अवलोकन
यह शायद कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि जब इनडोर वर्कआउट की बात आती है, तो अण्डाकार ट्रेनर और ट्रेडमिल सबसे लोकप्रिय एरोबिक व्यायाम मशीनों में से दो हैं। दोनों एक प्राकृतिक दौड़ने या चलने की गति का अनुकरण करते हैं और आपकी कसरत की तीव्रता के आधार पर, आपके कार्डियो फिटनेस को बढ़ावा देने की क्षमता रखते हैं।
ट्रेडमिल आपको चलते हुए बेल्ट पर चलने या दौड़ने की अनुमति देता है। आप गति के साथ-साथ गति को भी नियंत्रित कर सकते हैं। एक अण्डाकार के साथ, आप अपने पैरों को एक मंच पर रखते हैं और एक दीर्घवृत्त, या लम्बी सर्कल में चलते हैं।
हालांकि इन मशीनों के बीच समानताएं हैं, कुछ प्रमुख अंतर भी हैं। इस संबंध में कि कौन सा बेहतर है, वास्तव में एक सरल उत्तर नहीं है। यह आपके कसरत लक्ष्यों, शारीरिक स्वास्थ्य और अन्य कारकों पर निर्भर करता है।
जब यह वर्कआउट करने की बात आती है, तो दोनों प्रकार की मशीनों में उनके पेशेवरों और विपक्ष होते हैं। जानने के लिए पढ़ें कि कौन सा आपके लिए बेहतर हो सकता है।
अण्डाकार अभियोग
अपने जोड़ों पर आसान
अण्डाकार एक कम प्रभाव वाली मशीन है। यदि आपके लिए चलना या दौड़ने की गड़बड़ी को सहन करना कठिन है, तो अण्डाकार एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
कम प्रभाव वाला व्यायाम आमतौर पर उच्च प्रभाव वाले व्यायाम की तुलना में आपके जोड़ों पर कम तनाव डालता है। यह अण्डाकार को एक सुरक्षित विकल्प बनाता है यदि आपके पास मस्कुलोस्केलेटल स्थिति जैसे कम पीठ दर्द, घुटने या कूल्हे का दर्द, या गठिया या ऑस्टियोपोरोसिस जैसी अन्य स्वास्थ्य स्थितियां हैं।
कम-प्रभाव वाला व्यायाम ऐसा लग सकता है जैसे यह ज़ोरदार नहीं है, लेकिन यह अभी भी एक अच्छा एरोबिक कसरत प्रदान करता है। एरोबिक व्यायाम पर एक 2017 के अध्ययन में पाया गया कि कम प्रभाव वाले वर्कआउट के 24 सप्ताह के कार्यक्रम ने अध्ययन प्रतिभागियों के शरीर की संरचना, शारीरिक फिटनेस और हृदय की फिटनेस में सुधार किया।
चोट के बाद फिटनेस बनाए रखें
भले ही एक अण्डाकार कम प्रभाव वाली मशीन है, फिर भी यह आपको उच्च तीव्रता वाला वर्कआउट प्राप्त करने की क्षमता देता है। यदि आप किसी चोट से उबर रहे हैं तो यह विशेष रूप से सहायक हो सकता है, फिर भी आप उच्च स्तर की फिटनेस बनाए रखना चाहते हैं।
2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि कैलोरी बर्न, ऑक्सीजन की खपत और हृदय की दर अण्डाकार और ट्रेडमिल पर लगभग समान थी। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि अण्डाकार कार्डियो व्यायाम के रूप में ट्रेडमिल के लिए एक स्वीकार्य विकल्प है।
ऊपरी और निचले शरीर की कसरत करें
कुछ अण्डाकार मशीनों में हाथ के हैंडल होते हैं। आप अपने पैरों को हिलाने के साथ ही उन्हें आगे-पीछे कर सकते हैं। हैंडल का प्रतिरोध आपके कंधे, छाती और पीठ में मांसपेशियों को काम करने में मदद करता है।
इसी समय, मशीन आपके निचले शरीर में मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकती है, जिसमें आपके ग्लूट्स, हिप फ्लेक्सर्स और क्वाड्रिसेप्स शामिल हैं।
विभिन्न मांसपेशियों के काम करने का विकल्प
एक अण्डाकार आपको दिशा बदलने और पिछड़े काम करने का विकल्प देता है। यह आपके द्वारा काम करने वाली मांसपेशियों को बदल सकता है। यदि आप आगे के बजाय पीछे जाते हैं, तो आप अपने बछड़ों और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करेंगे।
अण्डाकार व्यंजन
सीखने की अवस्था है
यदि आपने पहले किसी अण्डाकार पर काम नहीं किया है, तो इसका कुछ उपयोग हो सकता है। आंदोलन पहले अजीब और अप्राकृतिक लग सकता है। मदद के लिए किसी प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर से पूछें कि क्या आपको यकीन नहीं है कि क्या करना है।
कम मांसपेशियों का विकास
जबकि एक अण्डाकार कम प्रभाव वाले एरोबिक व्यायाम के लिए एक बढ़िया विकल्प है, लेकिन आप मांसपेशियों के विकास की उतनी मात्रा को नोटिस नहीं कर सकते हैं जितना कि आप ट्रेडमिल से प्राप्त कर सकते हैं।
यदि आप अधिक मांसपेशियों की ताकत हासिल करना चाहते हैं और एक अण्डाकार का उपयोग करना जारी रखना चाहते हैं, तो सप्ताह में कुछ बार अपनी दिनचर्या में वजन या शक्ति प्रशिक्षण को जोड़ने का प्रयास करें।
ट्रेडमिल पेशेवरों
नियंत्रण के बहुत सारे
ट्रेडमिल पर व्यायाम करने के मुख्य लाभों में से एक बहुमुखी प्रतिभा है जो आपके पास है। चाहे आप तेज चाल से चलना चाहते हैं या एक कठिन दौड़, आपके पास अपने वर्कआउट की सटीक गति और झुकाव में डायल करने का विकल्प है।
अधिकांश ट्रेडमिल आपको कई प्रकार के प्रशिक्षण कार्यक्रमों से चुनने की अनुमति देते हैं। अपनी कसरत पर अधिक नियंत्रण रखने से आपके फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने में आसानी हो सकती है।
क्योंकि आप गति और झुकाव को आसानी से नियंत्रित कर सकते हैं, ट्रेडमिल उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) वर्कआउट के लिए अच्छी तरह से अनुकूल हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि HIIT वर्कआउट कम समय में कैलोरी जलाने, शरीर की वसा कम करने और हृदय की फिटनेस में सुधार के लिए प्रभावी हैं।
पैर की मजबूती बनाता है
ट्रेडमिल पर दौड़ना या चलना आपके पैर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, जिसमें आपके क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और बछड़े शामिल हैं। ट्रेडमिल वर्कआउट आपके हिप फ्लेक्सर्स और ग्लूट्स को भी मजबूत कर सकता है।
अपने पैरों को और अधिक मजबूत बनाने और चोट को रोकने में मदद करने के लिए, अपने ट्रेडमिल वर्कआउट के अलावा सप्ताह में कई बार स्क्वैट्स और फेफड़ों का अभ्यास करें।
ट्रेडमिल विपक्ष
चोटों का कारण बन सकता है
ट्रेडमिल पर दौड़ना या जॉगिंग करना एक अण्डाकार ट्रेनर पर काम करने की तुलना में आपकी हड्डियों और जोड़ों पर अधिक तनाव डाल सकता है। अंततः, इससे चोट लग सकती है। सामान्य चलने वाली चोटों में पिंडली की मोच, घुटने की चोट और तनाव के फ्रैक्चर शामिल हैं।
चोटों के जोखिम को कम करने के लिए, हमेशा अपने ट्रेडमिल वर्कआउट की शुरुआत वार्म-अप और समाप्ति के साथ करें। इसके अलावा अपने ट्रेडमिल सत्र के बाद खिंचाव करना सुनिश्चित करें।
यदि आप पाते हैं कि ट्रेडमिल पर दौड़ना आपके शरीर पर बहुत कठिन है, तो आप कार्डियो वर्कआउट पर स्विच करने की कोशिश कर सकते हैं जो कि आपकी हड्डियों और जोड़ों पर जेंटलर हैं, जैसे तैराकी या बाइक चलाना।
आप प्रत्येक सप्ताह चलने वाली मील की संख्या को कम करने का भी प्रयास कर सकते हैं, या आप चलने और चलने के बीच वैकल्पिक कर सकते हैं। चल रहे जूता आवेषण भी सहायता प्रदान करने और चोटों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
कम मांसपेशी समूहों में काम करता है
हालाँकि एक ट्रेडमिल आपकी पैर की मांसपेशियों, कूल्हे के फ्लेक्सर्स और ग्लूट्स में ताकत बनाने में मदद कर सकता है, लेकिन यह एक अण्डाकार के रूप में कई मांसपेशी समूहों को लक्षित नहीं करता है।
एक अण्डाकार के साथ, आप अपनी बाहों, कंधों, पीठ और छाती में मांसपेशियों के साथ-साथ अपने निचले शरीर में मांसपेशियों को काम कर सकते हैं। दिशा को उलट कर, एक अण्डाकार भी आपको विशिष्ट मांसपेशियों को अलग करने में मदद करता है, जो ट्रेडमिल के साथ करना मुश्किल है।
आपके लिए मशीन का चयन कैसे करें
ट्रेडमिल या अण्डाकार के बीच तय करने की कोशिश करना आपके शारीरिक स्वास्थ्य और फिटनेस के लक्ष्यों पर निर्भर करता है। कैलोरी जलाने और एक अच्छी कार्डियोवस्कुलर कसरत पाने के लिए दोनों मशीनें समान रूप से फायदेमंद हो सकती हैं।
कुछ लोगों के लिए, अण्डाकार लाभ प्रदान करता है कि ट्रेडमिल नहीं हो सकता। उदाहरण के लिए, यदि आपको चोट लगने का खतरा है या मस्कुलोस्केलेटल स्थिति है, तो अण्डाकार बेहतर विकल्प हो सकता है क्योंकि:
- यह आपको अपनी हड्डियों और जोड़ों पर अधिक तनाव डाले बिना एक अच्छा कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट करने की अनुमति देता है
- जब आप व्यायाम करते हैं तो इससे चोट लगने का खतरा कम हो सकता है
- यह आपको समय की एक छोटी अवधि में ऊपरी और निचले शरीर की कसरत दोनों प्राप्त करने की अनुमति देता है (यदि अण्डाकार मशीन के पास हाथ हैं)
ट्रेडमिल आपके लिए बेहतर हो सकता है अगर:
- आपको चोटों या संयुक्त समस्याओं का खतरा नहीं है
- आप एक विशिष्ट लक्ष्य को पूरा करने के लिए देख रहे हैं, उदाहरण के लिए 5K या 10K दौड़ के लिए प्रशिक्षण
- आप अपनी glutes और पैर की मांसपेशियों में ताकत का निर्माण करना चाहते हैं
ट्रेडमिल और अण्डाकार मशीनें कितनी सुरक्षित हैं?
यदि आप सुरक्षा दिशानिर्देशों का पालन करते हैं, तो अण्डाकार मशीनें और ट्रेडमिल दोनों उपयोग करने के लिए सुरक्षित हैं।
यदि आप अण्डाकार के लिए नए हैं, तो आप पहली बार हाथ के हैंडल के बिना इसका उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं। यह आपको आंदोलन के साथ सहज होने में मदद कर सकता है। एक बार जब आप नीचे आ जाते हैं, तो आप हाथ के हैंडल को जोड़ सकते हैं।
अण्डाकार का उपयोग करते समय, अच्छे फॉर्म होने पर ध्यान दें। अपने आसन को सीधा रखें, और अपने मूवमेंट को पूरे मूवमेंट में टाइट रखें। यदि आप जिम में एक अण्डाकार का उपयोग कर रहे हैं, तो आप प्रमाणित निजी प्रशिक्षक से पूछ सकते हैं कि आपको मशीन को सुरक्षित रूप से कैसे उपयोग करना है।
ट्रेडमिल का उपयोग करते समय, अपने कपड़ों को सुरक्षा क्लिप संलग्न करना सुनिश्चित करें। यदि आप यात्रा करते हैं या गिरते हैं तो यह ट्रेडमिल को रोक देगा।
क्योंकि ट्रेडमिल पर व्यायाम करने से आपकी हड्डियों और जोड़ों पर जोर पड़ सकता है, अपने वर्कआउट को शुरू करने से पहले ठीक से गर्म और ठंडा होना सुनिश्चित करें। यह आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को काम करने के लिए तैयार करने और चोटों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। अपनी कसरत के बाद भी खिंचाव करें।
अण्डाकार या ट्रेडमिल का उपयोग करना बंद कर दें यदि आपको बेहोशी, चक्कर आना या जी मिचलाना महसूस होता है। और अपने वर्कआउट के दौरान खूब पानी पिएं।
नई शारीरिक फिटनेस दिनचर्या शुरू करने से पहले, हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें। वे एक फिटनेस रूटीन सुझा सकते हैं जो आपके लिए सुरक्षित हो।
जमीनी स्तर
ट्रेडमिल और अण्डाकार दोनों एक प्रभावी मशीन हैं जिससे आपको कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट करने में मदद मिलती है। कौन सी मशीन बेहतर विकल्प है यह आपकी व्यक्तिगत जरूरतों पर निर्भर करता है।
यदि आपके पास एक मस्कुलोस्केलेटल स्थिति है या चोट-ग्रस्त हैं, तो आप अण्डाकार के साथ रहना चाह सकते हैं। यदि आप बहुत अधिक कैलोरी जलाना और पैर की ताकत और गति का निर्माण करना चाहते हैं, तो ट्रेडमिल एक बेहतर विकल्प हो सकता है।
