काम करना 2.3 मीटर का असाइन किया गया है।
यह निर्धारित करने के लिए कि आप हैरिस बेनेडिक्ट समीकरण के साथ एक दिन में कितनी कैलोरी जलाते हैं, आप एक मेट द्वारा अपनी ऊंचाई, वजन और आयु को गुणा करते हैं। आप रोजाना जली हुई कुल कैलोरी निर्धारित करने के लिए बैठने के लिए 1.2 या बैठने के लिए 1.2 असाइन कर सकते हैं।
आप manytools.org पर जाकर अपने खुद के दैनिक कैलोरी उपयोग की गणना कर सकते हैं।
आप अधिक कैलोरी क्यों जलाते हैं?
जब आप चलते हैं तो आपका शरीर अधिक कैलोरी जलाता है। बैठने या लेटने से सबसे कम कैलोरी बर्न होती है।
जब आप अपने पैरों पर होते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं। यह मांसपेशियों को अधिक कैलोरी जलाने में आपकी मदद करता है।
इसके अलावा, जब आप खड़े होते हैं, तो आप अपने शरीर को और अधिक स्थानांतरित कर रहे हैं। उन सभी पैरों के नल और स्ट्रेच समय के साथ जुड़ सकते हैं।
क्या आपकी हाइट और वज़न प्रभावित करता है कि आप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं?
यह शायद बिना यह कहे चला जाता है कि शारीरिक व्यायाम से कैलोरी बर्न होती है। लेकिन आपका शरीर सांस लेने और खाने जैसे बुनियादी कार्य करके भी कैलोरी जलाता है।
आपके चयापचय और आपके शरीर को आवश्यक कार्यों के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या आपकी मांसपेशियों, वजन, ऊंचाई और उम्र के आधार पर बदल सकती है। आप जितने बड़े हैं, इन आवश्यक कार्यों के लिए प्रति दिन आपके शरीर में उतनी ही अधिक कैलोरी जलती है।
आपकी उम्र इस बात का भी कारक बन सकती है कि आप कितनी कैलोरी जलाते हैं। ज्यादातर लोग उम्र के साथ मांसपेशियों को खो देते हैं। आपके पास जितनी कम मास मास होगी, उतनी कम कैलोरी आप बर्न करेंगे।
बैठने के बजाय खड़े होने के अन्य लाभ
कैलोरी जलाने के अलावा, खड़े होने से आपका जोखिम कम हो सकता है:
- मधुमेह
- दिल का दौरा
- आघात
- कैंसर
यह लॉर्डोसिस को भी कम कर सकता है, जो रीढ़ की आवक वक्रता है। यद्यपि वक्रता का कुछ अंश सामान्य है, महत्वपूर्ण वक्रता आपकी रीढ़ पर अनावश्यक दबाव डाल सकती है।
खड़े भी मांसपेशियों की टोन का निर्माण कर सकते हैं। न केवल कुछ मांसपेशियों को सक्रिय रूप से संलग्न किया जाता है जब बैठने से खड़े होने के लिए आगे बढ़ते हैं, उन्हें आपको सीधा रखने के लिए लगे रहना चाहिए।
क्या to बहुत अधिक ’खड़ा करना संभव है?
किसी भी शरीर मुद्रा के साथ, बहुत लंबे समय तक खड़े होने से वास्तव में अच्छे से अधिक नुकसान हो सकता है।
एक 2017 के अध्ययन में शोधकर्ताओं ने 20 वयस्क प्रतिभागियों का अवलोकन किया, क्योंकि उन्होंने लैब आधारित कंप्यूटर के दो घंटे का काम पूरा किया।
उन्होंने पाया कि दो घंटे के निशान से, प्रतिभागियों ने एक कमजोर मानसिक स्थिति का अनुभव किया, निचले अंगों में सूजन बढ़ गई, और शरीर की समग्र असुविधा।
हालाँकि, यह ध्यान देने योग्य है कि प्रतिभागियों की रचनात्मक समस्या को सुलझाने की क्षमता में सुधार हुआ।
लंबे समय तक खड़े रहने पर आपको सावधानी बरतनी चाहिए। आपके शरीर को सुनने के लिए यह महत्वपूर्ण है और इसकी क्या आवश्यकता है।
अपनी दिनचर्या में अधिक समय कैसे जोड़े
आपको अपने दिन में 10 से 15 मिनट अतिरिक्त समय जोड़कर शुरू करना उपयोगी हो सकता है और धीरे-धीरे वहाँ से अपने तरीके से काम करना शुरू कर सकते हैं।
आप इन मिनटों को कैसे जोड़ते हैं, यह आपके ऊपर है। बैठने के हर 30 मिनट के बाद कम से कम एक मिनट तक खड़े रहने के लिए अंगूठे का एक सामान्य नियम है।
एक मिनट बीत जाने के बाद, आप लंबे समय तक खड़े रहने या फिर से बैठने का विकल्प चुन सकते हैं जब तक कि एक और 30 मिनट का समय नहीं लग जाता।
काम पर
यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप काम पर अधिक खड़े हो सकते हैं:
- एक बैठने की मेज बनाम एक खड़े डेस्क की कोशिश करें।
- जब आप एक फोन कॉल लेते हैं तो खड़े हो जाओ।
- बैठने के बजाय एक "स्टैंड-अप" शैली की बैठक होने पर विचार करें।
- हर घंटे एक निश्चित संख्या में मिनट के लिए खड़े होने के लिए एक टाइमर सेट करें।
घर पर
घर पर अधिक खड़े रहने से आपको अपनी दिनचर्या में कुछ बदलाव करने पड़ सकते हैं। इनसे शुरू करें:
- हर आधे घंटे या घंटे के दौरान घर के आसपास टहलें।
- अपने स्मार्टफोन पर फोन कॉल, टेक्सटिंग या इंटरनेट का उपयोग करते समय खड़े रहें।
- अधिक गतिहीन अवकाश समय में संलग्न होने से पहले एक रात की सैर करें।
- खड़े होने के दौरान अपना पसंदीदा टेलीविजन शो देखें।
उत्पाद जो मदद कर सकते हैं
यदि आपके पास डेस्क जॉब है, तो अपने प्रबंधक या मानव संसाधन विभाग से बात करें कि कुछ और अधिक सक्रिय होने के लिए अपने वर्तमान सेटअप को स्वैप करें।
उदाहरण के लिए, सीट-स्टैंड डेस्क, आपके बैठने के समय को कम करने में मदद कर सकता है। जब आप काम करते हैं तो ट्रेडमिल डेस्क और साइकिलिंग डेस्क भी आंदोलन को प्रोत्साहित कर सकते हैं।
उचित स्थिति खड़े होने का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। यदि आप एक खड़े वर्कस्टेशन की कोशिश करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि:
- आपकी निगरानी के शीर्ष के साथ आपकी आँखें समतल हैं।
- आपके ऊपरी हाथ आपके शरीर के करीब आराम करने में सक्षम हैं।
- आपके हाथ कोहनी के स्तर पर या नीचे आराम करने में सक्षम हैं।
यदि आप खड़े होने के दौरान दर्द और दर्द का अनुभव करते हैं, तो अपने लक्षणों के बारे में डॉक्टर या अन्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें।
वे निम्नलिखित में से एक या अधिक सहायता की सिफारिश कर सकते हैं:
- एकल आवेषण। अपने मेहराब का समर्थन करने के लिए आप अपने जूते में आवेषण जोड़ सकते हैं। जोड़ा तकिया भी थकान और व्यथा को कम करने में मदद कर सकता है।
- सहायक जूते। पहले से ही पर्याप्त आर्च समर्थन से लैस जूते में निवेश समग्र संरेखण और संतुलन के साथ भी मदद कर सकता है।
- खड़े पैड या कुशन। आप अपने घुटनों, पैरों और पीठ पर दबाव को कम करने के लिए इन्हें अपने पैरों के नीचे रख सकते हैं।
तल - रेखा
यदि आपको स्कूल जाने या काम करने की आवश्यकता है तो यह ठीक है यदि आप कर सकते हैं, तो खड़े समय को जोड़ने के लिए अन्य स्थानों की तलाश करें। उदाहरण के लिए, आप अपने आवागमन के दौरान बस या ट्रेन पर खड़े हो सकते हैं।
कब और कितनी बार खड़ा होना है यह तय करते समय अपने सर्वोत्तम निर्णय का उपयोग करें। यदि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि कितनी देर तक खड़े रहना है या असुविधा का अनुभव करना है, तो डॉक्टर या अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को देखें। वे आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप लक्ष्य निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
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