यदि आपको आमतौर पर पीक आवर्स के दौरान अपने जिम की अण्डाकार मशीन का उपयोग करने के लिए इंतजार करना पड़ता है, तो आप अकेले नहीं हैं। अण्डाकार ट्रेनर फिटनेस सेंटरों में सबसे अधिक मांग वाले कार्डियो मशीनों में से एक है। यह घरेलू व्यायाम उपकरण के लिए एक शीर्ष विकल्प भी है।
तो यह इस कम प्रभाव वाली मशीन के बारे में क्या है जो इसे इतना लोकप्रिय बनाता है? इन 10 लाभों को देखें और अपने लिए निर्णय लें।
एक अण्डाकार मशीन के लाभ
1. अपनी सहनशक्ति और कार्डियो क्षमता को बढ़ाएँ
एरोबिक व्यायाम, जिसे कार्डियो के रूप में भी जाना जाता है, एक संतुलित व्यायाम दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। जब आप एरोबिक व्यायाम करते हैं, तो आपके दिल और फेफड़ों को आपकी मांसपेशियों को अधिक रक्त और ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता होती है।
अण्डाकार मशीन आपको एक अच्छा एरोबिक वर्कआउट करने की अनुमति देती है, जो आपके दिल, फेफड़ों और मांसपेशियों को मजबूत कर सकती है। यह, बदले में, आपकी सहनशक्ति और धीरज बनाने में मदद कर सकता है।
एक अण्डाकार के साथ, आप दोनों उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के साथ-साथ स्थिर-राज्य कार्डियो वर्कआउट कर सकते हैं।
2. ढेर सारी कैलोरी बर्न करें
यदि आप कम समय में अपने कैलोरी बर्न को कुचलने का तरीका खोज रहे हैं, तो अण्डाकार पर कूदें। आप कितना वजन करते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, यह कार्डियो मशीन 30 मिनट में लगभग 270 से 400 कैलोरी जला सकती है। रेंज का निचला छोर 125 पाउंड वजन वाले व्यक्ति का प्रतिनिधित्व करता है, जबकि उच्च अंत 185 पाउंड वजन वाले किसी व्यक्ति के लिए है।
अधिक कैलोरी जलाने से आप वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। अपने कैलोरी बर्न को बढ़ावा देने के लिए, अपने अण्डाकार वर्कआउट की तीव्रता बढ़ाने पर विचार करें।
3. अपने जोड़ों पर कम तनाव डालें
1990 के दशक में जब अण्डाकार कार्डियो मशीन के दृश्य से टकराया, तो जोड़ों में दर्द के साथ धावकों और अत्यधिक चोटों ने उनके जोड़ों पर दबाव को कम करते हुए उनके हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करने में सक्षम होने के बारे में सोचा।
आपके घुटनों, टखनों, कूल्हों और अन्य जोड़ों को दौड़ने या अन्य उच्च-प्रभाव वाले कार्डियो व्यायाम करने पर धड़कन हो सकती है। चूंकि आपके पैर एक अण्डाकार के साथ पैडल को कभी नहीं उठाते हैं, यह मशीन कार्डियो वर्कआउट का एक कम प्रभाव वाला प्रकार प्रदान करती है।
2014 के एक अध्ययन से पता चला है कि एक अण्डाकार कसरत रनिंग, जॉगिंग और इसी तरह के वर्कआउट की तुलना में वजन असर को काफी कम कर सकती है। दूसरे शब्दों में, एक अण्डाकार के साथ, आप उच्च प्रभाव वाले व्यायाम के साथ पहनने और आंसू के बिना प्रशिक्षण जारी रख सकते हैं।
4. एक ऊपरी और निचले शरीर की कसरत दोनों प्राप्त करें
हैंडल के साथ एक अण्डाकार मशीन कुछ कार्डियो मशीनों में से एक है जो आपको ऊपरी और निचले शरीर की कसरत दोनों प्रदान कर सकती है। ऊपरी-शरीर के लाभों को अधिकतम करने की कुंजी आपके वजन और प्रतिरोध को समान रूप से वितरित करना है। दूसरे शब्दों में, अपने पैरों को उतनी ही तेजी से पंप करें जितना आप अपने पैरों को हिला रहे हैं।
जब सही तरीके से किया जाता है, तो अण्डाकार आपके ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स, चेस्ट, बैक, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और कोर मसल्स को निशाना बना सकता है।
5. शरीर में वसा जलना
इसकी उच्च कैलोरी जलने की क्षमता के कारण, एक अण्डाकार शरीर की चर्बी कम करने में आपकी मदद कर सकता है और कम समय में आपकी मांसपेशियों को टोन कर सकता है, खासकर यदि आप अंतराल के काम पर ध्यान केंद्रित करते हैं। वसा जलने को अधिकतम करने के लिए, आपको अपने वर्कआउट की तीव्रता पर ध्यान देने की आवश्यकता होगी।
2 से 1 अनुपात के साथ अपने अण्डाकार वर्कआउट में अंतराल प्रशिक्षण को जोड़ने पर विचार करें: 30 सेकंड की उच्च-तीव्रता वाले कार्य, इसके बाद 15 सेकंड की रिकवरी, या 60-सेकंड के उच्च-तीव्रता वाले कार्य, इसके बाद 30 सेकंड की रिकवरी। रिकवरी पीरियड्स के दौरान अपने पैरों को हिलाना बंद न करें। पैडल को स्थानांतरित करना जारी रखें, लेकिन धीमी गति से।
6. विशिष्ट पैर की मांसपेशियों को लक्षित करें
आप एक अंडाकार पर पैर पेडल के प्रतिरोध और झुकाव दोनों को बदल सकते हैं। ऐसा करने से, आप अपने निचले शरीर में विभिन्न मांसपेशियों को लक्षित कर सकते हैं, जिसमें आपके क्वाड्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और बछड़े शामिल हैं।
झुकाव को बढ़ाकर, आप अपने निचले शरीर के जलने के पीछे की तरफ महसूस कर सकते हैं। यदि आप पैर पैडल को कम समायोजित करते हैं, तो आप अपने quads को कठिन काम कर सकते हैं। इसके अलावा, चूंकि पैर पैडल उल्टे चलते हैं, आप अपने स्ट्राइड की दिशा बदल सकते हैं और अपने हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
7. अपने संतुलन में सुधार करें
वजन बढ़ाने वाला व्यायाम आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह आपके संतुलन को भी बेहतर बना सकता है। यदि आप सीधे खड़े होते हैं और अण्डाकार हैंडल पर जाने देते हैं, तो आप अपनी मुख्य मांसपेशियों को लक्षित कर सकते हैं और अपने संतुलन पर काम कर सकते हैं।
बस सुनिश्चित करें कि प्रतिरोध और झुकाव एक प्रबंधनीय स्तर पर सेट किए गए हैं ताकि आप हैंडल का उपयोग किए बिना अण्डाकार मशीन का सुरक्षित रूप से उपयोग कर सकें।
8. चोट लगने के बाद फिटनेस बनाए रखें
यदि आप एक चोट पर नर्सिंग कर रहे हैं और अपनी नियमित शारीरिक गतिविधियों में भाग नहीं ले सकते हैं, तो अण्डाकार पर काम करना आपकी फिटनेस बनाने या बनाए रखने का एक शानदार तरीका हो सकता है। चूंकि यह एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है, इसलिए यह उच्च प्रभाव वाले वर्कआउट की तुलना में आपके जोड़ों पर बहुत कम तनाव डालता है, जैसे दौड़ना, टहलना या कूदना।
चोट लगने के बाद अण्डाकार पर काम करना आपको गति की पूरी श्रृंखला को पुनः प्राप्त करने में मदद कर सकता है। यह आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करने में भी मदद कर सकता है, जबकि घायल क्षेत्र से तनाव को दूर कर सकता है।
9. विकल्पों की एक किस्म का आनंद लें
अण्डाकार मशीनें आमतौर पर विभिन्न प्रकार के पूर्व-प्रोग्राम किए गए व्यायाम दिनचर्या की पेशकश करती हैं जो पहाड़ी चढ़ाई, आंतरिक प्रशिक्षण और अन्य अनुकूलन योग्य विकल्प हैं जो आपको इच्छित प्रकार की कसरत प्राप्त करने में मदद करते हैं।
10. जल्दी सीखो
अण्डाकार के फायदों में से एक यह है कि इसका उपयोग करना सीखने में लंबा समय नहीं लगता है। यद्यपि इस मशीन के साथ सीखने की अवस्था काफी आसान है, लेकिन यदि आप पहले एक का उपयोग नहीं करते हैं, तो आप मार्गदर्शन के लिए एक व्यक्तिगत ट्रेनर से पूछना चाह सकते हैं। वे आपको इसका सही तरीके से उपयोग करने के लिए टिप्स दे सकते हैं और कसरत के प्रकार जो आपके फिटनेस लक्ष्यों के लिए सर्वोत्तम हो सकते हैं।
अण्डाकार पर शुरू करते समय, आप केवल पैर पैडल का उपयोग करना चाह सकते हैं। एक बार जब आप मशीन की गति के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आप हैंडल को जोड़ सकते हैं।
कमियां
ऐसा लगता है कि कुछ भी कभी भी सही नहीं है, और इसमें फिटनेस की दुनिया शामिल है। अण्डाकार का उपयोग करने के साथ आने वाले सभी पेशेवरों के साथ, ध्यान में रखने के लिए कुछ विपक्ष हैं।
दर्द मुक्त रनिंग में प्राथमिक देखभाल स्पोर्ट्स मेडिसिन के एमडी, जॉन एम। मार्टिनेज कहते हैं, "अण्डाकार पर गति दौड़ने या चलने से थोड़ी अलग होती है, इसलिए पैर और कोर की मांसपेशियाँ अलग तरह से सक्रिय होती हैं।" "अगर शरीर की नई मांसपेशी फायरिंग पैटर्न और आंदोलन के पैटर्न के अनुकूल नहीं है, तो मांसपेशियों की सक्रियता के इस अंतर से संभवतः चोट लग सकती है।"
वह यह भी बताते हैं कि चूंकि अण्डाकार चलने या चलने से कम प्रभाव पड़ता है, आप पैरों पर कम तनाव के कारण पैर की ताकत में कम लाभ देख सकते हैं।
इस कम प्रभाव के कारण, डॉ। मार्टिनेज का कहना है कि आप दौड़ने या वजन उठाने की तुलना में हड्डियों के घनत्व में कम सुधार देख सकते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि उच्च भार या प्रभाव निचले शरीर के अस्थि घनत्व को बढ़ाने और सुधारने के लिए होता है।
दूर करना
अपनी फिटनेस दिनचर्या में अण्डाकार मशीन को शामिल करना आपके दिल, फेफड़े और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है, जबकि आपकी सहनशक्ति को बढ़ाता है, आपके संतुलन में सुधार करता है, और बहुत अधिक कैलोरी जलाता है। यदि आपके पास संयुक्त समस्या है या चोट लगने के बाद अपनी फिटनेस बनाना या बनाए रखना चाहते हैं तो यह एक बढ़िया विकल्प है।
जबकि यह कम-प्रभाव वाला ट्रेनर अधिकांश फिटनेस स्तरों के लिए एक बढ़िया विकल्प है, लेकिन यदि आप अपने पैरों को मजबूत करना चाहते हैं और हड्डियों के घनत्व का निर्माण करना चाहते हैं, तो अपनी दिनचर्या में अन्य अभ्यासों को भी शामिल करना महत्वपूर्ण है। यह धावक और प्रतिस्पर्धी एथलीटों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
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